Ayollar salomatligi to'g'risida nimalarni bilmoqchisiz?

Tarkib

• Ayollar salomatligi
• Harakatlaning
• Balansli ovqatlaning
• Ayollar vitaminlari
• Sog'lom qarish
• Sog'lom jinsiy hayot
• Bola uchun vaqt
• Yaxshi ota-ona
• Ko'krak salomatligi
• Stress bilan kurashing
• Ma'lum sog'liq uchun xavflardan saqlaning
• Yurak kasalligi
• Qon tomir
• Siydik chiqarish yo'llari bilan bog'liq muammolar
• Spirtli ichimliklarni qabul qilish
• Tushkunlik
• Osteoartrit
• Kasallikning oldini oling
• Shifokorga tashrif buyuring

Ayollar salomatligi

Sog'lom odatlar kasallikning oldini olish, umringizni uzaytirish va yanada baxtli yashashning eng yaxshi usuli hisoblanadi. Ammo ayolning kundalik hayotidagi tartibsiz vaziyatda sog'lom hayot uy ishlarini, ishlarni, bandlik jadvalini va boshqalarni egallashi mumkin. Ushbu oddiy qadamlarni uzoqroq va sog'lom hayotga olib boring.

Harakatlaning

Yurak kasalligi Amerika ayollari uchun o'limning asosiy sababidir. Amerika Qo'shma Shtatlarida har to'rtdan bir ayol yurak xastaligidan vafot etadi. Jismoniy mashqlar bu yurak xastaligining oldini olish va qichishishni kuchli ushlab turishning eng yaxshi usullaridan biridir. Bu sizning aqliy va suyak salomatligingiz uchun ham foydalidir.

Haftada kamida to'rt kun 30 daqiqa harakatlanishga maqsad qiling. Aerobik yoki kardio mashqlar qilish eng yaxshisidir. Bunga quyidagilar kiradi:

• yurish
• yugurish
• raqsga tushish
• suzish

Har xil ishlarni bajarib, tartib-qoidalarni aralashtiring va mashqlar rejalarini qiziqarli qiling. Hisobot va dalda berish uchun bir do'stingizni o'zingiz bilan birga bo'lishga taklif qiling.

Optimal sog'liq va fitness uchun kardio o'zi etarli emas. Siz uni kuch-quvvat mashg'ulotlarining bir turi bilan birlashtirishingiz kerak. Kuchga o'rgatish mushaklarni rivojlantiradi, metabolizmni yaxshilaydi va suyaklarni mustahkam saqlashga yordam beradi. Bu, ayniqsa, postmenopozal ayollarda juda muhimdir.

Bugun ayollar uchun ushbu tonlama mashg'ulotlaridan boshlang.

Balansli ovqatlaning

Oziqlantiruvchi parhez sog'lom turmush tarzining asosidir. Og'irlikni yo'qotish va parvarish qilishdan tashqari, muvozanatli ovqatlanish ayolning umumiy sog'lig'i uchun juda muhimdir. Yaxshi ovqatlar o'sishi, farovonligi va rivojlanishi uchun muhim bo'lgan vitaminlar, minerallar va oziq moddalar bilan ta'minlaydi.

Muvozanatli ovqatlanish nosog'lom ovqatlardan qochish bilan boshlanadi. Paketlangan va qayta ishlangan ovqatlar ko'pincha shakar, tuz, zararli bo'lmagan yog'lar va kaloriyalarga to'la. Soxta narsalardan saqlaning va yaxshi narsalarni tanlang, masalan:

• yangi meva va sabzavotlar
• butun donalar
• loviya va bargli ko'katlar kabi tolaga boy ovqatlar
• yangi baliq
• go'sht va parrandalarning yog'siz kesilishi
• yong'oq, urug'lar va zaytun moyi kabi sog'lom yog'lar
• kam yog'li sut

Mana sizga oziq-ovqat xarid qilish bo'yicha maslahat: Do'kon perimetri bilan tanishing. Bu erda siz yangi ovqatlar topasiz. Ko'pincha quti va qayta ishlangan ovqatlar yashaydigan ichki koridorlardan qochishga harakat qiling.

Bundan tashqari, ro'yxat tuzib, unga yopishib oling va och qolmang. O'tmishingiz girdobida bo'lsa, siz nosog'lom tanlovlar qilishingiz va kerak bo'lmagan ovqatlardan foydalanishingiz mumkin.

Bundan tashqari, muvozanatli ovqatlanish kilogramm halokatining asosi hisoblanadi. Ortiqcha vaznni ko'tarish saraton, diabet va yurak xastaliklari kabi bir qator holatlar xavfini oshirishi mumkin. Ushbu 26 dalilga asoslangan vazn yo'qotish bo'yicha maslahatlar sizga funtni bir marotaba to'lashga yordam beradi.

