Sink qo'shimchalari nimaga foydali? Foyda va boshqalar

Tarkib

• Sink qo'shimchalarining turlari
• Potentsial foydalar
• Immunitet funktsiyasini yaxshilashi mumkin
• Qon shakarini nazorat qilishni kuchaytirishi mumkin
• Akne bilan kurashishga yordam beradi
• Yurak sog'lig'ini yaxshilashi mumkin
• Makula degeneratsiyasini sekinlashtiradi
• Sinkning eng yaxshi afzalliklari
• Dozalash
• Xavfsizlik va yon ta'sir
• Pastki chiziq

O'quvchilarimiz uchun foydali deb hisoblagan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz ushbu sahifadagi havolalar orqali sotib olsangiz, biz kichik komissiya olishimiz mumkin. Mana bizning jarayonimiz.

Sink - sog'lig'ingizning deyarli barcha jihatlari uchun juda muhim bo'lgan muhim mikroelement.

Bu sizning tanangizdagi eng keng tarqalgan mineral sifatida temirdan keyin ikkinchi o'rinda turadi ().

Turli xil shakllarda mavjud bo'lgan sink qo'shimchalari ko'pincha bir qator kasalliklarni davolash uchun ishlatiladi.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ushbu mineral immunitet funktsiyasini kuchaytirishi, qondagi qand miqdorini barqarorlashtirishi va teringizni, ko'zingizni va yuragingizni sog'lom saqlashiga yordam beradi.

Ushbu maqola sink qo'shimchalarining turlarini, foydalarini, dozalash bo'yicha tavsiyalarini va potentsial yon ta'sirini ko'rib chiqadi.

Sink qo'shimchalarining turlari

Sink qo'shimchasini tanlashda siz turli xil turlari mavjudligini sezasiz.

Sinkning turli xil shakllari sog'lig'iga alohida ta'sir ko'rsatadi.

Bozorda topishingiz mumkin bo'lgan bir nechta narsalar:

• Sink glyukonat: Sinkning retseptsiz beriladigan eng keng tarqalgan turlaridan biri sifatida sink glyukonat tez-tez lozenj va burun spreyi kabi sovuq vositalarda qo'llaniladi (2).
• Sink asetat: Sink glyukonat singari, simptomlarni kamaytirish va tiklanish tezligini tezlashtirish uchun sink atsetat ko'pincha sovuq lozenjlarga qo'shiladi ().
• Sink sulfat: Sink etishmovchiligini oldini olishga yordam berishdan tashqari, sink sulfat husnbuzarning og'irligini kamaytiradi ().
• Sink pikolinat: Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, tanangiz bu shaklni boshqa sink turlaridan, shu jumladan sink glyukonat va sink sitratdan yaxshiroq o'zlashtirishi mumkin ().
• Ruxni ajratish: Ushbu shakl orotik kislota va bozorda eng keng tarqalgan sink qo'shimchalar turlaridan biri bilan bog'langan (6).
• Sink sitrat: Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, bu turdagi sink qo'shimchalari sink glyukonat singari yaxshi so'riladi, ammo unchalik achchiq va jozibali ta'mga ega emas ().

Bu sinkning eng keng tarqalgan va iqtisodiy jihatdan samarali turlaridan biri bo'lganligi sababli, sink glyukonat sizning bankingizni buzmasdan, sizning iste'molingizni oshirishga yordam beradigan yaxshi variant bo'lishi mumkin.

Ammo, agar siz bir oz ko'proq mablag 'sarflay olsangiz, sink pikolinati yaxshiroq so'rilishi mumkin.

Kapsül, tabletka va pastil shaklida mavjud, siz tanlagan turingizdan qat'i nazar, kunlik sink miqdorini olish uchun juda ko'p imkoniyatlar mavjud.

Ammo shuni yodda tutingki, tarkibida sink bo'lgan burun spreyi hidni yo'qotishi bilan bog'liq va shuning uchun ulardan saqlanish kerak (,).

Sog'lig'ingizga noyob ta'sir ko'rsatadigan sink qo'shimchalarining bir nechta shakllari mavjud. Ular odatda kapsül, planshet va pastil shaklida mavjud. Sinkni o'z ichiga olgan burun spreyi oldini olish kerak.

Potentsial foydalar

Sink sog'liqning ko'plab jihatlari uchun juda muhimdir va turli xil afzalliklarga ega.

Immunitet funktsiyasini yaxshilashi mumkin

Immunitetni oshirish va yallig'lanish bilan kurashish qobiliyati tufayli retseptsiz yozilgan ko'plab dori-darmonlar va tabiiy preparatlar sinkga ega.

Etti tadqiqotni bir marta ko'rib chiqish shuni ko'rsatdiki, tarkibida 80-92 mg sink bo'lgan sinkli lozenjlar umumiy sovuqni 33% gacha qisqartirishi mumkin ().

