Nima uchun "Moviy zonalar" dagi odamlar dunyodan uzoqroq yashaydilar

Tarkib

• Moviy zonalar nima?
• Moviy zonalarda yashovchi odamlar o'simliklarning barcha oziq-ovqatlari bilan parhez iste'mol qiladilar
• Ular ro'za tutishadi va 80% qoidaga amal qilishadi
• Ular alkogolni me'yorida iste'mol qiladilar
• Jismoniy mashqlar kundalik hayotga qurilgan
• Ular etarlicha uxlashadi
• Uzoq umr ko'rish bilan bog'liq boshqa xususiyatlar va odatlar
• Pastki chiziq

Surunkali kasalliklar qarilik davrida tobora keng tarqalgan.

Genetika sizning hayotingiz va ushbu kasalliklarga moyilligingizni bir oz aniqlasa-da, ehtimol sizning turmush tarzingiz ko'proq ta'sir qiladi.

Dunyodagi bir nechta joylar "Moviy zonalar" deb nomlangan. Bu atama odamlar surunkali kasallik darajasi past bo'lgan va boshqa joylarga qaraganda uzoqroq yashaydigan geografik hududlarni anglatadi.

Ushbu maqolada Moviy zonalardagi odamlarning umumiy turmush tarzi xususiyatlari, shu jumladan ular nima uchun uzoqroq yashashlari tasvirlangan.

Moviy zonalar nima?

"Moviy zona" - bu dunyodagi eng keksa odamlarning uyi bo'lgan geografik mintaqalarga berilgan ilmiy bo'lmagan atama.

Uni birinchi bo'lib muallif Den Buettner ishlatgan, u dunyoning odamlar juda uzoq umr ko'radigan sohalarini o'rgangan.

Ularni Moviy zonalar deb atashadi, chunki Buettner va uning hamkasblari ushbu hududlarni qidirishda xaritada atroflarini ko'k doiralar bilan chizishgan.

Uning kitobida Moviy zonalar, Buettner ma'lum bo'lgan beshta ko'k zonani tasvirlab berdi:

• Ikariya (Gretsiya): Ikariya - Gretsiyadagi orol, u erda odamlar O'rta er dengizi parhezida zaytun moyi, qizil sharob va uyda etishtirilgan sabzavotlarga boy ovqatlanishadi.
• Ogliastra, Sardiniya (Italiya): Sardiniyaning Ogliastra mintaqasida dunyodagi eng keksa erkaklar yashaydi. Ular tog'li hududlarda yashaydilar, u erda odatda fermer xo'jaliklarida ishlaydi va juda ko'p qizil sharob ichadi.
• Okinava (Yaponiya): Okinavada dunyodagi eng keksa ayollarning uyi bor, ular soya asosidagi ovqatlarni ko'p iste'mol qiladilar va mashqlarning meditatsion shakli bo'lgan tay chi bilan shug'ullanadilar.
• Nikoya yarim oroli (Kosta-Rika): Nikoyan parhezi loviya va makkajo'xori tortillalari atrofida. Ushbu hudud aholisi keksalikka qadar jismoniy ishlarni muntazam ravishda bajaradilar va hayotning maqsadi "plan de vida" deb nomlanadi.
• Loma Linda (Kaliforniya) (AQSh) da ettinchi kun adventistlari: Ettinchi kun adventistlari - bu juda diniy odamlar guruhi. Ular qat'iy vegetarianlar va qattiq jamoalarda yashaydilar.

Buettnerning kitobida muhokama qilingan yagona sohalar bo'lsa-da, dunyoda noma'lum joylar bo'lishi mumkin, ular Moviy zonalar ham bo'lishi mumkin.

Bir qator tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ushbu hududlarda 90 dan va 100 yoshdan yuqori bo'lgan odamlar (ya'ni,) noagenariylar va yuzlab yoshdagilar juda yuqori.

Qizig'i shundaki, genetika, ehtimol, faqat uzoq umr ko'rishning 20-30 foizini tashkil qiladi. Shu sababli, atrof-muhit ta'siri, shu jumladan ovqatlanish va turmush tarzi sizning umringizni aniqlashda (,,) katta rol o'ynaydi.

