Qattiq mashqdan keyin yogurt iste'mol qilishim kerakmi?

Tarkib

• Yogurtning qanday foydalari bor?
• Mashg'ulotdan keyingi boshqa aqlli ovqatlar qanday imkoniyatlarga ega?
• Qaytish

Mashg'ulotdan oldin iste'mol qilgan narsalaringiz siz qanchalik tez harakat qilishingiz va mashg'ulot davomida qancha vaqt yurishingizni katta farq qilishi mumkin.

Kuchli mashg'ulotdan keyin iste'mol qilgan narsalaringiz ham muhimligini bilarmidingiz?

Bu to'g'ri! Mashg'ulotdan so'ng nima va nima iste'mol qilishni tanlang, chunki mushaklaringiz o'z-o'zidan tiklanadi va energiya omborlarini to'ldirish kerak bo'ladi. To'g'ri ovqatlanish bu jarayonga yordam beradi yoki to'sqinlik qiladi, bu sizga tezroq tiklanish va umuman ko'proq energiya olish imkonini beradi.

Kilo berishni istaganlar uchun:

• Bir soatdan kam bo'lgan mashg'ulot mashg'ulotdan keyingi ovqatni talab qilmasligi mumkin.
• Ro'za tutish paytida mashq qilish (va shu bilan mashg'ulotdan keyingi atıştırmadan saqlanish) mushak massasiga salbiy ta'sir ko'rsatmaydi va boshqa metabolik foyda keltiradi.

Sportchilar va uzoqroq mashg'ulotlar bilan shug'ullanadiganlar uchun, ehtimol, eng yaxshi tiklanish uchun mashg'ulotdan keyingi atıştırma kerak bo'ladi.

Oziq-ovqat mahsulotlarining asosiy turi sifatida sut ko'pchilik uchun mashg'ulotdan oldingi yoki undan keyingi ovqat uchun eng yaxshi tanlovdir.Shunday qilib, sut - va aniqrog'i yogurt - bu siz uchun haqiqatan ham yaxshi tanlovmi?

Yogurtning qanday foydalari bor?

Oddiy, tabiiy yogurt asosan protein va uglevodlardan iborat bo'lib, tarkibida yog 'miqdori har xil bo'ladi. U sizning ovqat hazm qilish tizimingiz va umuman farovonligingiz uchun foydali bo'lgan sog'lom bakterial kulturalarni o'z ichiga oladi. Yogurt shuningdek, kaltsiyning yaxshi miqdorini o'z ichiga oladi, bu suyaklarning muhim mineralidir!

Garchi uglevodlar mashaqqatli mashg'ulotdan keyin energiya zaxirasini shakllantirish uchun muhim bo'lsa-da, siz mushaklaringizni tiklashga yordam berishingiz kerak. Va shu erda protein keladi.

Ideal holda, siz mashaqqatli mashg'ulot o'tkazganingizdan so'ng, yoqilg'i quyish uchun yuqori sifatli uglevodlar va oqsillarning kombinatsiyasiga boy atıştırmalık tanlaysiz.

Shuning uchun Mayo klinikasi mashg'ulotdan keyingi kuchli atıştırmalık uchun oddiy yogurtni yangi yoki muzlatilgan mevalar bilan birlashtirishni tavsiya qiladi. Shu bilan siz shirinlangan yogurtlarda mavjud bo'lgan ortiqcha ovqatlanmagan shakarni ham oldini olishingiz mumkin.

Ushbu taomlarni birgalikda iste'mol qilish bilan siz turli xil muhim oziq moddalarni iste'mol qilasiz, jumladan:

• oqsillar
• uglevodlar
• yog'lar
• kaltsiy
• vitamin C va boshqa vitaminlar va minerallar

U erda yog'siz yog'dan to to'liq yog'gacha turli xil yogurt turlari mavjud. Siz dietangiz turiga qarab, ovqatlanish to'g'risidagi yorliqni o'qib chiqishingiz va shunga ko'ra yogurtingizni tanlashingiz kerak bo'ladi.

