Mashg'ulotlar tartibi: Mashq paytida yoqilgan kaloriyalar

Tarkib

• Agar yoqilgan kaloriyalar iste'mol qilingan kaloriyalardan oshsa, siz vazn yo'qotasiz!
• 500 kaloriyani qanday yoqish mumkin?
• Velosipedda yoqilgan kaloriyalar
• Yoqilgan kaloriyali konkida uchish
• Esingizda bo'lsin: haftada bir funtni yo'qotish uchun qabul qilganingizdan 500 kaloriya ko'proq sarflang. Mashqlar orqali 500 kaloriyani qanday yoqish mumkin.
• Qishki sport mashg'ulotlari:
• Tog 'chang'isi: soatiga yoqilgan kaloriyalar: 418
• Snoubord: mashq paytida yoqilgan kaloriyalar: 330
• Snowshoeing: Bir soatda yoqilgan kaloriyalar: 557
• Chang'i chang'isi: 557
• Uchun ko'rib chiqish

Agar yoqilgan kaloriyalar iste'mol qilingan kaloriyalardan oshsa, siz vazn yo'qotasiz!

Agar siz har kuni iste'mol qilganingizdan 500 kaloriya ko'proq sarflasangiz, haftasiga bir funt tushasiz. Jismoniy mashqlar sarmoyasi yomon emas. Bu erda, sehrli raqamni urish, sevimli mashg'ulotlaringizni bajarish uchun qancha vaqt ketadi.

500 kaloriyani qanday yoqish mumkin?

Golf 1 soat, 45 daqiqa

Poygada yurish (4,5 milya) 1 soat, 10 daqiqa

Yuqori ta'sirli aerobika 1 soat, 5 daqiqa

Qayiqda 55 daqiqa

Arqon bilan sakrash 45 daqiqa

Yugurish (6 mil / soat) 45 daqiqa

Guruhda velosiped haydash 45 daqiqa

Qoyaga ko'tarilish 40 daqiqa

Boks 40 daqiqa

Elliptik murabbiy 40 daqiqa

Velosipedda yoqilgan kaloriyalar

145 funtlik ayol uchun 12-14 milya tezlikda velosiped haydash soatiga taxminan 560 kaloriya yoqadi. Ammo agar siz intensivlikni soatiga 16 milyaga oshirsangiz, velosipedda yoqilgan kaloriyalar bir soat ichida 835 kaloriya bo'lishi mumkin.

Fitness bo'yicha maslahatlar: Sohilda emas, pedalda harakatlaning. Shuningdek, siz intervalli mashg'ulotlarni o'tkazishni xohlashingiz mumkin. Velosiped yo'li boshqa velosipedchilardan toza bo'lsa, bir necha daqiqa yuguring, o'zingizni xotirjam his qilguningizcha odatdagi sur'atingizga sekinlashtiring, keyin yana qattiq suring.

Agar siz hamkoringiz bilan mashq qilishni yaxshi ko'rsangiz, tandem velosipedi borishning yo'li bo'lishi mumkin. Turli darajadagi ikki kishi bir kishini sekinlashtirishi mumkin bo'lgan boshqa mashg'ulotlardan (masalan, yugurishdan) farqli o'laroq, velosipedda ikki baravar ko'tarilish salgina.

Fitness bo'yicha maslahatlar: Kuchliroq chavandoz oldinga o'tiradi va barcha almashtirish, boshqarish, tormozlash va og'ir pedalni bajaradi; kuchsizroq velosipedchi orqaga minib, qo'shimcha kuch bilan tepadi.

Harakat darajasini o'rtacha intensivlikka olib boring va mashg'ulot paytida yoqilgan o'rtacha kaloriya soatiga taxminan 500 kaloriya bo'ladi. Oxirgi velosipedda banan o‘rindig‘i bo‘lsa ham, ritmni bir zumda olishingizga kafolat beramiz.

Yoqilgan kaloriyali konkida uchish

145 kilogrammli ayol uchun konki konkida yoqilgan kaloriya soatiga taxminan 500 kaloriya bo'lishi mumkin.

Fitness bo'yicha maslahatlar: Rollarda kaloriyalarni yoqishni oshirish uchun iloji boricha doimiy ravishda konkida uching va sirpanish vaqtini minimallashtiring. Siz intervalli mashg'ulotlarni o'tkazishingiz mumkin. Qachonki boshqa skayterlardan yo'l bo'sh bo'lsa, bir necha daqiqa yugurib, o'zingizni tinchlanmaguningizcha odatdagi tezligingizga sekinlashtiring, so'ng yana kuch bilan bosing.