Quyida Moviy zonalarda yashovchilar uchun odatiy bo'lgan ba'zi bir parhez va turmush tarzi omillari keltirilgan.

Xulosa: Moviy zonalar - bu odamlar juda uzoq umr ko'radigan dunyoning sohalari. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, genetika uzoq umr ko'rishda faqat 20-30% rol o'ynaydi.

Moviy zonalarda yashovchi odamlar o'simliklarning barcha oziq-ovqatlari bilan parhez iste'mol qiladilar

Moviy zonalar uchun odatiy narsa shundaki, u erda yashovchilar asosan 95% o'simlik asosida parhez iste'mol qiladilar.

Ko'pchilik guruhlar qat'iy vegetarianlar emasligiga qaramay, ular oyiga atigi besh marta go'sht iste'mol qilishadi (,).

Yarim milliondan ortiq odamni o'z ichiga olgan bir qator tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, go'shtdan qochish yurak xastaligi, saraton kasalligi va boshqa bir qator boshqa sabablarga ko'ra o'lim xavfini sezilarli darajada kamaytiradi (,).

Buning o'rniga Moviy zonalardagi parhezlar odatda quyidagilarga boy:

• Sabzavotlar: Ular tolaning ajoyib manbai va turli xil vitaminlar va minerallardir. Kuniga beshta portsiyadan ko'proq meva va sabzavot iste'mol qilish yurak xastaligi, saraton va o'lim xavfini sezilarli darajada kamaytirishi mumkin ().
• Dukkaklilar: Dukkaklilarga loviya, no'xat, yasmiq va nohut kiradi va ularning barchasi tolaga va oqsilga boy. Bir qator tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, dukkakli ekinlarni iste'mol qilish o'lim darajasi pastligi (,,) bilan bog'liq.
• Butun donalar: To'liq donalar ham tolaga boy. Ko'p donli donalarni iste'mol qilish qon bosimini pasaytirishi mumkin va bu kolorektal saratonning kamayishi va yurak kasalliklaridan o'lim (,,) bilan bog'liq.
• Yong'oqlar: Yong'oqlar tola, oqsil va ko'p to'yinmagan va ko'p to'yinmagan yog'larning ajoyib manbalari hisoblanadi. Sog'lom ovqatlanish bilan birgalikda ular o'limning kamayishi bilan bog'liq va hatto metabolik sindromni (,,) tiklashga yordam beradi.

Moviy zonalarning har birini belgilaydigan ba'zi boshqa parhez omillari mavjud.

Masalan, baliqlar ko'pincha Ikariya va Sardiniyada iste'mol qilinadi. Bu yurak va miya salomatligi uchun muhim bo'lgan omega-3 yog'larining yaxshi manbai ().

Baliq iste'mol qilish keksa yoshdagi miyaning pasayishi va yurak xastaligining pasayishi (,,) bilan bog'liq.

Xulosa: Moviy zonalardagi odamlar odatda dukkakli ekinlarga, donli donlarga, sabzavotlarga va yong'oqlarga boy bo'lgan 95% o'simliklarga asoslangan parhezni iste'mol qiladilar, bularning barchasi o'lim xavfini kamaytirishga yordam beradi.

Ular ro'za tutishadi va 80% qoidaga amal qilishadi

Moviy zonalar uchun odatiy bo'lgan boshqa odatlar - kaloriya miqdori kamayishi va ro'za tutish.

Kaloriya cheklovi

Uzoq muddatli kaloriya cheklovi uzoq umr ko'rishga yordam berishi mumkin.

Maymunlarda 25 yillik katta tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, odatdagidan 30% kamroq kaloriya iste'mol qilish umr ko'rishni ancha uzoqlashtirdi ().

Kamroq kaloriya iste'mol qilish ba'zi Moviy zonalarda uzoq umr ko'rishga yordam berishi mumkin.

Masalan, Okinavadagi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, 1960-yillardan oldin ular kaloriya tanqisligida edi, ya'ni ular talab qilinganidan kamroq kaloriya iste'mol qilishgan, bu ularning uzoq umr ko'rishiga yordam berishi mumkin ().

