Maqsadlaringizga xavfsiz tarzda erishishingizga yordam beradigan tabiiy vazn yo'qotish bo'yicha maslahatlar

Tarkib

• O'zingiz yoqtirgan mashqni bajaring.
• Ovqatlanish bilan tajriba o'tkazing.
• Tabiiy vazn yo'qotadigan tabletkalardan ehtiyot bo'ling.
• Kilo yo'qotish uchun to'g'ri tabiiy o'tlarga ochiq bo'ling.
• Ammo unutmangki, vitaminlar yaxshi.
• Uchun ko'rib chiqish

Og'irlikni yo'qotish qiyin bo'lishi mumkin. Ha, u erda ko'plab dietalar, mashqlar va tabletkalar bor, ular vazn yo'qotish uchun va'da qilingan erga yo'l xaritasi kabi ko'rinadi. Ammo kunning oxirida, kilogrammdan voz kechish sizning turmush tarzingizni o'zgartirishni o'z ichiga oladi. Uzoq vaqt davomida o'z ichiga oladigan sog'lom odatlarni qabul qilishni o'z ichiga olgan tabiiy vazn yo'qotish shkaladagi bu raqamni xavfsiz va samarali tarzda kamaytirishga yordam beradi.

Bitta muammo: Google-da oddiy qidiruvni amalga oshirganingizda, vazn yo'qotadigan tabiiy vositalar, mahsulotlar va tabletkalar sizga deyarli baqiradi. Nima qonuniy ekanligini qanday bilasiz?

"Salomatlikka ta'sir qilmaydigan har qanday narsadan uzoqroq turing", deydi JC Doornick, D.C., sog'liqni saqlash va turmush tarzi bo'yicha murabbiy, odamlarga vazn yo'qotishda yordam berish uchun dunyo bo'ylab sayohat qiladi. "Kim tabletkalarni, stimulyatorlarni, in'ektsiyalarni, suyuqliklarni iste'mol qilsa yoki kuniga 500 kaloriya iste'mol qilsa, 100 foiz vazn yo'qotishga, nol foiz sog'likka qaratiladi."

Sizga mos keladigan strategiyalarni aniqlash ham muhimdir. Masalan, vaqti-vaqti bilan ro'za tutish kabi taktika ba'zilar uchun foydali bo'lishi mumkin, ammo boshqalar energiyani ko'taruvchi nonushtasiz ertalab soat 11 da o'zini noqulay his qilishi mumkin. O'zingizga va tanangizga to'liq moslashtirilgan tarzda qanday qilib tabiiy ravishda vazn yo'qotishni tushunishga yordam berish uchun quyidagi maslahatlarni ko'rib chiqing. Shunday qilib, funtlar qirib tashlangach, ular birdaniga qolishi mumkin.

O'zingiz yoqtirgan mashqni bajaring.

Ko'pincha, biz vazn yo'qotishning eng yaxshi strategiyasi yuqori jismoniy mashqlar dasturidan boshlanadi deb o'ylaymiz. Ammo haqiqat shundaki, mashg'ulotlar rasmning faqat bir qismidir va biz muntazam ravishda qancha mashq qilishimiz kerakligi haqida ko'plab tavsiyalar mavjud. Masalan, Kasalliklarni nazorat qilish va profilaktika markazlari (CDC) kattalarga haftada 150 daqiqa o'rtacha intensivlikda yoki 75 daqiqalik kuchli aerobik mashg'ulotlarni o'tkazishni tavsiya qiladi. Shu bilan birga, bir tadqiqot nashr etilgan Aylanma Biz oladigan jismoniy mashqlar miqdori yurak sog'ligimiz bilan bevosita bog'liqligini aniqladilar - qancha ko'p bo'lsa, yuragingiz shunchalik sog'lom bo'ladi - va ular yangi maqsad sifatida kuniga ikki to'liq soatni taklif qilishadi.