Ayollar vitaminlari

Siz har kuni polivitaminni qabul qilishingiz mumkin, ammo vitaminlarga boy ovqatlar sog'lom tola va minerallarga qo'shimcha foyda keltiradi. Turli xil ranglarda turli xil ovqatlar iste'mol qiling va siz vitaminlar, minerallar va tolalarga bo'lgan ehtiyojingizni qondirishingiz kerak.

Sog'lom qarish

Qarish - bu keksa yoshdagi va donoligingizning bir qismidir, ammo bu siz muqarrar og'riqlar va og'riqlarni boshdan kechirishingiz kerak degani emas.

Ayollar uchun sog'lom qarish ko'p jihatdan sog'lom turmush tarziga bog'liq. Bu ajoyib yangilik, chunki bugungi kunda sog'lom bo'lish uchun nima qila olsangiz, shuni ertangi yillardan keyingi his-tuyg'ularingiz oldini oladi. Bunga sog'lom ovqatlanish, faol bo'lish va muntazam ravishda tibbiy ko'rikdan o'tish kiradi.

Sog'lom qarish, shuningdek, tamaki mahsulotlarini iste'mol qilish va ortiqcha spirtli ichimliklarni iste'mol qilish kabi qilmaslik kerak bo'lgan narsalarga urg'u beradi. Bundan tashqari, stressni boshqarish va hayot davomida paydo bo'ladigan ruhiy salomatlik muammolarini hal qilishni o'rganish orqali sekin qarishga yordam berishingiz mumkin.

Qarish nafaqat sizning tanangizni qanday his qilishini anglatadi. Shuningdek, u qanday ko'rinishga ega. Terini biz sezganimizdan ham qariroq qiladigan mayda dog 'va nuqsonlarni oldini olishingiz mumkin. Yoshingiz 20 dan oshgan teriga bog'liq tanlovingiz, masalan, bronzlash to'shaklari va hovuzda uzoq kunlar, yoshi ulg'aygach, ularning chirkin boshlarini ko'taradi.

Ajinlar, yosh dog'lari va hatto saraton kasalligidan himoya qilish uchun 15 dan kam bo'lmagan SPF bilan quyosh kremiga surting. Himoya kiyimlari va ko'zoynaklarni taqing va kunning yarmida quyoshdan saqlanishga harakat qiling. Agar sizda biron bir dog 'yoki yangi yoki g'ayrioddiy dog'lar paydo bo'lsa, dermatologga murojaat qiling.

Sog'lom jinsiy hayot

Jinsiy salomatlik ayollarning umrbod muammosidir. Ayolning jinsiy salomatligi bir necha o'n yilliklarni talab qiladi va turli xil mavzularni o'z ichiga oladi, shu jumladan kutilmagan homiladorlikning oldini olish uchun, tortib olingan libidoni ko'tarishgacha.

Jinsiy faol hayotingizning boshida, jinsiy salomatlikning ahamiyati birinchi navbatda quyidagi toifalarga kiradi:

• jinsiy yo'l bilan yuqadigan infektsiyalardan himoya qilish (STI)
• siz uchun ishlaydigan tug'ilishni boshqarish yoki oilani rejalashtirish usulini topish
• muntazam ravishda STI tekshiruvlari, qorin bo'shlig'i va tos a'zolarining tekshiruvlari

Keyinchalik hayotda sizning ehtiyojlaringiz o'zgarishi mumkin. Ushbu o'zgarishlarning aksariyati siz boshdan kechirayotgan boshqa jismoniy o'zgarishlar bilan mos keladi. Ushbu masalalarga quyidagilar kiradi:

• past libido yoki jinsiy aloqa
• orgazmga etishmaslik
• jinsiy stimulyatsiyaga kam javob
• jinsiy aloqa uchun tabiiy yog'lar etarli emas
• noqulay yoki og'riqli jinsiy aloqa

Sog'lom jinsiy hayot juda ko'p foyda keltiradi va bu nafaqat choyshab orasida yondirilgan kaloriya haqida.Sog'lom jinsiy hayotga ega ayollarda erkaklarga qaraganda yurak-qon tomir hodisalari xavfi kamroq - yuqori qon bosimi va yurak xurujlari. Ayollar yillar davomida mustahkam jinsiy hayotning mukofotini olishlari mumkin va kerak. Mana qanday qilib ayollar sog'lom jinsiy aloqa qilishlari mumkin.