Bundan tashqari, Okinava aholisi "hara xachi bu" deb ataydigan 80% qoidalariga amal qilishadi. Bu shuni anglatadiki, ular 100% to'yingan emas, balki 80% to'yganini his qilganlarida ovqatlanishni to'xtatadilar.

Bu ularning ortiqcha kaloriya iste'mol qilishiga to'sqinlik qiladi, bu esa vazn ortishi va surunkali kasalliklarga olib kelishi mumkin.

Bir qator tadkikotlar shuni ham ko'rsatdiki, tez ovqatlanish (,) bilan taqqoslaganda sekin ovqatlanish ochlikni kamaytiradi va to'yinganlik hissini kuchaytiradi.

Buning sababi shundaki, sizni to'ydiradigan gormonlar ovqatlangandan 20 daqiqadan so'nggina qonning maksimal darajasiga etadi ().

Shuning uchun, asta-sekin va faqat 80% to'yguncha ovqatlansangiz, siz ozroq kaloriya iste'mol qilishingiz va o'zingizni uzoqroq his qilishingiz mumkin.

Ro'za

Umumiy kaloriya iste'molini doimiy ravishda kamaytirishdan tashqari, davriy ro'za sog'liq uchun foydali ko'rinadi.

Masalan, Ikariyaliklar odatda yunon pravoslav nasroniylari bo'lib, diniy guruh bo'lib, yil davomida diniy bayramlar uchun ko'p vaqt ro'za tutishadi.

Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ushbu diniy bayramlarda ro'za tutish qonda xolesterin miqdorini pasayishiga va tana massasi indeksining (BMI) pasayishiga olib keldi ().

Boshqa ko'plab ro'za turlari og'irlik, qon bosimi, xolesterin va odamlarda surunkali kasalliklar uchun boshqa ko'plab xavf omillarini kamaytiradi (,,).

Bularga kunning ma'lum soatlari yoki haftaning ma'lum kunlari ro'za tutish va oyiga bir necha kun ketma-ket ro'za tutishni taqlid qiladigan ro'za tutish kiradi.

Xulosa: Kaloriya cheklovi va vaqti-vaqti bilan ro'za tutish Moviy zonalarda keng tarqalgan. Ushbu ikkala amaliyot ham ba'zi kasalliklar uchun xavf omillarini sezilarli darajada kamaytirishi va sog'lom hayotni uzaytirishi mumkin.

Ular alkogolni me'yorida iste'mol qiladilar

Ko'k zonalarning ko'pchiligiga xos bo'lgan yana bir parhez omil - o'rtacha miqdordagi spirtli ichimliklar iste'mol qilish.

Spirtli ichimliklarni o'rtacha darajada iste'mol qilish o'lim xavfini kamaytiradimi-yo'qligi to'g'risida turli xil dalillar mavjud.

Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kuniga birdan ikkitagacha spirtli ichimliklar ichish o'limni sezilarli darajada kamaytirishi mumkin, ayniqsa yurak xastaligi ().

Biroq, yaqinda o'tkazilgan bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, turmush tarzining boshqa omillarini hisobga olgan holda, haqiqiy ta'sir bo'lmaydi ().

Spirtli ichimliklarni o'rtacha iste'mol qilishning foydali ta'siri spirtli ichimliklar turiga bog'liq bo'lishi mumkin. Qizil sharob tarkibida uzum tarkibidagi bir qator antioksidantlar mavjudligini hisobga olsak, alkogolning eng yaxshi turi bo'lishi mumkin.

Kuniga bir-ikki stakan qizil sharob iste'mol qilish, ayniqsa, Ikariya va Sardiniya ko'k zonalarida keng tarqalgan.

Darhaqiqat, Grenax uzumidan tayyorlanadigan Sardiniya Kannonau sharobida boshqa sharoblarga nisbatan antioksidantlar miqdori juda yuqori ekanligi isbotlangan ().

Antioksidantlar qarishga yordam beradigan DNK zararlanishining oldini olishga yordam beradi. Shuning uchun antioksidantlar uzoq umr ko'rish uchun muhim bo'lishi mumkin ().

