Juda ko'p uxlash: nima bo'lishi mumkin va nima qilish kerak

Tarkib

• 1. Uyquning miqdori va sifati etarli emas
• 2. Tibbiy sharoit
• 3. Dori vositalaridan foydalanish
• 4. Uyquni targ'ib qiluvchi moddalarni iste'mol qilish
• 5. Uyqu apnesi
• Haddan tashqari uyqu nima sabab bo'lishi mumkin
• Davolash qanday amalga oshiriladi

O'zingizni juda uyqusiz his qilish, ayniqsa kunduzi, bir nechta omillarga olib kelishi mumkin, eng keng tarqalgani - kechalari yomon yoki yomon uxlash yoki smenada ishlash, bu esa yaxshi uxlash odatlaridan xalos bo'lishi mumkin.

Shu bilan birga, kun davomida ortiqcha uyquni keltirib chiqaradigan va shifokorga ko'rsatilishi kerak bo'lgan boshqa holatlar yoki omillar mavjud.

1. Uyquning miqdori va sifati etarli emas

Kechasi yomon uxlasangiz yoki etarli miqdorda bo'lmaganingizda, kunduzi uxlash juda keng tarqalgan. Stress va xavotirdan tashqari, uyqusiz tunlar ham televizor, kompyuterdan foydalanish va soatlab ishlash, o'qish va ijtimoiy majburiyatlarga bo'lgan talabning ortishi oqibatidir, deb ishoniladi.

Ushbu muammoni hal qilish uchun uyqu sifatini va davomiyligini ta'minlaydigan tartib va ​​shartlarni qabul qilish muhimdir, shunda ertasi kuni odam o'zini faolroq his qiladi. Uyqu gigienasini qanday qilishni o'rganing.

2. Tibbiy sharoit

Depressiya, tashvish, narkolepsiya yoki neyrodejenerativ kasalliklar kabi nevrologik holatlar kun davomida uxlash sifati va miqdorini o'zgartirishga yordam beradi. Bundan tashqari, bosh travması, qon tomirlari, saraton, gipotireoz, yallig'lanish kasalliklari yoki kamqonlik kabi boshqa tibbiy kasalliklardan aziyat chekish ham kun davomida sizni uyquchan va charchatishi mumkin.

Bunday holatlarda kasallikning sababini to'g'ridan-to'g'ri hal qilish muhimdir.

3. Dori vositalaridan foydalanish

Masalan, antigistaminlar, mushak gevşetici, antikonvülzanlar, antidepresanlar, litiy, antiparkinsonianlar yoki yurak-qon tomir dorilar kabi ba'zi dorilarni qo'llash, uyquchanlikni keltirib chiqarishi mumkin, bu kun davomida ko'proq seziladi.

Agar uyquchanlik ortiqcha bo'lsa, iloji bo'lsa va asosli bo'lsa, dorilarni almashtirish uchun shifokor bilan suhbatlashing.

4. Uyquni targ'ib qiluvchi moddalarni iste'mol qilish

Masalan, ehtirosli mevalar, valerian yoki limon balzamlari kabi uyquni yaxshi ko'radigan ovqatlar va dorivor o'simliklarni iste'mol qilish kun davomida odamni tinchroq va uyqusiz qoldirishi va kundalik ishlarga putur etkazishi mumkin.

Bunday hollarda, kun davomida ushbu moddalarni iste'mol qilishdan qochish kerak.

5. Uyqu apnesi

Uyqu apnesi tunda nafasni qiyinlashtiradi, bu esa tunda takrorlanadigan uyg'onish, tiklanmaydigan uyqu hissi, kun davomida charchoq va diqqatni jamlashda qiyinchiliklarga olib kelishi mumkin.

Davolashni maxsus moslama yordamida va turmush tarzini o'zgartirish bilan amalga oshirish mumkin. Davolash haqida ko'proq bilib oling.

Haddan tashqari uyqu nima sabab bo'lishi mumkin

Uyquga nima sabab bo'lishi mumkinligini bilish qanchalik muhim bo'lsa, uxlashning qancha sabab bo'lishi mumkinligini bilish ham muhimdir. Yomon uxlash yoki uxlamaslik sog'liq uchun jiddiy oqibatlarga olib kelishi mumkin va shuning uchun oylar davomida tinch uyqusizlik quyidagilarni keltirib chiqarishi mumkin:

• Konsentratsiyaning etishmasligi yoki qiyinligi;
• Kam maktab yoki ish samaradorligi;
• Insulinga qarshilik;
• Stress va tashvish;
• Qon tomirlari, yurak xuruji va to'satdan o'lim xavfining ortishi;
• Yo'l-transport hodisalari xavfining ortishi;
• Gipertenziya;
• Ateroskleroz;
• Semirib ketish.

Bundan tashqari, yillar davomida smenada ishlaydigan shaxslar an'anaviy ravishda ishlaydigan odamlarga nisbatan hali ham saratonning ayrim turlarini rivojlanish xavfi ortib bormoqda.

Davolash qanday amalga oshiriladi

Haddan tashqari uyquni davolash uning sababiga bog'liq. Shifokor bir necha kecha-kunduz tinch uxlashi va kun davomida yanada sergak bo'lishini ta'minlashi mumkin. Bundan tashqari, bu, masalan, kofeinga asoslangan asab tizimini stimulyatsiya qiluvchi dorilarni qo'llashni ham ko'rsatishi mumkin.

Kunduzi odamni hushyor holatda saqlashga yordam beradigan ba'zi maslahatlar: uyg'onganidan keyin sovuq dush qabul qilish, har 3 soatda kofe, qora choy va zanjabil kabi ogohlantiruvchi ovqatlarni iste'mol qilish va kun davomida ongni faol saqlash.