Asosan, har kim har xil, shuning uchun hamma uchun qo'llanma berish qiyin, deydi Sara Gottfrid, MD, bestseller muallifi. Gormonlarni davolash va Gormonlarni tiklash dietasi. Ammo agar hamma narsa muvaffaqiyatsiz bo'lsa, buni esda tuting: biror narsa yo'qdan yaxshiroq. Shuning uchun doktor Gottfrid har kuni 30 daqiqa o'rtacha intensivlikdagi harakatni kiritishni taklif qiladi, mashg'ulotdan besh daqiqa oldin faol isinishga, so'ngra salqinlash va jarohatlarning oldini olish uchun yana besh daqiqa. Buni tushundingizmi, siz qatlamni vaqt va intensivlikka qo'yishingiz mumkin. "Ikki haftadan so'ng, 10 daqiqa qo'shing, shunda siz haftasiga to'rt kun, 40 daqiqa yoki o'rtacha intensivlik bilan mashq qilasiz yoki intensivlikni oshirasiz", - deydi u.

O'zingizga yoqadigan narsani topish har qanday fitnesning muhim tarkibiy qismi hisoblanadi, chunki siz demak, unga rioya qilish ehtimoli ko'proq bo'ladi. Shunday ekan, agar yugurish sizga yoqmasa, shoshilmang - Zumba darsini sinab ko'ring yoki ishdan keyin Spin uchun qiz do'stlaringiz bilan uchrashing. (Siz hatto Zodiak belgisiga ko'ra mashq qilib ko'rishingiz mumkin.) "Siz yomon ko'rgan narsadan natija olishingiz mumkin, lekin bu natijalar davom etmaydi", deydi Jess Sims, CPT, Fhit Pro -ning Nyu -York shahridagi Fitting xonasida o'qituvchisi. . Qolaversa, sevishdan boshqa narsa bormi, ko'rishdan qo'rqmang. "Mashg'ulotlaringizning xilma -xilligi sizni zavqlanishingizga yordam beradi, chunki sizning tanangiz bir xil harakatlarga ko'nikmaydi", deb qo'shimcha qiladi Sims. Oddiy va sodda: hammaga mos keladigan mashq yo'q, shuning uchun o'zingizni qutiga solmang.

Ovqatlanish bilan tajriba o'tkazing.

Xuddi jismoniy mashqlar singari, dietalar ham har xil, ayniqsa tabiiy ravishda vazn yo'qotishning eng yaxshi usuli haqida gap ketganda. "Men o'z bemorlarimga yong'oq va rezavor mevalarni eyishni, meditatsiya qilishni, bir burchakda o'tirishni va losos iste'mol qilishni aytishim mumkin edi. Ammo agar bu ularga yordam bermasa, ular tashqarida", - deydi Doornik. "Odamlar qila oladigan va qila olmaydigan narsalarga real munosabatda bo'lish juda muhim. O'zlari xohlagan joydan boshlang va real oziq -ovqat parametrlarini belgilang." (Shuning uchun siz cheklangan dietadan bir marta va butunlay voz kechishingiz kerak.)

Ammo agar siz hozirgi ovqatlanish rejangizga bir nechta o'zgartirishlar kiritmoqchi bo'lsangiz, Gottfridning uchta taklifi bor:

Mahsulotlar bo'limi bilan do'stlashing. Sabzavotlarni iste'mol qilish siz uchun foydali ekanligi sir emas. CDC hisobotiga ko'ra, hayratlanarli darajada, amerikalik kattalarning atigi 27 foizi tavsiya etilgan uch yoki undan ko'p porsiyani iste'mol qiladi. Sabzavot iste'molini kuniga bir kilogrammgacha oshirishni maqsad qiling. Bu nafaqat vazn yo'qotish maqsadlariga erishishga yordam beradi, balki sabzavot kamalagini iste'mol qilish ham saraton, yurak kasalliklari va qarish ta'siridan himoya qilishga yordam beradi. (Kechki ovqat inspo qidiryapsizmi? Bu ijodiy retseptlar spirallangan sabzavotlardan maksimal darajada foyda keltiradi.)

