Uy sharoitida va depressiyada ishlash

Tarkib

• Men tushkunmanmi yoki g'amginmi?
• Uyda ishlash depressiyani keltirib chiqaradimi?
• Bu ba'zi odamlar uchun stressni kuchaytirishi mumkin
• Uyda ishlash paytida tushkunlikni oldini olish uchun 5 ta narsa
• 1. Do'stingizga qo'ng'iroq qiling
• 2. Maqsadlaringizni yozing
• Qo'shimcha ma'lumotni qaerdan olishim mumkin?
• Meditatsiya dasturlari
• NAMI HelpLine
• ADAA manbalari
• Depressiya nima?
• Qanday qilib engish kerak
• Xamirturush

Biz ko'pchiligimiz oldingi avlodlar qila olmagan ishni qiladigan davrda yashayapmiz: uyda ishlash.

Internet tufayli, ko'pchiligimiz masofadan turib kunlik ishlarni bajarish imkoniyatiga egamiz (va ba'zida kerak bo'lganda), shuningdek, telework deb ham ataladi. Ammo bu biz uchun juda ko'p narsa bo'lishi mumkinmi? Depressiya uzoqdan ishlaydigan xodimlar uchun xavflimi?

Keling, ushbu savollarga javoblarni, shuningdek, ruhiy sog'lig'ingizni saqlab qolish uchun nima qilishingiz mumkinligini batafsil ko'rib chiqamiz.

Men tushkunmanmi yoki g'amginmi?

Xafa bo'lish hayotning odatiy qismidir. Bu atrof-muhit omillari natijasida paydo bo'lishi mumkin.

Agar siz hayotingizda katta o'zgarishlarga duch kelsangiz, masalan, munosabatlarning tugashi kabi, siz uchun xafa bo'lish maqsadga muvofiqdir. Xafa bo'lish oxir-oqibat depressiyaga aylanishi mumkin bo'lsa-da, tushkunlik klinik ruhiy salomatlik holati ekanligini tushunish muhimdir.

Katta depressiya epizodlari kamida 2 hafta davom etadi. Garchi achinarli ekologik omil ularni qo'zg'atishi mumkin bo'lsa-da, ular xuddi yo'q joydan chiqib ketishi mumkin.

Agar sizning kayfiyatingiz kundalik hayotingizga to'sqinlik qila boshlasa, sizda depressiya paydo bo'lishi mumkin. Ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis sizga aniq tashxis qo'yish va davolashning turli xil usullarini o'rganishga yordam beradi.

Uyda ishlash depressiyani keltirib chiqaradimi?

Masofadan ishlash xodimlarning ruhiy tushkunligiga bevosita sabab bo'ladimi degan nuqtai nazardan, natijalar har xil.

Bu ba'zi odamlar uchun stressni kuchaytirishi mumkin

Yashash va mehnat sharoitlarini yaxshilash bo'yicha Evropa jamg'armasining 2017 yilgi hisobotida, ishdan bo'shatilgan xodimlarning 41 foizi ofisda ishlaydigan hamkasblarining atigi 25 foiziga nisbatan yuqori darajadagi stress haqida xabar berishdi.

Psixologik stress depressiyaga ta'sir qilishi mumkin. Aytish joizki, uzoqdan ishlashni depressiya bilan bevosita bog'laydigan juda kam dalillar mavjud.

Uyda ishlash paytida tushkunlikni oldini olish uchun 5 ta narsa

Birinchidan, bu qiyinligini tan oling. Uyda ishlash qiyin bo'lishi mumkin. Pandemiya kabi noyob stress paytida u yoqda tursin, normal sharoitda uning o'ziga xos qiyinchiliklari va foydalari bor.

1. Do'stingizga qo'ng'iroq qiling

Hatto do'stingizdan ularning kuni haqida xabar yozib, o'zingizning xohishingiz bilan yuborishingiz mumkin. Va siz ham xuddi shunday qilishingiz mumkin.

Telefon orqali yoki ovozli chat orqali Internet orqali suhbatlashing. Do'stingiz yoki oila a'zolaringizning ovozini eshitish sizga ko'proq aloqador va ijtimoiy his qilishingizga yordam beradi va potentsial izolyatsiya hissiyotlaridan xalos qiladi.

2. Maqsadlaringizni yozing

Depressiya sizning mahsuldorligingizga to'sqinlik qilishi mumkin, ayniqsa siz uyda ishlayotgan bo'lsangiz. Oldingizda o'lchovli maqsadlar ro'yxati bo'lishi, nimaga erishmoqchi ekaningizni tasavvur qilishingizga yordam beradi.