Boshqa mashqlar yordamida 500 kaloriyani qanday yoqish mumkinligini bilmoqchimisiz? Fitnes bo'yicha ko'proq maslahatlar uchun o'qing![sarlavha = Jismoniy mashqlar paytida yoqilgan kaloriyalar: 500 kaloriyani qanday yoqishni bilib oling.]

Esingizda bo'lsin: haftada bir funtni yo'qotish uchun qabul qilganingizdan 500 kaloriya ko'proq sarflang. Mashqlar orqali 500 kaloriyani qanday yoqish mumkin.

Suzish: Siz birinchi triatlonga tayyorgarlik ko'rasizmi yoki kardio mashinalarda yonib ketdingizmi, suzish-boshdan-oyoq mashq qilish (soatiga 700 kaloriya yoqiladi!). Bu erda qanday boshlash kerak:

• Hovuzni toping: Jamoat markazi, YMCA, sog'liqni saqlash klubi yoki hatto mahalliy jamoat kollejini sinab ko'ring. Ko'pchilik har bir kishi suzishi mumkin bo'lgan haftalik vaqtni taklif qiladi.
• Kichikdan boshlang: To'liq ikki marta aylantiring (oldinga va orqaga birga teng), nafas olish uchun pauza qiling va uch marta takrorlang. Haftada ikki yoki uch marta mashq qilishga harakat qiling.
• Shaklingizni mukammal qiling: Boshqa mashqni bajarish uchun har bir turdan foydalaning. Sizning zarbangizga e'tiboringizni qaratish uchun kickboardni ushlab turing yoki zarbangizda ishlash uchun oyoqlaringiz orasiga suzgich bilan suzing.
• Uni yarating: 300 yardda suzish oson bo'lganda, umumiy masofani haftasiga 10 foizgacha oshiring. O'rnatilgan rahbarlik va motivatsiya uchun ustalar jamoasiga qo'shiling (usms.org saytidan toping).

Bir kunlik suzishda yoqilgan o'rtacha kaloriya haftasiga bir funt yoki undan ko'proq narsani yo'qotishga yordam beradi.

Qishki sport mashg'ulotlari:

Tog 'chang'isi: soatiga yoqilgan kaloriyalar: 418

Fitness bo'yicha maslahatlar: Tog'da chang'i uchish nafaqat ajoyib aerob mashqlari, balki dumba, to'rt boshli boshli boshli oyoq, son mushaklari, boldir va yadroni mustahkamlagan holda chidamlilikni oshiradi.

Snoubord: mashq paytida yoqilgan kaloriyalar: 330

Fitnes bo'yicha maslahatlar: Snoubordda uchish butun tanani to'g'irlaydigan ajoyib vosita bo'lib, siz taxtani pastga yo'naltirish uchun buralayotganingizda yadro, sonlar, to'rtburchaklar va boldirlar, shuningdek, to'piq va oyoq mushaklaringizni ishlaydi.

Snowshoeing: Bir soatda yoqilgan kaloriyalar: 557

Fitness bo'yicha maslahatlar: qor poyabzalida qishki yo'llar bo'ylab yurish, bu sizning vazningizni qorga teng taqsimlab beradi, siz cho'kib ketmasligingiz uchun, dumba, son, son, to'rt boshli, buzoq, yadro va qorin bo'shlig'i bilan ishlaydi - bu mashg'ulot va mashg'ulot paytida yoqilgan kaloriyalarni taklif qiladi. iliq ob-havoga qaraganda, ko'proq mashq qiling.

Chang'i chang'isi: 557

Fitness bo'yicha maslahatlar: Yuguruvchilar va velosipedchilar uchun eng yaxshi qishki kross-trening mashg'ulotlaridan biri, chang'ida chang'ichilikni o'rganish oson va yurak-qon tomir faolligi. U dumba, to'rtburchaklar, hamstrings, buzoqlar, ko'krak, dumg'aza, elkalar, biseps, triceps va qorin bo'shlig'ini tonlaydi.

*Kaloriya hisob-kitoblari 145 funtlik ayolga asoslangan.

Uchun ko'rib chiqish