Vaqti -vaqti bilan ro'za tutishga harakat qiling. So'nggi bir necha yil ichida "O'q o'tkazmaydigan parhez" kabi sog'lom turmush tarzining asosiy usullari tufayli intervalgacha ro'za tutish (yoki IF) modaga aylandi.Kontseptsiya: Kechki ovqat va nonushta orasida 12 dan 18 soatgacha ovqatdan voz keching, chunki bu yurak-qon tomir kasalliklarining kamayishi kabi past kaloriyali dietaning bir xil afzalliklarini taqdim etishi mumkin. Uni yuqori intensiv mashqlar bilan birlashtiring va doktor Gottfridning aytishicha, siz g'alaba qozongan kombinatsiyaga qarayapsiz.

Uch hafta davomida donni kesib oling. Doktor Gottfrid: "Uglevodlarni yaxshi ko'radigan bo'lsak," ko'p donalarda glyukemik ko'rsatkich juda yuqori, ya'ni bir -ikki soatdan keyin qondagi qand miqdori ko'tariladi ", - deydi. "Afsuski, qondagi qand miqdorini oshiradigan ovqatlar kimyoviy qaramlikka olib keladi. Ular tanangizda yallig'lanishni qo'zg'atadi va oxir -oqibat bel chizig'ining o'sishiga olib kelishi mumkin bo'lgan ishtiyoq spiralida saqlaydi." Tsiklni buzish uchun bir oydan kamroq vaqt davomida donlarni chizishga harakat qiling va tanangiz o'zgarishlarga qanday munosabatda bo'lishiga e'tibor bering.

Tabiiy vazn yo'qotadigan tabletkalardan ehtiyot bo'ling.

Ijtimoiy tarmoqlardagi reklamalar va televideniyedagi tanaffuslar orasida, vazn yo'qotadigan tabiiy qo'shimchalar haqida yozishmalardan qochish deyarli imkonsiz. Ularning ko'pchiligi o'simlik choyi ekstrakti, achchiq apelsin, malina ketonlari va zararsiz tovushli. Lekin ular ishlaydimi? Aniq emas, deydi Melinda Manore, PhD, Oregon shtat universitetining ovqatlanish professori. Yuzlab tabiiy vazn yo'qotadigan qo'shimchalarni (AQShda 2,4 milliard dollarlik sanoat) o'rganib, u sezilarli vazn yo'qotishiga olib keladigan bitta mahsulot yo'q degan xulosaga keldi. Eng yomoni, ularning ko'pchiligi sizning fitnes maqsadlaringizga to'sqinlik qilishi mumkin bo'lgan yon ta'sirga ega (shish va gazni o'z ichiga oladi). Bu nozik jinsi jinsilarga moslashning aniq usuli emas.

Kilo yo'qotish uchun to'g'ri tabiiy o'tlarga ochiq bo'ling.

Og'irlikni yo'qotadigan qo'shimchalar aniq bo'lmasa-da, bularni hisobga olish kerak emas: vazn yo'qotish uchun tabiiy o'tlar ham bor. Va har qanday smetana yoki sharbat barida ichimlikka qo'shishga tayyor kir yuvish ro'yxati mavjud bo'lsa-da, ularning ko'pchiligi siz uchun yaxshiroq bo'lgan imtiyozlarga mos kelmaydi. Makkormik ilmiy instituti ma'lumotlariga ko'ra, 12 ta o'simlik va ziravorlar mavjud bo'lib, ular sog'liq uchun katta foyda keltiradi, jumladan qora qalampir, doljin, zira, zanjabil va zerdeçal. Biroq, barcha ziravorlar ichida, qayin qalampiri vazn yo'qotish xususiyatlari uchun eng ko'p maqtovga sazovor bo'lgan. Tadqiqotchilar atigi yarim choy qoshiq metabolizmni tezlashtirishini va 25 kishidan iborat tadqiqot guruhi ovqatga qo'shilganda qo'shimcha 10 kaloriya yoqishini aniqladilar. Bundan ham yaxshiroq: achchiq ovqatni muntazam iste'mol qilmaydiganlar uchun, qalampir qo'shib, keyingi taomda o'rtacha 60 kaloriya kamayadi. (Achchiq ovqatlar ham uzoq umr ko'rish siri bo'lishi mumkin.)

