Nega har birinchi uchrashuvdan oldin meditatsiya qilish kerak

Tarkib

• 1. Bu hamma nervlarni tinchlantiradi ~.
• 2. Siz shu yerda va hozirga e'tibor qaratasiz.
• 3. Bu sizning ongingiz va yuragingizni ochadi.
• 4. Siz xohlagan va kerakli narsalar bilan ko'proq aloqada bo'lasiz.
• 5. Bu sizning uchrashuvingizni ham sovitadi.
• Uchun ko'rib chiqish

Kaftlar terlashi, qo'llar titrashi, yurak urishi, oshqozon tugunlari-bu HIIT mashg'ulotining o'rtasi emas. Bu birinchi uchrashuvdan besh daqiqa oldin, va siz, ehtimol, asabiylashasiz. Birinchi uchrashuv haqida biror narsa bor (ayniqsa, ko'r -ko'rona yoki Internet sanasi, bu erda siz IRL bilan birinchi marta uchrashasiz hech qachon) bu sizni butunlay xiralashtirishga olib kelishi mumkin. Ishonchni oshiradigan kiyimni tanlab olish va mashg'ulot o'tkazish tanangizni "men buni oldim" tuyg'usi va yaxshi endorfinlar bilan to'ldirishi mumkin, lekin bu birinchi uchrashuvga tayyorgarlik ro'yxatidagi yagona vazifa bo'lmasligi kerak.

Ma'lum bo'lishicha, meditatsiya sizning ongingiz va tanangiz zamonaviy tanishuv dunyosi bo'lgan ruletga o'rnatilishi kerak bo'lgan birinchi raqamli narsa bo'lishi mumkin: eharmony hozirgina Stop, Breathe & Think meditatsiya ilovasi bilan birgalikda o'z foydalanuvchilarini o'rganish uchun va meditatsiya haqiqatan ham tanishuv hayotingiz uchun imtiyozlarga ega ekanligini aniqladi.

Ular 311 eharmoniya a'zosini meditatsiya ilovasidan foydalanmaydigan (lekin yoshi, jinsi, joylashuvi o'xshash bo'lgan va taxminan bir vaqtning o'zida eharmoniyaga ro'yxatdan o'tgan) 311 a'zodan iborat boshqa guruh bilan "To'xta, nafas ol va o'yla" dan foydalangan. Ular meditatsiya qiluvchi foydalanuvchilar tanishuv ilovasiga 81 foiz tez-tez kirganliklarini, meditatsiya bilan shug‘ullanmaydiganlarga qaraganda o‘zlarining mos profillarini 92 foizga ko‘proq ko‘zdan kechirishlarini va gugurtlari tomonidan 53 foizga tez-tez ko‘rishganini aniqladilar. Va kicker: To'xtang, nafas oling va o'ylang foydalanuvchilar 85 % ko'proq mos keladigan ikki tomonlama muloqotda bo'lishdi (o'qing: ular aslida bir-birlariga xabar yuborishgan).

Lekin buning uchun shunchaki eharmoniya so'zini qabul qilmang. Bu erda, meditatsiyani sanadan oldingi nazorat ro'yxatidagi eng muhim narsaga aylantirishingiz kerak bo'lgan barcha sabablar (yaxshi, bu va Beyonse bilan bog'lanish).

1. Bu hamma nervlarni tinchlantiradi ~.

Bir oz zen vaqti uyqudan oldin yoki asabiylashish paytida sizni tinchlantirish yoki stressdan butunlay xalos bo'lishga yordam berganidek, oldingi tinchlantiruvchi tabletka bo'lib xizmat qilishi mumkin.

"Birinchi uchrashuvdan oldin, sizning ongingiz yugurishni boshlashi mumkin", deydi Ammi Baglan, taniqli odamlarni bir -biriga bog'laydigan tanishish ilovasi MeetMindful. "Bu chalg'ituvchi ruhiy suhbat, buddistlar" maymun aqli "deb atashadi." 10 daqiqa o'tirib meditatsiya qilishga harakat qiling. "Bu bezovtalanmagan energiyani tinchlantirish va sizni muvozanatli holatga qaytarish mo''jizalar yaratishi mumkin, shunda siz o'zingizni haqiqiy, ajoyib shaxs sifatida ko'rsata olasiz", deydi u.