Qo'shimcha ma'lumotni qaerdan olishim mumkin?

O'zlarini depressiyani boshdan kechirayotgan deb o'ylaydigan yoki o'zlarining ruhiy salomatligi va shaxsiy farovonligi uchun ko'proq ma'lumot olishni istagan odamlar uchun juda ko'p manbalar mavjud.

Meditatsiya dasturlari

Agar siz o'zingizni va uy sharoitida ishlashni kuchaytirish usulini izlayotgan bo'lsangiz, meditatsiya dasturlari sizni qayta tiklashingiz yoki yangi odatlarni yaratishingiz uchun vaqtni taqdim etishi mumkin.

Headspace mashhur meditatsiya dasturi. Uxlash va asosiy meditatsiya uchun bepul kutubxonada nisbatan qisqa segmentlarni taklif etadi.

Meditatsiya kayfiyat va tashvish va depressiya alomatlariga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Meditatsiya dasturlaridan tashqari, motivatsiyaga yo'naltirilgan dasturlar ham mavjud.

NAMI HelpLine

Qo'shma Shtatlardagi "Ruhiy kasalliklar bo'yicha milliy alyans" (NAMI) aqliy salomatlikni saqlash bo'yicha bepul, aniq va dolzarb ma'lumotlarni taqdim etadi. Shuningdek, ular manbalarga yo'naltirishlarni taklif qilishadi.

NAMI bilan bog'lanish uchun ularga 800-950-6264 raqamiga qo'ng'iroq qiling yoki elektron pochta orqali [email protected] elektron manziliga yuboring.

ADAA manbalari

Amerikaning Anksiyete va Depressiya Assotsiatsiyasi (ADAA) o'z veb-saytida depressiya alomatlaridan tortib ruhiy kasalliklar skriningigacha bo'lgan barcha narsalar haqida aniq ma'lumotlar bilan bir qatorda ko'plab manbalarga ega. Shuningdek, ular o'zlarining veb-saytlarini turli xil tillarda taklif qilishadi.

Depressiya nima?

Amerika Psixiatriya Assotsiatsiyasi (APA) ma'lumotlariga ko'ra, har bir yilda taxminan 15 kattadan 1 nafari depressiyadan aziyat chekadi.

Depressiya - bu sizning his-tuyg'ularingizga, fikrlashlaringiz va harakatlaringizga salbiy ta'sir ko'rsatadigan odatiy, ammo jiddiy ruhiy kasallik.

Depressiyaga chalingan odamlar xafagarchilikni his qilishlari va ilgari o'tkazgan mashg'ulotlariga qiziqish etishmasligi mumkin. Oxir oqibat, bu ularning ishlash qobiliyatiga ta'sir qilishi mumkin. APA hisob-kitoblariga ko'ra har 6 kishidan bittasi hayotining bir qismida depressiyani boshdan kechiradi.

Depressiyaning eng keng tarqalgan alomatlaridan ba'zilari:

• energiya yo'qotish
• tushkun kayfiyat
• uxlash yoki ortiqcha uxlashda muammo
• ishtahaning o'zgarishi

Tashxis ko'pincha semptomlar kamida 2 hafta davomida saqlanib qolgandan keyin paydo bo'ladi.

Qanday qilib engish kerak

Depressiyani davolash usullari terapiya turlaridan tortib dorilargacha o'zgarib turadi. Har bir ish boshqacha.

Agar tushkunlikka tushgan bo'lsangiz, ehtimol siz davolanishning kombinatsiyasini topasiz, balki bitta usuldan. Ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis sizga eng mos keladigan narsani topishga yordam beradi.

Xamirturush

Uyda ishlash imkoniyatiga ega bo'lish - bu ko'pchilikka yoqadigan narsa, ammo esda tutish kerakki, bu hamma uchun ham emas.

Vaqt o'tishi bilan, siz ijtimoiy muhitda hamkasblaringiz qurshovida o'zingizni yaxshi ishlayotganingizni sezishingiz mumkin. Sizning ruhiy salomatligingiz uchun eng yaxshi nima ishlashini aniqlash sizga bog'liq.

Shuni yodda tutingki, uzoqdan ishlashni depressiyani rivojlanishiga bevosita bog'laydigan ma'lumotlar kam yoki umuman yo'q.

Tibbiy mutaxassis sizga qayg'u yoki tushkunlikni boshdan kechirayotganingizni aniqlashga va kerakli yordamni olishga yordam beradi. Yodingizda bo'lsin, qo'llab-quvvatlanish bunga loyiqdir: Muolajaga tushgan depressiyaga uchragan ko'plab odamlar sog'lom hayot kechirishadi.