Bir nechta tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, o'rtacha miqdordagi qizil sharobni ichish biroz uzoqroq hayot bilan bog'liq ().

Biroq, spirtli ichimliklarni iste'mol qilish bo'yicha boshqa tadqiqotlar singari, bu ta'sir sharob ichuvchilar ham sog'lom turmush tarziga ega ekanligi sababli aniq emas ().

Boshqa tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, olti oydan ikki yilgacha har kuni 5 untsiya (150 ml) stakan sharob ichgan odamlar qon bosimini sezilarli darajada pasaytirgan, qondagi qand miqdorini kamaygan, xolesterolni "yaxshi" va uyqu sifatini yaxshilagan (,) .

Shuni ta'kidlash kerakki, ushbu imtiyozlar faqat o'rtacha miqdordagi spirtli ichimliklarni iste'mol qilishda namoyon bo'ladi. Ushbu tadqiqotlarning har biri shuni ko'rsatdiki, iste'molning yuqori darajasi o'lim xavfini oshiradi ().

Xulosa: Ba'zi Moviy zonalarda yashovchilar kuniga bir-ikki stakan qizil vino ichishadi, bu esa yurak xastaliklarining oldini olishga va o'lim xavfini kamaytirishga yordam beradi.

Jismoniy mashqlar kundalik hayotga qurilgan

Ratsiondan tashqari, jismoniy mashqlar qarishning yana bir muhim omilidir ().

Moviy zonalarda odamlar sport zaliga borib, maqsadga muvofiq ravishda mashq qilishmaydi. Buning o'rniga, bu ularning kundalik hayotiga bog'dorchilik, piyoda yurish, ovqat pishirish va boshqa kundalik ishlar orqali kiritilgan.

Sardiniya Moviy zonasidagi erkaklarni o'rganish shuni ko'rsatdiki, ularning uzoq umr ko'rishlari qishloq xo'jalik hayvonlarini boqish, tog'larda tik yonbag'irlarda yashash va ishlash uchun uzoqroq masofalarni bosib o'tish bilan bog'liq ().

Ushbu odatiy tadbirlarning afzalliklari ilgari 13000 dan ortiq erkaklar o'rtasida o'tkazilgan tadqiqotda ko'rsatilgan. Ular yurgan masofa yoki zinapoyalar haqidagi hikoyalar har kuni ular qancha yashashlarini taxmin qilishgan ().

Boshqa tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, mashqlar saraton, yurak kasalliklari va umuman o'lim xavfini kamaytiradi.

Amerikaliklar uchun Jismoniy Faoliyat Yo'llanmasining joriy tavsiyalari haftasiga kamida 75 ta kuchli intensivlik yoki 150 ta o'rtacha intensivlikdagi aerobik faollikni taklif qiladi.

600,000 dan ortiq odamni o'z ichiga olgan katta tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, tavsiya etilgan miqdordagi jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadiganlar, jismoniy faoliyat bilan shug'ullanmaganlarga qaraganda o'lim xavfini 20% ga kamaytirishgan ().

Bundan ham ko'proq jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish o'lim xavfini 39% gacha kamaytirishi mumkin.

Yana bir katta tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kuchli faollik o'rtacha faoliyatga qaraganda o'lim xavfini kamaytiradi ().

Xulosa: Kundalik hayotda o'rnatilgan yurish va zinadan ko'tarilish kabi o'rtacha jismoniy mashqlar hayotni uzaytirishga yordam beradi.

Ular etarlicha uxlashadi

Jismoniy mashqlar bilan bir qatorda, etarli darajada dam olish va yaxshi uxlash ham uzoq va sog'lom hayot kechirish uchun juda muhimdir.

Moviy zonalardagi odamlar etarlicha uxlashadi, shuningdek, ko'pincha kunduzgi uyquni olishadi.

Bir qator tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, etarli darajada uxlamaslik yoki juda ko'p uxlash, o'lim xavfini sezilarli darajada oshirishi mumkin, shu jumladan yurak xastaligi yoki qon tomiridan (,).