Ammo unutmangki, vitaminlar yaxshi.

Umuman olganda, siz oziq -ovqat manbalari orqali kerakli vitamin va minerallarni yuklamoqchisiz. Shunga qaramay, hech kim mukammal emas. Kundalik ovqatlanishni qo'shish butun tanaga foyda keltiradi, shu jumladan mushaklarning ohangini oshiradi, ko'proq energiya beradi va, ha, vazn yo'qotadi. (Vitamin IV infuziyalari haqida bilishingiz kerak bo'lgan narsa shu.) Agar oxirgi maqsad sizning asosiy maqsadingiz bo'lsa, doktor Gottfrid ularni dietangizning muntazam qismiga aylantirishni taklif qiladi:

D vitamini: Ba'zi ekspertlarning fikricha, uyqu buzilishi asosiy sabablardan biri: keng tarqalgan D vitamini tanqisligi tufayli epidemiya darajasiga ko'tarilgan, deydi doktor Gotfrid. Bu mutlaqo ideal emas, chunki etarli uyqu metabolizm uchun juda muhim va aslida erishish sog'lom, tabiiy vazn yo'qotish. Doktor Gotfridning aytishicha, har kuni 2000 dan 5000 IU gacha D vitamini olishni maqsad qilgan ma'qul (sizga qancha kerakligini aniqlash uchun D vitaminining oddiy dozalash kalkulyatoridan foydalanib ko'ring), chunki vazn yo'qotish bo'yicha 12 haftalik tadqiqot shuni ko'rsatdiki, bu shunday natija beradi. kam miqdordagi yog 'massasida.

Mis va sink birgalikda: Qalqonsimon gormonlar juda past bo'lsa, tanangiz metabolizmni to'xtatadi. Ammo sink immunitet tizimini mustahkamlashga va qalqonsimon bezni sog'lom saqlashga yordam beradi. Salbiy tomoni: qo'shimchalaringizga rux qo'shsangiz, sizda mis tanqisligi paydo bo'lishi mumkin. Doktor Gotfrid ayollarga ularni juftlik bilan birlashtirishni taklif qiladi (siz buni yuqori potentsialli multivitaminli kompleksda olishingiz mumkin). Optimal nisbat uchun u har kuni 2 mg mis bilan 20 mg sink olishni taklif qiladi.

Berberin: Yoshi bilan qon shakar ko'tariladi va berberin glyukozani normallashtirishga yordam beradigan qo'shimchalardan biridir. Shuningdek, u tanadagi yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradi, bu esa vazn yo'qotishga yordam beradi. Doktor Gottfrid: "Berberin, ayniqsa, qandli diabet, polikistik tuxumdon sindromi va semirib ketish bilan og'riganlar uchun shakarga bo'lgan ishtiyoqni jilovlay oladi", deydi. Kuniga bir yoki uch marta 300 dan 500 mg gacha oling.

Magniy: "Rahatlatuvchi mineral" deb nomlangan magniy stressga qarshi tura oladi, mushaklaringizni bo'shatishga yordam beradi va hatto uxlashingizga yordam beradi. (Mana bu yerda uyquni qoldirishga yordam beradigan yana beshta hiyla bor.) Bundan tashqari, doktor Gotfrid bu yurak urishini barqaror ushlab turish, asab va mushaklarning normal ishlashini taʼminlash kabi tanadagi yuzlab biokimyoviy reaktsiyalar uchun zarurligini aytadi. 200 dan 1000 mg gacha qabul qiling va uni kechasi qabul qiling, chunki bu sizning mushaklaringizni bo'shashishiga yordam beradi.

Uchun ko'rib chiqish