COVID-19 vaktsinasini olgandan keyin mashq qila olasizmi?

Tarkib

• Birinchidan, COVID-19 vaktsinasining nojo'ya ta'siri haqida tez yangilash.
• Xo'sh, siz COVID-19 vaktsinasidan keyin mashq qila olasizmi?
• COVID-19 vaktsinasidan keyin qachon ishlamasligingiz kerak?
• Agar o'zingizni bunga loyiq deb hisoblasangiz, post-vaktsinani ishlab chiqishda nima qilish kerak?
• Uchun ko'rib chiqish

Juda uzoq 12 oydan so'ng (va hisoblab chiqsak, uf) zarba olish - yoki ko'p hollarda ikkita tortishish - hech qachon bu qadar yaxshi bo'lmagan. Yengillik va xavfsizlikning beqiyos tuyg'usini taqdim etgan COVID-19 vaktsinasi, xuddi ruhiy jihatdan, xayolparast bo'lib tuyulishi mumkin. Ammo jismonanmi? Bu ko'pincha boshqa hikoya.

Qarang, vaktsinani qo'lga olishdan grippga o'xshash isitma, titroq va og'riqgacha bo'lgan nojo'ya ta'sirlar simfoniyasi bilan birga kelishi mumkin. Ammo bu alomatlar sizning odatiy mashg'ulotlar jadvalingizni torpedo qilish uchun etarli bo'ladimi? Agar siz dozadan keyin o'zingizni yomon his qilmasangiz ham, keyinchalik mashq qilish immunitetingizga ta'sir qilishi mumkinmi?

Oldinda, shifokorlar tortishib, hamma joyni qiziqtirgan savolga javob topadilar: COVID-19 vaktsinasidan keyin mashq qila olamanmi?

Birinchidan, COVID-19 vaktsinasining nojo'ya ta'siri haqida tez yangilash.

Ida xola sizga qo'ng'iroq qilib, ikkinchi dozadan keyin o'zini yaxshi his qilayotganini aytdi. Uchrashuvdan keyin ertalab onam sizga sms yozdi, u biroz dangasa va letargik, lekin uning so'zlari bilan aytganda "yana nima yangilik?" Sizning ishchi xotiningiz sizga dushanba kuni ertalab, boshi bo'linib, boshi yorilib, uning zarbasidan keyin sovuqda yotib qolganini aytdi. (Aloqador: COVID-19 vaktsinasining yon ta'siri haqida bilishingiz kerak bo'lgan hamma narsa)

Gap shundaki, emlashning nojo'ya ta'sirlari hech qanday alomatlardan farq qilishi mumkin (qarang: Ida xola), kasalliklarni nazorat qilish va oldini olish markazlarining ma'lumotlariga ko'ra, "kundalik mashg'ulotlarga ta'sir qilishi mumkin". umumiy yon ta'siri:

• In'ektsiya joyida og'riq va shish
• Isitma
• Chillalar
• Charchoq
• Bosh og'rig'i

"COVID qo'li", Moderna vaktsinasidan keyin sodir bo'lishi mumkin bo'lgan in'ektsiya joyidagi kechikish reaktsiyasi va qo'ltiq ostidagi limfa tugunlarining shishishi kabi kamroq tarqalgan nojo'ya ta'sirlar haqida xabarlar bor. Va o'ta kamdan-kam hollarda, ba'zi odamlar emlashdan keyin 15 daqiqa ichida anafilaktik shokni (nafas olishning buzilishi va qon bosimining pasayishi bilan tavsiflanadigan hayot uchun xavfli allergik reaktsiya) boshdan kechirishgan.

Umuman olganda, CDC vaktsinalarning sanab o'tilgan nojo'ya ta'sirlari "tanangiz himoya qurayotganining oddiy belgilari" (qanchalik ajoyib?!) va bir necha kun ichida yo'qolishi kerakligini ta'kidlaydi. (Tegishli: komorbidiya nima va u sizning COVID-19 xavfingizga qanday ta'sir qiladi?)

