Oyoq jarrohligidan keyin Kelli Osborn qanday holatda qoladi?

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Kelli Osburn davom etgach Yulduzlar bilan raqs, nimadir bosildi. Televizion shaxs-u hozirda E! Moda politsiyasi- mashq qilish va sog'lom ovqatlanishni qabul qildi. Kelli 50 kilogrammga ozdi va o'zining yangi bikini tanasini SHAPE dekabr sonida ochdi (Kellining to'liq hikoyasini bu erda ko'ring).

Uning mashaqqatli mehnati o‘z samarasini bergani aniq, lekin bu Kellining oyog‘iga jiddiy zarar yetkazdi va bu uning yillar davomidagi ahvolini og‘irlashtirdi. Endi 26 yoshli futbolchining ikkala oyog'iga ham og'ir operatsiya kerak. Kelli bir oy davomida yura olmaydi, aksincha, yuqori intensiv mashg'ulotlarni davom ettiradi (lekin siz tanangizni o'zgartirish uchun sinab ko'rishingiz mumkin! Tafsilotlarni bu yerdan oling). Hammaning xayoliga savol keladi: Kelli qanday qilib ozib ketgan ariqchasini qanday saqlaydi? "Jarohat taslim bo'lishni anglatmaydi", deydi Nil Pir, Amerika sport tibbiyoti kolleji a'zosi va InsPire Training prezidenti. "Bu sizning o'yiningizni o'zgartirishingiz va strategiyangizni qayta ko'rib chiqishingiz kerakligini anglatadi."

Kelli Osbourne kabi katta oyoq operatsiyasiga hech qachon ehtiyoj sezmasligingiz mumkin, ammo har bir kishi jarohat olish xavfi ostidadir (biz rostini aytamiz). Va shuning uchun biz Pireydan jarohatlar bilan shug'ullanayotganda, o'zingizni yaxshi holatda ushlab turish va o'z vazningizni ushlab turish bo'yicha beshta strategiyasi bilan bo'lishishini so'radik.

Fit 1 -sonli maslahat: Kardiyoingizni o'zgartiring

Ba'zi jarohatlar kardio mashg'ulotlarini butunlay istisno qiladi, lekin siz mumkin Agar siz yangi variantlarni o'rganishga tayyor bo'lsangiz, kaloriyalarni yoqish usulini toping. Misol uchun, muntazam yugurishni velosipedda tik yoki yotgan holda yuk ko'tarmaydigan mashqlarga almashtiring. Yoki elliptik mashinaning yuqori qismidan foydalanishga harakat qiling. Bu chidamlilik darajasini saqlab qolishga yordam beradi va e'tiborga olinmagan mushak guruhlarini tuzadi, bu esa kelajakdagi shikastlanishlardan himoya qiladi.

Fit 2 -sonli maslahat: Ho'l bo'ling

Agar jarohatingiz sizni quruqlikda biron bir mashq qilish imkoniga ega bo'lmasa, Pire basseyn topib, suzish, akvaaerobika yoki suvda yugurishni tavsiya qiladi. Suv - juda kechirimli, ammo juda samarali mashg'ulot muhiti. U tana vaznining 90 foizdan ortig'ini suzadi va siz harakatlanayotgan har bir yo'nalishda qarshilik ko'rsatadi. Ko'p odamlar suv bilan mashg'ulotlarga ko'proq zarar etkazmasdan toqat qiladilar.

PEAK PERFORMANS: Dunyoning eng yaxshi triatlonchi ayolidan 10 ta maslahat

Fit bo'ling Maslahat №3: Boshqa fitnes maqsadlariga e'tibor qarating

Pirning ta'kidlashicha, ko'p odamlar og'irlik mashqlari va mashqlarni kardio foydasiga o'tkazib yuborishadi, shuning uchun shikastlanish kuchingizni mustahkamlash va bo'g'imlarni cho'zish uchun yaxshi imkoniyat bo'ladi. Nasosli temir o'z -o'zidan yaxshi kaloriya yoqish vositasidir, bundan tashqari kuch -quvvat mashqlari va cho'zish harakatlari tiklanishni tezlashtirishga va kelajakda shikastlanishni oldini olishga yordam beradi.

Fit bo'ling Maslahat №4: Ushbu kaloriyalarga e'tibor bering

Agar siz juda ko'p kaloriyalarni yoqmasangiz, siz ham ko'p kaloriyalarni qabul qilmasligingiz kerak. Har doim mashg'ulotni qisqartirishga majbur bo'lsangiz, ovqatlanish odatlaringizga jiddiy e'tibor bering. Pire kaloriyalarni nazorat qilish uchun oziq -ovqat kundaligidan foydalanishni maslahat beradi.

Sog'lom tushlik g'oyalari: 300 kaloriya ostidagi eng yaxshi 10 ta sendvich

Fit bo'ling Maslahat №5: Muammoni baholang

Nima uchun birinchi navbatda jarohat olganingizni aniqlang. Haddan tashqari mashg'ulot bo'ldimi? Yomon mahorat? Mushaklar muvozanati? Bu nimani bilishga yordam beradi haqiqatan ham jarohatingizga sabab bo'ldi va keyin takrorlanmasligi uchun barcha choralarni ko'ring. Jismoniy mashqlarni o'zgartirishga yordam berish uchun shaxsiy murabbiy, fizioterapevt yoki ortoped bilan maslahatlashishni o'ylab ko'ring. Va nihoyat, unga qaytishga tayyor bo'lganingizda, to'liq egilmang; asta -sekin boshlang va o'z joyingizga qayting.

Uchun ko'rib chiqish