Kasal holatda ishlash: yaxshi yoki yomonmi?

Tarkib

• Kasal bo'lganingizda ishlash yaxshi emasmi?
• Jismoniy mashqlar xavfsiz bo'lganda
• Engil sovuq
• Quloq og'rig'i
• To'ldiradigan burun
• Tomoqning engil og'rig'i
• Jismoniy mashqlar tavsiya etilmaganda
• Isitma
• Hosildor yoki tez-tez uchraydigan yo'tal
• Oshqozonda xato
• Gripp belgilari
• O'zingizning ishingizga qaytish qachon yaxshi bo'ladi?
• Pastki chiziq

Doimiy jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish - tanangizni sog'lom saqlashning eng yaxshi usuli.

Darhaqiqat, ishlab chiqish diabet va yurak kasalliklari kabi surunkali kasalliklar xavfini kamaytirishi, vaznni ushlab turish va immunitet tizimini kuchaytirishga yordam beradi (,,).

Jismoniy mashqlar sog'liq uchun muhim rol o'ynashi shubhasiz bo'lsa-da, ko'p odamlar kasal paytida mashq qilish ularning tiklanishiga yordam beradimi yoki to'sqinlik qiladimi deb o'ylashadi.

Biroq, javob qora va oq emas.

Ushbu maqolada nega ba'zida kasal bo'lganingizda mashq qilish yaxshi ekanligi, ba'zida esa uyda qolish va dam olish yaxshiroq bo'lganligi tushuntiriladi.

Kasal bo'lganingizda ishlash yaxshi emasmi?

Kasallik paytida tezda sog'ayish har doim maqsad bo'lib qoladi, ammo odatdagi sport zalingiz bilan quvvat olish qachon yaxshi bo'lishini va bir necha kun dam olish yaxshiroq bo'lgan vaqtni bilish qiyin bo'lishi mumkin.

Sport bilan shug'ullanish sog'lom odat bo'lib, hatto ob-havo ostida bo'lganingizda ham ishlashni davom ettirish odatiy holdir.

Bu muayyan holatlarda juda yaxshi bo'lishi mumkin, shuningdek, ba'zi bir alomatlarni sezsangiz zararli bo'lishi mumkin.

Ko'pgina mutaxassislar bemorlarga kasal paytida mashq qilishni davom ettirish to'g'risida maslahat berishda "bo'yin ustida" qoidasidan foydalanadilar.

Ushbu nazariyaga ko'ra, agar siz faqat bo'yningizdan yuqoriroq bo'lgan alomatlarni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, masalan, burun tiqilishi, hapşırma yoki quloq og'rig'i, jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishingiz yaxshi bo'ladi ().

Boshqa tomondan, agar siz ko'ngil aynishi, tana og'rig'i, isitma, diareya, samarali yo'tal yoki ko'krak qafasi kabi bo'yningiz ostidagi alomatlarni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, o'zingizni yaxshi his qilguningizcha mashg'ulotdan voz kechishingiz mumkin.

Hosildor yo'tal siz balg'amni yo'talayotganingizdir.

Xulosa Ba'zi ekspertlar kasal paytida ishlash xavfsizligini aniqlash uchun "bo'ynidan yuqorida" qoidasini qo'llaydilar. Jismoniy mashqlar, ehtimol alomatlar bo'yindan yuqoriga qarab aniqlanganda xavfsizdir.

Jismoniy mashqlar xavfsiz bo'lganda

Quyidagi alomatlar bilan ishlash, ehtimol, xavfsizdir, ammo ishonchingiz komil bo'lmasa, har doim shifokor bilan maslahatlashing.

Engil sovuq

Engil sovuq burun va tomoqni virusli yuqtirishdir.

Alomatlar odamdan odamga har xil bo'lishiga qaramay, sovuqqonlik bilan og'rigan odamlarning aksariyati burun, bosh og'rig'i, hapşırma va engil yo'talni tiqishadi ().

Agar sizda engil sovuq bo'lsa, mashq qilish uchun kuchingiz bo'lsa, sport zalini o'tkazib yuborishning hojati yo'q.

Garchi, agar siz o'zingizni odatiy tartibda o'tkazish uchun kuchingiz yo'q deb hisoblasangiz, mashqlar intensivligini kamaytirish yoki uning davomiyligini qisqartirish haqida o'ylang.

Odatda engil sovuq bilan mashq qilish yaxshi bo'lsa ham, boshqalarga mikroblarni yuqtirishingiz va ularning kasal bo'lishiga sabab bo'lishingizni yodda tuting.

To'g'ri gigienaga rioya qilish sovuqni boshqalarga yuqtirishning oldini olishning ajoyib usuli hisoblanadi. Hoplash yoki yo'talayotganda qo'llaringizni tez-tez yuving va og'zingizni yoping ().