Bola uchun vaqt

Homilador bo'lsangiz ham, homilador bo'lishga harakat qilyapsizmi yoki shunchaki o'ylab ko'rishni boshlasangiz, chaqalog'ingiz uchun sog'lom hayot tayyorgarlikni boshlashdan boshlanadi. Homiladorlik testidan oldin ham, siz kelajakdagi chaqalog'ingizning sog'lig'ini himoya qilish uchun muhim qadamlar qo'yishingiz mumkin.

O'zingizga g'amxo'rlik qilish kelajakdagi chaqaloqlaringizga g'amxo'rlik qiladi. Ba'zi xatti-harakatlar, shu jumladan spirtli ichimliklar va chekish, chaqalog'ingizga zarar etkazishi mumkin. Ular, shuningdek, asoratlar xavfini oshirishi mumkin. Agar to'xtashga yordam kerak bo'lsa, shifokoringiz bilan tasdiqlangan usullar yoki yordam guruhlari haqida gapiring.

Xuddi shunday, siz muvozanatli ovqatlanish, prenatal vitaminlar qabul qilish, faol bo'lish va homiladorlikning dastlabki belgilarini kuzatib, sog'lom bola tug'ilish imkoniyatini oshirasiz. Agar homiladorlik paytida nimani kutish mumkinligini bilmoqchi bo'lsangiz, bu erdan boshlang.

Yaxshi ota-ona

Ota-ona bo'lish qiyin, mashaqqatli ish. Biroq, bu juda ham ajoyib.

Savollaringiz bo'lsa, sizga yordam kerak bo'ladi. Do'stlar va oila a'zolaringizni qo'llab-quvvatlaydigan kuchli tarmoq juda muhimdir. Kichkintoyingizning muxlisi bo'lishi uchun kasal bolangizni olib ketishingiz yoki futbol o'yinida qatnashishingiz uchun kimdir kerak bo'lsa, bu odamlar guruhi muhim manba bo'ladi.

Ammo shunday paytlar bo'ladiki, hatto bu odamlar sizga kerakli yordam va yordamni taqdim eta olmaydilar. Aynan shu payt siz ota-onalarning onlayn-hamjamiyatiga siz kabi yuqoriga yoki pastga, savol va tashvishlarga, tashvish va qayg'ularga duch kelishingiz mumkin. Garchi ular sizning qo'shningiz bo'lmasalar-da, ota-onalarning on-layn forumlarining jamoaviy jihati sizning ishingiz tugagach, sizning asosiy resursingizga aylanishi mumkin. Ushbu mashhur ota-onalar forumlaridan boshlang.

Ko'krak salomatligi

Ko'krak bezi saratoni Amerika ayollarida eng ko'p uchraydigan saraton turlaridan biridir. Agar sizda oilaviy yoki shaxsiy ko'krak saratoni bo'lsa, bu holatni rivojlanish xavfi yuqori.

Amerika Qo'shma Shtatlarining profilaktika xizmatlari (USPSTF) o'rtacha xavfli ayollarga har ikki yilda 50 yoshdan 74 yoshgacha mammogramma tekshiruvini o'tkazishni tavsiya qiladi. Shuningdek, saraton kasalligi xavfi yuqori bo'lgan ayollarga 40 yoshida birinchi ko'rikdan o'tishlarini tavsiya qiladi. .

Biroq, ko'pgina shifokorlar va tibbiy guruhlar USPSTF bilan rozi emaslar va 40 yoshdan boshlab har yili mammogram qilishni tavsiya etadilar. Agar oilangizda ko'krak bezi saratoni bo'lsa, shifokor sizni boshlashni tavsiya qilishi mumkin. Xuddi shuningdek, ushbu tibbiyot mutaxassislari ayollarni har oy 20 yoshdan boshlab o'z-o'zini tibbiy ko'rikdan o'tkazishga chorlamoqda. Ko'krak bezi saratoni, sizning xavfingiz va tashxisni oldini olish uchun nima qilishingiz mumkinligi haqida ko'proq bilib oling.

Stress bilan kurashing

Ishga qabul qilish. Bolalar. Oila. Do'stlar. Ixtiyoriy ish. Ko'p ayollar stress va majburiyatlarda suzmoqdalar, bu shunchaki kulrang sochlardan ko'proq narsani namoyon qilishi mumkin. Haddan tashqari stress quyidagi so'zlarni tarjima qilishi mumkin:

• yuqori qon bosimi
• oshqozon yoki boshqa oshqozon-ichak muammolarini xafa qilish
• orqa og'riq
• munosabatlar ziddiyatlari
• uxlashda qiyinchiliklar
• qorin bo'shlig'ida vazn ortishi

Siz stressni yengillik texnikasi yordamida boshqarishingiz mumkin, masalan:

• terapiya
• ibodat
• meditatsiya
• yoga yoki tai chi
• mashq

Ushbu 11 ta belgi va alomatlar sizni haddan tashqari stressingiz haqida signal berishi mumkin.