Xo'sh, siz COVID-19 vaktsinasidan keyin mashq qila olasizmi?

Hozirgi vaqtda CDC yoki vaktsinani ishlab chiqaruvchilarning hech biri post-emlashdan ogohlantiruvchi rasmiy ko'rsatmalar yo'q. Aslida, FDA tomonidan tasdiqlangan turli xil vaktsinalar (Pfizer-BioNTech, Moderna va Jonson & Jonson) bo'yicha klinik sinovlarning hech biri ular ishtirokchilardan o'qqa tutilgandan keyin turmush tarzini o'zgartirishni so'ramaganligini aytmaydi. Nyu -Yorkdagi Buffalo universitetining yuqumli kasalliklar kafedrasi professori, Tomas Russo, emlashdan keyin mashq qilish sizni nojo'ya ta'sirlarga olib kelishi mumkinligini ko'rsatmaydi.

"Agar xohlasangiz, darhol keyin mashq qilishingiz mumkin", deydi doktor Russo, emlashdan keyin, ertasi kuni yoki undan keyingi boshqa kunlarda mashq qilish tavsiyalarida farq yo'qligini qo'shimcha qiladi. Aslini olganda, agar siz bunga tayyor bo'lsangiz, siz zarba berishdan ter to'kishga o'tishingiz mumkin - bu Baylor tibbiyot kolleji sport tibbiyoti kafedrasi dotsenti Irvin Sulapasning o'zi qilgan ishni. (Aloqador: Grippga qarshi emlash sizni koronavirusdan himoya qila oladimi?)

Ammo ishlab chiqish vaktsinaning qanchalik yaxshi ishlashiga ta'sir qila oladimi? Buni tasdiqlovchi ma'lumotlar yo'q. Rutgers Nyu-Jersi tibbiyot maktabining yuqumli kasalliklar bo'yicha mutaxassisi Devid Cennimo, "Har qanday salbiy ta'sir bo'lishi yoki jismoniy mashqlar immunitetning rivojlanishiga salbiy ta'sir ko'rsatishiga ishonish uchun hech qanday sabab yo'q", deb tushuntiradi.

Va CDC, xususan, emlashdan keyin mashg'ulotlar haqida hech narsa aytmasa ham, agentlik qiladi Vaktsina qilinganidan so'ng, og'riq va noqulaylikni kamaytirish uchun "qo'lingizni ishlating yoki mashq qiling" tavsiya qiling.

Michigan shtati universiteti farmakologiya kafedrasi dotsenti Jeymi Alan: "O'zingizni qanday his qilayotganingiz odamlarga qarab farq qiladi", deydi. "Ba'zi odamlar o'zlarini yaxshi his qilishadi, boshqalari esa o'zlarini yomon his qilishlari mumkin." (FWIW, Alanning aytishicha, o'zini yomon his qilish a yaxshi belgi - bu sizning immunitet tizimingiz vaktsinaga javob berishini anglatadi.)

COVID-19 vaktsinasidan keyin qachon ishlamasligingiz kerak?

Doktor Russo tushuntirishicha, emlashdan keyin mashg'ulot o'tkazishingizga to'sqinlik qiladigan hech qanday sog'liq holati, jumladan astma yoki yurak xastaligi yo'q. "Mashq qilish rejimingiz o'zingizga ma'lum cheklovlarni hisobga olgan holda siz ishlab chiqqan doirada bo'lishi kerak."

Aytishlaricha, CDC o'z veb-saytida "nojo'ya ta'sirlar sizning kundalik faoliyatingizni bajarish qobiliyatingizga ta'sir qilishi mumkin", shu jumladan mashq qilish. Ya'ni, agar sizda isitma yoki titroq paydo bo'lsa, o'zingizni yaxshi his qilmaguningizcha, odatdagi mashg'ulotni yiqitishni xohlamasligingiz mumkin (bu yuqorida aytib o'tilganidek, bir -ikki kun ichida bo'lishi kerak).

