10 Argininli foydali mahsulotlar

Tarkib

• Umumiy nuqtai
• Arginin nima qiladi?
• 1. Turkiya
• 2. Cho'chqa go'shti beli
• 3. Tovuq
• 4. Qovoq urug'lari
• 5. Soya fasulyesi
• 6. Yong'oq
• 7. Spirulina
• 8. Sut mahsulotlari
• 9. Nohut
• 10. Yasmiq

Umumiy nuqtai

Arginin - qon oqimini tartibga solish uchun muhim bo'lgan aminokislotalarning bir turi.

Aminokislotalar oqsilning qurilish materialidir. Proteinlar aminokislotalarda hazm qilinadi va keyin tanaga singib ketadi. Ularni ajratib olish va tanangizga kerak bo'lgan turli xil oqsillarni hosil qilish uchun turli yo'llar bilan birlashtirish mumkin.

Sizning tanangiz o'z-o'zidan aminokislotalarni ishlab chiqarishi mumkin, ammo boshqalar muhim aminokislotalar deb hisoblanadiki, siz iste'mol qiladigan ovqatdan kelib chiqishi kerak.

Oziqlanish maqsadida aminokislotalar uch toifaga bo'linadi:

• Keraksiz: Sizning tanangiz bularni tananing ehtiyojlarini qondirish uchun etarli miqdorda ishlab chiqarishi mumkin.
• Muhim: Sizning tanangiz bularni ishlab chiqara olmaydi, shuning uchun siz ularni ovqatlardan olishingiz kerak.
• Yarim zarur: Ushbu aminokislotalar odatdagi sharoitda muhim emas, lekin ba'zi holatlarda bo'lishi mumkin.

Arginin yarim muhim aminokislotadir, chunki u odatda bolalar o'sishi uchun zarur, ammo sog'lom kattalar uchun bu juda muhimdir.

Sizning tanangiz argininni oziq-ovqat manbalaridan olishdan tashqari uni ham ishlab chiqarishi mumkin, shuning uchun etishmovchiliklar kamdan-kam uchraydi. Ammo, stress va tez o'sish davrida odam organizm ishlab chiqarishi uning talablariga javob bermasa, arginin etishmasligi mumkin.

Arginin nima qiladi?

Mana arginin tanangiz uchun nima qiladi:

• arteriya va qon tomirlarini kengaytiradigan va bo'shashtiradigan, qon oqimini yaxshilaydigan azot oksidini hosil qiladi
• jarohatlarni davolashga yordam beradi
• chiqindilarni olib tashlashda buyraklarga yordam beradi
• immunitet tizimining ishini kuchaytiradi

Odamlar argininni yurak xastaligi, angina va erektil disfunktsiyani boshqarish, shuningdek bodibilding, yaralarni davolash va to'qimalarni tiklash uchun yordam beradigan xun takviyesi sifatida qabul qilishadi.

Argininni ko'paytirishi ushbu holatlarning barchasini davolash uchun foydali bo'lishi mumkinligi haqida ba'zi dalillar mavjud. Ammo uni qo'shimcha sifatida qabul qilish oshqozon va diareya kabi nojo'ya ta'sirlarga ega bo'lishi mumkin.

Kattaroq dozalar boshqa dori-darmonlarni qabul qiladigan yoki muayyan sog'liq holatlari bo'lgan odamlar uchun ham xavf tug'dirishi mumkin.

Yaxshi yangilik shundaki, yuqori proteinli ovqatlardan arginin olish xavfsiz va sog'lomdir. Va arginin boshqa aminokislotalardan ishlab chiqarilganligi sababli, tarkibida yuqori proteinli ovqatlar arginin darajasini oshirishga yordam beradi.

Arginin iste'mol qilishni ushbu 10 ta oziq-ovqat bilan ko'paytiring:

1. Turkiya

Argininning eng yuqori miqdorini kurka ko'kragida topasiz. Bir pishirilgan ko'krakda 16 gramm bor! Kurka nafaqat oqsilning ajoyib manbai, balki B vitaminlari va omega-3 yog 'kislotalari kabi boshqa oziq moddalarining yuqori konsentratsiyasiga ega.