Ma'lum sog'liq uchun xavflardan saqlaning

Sog'liqni saqlash bilan bog'liq ko'plab muammolar erkaklar va ayollar orasida keng tarqalgan. Biroq, ba'zi holatlar ayollarda ko'proq uchraydi yoki ayollarga erkaklarga qaraganda boshqacha ta'sir qiladi. Bularga quyidagilar kiradi:

Yurak kasalligi

Yurak kasalligi Amerika ayollari orasida o'limning asosiy sababidir. Bundan tashqari, ayollar yurak xurujidan keyin erkaklarga qaraganda ko'proq o'ladilar.

Qon tomir

Ayollar erkaklarnikiga qaraganda ko'proq insultga duchor bo'lishadi. Erkaklar va ayollar qon tomirlari uchun bir xil xavf omillariga, shu jumladan yuqori qon bosimi va yuqori xolesterolga ega. Biroq, ayollarda bir nechta noyob xavf omillari mavjud. Bularga quyidagilar kiradi:

• tug'ilishni nazorat qilishdan foydalanish
• homiladorlik
• gormonlarni almashtirish terapiyasi

Siydik chiqarish yo'llari bilan bog'liq muammolar

Siydik pufagining qisqarishi ayollarda siydik pufagiga etib borguncha va infektsiyani boshlashdan oldin bakteriyalar sayohat qilish uchun ozroq masofani anglatadi. Shu sababli, siydik yo'llari bilan bog'liq muammolar, shu jumladan infektsiyalar va tuta olmaslik ayollarda ko'proq uchraydi.

Spirtli ichimliklarni qabul qilish

Erkaklar spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilishadi va unga qaram bo'lib qolishadi. Ammo surunkali spirtli ichimliklarni iste'mol qilish erkaklarga qaraganda ayollarga ko'proq ta'sir qiladi. Ushbu asoratlarga yurak kasalligi va ko'krak saratoni kiradi. Bundan tashqari, homiladorlik paytida spirtli ichimliklarni iste'mol qiladigan ayollarda tug'ilgan chaqaloqlar xomilalik alkogol sindromi deb ataladigan holatga ega bo'lishi mumkin. Bu miya shikastlanishiga va o'rganish kechikishiga olib kelishi mumkin.

Tushkunlik

Ayollarda depressiya belgilari erkaklarga qaraganda ko'proq namoyon bo'ladi. 14 yoshdan 25 yoshgacha ayollar depressiyaga chalinish erkaklarga qaraganda ikki baravar ko'proq. Bu nisbat yoshga qarab kamayadi.

Osteoartrit

Ushbu keng tarqalgan artrit shakli erkaklarda ham, ayollarda ham uchraydi, ammo 45 yoshdan oshgan ayollarda bu ko'proq uchraydi.

Kasallikning oldini oling

Kasallik va infektsiyani oldini olishning bir usuli chekishni tashlashdir. Bundan tashqari, bunday ishlardan qochishingiz kerak. Ikkilamchi tutun chekish kabi xavfli bo'lishi mumkin.

Salomatlik uchun ma'lum bo'lgan boshqa xavflar qatoriga giyohvand moddalar va alkogol ichimliklar kiradi. Ayollar uchun o'rtacha miqdordagi alkogol har kuni 12 untsiya pivo, 5 untsiya sharob yoki 1 unsiya spirtli ichimliklardir. Kuniga bittadan besh stakan sharob yurak xastaligini kamaytirishga yordam berishi mumkin, ammo bundan tashqari, saraton va boshqa holatlar xavfini oshiradi.

Tish va og'iz bo'shlig'ining yaxshi salomatligi nafaqat oq tishlarning to'plamidan iborat. Kundalik fırçalama va gullash bo'shliqlar, tish go'shti kasalligi va hatto sizning shifokoringizdan saqlaydi, chunki sog'lom tishlar va tish go'shtlari yurak kasalligi xavfini kamaytirishi mumkin.

Shifokorga tashrif buyuring

Ko'krak tekshiruvlari va ginekologik tekshiruvlardan tashqari, tekshiruv va skrining tekshiruvlari uchun shifokorga muntazam tashrif buyurishingizga ishonch hosil qilishingiz kerak. Sizda qon ishlashi, qon bosimi va og'irligi kabi biometrik ma'lumotlar va har yili jismoniy mashqlaringizda profilaktika tadbirlari o'tkazilishi kerak. Ushbu testlar tomondagi mumkin bo'lgan muammolarni bartaraf qilishi mumkin.