Artrit bilan ishlash

Tarkib

• Ofis
• Oyog'ingizda
• Tanafus vaqti
• Rahbaringiz bilan gaplashing
• O'z huquqlaringizni biling

Artrit bilan ishlashga borish

Ish birinchi navbatda moliyaviy mustaqillikni ta'minlaydi va g'urur manbai bo'lishi mumkin. Ammo, agar sizda artrit bo'lsa, bo'g'inlar og'rig'i tufayli ishingiz qiyinlashishi mumkin.

Ofis

Kunning yaxshi qismida stulda o'tirish, artrit bilan og'rigan odam uchun yaxshi ko'rinishi mumkin. Ammo muntazam ravishda harakatlanish bo'g'inlarni yumshoq va harakatchan saqlash uchun juda mos keladi. Shunday qilib, uzoq vaqt o'tirish artritni davolash uchun samarasizdir.

Mana imkon qadar og'riqsiz bo'lish uchun ba'zi maslahatlar:

• To'g'ri o'tiring. To'g'ri o'tirish umurtqa pog'onasini to'g'ri tekislaydi, bel og'rig'ining oldini oladi va bo'yningizni zo'riqishdan saqlaydi.
• Klaviaturani to'g'ri joylashtiring. Klaviatura qanchalik uzoq bo'lsa, unga erishish uchun ko'proq suyanish kerak. Bu sizning bo'yningizga, elkangizga va qo'llaringizga keraksiz yukni qo'shishni anglatadi. Klaviaturani qulay masofada saqlang, shunda siz to'g'ri o'tirganingizda qo'llaringiz stolingizga osongina joylashadi.
• Ergonomik qurilmalardan foydalaning: Ortopedik stul, klaviaturadagi dam yoki hatto kichkina yostiq sizga o'zingizni yanada qulay his qilishingizga yordam beradi.
• O'rningdan tur va aylanib yur. Vaqti-vaqti bilan turish - ba'zi bir harakatlarni kunga qo'shishning yaxshi usuli.
• O'tirganda harakatlaning. Vaqti-vaqti bilan oyoqlarini cho'zish artrit uchun yaxshi bo'ladi. Bu sizning tizzangizni qotib qolishiga yo'l qo'ymasligi mumkin.

Oyog'ingizda

Qahva taymerida, oshxonadagi chiziqda yoki uzoq vaqt turadigan boshqa joylarda ishlash harakatsizligi kabi bo'g'imlarga ham zarar etkazishi mumkin bo'lgan takrorlanadigan harakatlarni talab qiladi.

Artrit bilan og'rigan odamlar uchun faollik muhimdir. Ammo ko'p turish paytida og'riqdan xalos bo'lish qiyin bo'lishi mumkin.

Kun bo'yi tik turganingizda harakatni minimal darajaga ko'tarish bo'yicha ba'zi maslahatlar:

• Uyushgan bo'ling. Sizga kerak bo'lgan narsani eng yaqin joyda saqlang. Ushbu buyumlarga asboblar, hujjatlar va elektron qurilmalar kiradi. Harakat muhim bo'lsa-da, keraksiz cho'zish va tortish sizni tezroq charchatishi mumkin.
• Aqlli ko'taring. Noto'g'ri ko'tarish shikast etkazishning keng tarqalgan usuli hisoblanadi. Artrit bilan og'rigan odamlar bo'g'imlarning yomonlashishi va artrit tufayli yallig'lanish tufayli ko'tarishda ayniqsa ehtiyot bo'lishlari kerak. Mushaklar va bo'g'imlarning shikastlanishiga yo'l qo'ymaslik uchun yordam so'rang yoki orqa tutqichni ishlating.
• Ko'chirish. Kun bo'yi bitta holatda turish qattiqlikni kuchaytirishi mumkin. Agar kun bo'yi tursangiz, vaqti-vaqti bilan tizzalaringizni egib oling. Bir soniya pastga tushish tizzalarga kun bo'yi turish natijasida paydo bo'lgan bosimni bo'shatish imkoniyatini beradi.