Quloq og'rig'i

Quloq og'rig'i - bu bir yoki ikkala quloqda joylashgan bo'lishi mumkin bo'lgan o'tkir, xiralashgan yoki yonayotgan og'riq.

Bolalardagi quloq og'rig'i odatda infektsiyadan kelib chiqqan bo'lsa-da, kattalardagi quloq og'rig'i ko'pincha boshqa sohada, masalan tomoqdagi og'riqlardan kelib chiqadi. "O'tkazilgan og'riq" deb nomlanuvchi bu og'riq, keyin quloqqa o'tadi (7,).

Quloq og'rig'iga sinus infektsiyalari, tomoq og'rig'i, tish infektsiyasi yoki bosim o'zgarishi sabab bo'lishi mumkin.

Muvozanat tuyg'usi ta'sir qilmasa va yuqumli kasallik aniqlanmasa, quloq og'rig'i bilan ishlash xavfsiz hisoblanadi.

Quloq infektsiyalarining ayrim turlari sizni muvozanatdan xalos qilishi va isitmani va boshqa alomatlarni keltirib chiqarishi xavfli ishlaydi. Mashq qilishni boshlashdan oldin sizda bu quloq infektsiyalari yo'qligiga ishonch hosil qiling ().

Biroq, ko'pchilik quloq og'rig'i shunchaki noqulay bo'lishi mumkin va boshida to'yinganlik yoki bosim hissi paydo bo'lishi mumkin.

Agar qulog'ingiz og'rigan bo'lsa, jismoniy mashqlar xavfsiz bo'lishi mumkin, ammo sinus mintaqasiga bosim o'tkazadigan mashqlardan qochishga harakat qiling.

To'ldiradigan burun

Burni tiqilib qolsa, bu ko'ngilsizlik va noqulaylik tug'dirishi mumkin.

Agar bu isitma yoki samarali yo'tal yoki ko'krak qafasidagi tiqilishi kabi boshqa alomatlar bilan bog'liq bo'lsa, siz mashq qilishdan biroz vaqt olishni o'ylab ko'rishingiz kerak.

Ammo, faqat bir oz burun tıkanıklığını boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, ishlashingiz yaxshi.

Darhaqiqat, jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish, burun yo'llarini ochib, yaxshi nafas olishingizga yordam beradi (10).

Oxir oqibat, burun tiqilishi bilan mashq qilish uchun o'zingizni yaxshi his qilyapsizmi yoki yo'qligini aniqlash uchun tanangizni tinglash eng yaxshi tanlovdir.

Energiya darajangizga mos ravishda mashqni o'zgartirish - bu yana bir variant.

Tez yurish yoki velosipedda sayr qilish - odatiy tartibni his qilmasangiz ham faollikni saqlashning ajoyib usullari.

Sport zalida har doim to'g'ri gigiena qoidalariga rioya qiling, ayniqsa burun burun bo'lsa. Mikrob tarqalishining oldini olish uchun uni ishlatganingizdan so'ng uskunani o'chiring.

Tomoqning engil og'rig'i

Tomoq og'rig'i odatda oddiy shamollash yoki gripp kabi virusli infektsiyadan kelib chiqadi ().

Ba'zi holatlarda, masalan, tomoq og'rig'i isitma, samarali yo'tal yoki yutish qiyinligi bilan bog'liq bo'lsa, shifokor sizga bu yaxshi ekanligini aytguncha mashqni to'xtatib qo'yishingiz kerak.

Ammo, agar siz oddiy shamollash yoki allergiya kabi narsalardan kelib chiqqan engil og'iz og'rig'ini boshdan kechirsangiz, ishlash xavfsiz bo'lishi mumkin.

Agar siz tez-tez oddiy shamollash bilan bog'liq bo'lgan boshqa alomatlarni, masalan charchoq va tiqilib qolishni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, odatdagi mashqlaringizning intensivligini kamaytirish haqida o'ylang.

Jismoniy mashqlar davomiyligini qisqartirish - agar siz o'zingizni yaxshi his qilsangiz, lekin odatdagidek dadilligingiz bo'lmasa, faoliyatni o'zgartirishning yana bir usuli.

Sovuq suv bilan namlanib turish jismoniy mashqlar paytida tomoq og'rig'ini tinchlantirishning ajoyib usuli hisoblanadi, shunda siz kun davomida faollikni qo'shishingiz mumkin.

Xulosa Engilroq sovuqni, quloq og'rig'ini, burunni tiqilib qolishini yoki tomoq og'rig'ini boshdan kechirayotganingizda, jiddiyroq alomatlarni sezmasangiz yaxshi bo'ladi.