2. Cho'chqa go'shti beli

Protein miqdori yuqori bo'lgan yana bir oziq-ovqat mahsuloti bo'lgan cho'chqa go'shti yaqin soniyada qovurg'asida 14 gramm arginin miqdori bilan keladi. Bundan tashqari, bu cho'chqa go'shtining eng nozik kesimlaridan biri, shuning uchun uning yog'i pastroq. Qo'shimcha yog'siz lazzat qo'shish uchun tuzlamadan foydalaning.

3. Tovuq

Tovuq - bu protein olishning yana bir mashhur va sog'lom usuli. Bundan tashqari, arginin uchinchi eng yaxshi manbadir. Bitta tovuq ko'kragida kunlik tavsiya etilgan oqsilning 70 foizi va deyarli 9 gram arginin bor. Ushbu diabetga mos tovuq retseptlarini ko'rib chiqing.

4. Qovoq urug'lari

Hayvonot manbalari oqsil va argininni olishning yagona usuli emas. Bir stakan oshqovoq urug'i deyarli 7 grammga ega. Qovoq urug'lari, shuningdek, temir va sink minerallarining ajoyib manbai hisoblanadi. Ularni gevrekli salat tepasida yoki iz aralashmasi tarkibida qo'shib ko'ring.

5. Soya fasulyesi

Bir stakan qovurilgan soya tarkibida 4,6 gram arginin bor. Soya fasulyesi kaliy va magniy minerallarining ajoyib manbai hisoblanadi. Sog'lom snack alternativi sifatida ularni sinab ko'ring.

6. Yong'oq

Bir chashka yerfıstığı tarkibida 4,6 gram arginin bor, ammo yong'oqlarda yog 'ko'p bo'lgani uchun bir stakan ichida butun stakan yeyishni xohlamaysiz. Buning o'rniga, ushbu kubokni hafta davomida bir necha stakan porsiya bilan yoyib chiqing. Yong'oq tarkibidagi oqsil tarkibiga qo'shimcha ravishda B-3 va E vitaminlari, folat va natsin uchun yaxshi manba hisoblanadi.

7. Spirulina

Spirulina - dengizda o'sadigan ko'k-yashil yosunlarning bir turi. Ko'pincha kukun sifatida sotib olinadi va smoothiesga qo'shimcha ozuqa moddalarini qo'shish uchun ishlatiladi. Bir stakan spirulinada 4,6 gram arginin bor, ko'p miqdordagi kaltsiy, temir, kaliy va natsin mavjud. Shu bilan birga, silliq retseptlar uchun siz spirulinadan bir osh qoshiqdan ko'proq foydalanasiz, bu arginin miqdorini 0,28 grammga etkazadi.

8. Sut mahsulotlari

Ular oqsil manbalari bo'lganligi sababli, argininni sut, pishloq va yogurt kabi sut mahsulotlaridan ham olishingiz mumkin. Bir stakan sut tarkibida taxminan 0,2 gramm, 4 unsiya keddar pishloqida esa 0,25 gramm bor.

9. Nohut

Nohut yoki garbanzo loviya, ayniqsa, go'sht iste'mol qilmasangiz, oqsil va tolalarni olishning ajoyib usuli. Bir stakan pishirilgan nohut tarkibida 1,3 gram arginin, 14,5 gramm oqsil va 12,5 gramm xun tolasi mavjud. Nohutni kori bilan tayyorlang yoki gumusga yordam bering!

10. Yasmiq

Yasmiq tolalar va oqsillarning yana bir sog'lom o'simlik manbasidir. Ularda ham argininni topishingiz ajablanarli emas: har bir stakan uchun taxminan 1,3 gramm. Bir stakan yasmiq tarkibida kunlik ovqatlanish tolasiga bo'lgan ehtiyojning 63 foizi mavjud. Ushbu mazali yasmiq retseptlarini sinab ko'ring.