Agar siz kam yog'li dietada bo'lsangiz, lekin to'liq yog'li yogurtning qalinligini istasangiz, yaxshi kelishuv kam yog'li yunon yogurt bo'lishi mumkin, garchi u tabiiy uglevodlarda oddiy yogurtga qaraganda ancha past bo'lsa, sizga kompensatsiya kerak bo'ladi.

Chidamlilik mashqlari uchun har bir gramm protein uchun to'rt gramm uglevod kerak.

Og'irlikni mashq qilish uchun har gramm oqsil uchun ikki gramm uglevod qo'shing.

Mashg'ulotdan keyingi boshqa aqlli ovqatlar qanday imkoniyatlarga ega?

Sut - bu ikkita asosiy sababga ko'ra mashg'ulotdan keyin lazzatlanish uchun aqlli ovqat.

1. Sut tarkibida oqsillar va uglevodlar, shu jumladan tabiiy shakarning yaxshi muvozanati bor. Bu qattiq mashqdan keyin sizga kerak bo'ladi. Shuningdek, sut tarkibidagi zardob oqsili mushaklarni tiklash uchun foydalidir.
2. Umuman olganda, sutni tez va osongina iste'mol qilish oson. Tez stakan sut ichasizmi yoki yo'lda birga ovqatlanish uchun ozgina idishga yogurt olib borasizmi, sut mahsulotlari har xil band jadvallarga qo'shilishi mumkin.

Albatta, siz sutni yaxshi qabul qila olmasligingiz mumkin. Yoki shunchaki mashg'ulotdan keyin har kuni sut ichish sizni qiziqtirmasligi mumkin!

Bunday holda, siz qattiq mashg'ulotdan so'ng zavqlanishingiz va sog'liqqa foyda keltiradigan boshqa atıştırmalıklar mavjud.

Agar siz protein va uglevodlar balansini o'z ichiga olgan atıştırmalık eyishni xohlasangiz, eman yog'i yoki qaynatilgan tuxum va meva, yarim yoki to'liq kurka ismaloq sendvichi yoki sutli jo'xori uni va oqsil kukuni.

Ko'rib turganingizdek, mashg'ulotdan keyin yonilg'i quyish uchun siz tashqariga chiqishingiz va sport bilan bog'liq bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlarini olishingiz shart emas.

Kilogramm yo'qotish uchun siz keyingi asosiy ovqatdan oldin umuman atıştırma kerak emas bo'lishi mumkin! Ammo siz ovqatlanishingizga ehtiyoj borligini aniqlagan bo'lsangiz, hiyla-nayrang har xil yuqori sifatli ovqatlarning tabiiy holatiga yaqinroq tanlab olish va sizga yoqadigan va uglevodlar muvozanatini ta'minlaydigan taomlarni iste'mol qilishdir. , oqsillar va yog'lar.

Qaytish

Oxir-oqibat, yogurt mashg'ulotdan keyingi eng yaxshi atıştırmalık bo'lishi mumkin - ayniqsa, u boshqa, uglevodga boy ovqatlar bilan birlashtirilgan bo'lsa.

Oddiy, tabiiy yogurtni tanlashga ishonch hosil qiling. Faqatgina ingredient sut yoki qaymoq va jonli bakterial kulturalar bo'lishi kerak.

Agar siz uchun juda yoqimsiz bo'lsa, uni tatib ko'rish uchun yangi yoki muzlatilgan mevalarni, yoki ozgina zarang siropi yoki asalni qo'shib ko'ring. Siz hatto tuproq zig'ir yoki kenevir yuraklari kabi superfoodlarni qo'shib ozuqalarni yaxshilay olasiz va ozgina qo'shimcha lazzat qo'sha olasiz.

Har bir mashg'ulotdan so'ng o'zingizni to'g'ri tuting va yonilg'i bilan ta'minlang!

Sagan Morrow mustaqil yozuvchi va muharrir, shuningdek SaganMorrow.com-da professional turmush tarzi bloggeridir. U sertifikatlangan yaxlit ovqatlanish mutaxassisi sifatida ma'lumotga ega.