Jismoniy mashqlar tavsiya etilmaganda

Yengil shamollash yoki quloq og'rig'ida jismoniy mashqlar umuman zararsiz bo'lsa, quyidagi alomatlardan birini boshdan kechirganingizda mashq qilish tavsiya etilmaydi.

Isitma

Isitma paytida tana harorati normal darajadan ko'tariladi, ya'ni 98,6 ° F (37 ° C) atrofida ko'tariladi. Isitma ko'p narsalarga olib kelishi mumkin, ammo uni ko'pincha bakterial yoki virusli infektsiya qo'zg'atadi (, 13).

Isitma zaiflik, suvsizlanish, mushaklarning og'rig'i va ishtahani yo'qotish kabi noxush alomatlarni keltirib chiqarishi mumkin.

Isitma paytida ishlash suvsizlanish xavfini oshiradi va isitmani kuchaytirishi mumkin.

Bundan tashqari, isitmani ko'tarish mushaklarning kuchini va chidamliligini pasaytiradi va aniqlik va muvofiqlashtirishni buzadi, shikastlanish xavfini oshiradi ().

Shu sabablarga ko'ra, isitma paytida sport zalidan voz kechish yaxshiroqdir.

Hosildor yoki tez-tez uchraydigan yo'tal

Vaqti-vaqti bilan yo'talish organizmning nafas yo'llarida tirnash xususiyati beruvchi yoki suyuqliklarga normal ta'sir bo'lib, u tanani sog'lom saqlashga yordam beradi.

Ammo yo'talning tez-tez uchrab turishi shamollash, gripp yoki hatto pnevmoniya kabi nafas olish yo'llari infektsiyasining alomati bo'lishi mumkin.

Tomoqdagi qitiq bilan bog'liq bo'lgan yo'tal sport zalini o'tkazib yuborish uchun sabab bo'lmasa-da, doimiyroq yo'tal siz dam olishingiz kerak bo'lgan belgi bo'lishi mumkin.

Garchi quruq, vaqti-vaqti bilan uchraydigan yo'tal muayyan mashqlarni bajarish qobiliyatingizga putur etkazmasa ham, tez-tez va samarali hosil bo'ladigan yo'tal mashg'ulotni o'tkazib yuborish uchun sababdir.

Doimiy yo'tal chuqur nafas olishni qiyinlashtirishi mumkin, ayniqsa, jismoniy mashqlar paytida yurak urish tezligi oshganda. Bu sizni nafas qisilishi va charchash ehtimoli yuqori qiladi.

Balg'am yoki balg'amni keltirib chiqaradigan samarali yo'tal infektsiya belgisi yoki dam olishni talab qiladigan boshqa tibbiy holat bo'lishi mumkin va shifokor tomonidan davolanishi kerak (15).

Bundan tashqari, yo'talish gripp kabi kasalliklarning tarqalishining asosiy usullaridan biridir. Yutalganda sport zaliga borish orqali siz sport bilan shug'ullanadigan do'stlarni mikroblarga duchor bo'lish xavfiga duchor qilasiz.

Oshqozonda xato

Oshqozon grippi kabi ovqat hazm qilish tizimiga ta'sir qiladigan kasalliklar jiddiy alomatlarni keltirib chiqarishi mumkin, bu esa cheklovlarni keltirib chiqaradi.

Ko'ngil aynishi, qusish, diareya, isitma, oshqozon kramplari va ishtahaning pasayishi - bu oshqozon bezlari bilan bog'liq keng tarqalgan alomatlar.

Diareya va qayt qilish sizni suvsizlanish xavfiga olib keladi, bu esa jismoniy faollik yomonlashadi ().

O'zingizni zaif his qilish oshqozon bilan og'riganingizda tez-tez uchraydi, jismoniy mashqlar paytida shikastlanish ehtimoli ortadi.

Bundan tashqari, oshqozon grippi kabi ko'plab oshqozon kasalliklari juda yuqumli va boshqalarga osonlikcha yuqishi mumkin ().

Agar oshqozon kasalligi paytida bezovtalikni his qilsangiz, uyda engil tortish yoki yoga eng xavfsiz variant hisoblanadi.

Gripp belgilari

Gripp nafas olish tizimiga ta'sir qiladigan yuqumli kasallikdir.

Gripp isitma, titroq, tomoq og'rig'i, tana og'rig'i, charchoq, bosh og'rig'i, yo'tal va tiqilib qolish kabi alomatlarni keltirib chiqaradi.

Gripp infektsiya darajasiga qarab engil yoki og'ir bo'lishi mumkin va hatto og'ir holatlarda o'limga olib kelishi mumkin ().

Garchi grippga chalingan har bir odam isitmani boshdan kechirmasa ham, yuqtirganlarda suvsizlanish xavfi ortib, yomon fikr ishlab chiqadi.