35 ta tadqiqotning katta tahlili shuni ko'rsatdiki, etti soat uxlashning eng maqbul davomiyligi edi. Undan ancha kam yoki juda ko'p uxlash o'lim xavfining ortishi bilan bog'liq edi ().

Moviy zonalarda odamlar belgilangan soatlarda uxlamaslik, uyg'onish yoki ish joyiga borishga moyil emaslar. Ular shunchaki tanasi aytganidek uxlashadi.

Ikariya va Sardiniya kabi ba'zi Moviy zonalarda kunduzgi uyqusirash odatiy holdir.

Bir qator tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ko'plab O'rta er dengizi mamlakatlarida "siestalar" nomi bilan tanilgan kunduzgi uyqu, yurak xastaligi va o'lim xavfiga salbiy ta'sir ko'rsatmaydi va hatto bu xavfni kamaytirishi mumkin ().

Biroq, uxlash vaqti juda muhim ko'rinadi. 30 daqiqadan yoki undan kam vaqt davomida tush tushirish foydali bo'lishi mumkin, ammo 30 daqiqadan ko'proq vaqt davomida yurak xastaligi va o'lim xavfi ortadi ().

Xulosa: Moviy zonalardagi odamlar etarli darajada uxlashadi. Kechasi etti soat uxlash va kunduzi 30 daqiqadan ko'p bo'lmagan uxlash yurak xastaligi va o'lim xavfini kamaytirishga yordam beradi.

Uzoq umr ko'rish bilan bog'liq boshqa xususiyatlar va odatlar

Parhez, jismoniy mashqlar va dam olishdan tashqari, boshqa bir qator ijtimoiy va turmush tarzi omillari Moviy zonalar uchun odatiy holdir va ular u erda yashovchilarning uzoq umr ko'rishlariga yordam berishi mumkin.

Bunga quyidagilar kiradi:

• Diniy yoki ma'naviy bo'lish: Moviy zonalar odatda diniy jamoalardir. Bir qator tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, dindor bo'lish o'lim xavfi pastligi bilan bog'liq. Buning sababi ijtimoiy qo'llab-quvvatlash va tushkunlik darajasining pasayishi bo'lishi mumkin ().
• Hayotiy maqsadga ega bo'lish: Moviy zonalarda yashovchilar Okinavada "ikigai" yoki Nikoyada "plan de vida" deb nomlanuvchi hayotiy maqsadga ega. Bu o'lim xavfini kamaytirish bilan bog'liq, ehtimol psixologik farovonlik (,,) orqali.
• Birgalikda yashovchi keksalar va yoshlar: Ko'pgina ko'k zonalarda buvilar ko'pincha oilalari bilan yashaydilar. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, nevaralariga qaraydigan bobo va buvilarning o'lim xavfi pastroq (57).
• Sog'lom ijtimoiy tarmoq: Okinavada "moai" deb nomlangan ijtimoiy tarmog'ingiz sog'lig'ingizga ta'sir qilishi mumkin. Misol uchun, agar sizning do'stlaringiz semirib ketgan bo'lsa, ehtimol siz semirishning katta xavfiga egasiz, ehtimol vaznni oshirishni ijtimoiy qabul qilish orqali ().

Xulosa: Uzoq umr ko'rishda parhez va jismoniy mashqlardan boshqa omillar muhim rol o'ynaydi. Din, hayot maqsadi, oilaviy va ijtimoiy tarmoqlar sizning qancha yashashingizga ta'sir qilishi mumkin.

Pastki chiziq

Moviy zona mintaqalarida dunyodagi eng keksa va sog'lom odamlar yashaydi.

Ularning turmush tarzi biroz farq qilsa ham, ular asosan o'simliklarga asoslangan parhezni iste'mol qiladilar, muntazam ravishda sport bilan shug'ullanadilar, o'rtacha miqdordagi spirtli ichimliklarni ichadilar, etarlicha uxlaydilar va yaxshi ma'naviy, oilaviy va ijtimoiy tarmoqlarga ega bo'ladilar.

Ushbu turmush tarzi omillarining har biri uzoqroq hayot bilan bog'liqligi isbotlangan.

Ularni hayot tarzingizga qo'shib, hayotingizga bir necha yil qo'shishingiz mumkin.