Yumshoq nervlarni (bilasizmi, ~ kapalaklar ~) kutish kerak. (Ajablanarlisi shundaki, ular siz uchun ham yaxshi!). Biroq, vaziyatdan nomutanosib tashvishlanish sanani qonuniy ravishda buzib yuborishi mumkin: "Birinchi sanalar odamni tashvishga solishi bilan bezovtalana boshlaydi", - deydi litsenziyali klinik psixolog va Mindsail smartfoni mutaxassisi Jill P. Viber. meditatsiya dasturi."Haddan tashqari o'ylash va ortiqcha tahlil qilish libido qotilidir va sizni haqiqiy o'zingizni ko'rsatishdan uzoqlashtiradi." Shunday qilib, agar siz aqldan ozgan bo'lsangiz, uchrashuv yanada yomonlashishi mumkin va siz yanada qo'rqinchli bo'lishni boshlaysiz - sizni qo'rqinchli pastga qarab yuboradi.

Agar siz xavotirda bo'lsangiz, sana biror narsaga o'xshaydi Do'zaxdan sanalar, meditatsiya paytida vizualizatsiyadan foydalanish yordam berishi mumkin, deydi Sanam Hafiz, PhD, litsenziyaga ega klinik psixolog va Kolumbiya universiteti O'qituvchilar kolleji o'qituvchisi. "Bu sana sodir bo'lishidan oldin qanday o'tishini xohlayotganingizni o'ynashning ajoyib usuli." Bu oson: 10-15 daqiqaga ko‘zingizni yuming, nafas oling va o‘zingizni ajoyib inson bilan uchrashayotganingizni, qiziqarli suhbatlar qurayotganingizni va o‘zingizni yaxshi his qilayotganingizni tasavvur qiling.

2. Siz shu yerda va hozirga e'tibor qaratasiz.

"Meditatsiya o'zingizni hozirgi paytda markazlashtirishga yordam beradi", deydi Hafiz. Meditatsiya qilish uchun bir necha daqiqa vaqt ajratish sizni chalkashliklardan xoli (masalan, og'ir ish kunining qoldiqlari kabi) uchrashuvga yuboradi va sizning oldingizdagi suhbat va suhbat haqida o'z fikringizni saqlaydi (sobiq yoki o'sha dahshatli sanada emas) sizda o'tgan hafta bor edi). Bu sizning uchrashuvingizga qanday duch kelayotganingiz va aloqani sezasizmi yoki yo'qmi, degan xavotirlarga yordam beradi, deydi Viber, shuning uchun siz bu lahzadan zavqlanishingiz mumkin ~ organik ~.

BTW, siz meditatsiya qilayotganingizda, maqsad bu emas STOP fikrlash. "Maqsad hayotingizda o'zingiz bilan boshqacha tarzda bog'lanish uchun bo'sh joy yaratishdir, bu sizning ichki tajribangiz uchun kamroq fikrlashni va ko'proq xabardorlikni o'z ichiga oladi", deydi Weber. "Har safar fikrlaringiz sizni boshqa yo'nalishga olib borganida yoki chalg'iganingizda o'zingizni tanqid qilmang ... lekin fikrlaringiz sizni qayerga olib borayotganini bilib oling." (Mana, meditatsiya qilish uchun sizga kerak bo'lgan barcha maslahatlar.)

3. Bu sizning ongingiz va yuragingizni ochadi.

Meditatsiya nafaqat sizni terli, titroq tartibsizliklardan saqlaydi, balki ongingiz va yuragingizni boshqa odam bilan haqiqatan ham bog'lanish imkoniyatiga tayyorlaydi. (Va nima deb o'ylaysiz? Hatto yuragingizni ochishga yordam beradigan meditatsiyalar ham bor.)