Rux shuningdek antioksidant bo'lib, yallig'lanishni kamaytiradi va yurak kasalliklari, saraton va diabet kabi surunkali kasalliklardan himoya qiladi (,).

50 yoshdan kattalardagi bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, bir yil davomida 45 mg sink glyukonat iste'mol qilish yallig'lanishning bir necha belgilarini kamaytirdi va infektsiyalarning chastotasini pasaytirdi ().

Qon shakarini nazorat qilishni kuchaytirishi mumkin

Sink qondagi qand miqdorini nazorat qilish va insulin ajratishdagi roli bilan yaxshi tanilgan. Insulin sizning qoningizdan to'qimangizga shakarni tashish uchun javob beradigan gormondir ().

Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, sink qondagi qand miqdorini barqaror ushlab turishi va tanangizning insulinga sezgirligini oshirishi mumkin.

Bir tekshiruvdan ma'lum bo'lishicha, sink qo'shimchalari diabetga chalingan odamlarda qisqa muddatli va uzoq muddatli qon shakarini nazorat qilishni kuchaytirishda samarali bo'lgan ().

Boshqa tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, sink insulinga chidamliligini kamaytirishga yordam beradi, bu sizning tanangizda qonda shakar miqdorini normal ushlab turish uchun insulindan samarali foydalanish qobiliyatini yaxshilaydi (,).

Akne bilan kurashishga yordam beradi

Sink qo'shimchalari ko'pincha terining sog'lig'ini mustahkamlash va husnbuzar () kabi keng tarqalgan teri kasalliklarini davolash uchun ishlatiladi.

Sink sulfat, ayniqsa, qattiq husnbuzar alomatlarini kamaytirish uchun foydali ekanligi isbotlangan ().

332 kishida o'tkazilgan 3 oylik tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, 30 mg elementar sinkni iste'mol qilish - bu qo'shimcha tarkibidagi sinkning haqiqiy miqdorini anglatadi - bu yallig'lanishli akneni davolashda samarali bo'lgan ().

Sink qo'shimchalari ko'pincha boshqa davolash usullariga nisbatan afzalroqdir, chunki ular arzon, samarali va juda kam yon ta'siri bilan bog'liq ().

Yurak sog'lig'ini yaxshilashi mumkin

Yurak kasalligi jiddiy muammo bo'lib, dunyo bo'ylab o'limning taxminan 33% ni tashkil qiladi ().

Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, sinkni qabul qilish yurak xastaligi uchun bir nechta xavf omillarini yaxshilaydi va hatto triglitserid va xolesterin miqdorini pasaytiradi.

24 ta tadqiqotni o'rganish shuni ko'rsatdiki, sink qo'shimchalari umumiy va "yomon" LDL xolesterin miqdorini, shuningdek qon triglitseridlarini kamaytirishga yordam berdi, bu esa yurak xastaligining oldini olishga yordam berishi mumkin ().

Bundan tashqari, 40 ta yosh ayollarda o'tkazilgan bitta tadqiqot shuni ko'rsatdiki, sinkning yuqori miqdori sistolik qon bosimining past darajasi bilan bog'liq (o'qishning eng yuqori ko'rsatkichi) ().

Shu bilan birga, qo'shimchalarning qon bosimiga ta'sirini baholash bo'yicha tadqiqotlar cheklangan ().

Boshqa tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, sarum sinkning past darajasi koroner yurak kasalligi xavfi yuqori bo'lishi mumkin, ammo topilmalar noaniq bo'lib qolmoqda ().

Makula degeneratsiyasini sekinlashtiradi

Makula degeneratsiyasi - bu keng tarqalgan ko'z kasalligi va butun dunyo bo'ylab ko'rish qobiliyatini yo'qotishning asosiy sabablaridan biridir ().

Ruxli qo'shimchalar ko'pincha yoshga bog'liq makula dejeneratsiyasini (AMD) rivojlanishini sekinlashtirish va ko'rish qobiliyatini yo'qotish va ko'rlikdan himoya qilish uchun ishlatiladi.

AMD bilan kasallangan 72 kishida o'tkazilgan bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, uch oy davomida kuniga 50 mg sink sulfat qabul qilish kasallikning rivojlanishini sekinlashtirdi ().

Xuddi shunday, 10 ta tadqiqotning yana bir tekshiruvi shuni ta'kidladiki, sink bilan qo'shilib, rivojlangan makula degeneratsiyasiga o'tish xavfini kamaytiradi ().

Shu bilan birga, tekshiruvdagi boshqa tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, faqat sink qo'shimchalari ko'rishni sezilarli darajada yaxshilay olmaydi va natijalarni maksimal darajaga ko'tarish uchun boshqa davolash usullari bilan birlashtirilishi kerak ().

