Bu ayol sport zalida oyoq qo'ymasdan keto dietasida 120 kilogramm yo'qotdi

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Men ikkinchi sinfda o'qiyotganimda, ota -onam ajrashishdi va akam bilan men dadam bilan yashadik. Afsuski, dadamiz uchun sog'ligimiz har doim birinchi o'ringa qo'yilgan bo'lsa-da, bizda har doim eng to'yimli, uyda tayyorlanadigan taomlarni yeyish imkoniyati bo'lmagan. (Biz ko'pincha kichik joylarda, ba'zida oshxonasiz yashardik.) O'shanda tez ovqatlanish va qayta ishlangan ovqatlar me'yorga aylangan.

O'sha paytda mening oziq-ovqat bilan nosog'lom munosabatim haqiqatan ham yo'qoldi. Garchi men oriq bola bo'lgan bo'lsam -da, o'rta maktabga borganimda, men ortiqcha vaznga ega edim va sog'ligimni qayerdan va qanday tiklashni bilmasdim.

Yillar mobaynida men South Beach Diet, Atkins va Weight Watchers -dan tortib, dietali tabletkalar, 21 -kunlik mashxurlik, SlimFast va sharbatli B12 suratlarigacha sinab ko'rdim. Ro'yxat davom etmoqda. Har safar u yoki bu modani sinab ko'rganimda, o'zimni his qildim bu edi. Har safar men bunga amin bo'ldim bu vaqt bo'lar edi ning men nihoyat o'zgargan vaqt.

O'sha paytlardan biri mening to'yim edi. Men aniq tasavvur qildimki, bu holat formaga qaytishning eng zo'r usuli bo'ladi. Afsuski, barcha kelin-kuyovlar, ziyofatlar va tatib ko‘rishlar tufayli men vaznni yo‘qotish o‘rniga semirib ketdim. Yo'lak bo'ylab yurganimda, men 26 yoshda edim va vazni 300 funtdan oshdi. (Bog'liq: Nega men to'yim uchun vazn yo'qotmaslikka qaror qildim)

Shu paytdan boshlab o'zimni butunlay umidsiz his qildim. Hayotimning eng muhim kuni deb o'ylaganim uchun ozishga qodir emasligim meni, ehtimol, bunday bo'lmaydigandek his qildi.

Haqiqiy uyg'onish qo'ng'irog'im atigi uch yil oldin, do'stimning o'g'liga o'tkir kasallik tashxisi qo'yilganida keldi. Uning kasalligi tufayli orqaga chekinishi, oxir -oqibat to'shakka tushib, keyin vafot etishini ko'rish dahshatli edi.

U va uning oilasi og'riqni boshdan kechirayotganini ko'rib, men shunday o'yladim: mana, hamma narsaga qaramay, sog'lom va qobiliyatli tanaga ega bo'lish baxtiga muyassar bo'ldim. Men endi shunday yashashni xohlamadim. (Aloqador: O'g'lini deyarli mashina urib ketishini ko'rish bu ayolni 140 funtdan qutulishga ilhomlantirdi)

Shunday qilib, men uning xotirasida birinchi 5K-ga ro'yxatdan o'tdim-hozir men har yili qaerda bo'lganimni eslatib turaman. Yugurishdan tashqari men sog'lom ovqatlanish g'oyalarini qidira boshladim va keto, juda kam uglevodli, yog'li dietaga duch keldim. Men bu haqda hech qachon eshitmaganman. Men allaqachon quyosh ostida qolgan hamma narsani sinab ko'rgan edim, shuning uchun sinab ko'rishga arziydi deb qaror qildim. (Tegishli: Keto dietasi haqida bilishingiz kerak bo'lgan hamma narsa)

2015 yil yanvar oyida men keto safarimni boshladim.

Avvaliga bu oson bo'ladi deb o'yladim. Bu aniq emas edi. Dastlabki ikki hafta davomida men doimo charchagan va ochlikni his qilardim. Lekin men o'zimni ovqat haqida o'rgata boshlaganimda, men aslida bunday emasligimni tushundim och; Men detoksifikatsiya qilardim va shakarni xohlardim. ICYDK, shakar qo'shadi, shuning uchun uni kesib tashlaganingizda, tanangiz tom ma'noda chekinishdan o'tadi. Ammo men shuni bildimki, men elektrolitlar tepasida qolsam va gidratlangan bo'lsam, ochlik hissi o'tib ketadi.(Qarang: Keto dietasidan keyin bir ayolning natijalari)

To'rt-besh hafta ichida men natijalarni ko'ra boshladim. Men allaqachon 21 kilogramm yo'qotgan edim. Bu mening dietamdan shakarni olib tashlashning yangi ruhiy ravshanligi bilan birga, meni yaxshi ovqatlanishni davom ettirishga undadi. Men butun umrimni ovqat bilan ovora bo'lganman va birinchi marta ishtaham pasayganini his qilganman. Bu men uchun muhim bo'lgan boshqa narsalar haqida o'ylashimga va o'zim yashayotgan och tumandan xalos bo'lishga imkon berdi.

