6 Ayollar onalik va mashg'ulot odatlari bilan qanday shug'ullanishlarini aytib berishadi

Tarkib

• Juftlik o'yinlari
• A, B va C rejalariga ega bo'ling
• Maqsadingizni biling
• Yo'l-yo'riqli videolaringizni belgilang
• Qalamga kiriting
• Aralashtiring
• Uchun ko'rib chiqish

Oxirgi chora-tadbirlar sizning kuchingiz va aql-idrokingizni saqlaydi va ularni hech kim bu onalar kabi bilmaydi-ular har bir taktikani o'zlari ter sinovidan o'tkazgan eng yaxshi fitnes ustalari.

Juftlik o'yinlari

"Farzandlaringizni mashg'ulotlarga jalb qilish usullarini toping, shunda bu ularning bajarilish ehtimolini oshiradi, chunki ular o'sib ulg'aygan sayin ularni ham harakatga keltirishlari juda muhim. Siz o'zingizni namuna bo'lishni juda erta boshlashingiz mumkin. Mening Hozir 8 yoshda bo'lgan qizi men bilan 1/2 yoshida yoga bilan shug'ullangan. Men unga ko'p pozalarni o'rgatganman, hozir esa u men qilayotgan mashg'ulotlardan zavq oladi ".-Laura Kasperzak, Nyu -Jersi shtatining Linkoln Parkidagi Acrovinyasa o'qituvchisi

Tegishli: fitnes malikasi Massy Ariasning 17 oylik qizi allaqachon sport zalida badass.

A, B va C rejalariga ega bo'ling

"Bolalar bilan hayotni oldindan aytib bo'lmaydi-menda ikkitasi bor, shuning uchun o'zingizga imkoniyat bering. Agar siz darsingizni o'tkazib yuborsangiz, yangi narsalarni sinab ko'ring. Agar eshikdan chiqa olmasangiz, HIIT dasturini yodlab oling. Ular uxlab yotganlarida siz 20 daqiqada terni to'kib tashlashingiz mumkin. Agar hammasi muvaffaqiyatsiz bo'lsa, men 100-burpi chalg'iganini qilaman. Ularni yaxshi ko'raman yoki ulardan nafratlanasiz, burpilar kaloriyalarni yoqadigan umumiy tana mashqlari, ayniqsa ulardan 100 tasi!" -Xather May, Los -Anjelesdagi Burn 60 studiyasida usta -murabbiy (Yoki Jen Widerstrom bilan 30 kunlik Burpee Challenge-ga yoziling.)

Maqsadingizni biling

"Haftada qancha mashg'ulot o'tkazishni rejalashtirayotganingizni belgilang. Ikki farzandli bo'lganim uchun mening raqamim uchtadir. Agar men sport zaliga kira olmasam, tizzamda aylana hosil qilaman: beshta harakat-men yadro va qo'llar qilaman, tepada plyo mashqlari bilan zinapoyadan yuguring, so'ng tananing pastki qismini va yovvoyi kartani bajaring-har biri bir daqiqadan, uch raunddan. Davradan 30 soniyadan keyin dam oling. -Meri Onyango, Bruklindagi Equinox guruhidagi fitnes menejeri, Nyu-York

Yo'l-yo'riqli videolaringizni belgilang

"To'rt farzandning onasi sifatida, eng kichigi 7 oylik, men har doim ham sport zalida mashq qila olmayman. Burn Live singari, yashash xonasida qila oladigan mashg'ulotlar meni vaqtni tejashga yordam berdi. Men boshlayman. 20 daqiqalik nishon, agar bolalar baxtli bo'lsa va bola uxlab yotgan bo'lsa, men bir soatga boraman, kir yuvish yoki idish-tovoq yuvish qanchalik jozibali bo'lsa, men o'zimni birinchi o'ringa qo'yaman, chunki bilaman, men bo'lishimdan hamma foyda ko'radi. Sog'lom onam. Shuningdek, mahallada sayr qilish bolalarning qimirlatib ketishiga yordam beradi va mening qonimni haydab chiqaradi, ayniqsa, katta bolalar bilan tepaliklarda poygaga chiqadi."-Lana Titus, Los-Anjelesdagi Burn 60 studiyasining usta murabbiyi

Tegishli: Emili Skay homiladorlikdan keyin "juda tez" orqaga qaytganini aytgan tanqidchilarga javob berdi

Qalamga kiriting

"Erim bilan men taqvim taqsimlaymiz va biz uni mashg'ulotlarimizni rejalashtirish uchun ishlatamiz. Ishonamanki, u yoki bizning enagamiz 1 yoshli bolani uyqu paytida kuzatishi mumkin. Men jadvaldan chiqqanimda, uyda qarshilik bantlarini ishlataman. Cho'kish va o'pka bilan tananing yuqori qismidagi mashqlarni (push-uplar, qatorlar, presslar) almashtirib tez mashq qiling. "- Amanda Butler, o'qituvchi Nyu -York shahridagi Fitting xonasida

Tegishli: Homiladorlikning barcha darajasidagi ayollar uchun ushbu tana vaznini mashq qilib ko'ring

Aralashtiring

"Menda 7 va 4 yoshli ikkita o'g'il bor, men uchinchi farzandimga homiladorman. Shunday qilib, mening mashg'ulotlarim-bu bolalar bilan qila oladigan suzish va butun tana vaznini oshirish mashqlari. Mening sevimli mashg'ulotlarim: statsionar o'pkalar (orqa tizzangiz bilan boshlang, bo'linish holatiga ko'taring, keyin pastga tushiring), romboid surish (to'rt oyoqdan boshlang, elkama pichoqlarini bir-biriga qaratib, keyin erga bosing. uzoqda), bir oyoqli ko'priklar (erga qarama-qarshi yotib, bir oyog'i oyoqqa egilib, ikkinchi oyog'i yuqoriga ko'tariladi va kestirib tushiriladi) va qush itlari (to'rt oyoqdan, navbatma-navbat qarama-qarshi qo'l va oyoqni uzaytiradi).-Nikol Radziszewski, River Forest, Illinoys shtatidagi murabbiy va Mama's Gotta Move asoschisi

Uchun ko'rib chiqish