Sinkning eng yaxshi afzalliklari

Sink sovuq alomatlarning davomiyligini pasaytirishi, qon shakarini nazorat qilishni qo'llab-quvvatlashi, og'ir va yallig'lanishli husnbuzarlarni yaxshilashi, yurak xastaligi xavfini kamaytirishi va makula dejeneratsiyasining rivojlanishini sekinlashtirishi mumkin.

Dozalash

Kuniga qancha miqdorda sink olish kerakligi turiga bog'liq, chunki har bir qo'shimchada har xil miqdordagi elementar sink mavjud.

Masalan, sink sulfat taxminan 23% elementar sinkdan iborat, shuning uchun 220 mg sink sulfat taxminan 50 mg sinkga teng bo'ladi (27).

Ushbu miqdor odatda qo'shimchangiz yorlig'ida keltirilgan bo'lib, kunlik ehtiyojlaringizni qondirish uchun qancha pul sarflash kerakligini aniqlash oson.

Kattalar uchun tavsiya etilgan kunlik dozalash odatda 15-30 mg elementar sink (,) ni tashkil qiladi.

Ba'zi dozalarni, shu jumladan husnbuzarlarni, diareyani va nafas yo'llarining infektsiyalarini davolash uchun yuqori dozalar ishlatilgan.

Ammo, ruxning ortiqcha iste'moli bilan bog'liq bo'lishi mumkin bo'lgan nojo'ya ta'sirlari tufayli, kuniga 40 mg dan yuqori chegaradan oshmaslik yaxshiroqdir - agar tibbiy nazorat ostida bo'lmasa (27).

Turli xil sink qo'shimchalari tarkibida elementar sinkning turli konsentratsiyalari mavjud. Kundalik qo'shimchalar uchun tavsiya etilgan doz 15-30 mg.

Xavfsizlik va yon ta'sir

Ko'rsatmalarga muvofiq foydalanilganda, sink qo'shimchalari sink iste'molini ko'paytirish va sog'lig'ingizning bir qancha jihatlarini yaxshilashning xavfsiz va samarali usuli bo'lishi mumkin.

Biroq, ular ko'ngil aynish, qusish, diareya va oshqozon og'rig'ini o'z ichiga olgan nojo'ya ta'sirlar bilan bog'liq [29,].

Elementar sinkdan kuniga 40 mg dan oshsa, isitma, yo'tal, bosh og'rig'i va charchoq kabi grippga o'xshash alomatlar paydo bo'lishi mumkin ().

Rux, shuningdek, tanangizning misni yutish qobiliyatiga xalaqit berishi mumkin, bu vaqt o'tishi bilan ushbu asosiy mineralning etishmasligiga olib keladi ().

Bundan tashqari, sink qo'shimchalari ba'zi antibiotiklarning emilimiga to'sqinlik qilishi va bir vaqtning o'zida qabul qilinadigan bo'lsa, samaradorligini pasayishi isbotlangan (27).

Yon ta'sirlar xavfini kamaytirish uchun tavsiya etilgan dozalarga rioya qiling va kuniga 40 mg dan yuqori muhosaba qilinadigan yuqori chegaradan oshmang - agar tibbiy nazorat ostida bo'lmasa.

Agar rux qo'shimchalarini qabul qilganingizdan so'ng salbiy ta'sirlarga duch kelsangiz, dozangizni kamaytiring va agar alomatlar davom etsa, tibbiyot mutaxassisi bilan maslahatlashing.

Sink salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkin, shu jumladan ovqat hazm qilish muammolari va grippga o'xshash alomatlar. Bu shuningdek, misning emirilishiga xalaqit berishi va ba'zi antibiotiklarning samaradorligini pasaytirishi mumkin.

Pastki chiziq

Sink sog'liqning ko'plab jihatlari uchun zarur bo'lgan mineraldir.

Kundalik 15-30 mg elementar rux bilan qo'shib yuborish immunitetni, qondagi qand miqdorini va ko'z, yurak va terining sog'lig'ini yaxshilaydi. 40 mg dan yuqori chegaradan oshmasligingizga ishonch hosil qiling.

Sinkning yon ta'siriga ovqat hazm qilish muammolari, grippga o'xshash alomatlar va misning singishi va antibiotik samaradorligi kiradi.

Sink qo'shimchalari Internetda, mahalliy tibbiy do'koningizda yoki dorixonada keng tarqalgan.

Bundan tashqari, agar siz dietangiz orqali sink iste'mol qilishni ko'paytirmoqchi bo'lsangiz, ko'plab oziq-ovqatlar bu minerallarga boy, masalan yong'oq, urug ', dukkakli mahsulotlar, go'sht, dengiz mahsulotlari va sut mahsulotlari.