Nima uchun o'zingizni davolash - sog'lom ovqatlanishning birinchi siridir

Tarkib

• Ha, sizga shirinlik kerak
• Ammo qanchalik tez -tez o'zingizni davolashingiz kerak?
• (Ajablanarlisi) sog'lom taomlar
• Uchun ko'rib chiqish

Biz qayla, quinoa va lososni, xuddi keyingi sog'lom ovqatlanuvchi kabi yaxshi ko'ramiz. Sabzavotlar, to'liq donalar va yog'siz oqsillarning parhezi cheksiz, sog'lom tana uchun eng yaxshi strategiya emas. Mutaxassislarning ta'kidlashicha, aql bilan dam olish - bu vazn yo'qotish va undan xalos bo'lishga yordam beradigan narsa. Sababi: Doimiy taomlardan bahramand bo'lish sizga g'ayratli bo'lishga yordam beradi va ichkilikbozlikni oldini oladi, - tushuntiradi Nyu -York shahridagi Foodtrainers egasi Loren Slayton. Bu ham sizni baxtli qiladi.

"Siz yoqtirgan taomlardan lazzat olish kabi yoqimli tajribalar miyada yaxshi kimyoviy moddalar chiqaradi", deydi ovqatlanish mutaxassisi Jessika Kording, R.D.N. Kayfiyatni ko'tarish sizning sog'lom odatlaringizni saqlashni osonlashtiradi.

Ha, sizga shirinlik kerak

Nozik ovqatlardan voz kechishga urinish yoki ularni iste'mol qilishda o'zini aybdor his qilish faqat sizga qarshi ishlaydi. Tadqiqotlarga ko'ra, bizning tanamiz shirinliklar va yog'larni xohlash uchun biologik dasturlashtirilgan. Pishiriqlar ham bizning madaniyatimizning ajralmas qismidir-kechki ovqatdan keyin, do'stlar bilan juma kuni kechqurun pizza, alohida kunlarni nishonlash uchun tort, shuning uchun biz ularni majburan his qilishimiz ajablanarli emas.

"Og'irlikni yo'qotish haqida gap ketganda, ruhingizni oziqlantirish tanangizni oziqlantirish kabi muhimdir", deydi Kording. "Yoqimli ovqatlardan lazzatlanish sizga bunga yordam beradi."

O'zingizni maxsus taomlar bilan davolash sizning dietangizga xilma -xillikni qo'shadi va bu o'z navbatida nozik bo'lishga yordam beradi. Kornel universitetida o'tkazilgan tadqiqotda, sarguzashtli tanglayga ega bo'lgan va turli xil ovqatlarni iste'mol qilgan odamlar bir xil ovqatlarni iste'mol qilganlarga qaraganda BMI pastroq bo'lgan. Yangi narsalarni sinab ko'rish tajribasi shunchalik yoqimliki, siz ortiqcha ovqatlanishga ehtiyoj sezmaysiz, deydi tadqiqotchilar.

Oziq -ovqat mahsulotlarining tanazzulga uchrashi, hatto o'zingizni tezroq to'yib ketishingizga yordam beradi. Masalan: Jurnalda chop etilgan tadqiqotga ko'ra, odamlar etiketlanmagan ichimlikni ichgandan ko'ra, "xo'jayin" deb yozilgan smeti ichgandan keyin ko'proq to'yib ketishgan, garchi u aynan bir xil ichimlik bo'lsa ham, jurnalda chop etilgan tadqiqotga ko'ra. Lazzat. Buyuk Britaniyadagi Sasseks universitetidan tadqiqot muallifi Piter Xovardning aytishicha, bizning miyamiz indulgentsiyani tanadagi ochlikni kamaytiradigan o'ziga xos ta'sir bilan bog'lashni o'rganadi. tana ishtahangizni jilovlab javob beradi, deb tushuntiradi u. (Uyda tayyorlangan mazali donutlardan birini tatib ko'ring.)

Ammo qanchalik tez -tez o'zingizni davolashingiz kerak?

Qisqa javob: har kuni. O'zingizga xohlagan narsangizni bering va kaloriya miqdoriga e'tibor bering. Haftada bir yoki ikki marta katta indulgentsiyalardan bahramand bo'lish uchun, boshqa joyni biroz qisqartiring. Misol uchun, agar siz o'zingizga yoqadigan go'shtli taomni yaxshi ko'radigan restoranga boradigan bo'lsangiz, qovurilgan baliq yoki tovuq kabi engil taomga buyurtma bering va kartoshka o'rniga kraxmalli bo'lmagan brokkoli kabi sabzavotlarni tanlang.

Tajribani oshirish uchun asta-sekin taomni tatib ko'ring. Da chop etilgan tadqiqotda Iste'molchi marketingi jurnali, ovqatlanmasdan oldin lazzatli taomni suratga olgan odamlar uni yanada mazali deb topdilar, chunki bir lahzalik kechikish ovqatni eyishdan oldin ularning barcha his -tuyg'ularini ishga solishga imkon berdi. Siz xohlasangiz, o'zingizning shirinligingiz Instagram -da yoki shunchaki vilkalaringizni tishlamalar orasiga qo'yib, ta'mingiz, hidingiz va ta'mingizdan rohatlansangiz, undan mamnun bo'lishingizga yordam beradi.

(Ajablanarlisi) sog'lom taomlar

FAKT: Yog 'iste'mol qilish sizni ingichka qiladi. Eng yangi tadqiqot shuni ko'rsatadiki, yog 'iste'mol qilish sizning miyangizdagi ochlikni o'chiradi va tabiiy ravishda ishtahangizni cheklaydi, shu bilan birga metabolizmni oshiradi, deydi Klivlend Klinik Funktsional Tibbiyot Markazi direktori Mark Xeyman. Yog'li ovqatlaning, ingichka bo'ling. Bu shuni anglatadiki, bu to'rtta yuqori yog'li oziq-ovqat shunchaki vaqti-vaqti bilan indulgentsiya uchun mos emas - ular siz uchun juda yaxshi. (Bu erda nima uchun kam yog'li ovqatlar qoniqtirmaydi.)

To'liq yog'li yogurt: Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, to'liq yog'li yogurtni tanlaganlar, yog'siz qolganlarga qaraganda nozikroqdir. Yog 'sut mahsulotidagi D vitaminini tanangizga singdirishga ham yordam beradi.

Yog ': Doktor Xeymanning aytishicha, o't bilan boqiladigan sigirlarning yog'i kasalliklarni oldini oluvchi antioksidantlarga boy, shuningdek, konjugatsiyalangan linoleik kislota, metabolizm va immunitet tizimini kuchaytiradigan yog 'turiga ega.

Qizil go'sht: U A, D va K2 vitaminlariga boy. Faqat o't bilan boqishni tanlaganingizga ishonch hosil qiling Britaniya ovqatlanish jurnali u zavodda yetishtirilgan mol go'shtidan 50 foizga ko'proq yurak uchun foydali omega-3 yog' kislotalariga ega ekanligini aniqladi.

Pishloq: Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, uni iste'mol qilish ichakdagi bakteriyalarni butirat ishlab chiqarishni rag'batlantirishi mumkin, bu metabolizmni kuchaytiruvchi birikma.

Uchun ko'rib chiqish