Tanafus vaqti

6 soatlik yoki 12 soatlik smenada ishlayotganingiz muhim emas, tanaffus vaqti muhim ahamiyatga ega. Bu ham ruhiy tanaffus, ham jismoniy quvvatni to'ldirish uchun ajoyib imkoniyat bo'lishi mumkin.

Siz kun bo'yi o'tirasizmi yoki turasizmi, tanaffus paytida bir necha daqiqa vaqtni bajaring:

• Stretch. Bitta oson qoida, agar unga zarar yetsa, uni harakatga keltiring. Agar tizzangiz og'rib qolsa, barmoqlaringizni tekkizishga urinish kabi oddiy bo'lsa ham, ularni cho'zish uchun biroz vaqt ajrating. Bo'yin muskullarini bo'shatish uchun sekin boshingizni aylantiring. Qattiq musht qiling, so'ngra qo'llaringizdagi bo'g'imlarga qon quyilishi uchun barmoqlaringizni cho'zing.
• Yurish. Blok atrofida yoki mahalliy bog'ga tez yurish sizni harakatga keltiradi. Va ochiq havoda bo'lish istalmagan stressdan xalos bo'lishga yordam beradi.
• Suv. Tanangizni namlash uchun ko'p miqdorda suv iching.
• Agar kerak bo'lsa o'tiring. Artrit harakat va dam olishning yaxshi muvozanatini talab qiladi. Siz buni ortiqcha qilishni xohlamaysiz, shuning uchun vaqti-vaqti bilan bo'g'imlarga dam bering. Yallig'lanish paydo bo'lganda sizga ko'proq dam olish kerak bo'lishi mumkin, ammo harakatni qiyinlashtiradigan darajaga etib borishiga yo'l qo'ymang, chunki siz juda uzoq vaqt dam oldingiz.

Rahbaringiz bilan gaplashing

Artritingiz haqida ish beruvchingizga ayting. Muayyan vazifalarni bajarish uchun sizga qo'shimcha vaqt kerak bo'lishi mumkinligini yoki og'ir yukni ko'tarolmasligingizni tushunishiga yordam bering.

Sizning shifokoringizdan xat olib, uni xo'jayiningizga yoki sizning kadrlar bo'limingizdagi odamga taqdim etish eng yaxshi harakatdir. Bu siz ishlaydigan odamlar sizning artritingiz to'g'risida xabardor bo'lishini ta'minlaydi.

Ish beruvchingizga xabar berish sizga kun bo'yi turishni talab qilmaydigan lavozimga tayinlash yoki ishingizni engillashtirishga yordam beradigan yordamchi qurilmalardan foydalanish kabi kerakli turar joylarni olishga yordam beradi. Shuningdek, bu sizni noqonuniy bekor qilishdan himoya qilishga yordam beradi.

O'z huquqlaringizni biling

Nogironligi bo'lgan amerikaliklar to'g'risidagi qonun (ADA) - bu nogiron xodimlarni himoya qilish bo'yicha eng keng huquqiy chora. Bu 15 dan ortiq ishchilari bo'lgan kompaniyalarga tegishli. Bu nogironlarni ishga yollash va ish bilan ta'minlashda kamsitishni o'z ichiga oladi. Nogiron deb hisoblash uchun sizning artritingiz yurish yoki ishlash kabi asosiy hayotiy faoliyatni "sezilarli darajada cheklashi" kerak.

Qonunga binoan, ish beruvchilar xodimlarga "munosib turar joy" berishlari shart, shu jumladan:

• yarim kunlik yoki tuzatilgan ish jadvallari
• muhim bo'lmagan vazifalarni bartaraf etish kabi ishlarni qayta qurish
• yordamchi qurilmalar yoki uskunalar bilan ta'minlash
• ish joyini stol balandligini o'zgartirish kabi qulayroq qilish

Biroq, sizning ish beruvchingizga "katta qiyinchilik yoki xarajat" keltirib chiqaradigan ba'zi turar joylar qonun hujjatlariga muvofiq qoplanmasligi mumkin. Siz uni o'zingiz ta'minlashingiz yoki xarajatlarni ish beruvchingiz bilan bo'lishishingiz mumkin.

ADA va boshqa amaldagi qonunlar to'g'risida qo'shimcha ma'lumotni o'zingizning kadrlar bo'limingizdan olishingiz mumkin.