Garchi odamlarning aksariyati grippdan ikki haftadan kam vaqt ichida tuzalsa ham, og'ir mashqlar bilan shug'ullanishni tanlash grippni uzaytirishi va tiklanishingizni kechiktirishi mumkin.

Buning sababi shundaki, yugurish yoki spin klassi kabi yuqori intensivlik bilan shug'ullanish organizmning immunitet reaktsiyasini vaqtincha bostiradi ().

Bundan tashqari, gripp juda yuqumli virus bo'lib, u asosan gripp bilan kasallangan odamlar gaplashganda, yo'talganda yoki aksirganda havoga tarqaladi.

Agar sizga gripp tashxisi qo'yilgan bo'lsa, uni engillashtirganingiz va alomatlarni boshdan kechirayotganingizda mashq qilishdan qochganingiz ma'qul.

Xulosa Agar siz isitma, qusish, diareya yoki samarali yo'tal kabi alomatlarni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, sport zalidan bo'shashish ham o'zingizni tiklashingiz, ham boshqalarning xavfsizligi uchun eng yaxshi variant bo'lishi mumkin.

O'zingizning ishingizga qaytish qachon yaxshi bo'ladi?

Ko'p odamlar kasallikdan so'ng sport zaliga qaytib borishni orzu qilmoqdalar - bu yaxshi sabablarga ko'ra.

Muntazam jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish, birinchi navbatda, immunitet tizimini kuchaytirish orqali kasal bo'lib qolish xavfini kamaytiradi (,).

Shu bilan birga, jismoniy mashqlarga qaytishdan oldin tanangizni kasallikdan to'liq xalos bo'lishiga imkon berish muhimdir va hatto uzoq vaqt davomida ishlay olmasangiz ham, stress qilmasligingiz kerak.

Ba'zi odamlar sport zalidan bir necha kun dam olish ularni orqaga qaytarib, mushaklar va kuchlarni yo'qotishiga olib keladi deb tashvishlansa ham, bunday emas.

Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ko'pchilik odamlar uchun mushaklarning yo'qolishi taxminan uch haftadan so'ng mashg'ulotlarsiz boshlanadi, kuch esa 10 kunlik belgi (,,,) atrofida pasayishni boshlaydi.

Semptomlar susayganda, asta-sekinlik bilan jismoniy mashqlar kunini asta-sekinlik bilan boshlang, uni haddan tashqari oshirmaslik uchun ehtiyot bo'ling.

Sport zaliga qaytgan birinchi kuningizda kam intensivlik, qisqa jismoniy mashqlar bilan boshlang va mashq paytida suv bilan namlanganingizga ishonch hosil qiling.

Esingizda bo'lsin, tanangiz zaif his etishi mumkin, ayniqsa, oshqozon kasalligi yoki grippdan qutulgan bo'lsangiz va o'zingizni qanday his qilayotganingizga e'tibor berish muhimdir.

Agar siz kasal bo'lib tiklanish paytida xavfsiz ishlashingiz mumkinmi degan savol tug'ilsa, shifokoringizdan maslahat so'rang.

Bundan tashqari, o'zingizni yaxshi his qilsangiz ham, o'zingizning kasalligingizni boshqalarga yuqtirishingiz mumkinligini unutmang. Voyaga etganlar grippni birinchi marta boshdan kechirgandan keyin etti kundan keyin boshqalarni gripp bilan yuqtirishga qodir (26).

Kasallikdan so'ng sport zaliga qaytish sizning umumiy salomatligingiz uchun foydali bo'lsa-da, yanada intensiv harakatlar uchun etarlimi yoki yo'qligini hal qilishda tanangizni va shifokoringizni tinglash muhimdir.

Xulosa Sekin-asta mashq qilish tartibiga qaytishdan oldin alomatlar to'liq pasayguncha kutish - kasallikdan keyin mashqqa qaytishning xavfsiz usuli.

Pastki chiziq

Diareya, qusish, holsizlik, isitma yoki samarali yo'tal kabi alomatlarni boshdan kechirganda, tanangizga dam berib, tiklanish uchun sport zalidan biroz vaqt talab qiling.

Ammo, agar siz engil sovuqni ushlagan bo'lsangiz yoki ba'zi burun tıkanıklığını boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, mashqda sochiqni tashlashning hojati yo'q.

Agar siz o'zingizni yaxshi ishlashni yaxshi his qilsangiz, lekin odatdagi kuchingiz kam bo'lsa, mashqlar intensivligini yoki davomiyligini kamaytirish faol bo'lishingiz uchun ajoyib usuldir.

Aytganimizdek, kasal bo'lganingizda sog'lom va xavfsiz bo'lish uchun har doim tanangizni tinglash va shifokorning maslahatiga amal qilish yaxshidir.