Ba'zi alomatlar tanangiz immunitetni oshirish uchun qattiq ishlayotganligi va dam olishdan foydalanishi mumkinligidan dalolat berishi mumkin, deydi doktor Russo. Doktor Sulapasning so'zlariga ko'ra, bularga isitma, bosh og'rig'i, butun tanadagi og'riqlar, bosh og'rig'i, titroq va haddan tashqari charchoq kiradi.

• isitma
• butun tanadagi og'riqlar
• bosh og'rig'i
• titroq
• haddan tashqari charchoq

Nyu -York shahridagi PhilanthroFIT asoschisi, sertifikatlangan shaxsiy murabbiy Dag Sklar: "O'z tanangizni tinglang." "Agar siz hech qanday salbiy javobni sezmagan bo'lsangiz, o'ylaymanki, mashg'ulotni davom ettirishingiz mumkin." Ammo, agar siz o'zingizni yaxshi his qilmasangiz, Sklar "alomatlar yo'qolguncha dam olish yaxshiroq", deydi.

Agar o'zingizni bunga loyiq deb hisoblasangiz, post-vaktsinani ishlab chiqishda nima qilish kerak?

Agar o'zingizni yaxshi his qilsangiz, odatdagidek mashg'ulot bilan shug'ullanishingiz 100 foiz yaxshi, deydi doktor Russo.

Esda tutingki, emlashdan bir kun o'tib qo'lingiz og'rib qolishi mumkin, shuning uchun "qo'llaringiz bilan og'irlikni ko'tarmaslik qulayroq bo'lishi mumkin", chunki bu og'riqli bo'lishi mumkin, - tushuntiradi Alan. (Ammo yana, emlanganingizdan so'ng darhol qo'lingizni harakatga keltirganingizga ishonch hosil qiling, chunki bu og'riq xavfini kamaytirishga yordam beradi.)

Agar siz o'zingizni biroz sust his qilayotgan bo'lsangiz-yu, lekin umuman ishdan chiqmagan bo'lsangiz, Sklar sizning mashg'ulotingizni o'zgartirishni taklif qiladi, ayniqsa, agar siz yuqori intensivlikdagi mashqlarni bajarishni rejalashtirgan bo'lsangiz: "O'zgarishlarni o'zgartirib, piyoda yurish yoki Buning o'rniga engil cho'zishni bajaring. " Buning sababi, yana charchash, isitma yoki har qanday noqulaylik - bu tanangiz sizga dam olish vaqti kelganini aytadi, - tushuntiradi doktor Russo

Shuni ham yodda tutingki, agar siz Pfizer-BioNTech yoki Moderna vaktsinasini olgan bo'lsangiz, ikkinchi emlashdan keyin kamida ikki hafta o'tmaguncha to'liq emlangan deb hisoblanmaysiz yoki Jonson va Jonson vaktsinasini olgan bo'lsangiz. Va, agar siz to'liq emlangan bo'lsangiz ham, CDC haligacha va emlanmagan odamlar atrofida bo'lganingizda, niqob taqishni va ijtimoiy uzoqlashishni tavsiya qiladi. Shunday qilib, agar siz sport zalida mashg'ulot o'tkazishni xohlasangiz, niqob kiyganingiz eng xavfsiz bo'ladi, bu sizning o'q otganingizdan bir soat o'tdimi yoki bir necha haftami. (Hali sport zaliga borishga tayyor emasmisiz? Uyda mashq qilish bo'yicha ushbu qo'llanmani belgilang.)

Umuman olganda, mutaxassislar bularning barchasi orqali tanangizni tinglash muhimligini ta'kidlaydilar. "Agar o'zingizni yaxshi his qilsangiz, u bilan boring", deydi doktor Russo. Agar unday bo'lmasa? Tayyor bo'lgunga qadar dam oling - bu juda oson.

Uchun ko'rib chiqish