Men dietamni oddiy, ammo izchil davom ettira boshladim - shu kungacha davom etaman. Ertalab men odatda bir yarim chashka qahva ichaman va tabiiy tatlandırıcı va yonida avakado bilan qovurilgan tuxum. Tushlik uchun men tovuq yoki kurka qo'yilgan salat bilan o'ralgan sendvich va kiyinish bilan salat (shakar bilan to'ldirilmagan) olaman. Kechki ovqat odatda oqsilni o'z ichiga oladi (baliq, tovuq yoki biftek), yon salat ham. Mening maqsadlarimdan biri har bir taomga yashil xochga mixlangan sabzavotlarni kiritishdir. Agar o'zimni ayniqsa och his qilsam, ba'zida gazak qilaman, lekin TBH, ko'p kunlarda bu meni qoniqtirish uchun etarli ovqatdir va bu meni ovqat haqida o'ylashni tark etmaydi. (Shuningdek qarang: Keto dietasidan qanday qilib xavfsiz va samarali chiqish kerak)

Siz o'ylayotgandirsiz: jismoniy mashqlar haqida nima deyish mumkin? Men sport zaliga boradigan odam emasman, lekin bilardimki, faol bo'lish vazn yo'qotishga yordam beradi. Shunday qilib, men kunimga faollik qo'shish uchun kichik narsalarni qila boshladim, masalan, mashinamni uzoqroqqa qo'yish, shuning uchun do'konga borish uchun uzoqroq yurishim kerak edi. Mening dam olish kunlaridagi mashg'ulotlarim ham o'zgardi: divanda o'tirib, televizor ko'rishning o'rniga erim, qizim va men uzoq yurish va piyoda yuramiz. (Tegishli: Nima uchun mashqlar vazn yo'qotishning eng muhim qismi hisoblanadi)

Bugungi kunga kelib men 120 kilogramm vazn yo'qotib, o'z vaznimni 168 ga etkazdim. Aytishim kerakki, keto men uchun ajoyib qaror bo'ldi va bu mening hikoyamning juda muhim qismi, shuning uchun men bu haqda kitob yozdim. [Ed eslatmasi: Ko'pgina ekspertlarning fikricha, ketogenik parhez cheklangan vaqt davomida, ya'ni ikki hafta yoki 90 kungacha amal qiladi yoki past uglevodli keto dietasiga rioya qilmaganda, uglevod aylanishini taklif qiladi. Hech qanday kontrendikatsiya yo'qligiga ishonch hosil qilish uchun har qanday yangi parhezni boshlashdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing.

Aytgancha, og'ir vazn yo'qotish haqida gap ketganda, sizga eng mos keladigan narsani topish juda muhimdir. Buni topganingizdan so'ng, siz haqiqatan ham unga sarmoya kiritishingiz kerak-bu erda barqaror muvaffaqiyat haqiqatda yotadi. Og'irligi bilan kurashgan ko'pchilik odamlar bu tana qiyofasi va o'zini o'zi hurmat qilish muammolari bilan bog'liqligini bilishadi. Sog'lom bo'lishni faqat hayotiy bosqichga aylantirishdan oldin, siz ushbu muammolarni hal qilishga e'tibor qaratishingiz kerak.

Oxir -oqibat, agar mening hikoyam bitta odamni o'z tanasiga yaxshi munosabatda bo'lishga ilhomlantirsa, men bu ishni yaxshi bajarilgan deb hisoblardim. Eng katta va qo'rqinchli qaror - bu qaror harakat qilib ko'ring, lekin nima yo'qotish kerak? Bu sakrashni amalga oshiring va tanangizga qanday munosabatda bo'lishga loyiq bo'lsa, shunday munosabatda bo'lishni boshlang. Siz bundan afsuslanmaysiz.

Uchun ko'rib chiqish