Ehtiyot bo'lish sizning his -tuyg'ularingiz va his -tuyg'ularingiz haqida ko'proq ma'lumotga ega bo'ladi. Agar o'zingizni yaxshi his qilsangiz, hayotingizga yaxshiroq narsalarni jalb qilasiz-bu odamlarni ham o'z ichiga oladi, deydi Hafiz. Ehtimol, siz karma qaytib kelishini allaqachon bilgansiz, lekin ijobiylik ham. "Bizning fikrlarimizga e'tiborli bo'lish, bizni salbiy, pessimistik, xavotirli fikrlardan ijobiy va optimistik fikrlarga aylantirishga imkon beradi.

Va bu ta'sir birinchi uchrashuvdan ham oshib ketadi: ongni rivojlantirish sizni ravshanlikka erishishga va bir vaqtlar to'siq yoki undan ham yomoni, boshi berk ko'chaga o'xshagan narsalarni hal qilishga undaydi, deydi Baglan. "Aql -idrok ishonch masalalarini hal qilishda, muammolarni yuzaga kelganda hal qilishda, yaqinlikni chuqurlashtirishda va eski xulq -atvor qoidalarini buzishda yordam berishi mumkin. Bu birdaniga sodir bo'lmaydi, lekin ish va ishtirok bilan siz tanishish hayotingizda katta o'zgarishlarga duch kelishingiz mumkin."

4. Siz xohlagan va kerakli narsalar bilan ko'proq aloqada bo'lasiz.

Ko'proq e'tiborli yoki o'z-o'zini anglash, birinchi navbatda, o'z-o'zini anglamaslikka yordam beradi - bu sizning haqiqiy shaxsingizni takrorlaydigan sanaga chiqish ancha oson ekanligini anglatadi, deydi Veber. Bu sizning ichingizda kim ekanligingizni aniqlashga yordam beradi.va tashqaridan kimni qidiryapsiz.

Hushyorlik sizga qanday odamni jalb qilishni xohlayotganingizni aniqlashga yordam beradi, deydi Hafiz. "Qachon siz ko'proq narsaga e'tibor qaratishingiz mumkin xohlamoq siz o'rniga xohlamang, nima siz xohlasin Sizning hayotingizga kiradi," deydi u. "Fikrlarimiz bizning haqiqatimizni yaratadi." (O'z-o'zidan ijobiy gapirish shoh bo'lishining yana bir sababi).

O'zingiz xohlagan narsa bilan aloqada bo'lish sizga ushbu kokteylni (yoki to'rttasini) ko'rishga yordam beradi va bu odam ikkinchi raqamga loyiqmi yoki yo'qligini halol hal qiladi.

5. Bu sizning uchrashuvingizni ham sovitadi.

Telefon har ikki tomonga ham borishi mumkin, ammo vaziyatni ijobiy tomonga o'zgartirish uchun birgina aqlli odam kerak. "Agar mulohaza yuritayotgan odam o'zaro muloqotda o'zini aniqroq va xotirjam his qilsa, bu energiya boshqa odamga tasir o'tkazishi mumkin, bu ularni tinchlantiradi", deydi Hafiz. Kalit: Ijobiy kutish kerak, shunda siz sanani qadrlaysiz va vaqtingizni mos kelmasligingizning sabablarini qidirishga sarflaysiz, deydi u.

Va, siz taxmin qilganingizdek, agar ikkalasi ham odamlar bu ajoyib fikrlash bilan namoyon bo'lsa, uchqunlarning uchishi deyarli kafolatlanadi: "Biz meditatsiya bilan shug'ullanadigan juftliklar bir-biri bilan yanada boyroq aloqaga ega bo'lishlarini ko'rdik", deydi Baglan. "Oxir-oqibat, meditatsiya tanishish muammolarini hal qilish uchun kumush o'q bo'lishi uchun mo'ljallanmagan, ammo bu sizga chuqurroq va qiziqarli tajribaga tayyor bo'lishingizga yordam beradi."

Tinder-da surish, Bumble bio-ga "meditatsiya sevgilisi" ni qo'shish yoki MeetMindful-ga kirish vaqti keldi. Sizning shahzodangiz yoki malika va meditatsiya bo'yicha sherigingiz siz uchun ham supurib (meditatsiya qilish) mumkin.

Uchun ko'rib chiqish