Ilm-fanga ko'ra, uyqu immunitetingizni qanday oshiradi

Tarkib

• Uyqu sizning immun tizimingizga qanday ta'sir qiladi
• Immunitet tizimini kuchaytirish uchun qancha uyqu kerak
• Kuchli immunitet tizimi uchun uyqu gigienasini qanday yaxshilash mumkin
• Uchun ko'rib chiqish

Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanayotganda uyqu haqida o'ylab ko'ring: tanangiz uchun juda ko'p foydali ta'sirga ega bo'lgan sehrli tabletka. Bundan ham yaxshisi, ushbu salomatlik rejimi sog'lom bo'lishning asosiy komponenti, ya'ni immunitet tizimini mustahkamlashning nol kuch yo'lidir.

Nensi Foldvari-Schaefer, Klivlend Klinikasi Nevrologiya instituti uyqu buzilishi markazi direktori: "Uyqu faol jarayon bo'lib, u tanamizdagi har bir hujayraning optimal ishlashi uchun tiklanadi va u immunitetni kuchaytiradi", deydi Nensi Foldvari-Schaefer. .Mana DL.

Uyqu sizning immun tizimingizga qanday ta'sir qiladi

Shifokorlar kasal bo'lganingizda dam olishni tavsiya qilishining bir sababi bor: o'sha paytda tana bosqinchilarni tozalash uchun optimallashtirilgan. O'quv yurtida Eksperimental tibbiyot jurnali uyqu paytida T hujayralariga o'z maqsadlariga erishishga yordam beradigan asosiy tuzilma faollashganini ko'rsatdi va bu ularning samaradorligini oshirdi. (Eslatma: T hujayralari - bu tanani infektsiyadan himoya qilishga yordam beradigan oq qon hujayralari turi.)

Shu bilan birga, organizmda yallig'lanishni kuchaytiruvchi va patogenlarni o'ldiruvchi T hujayralari ishiga to'sqinlik qiluvchi stress gormonlari eng past darajadadir. Shuningdek, uxlab yotganingizda tanangiz ko'proq sitokinlar deb ataladigan immunitetni kuchaytiruvchi vositalarni ishlab chiqaradi. Los-Anjelesdagi tabiatshunos Kristian Gonsales tushuntiradi: "Bular biror narsa sodir bo'lganda immunitet reaktsiyasini qo'zg'atadi". Tarjimasi: Kutish va immunitetingiz bir-biriga jiddiy bog'langan.

Kasal bo'lganingizda zzzni ushlash ham tanaga qo'shimcha mudofaa kuchlarini to'plashga yordam beradi. Pensilvaniya universitetida chivinlar ishtirokida o'tkazilgan so'nggi ikkita tadqiqotda, qo'shimcha uyquda bo'lganlar, mikroblarga qarshi peptidlar deb nomlanuvchi mayda infektsionerlar ishlab chiqarishni ko'payganligini ko'rsatdi va shunga ko'ra, ular bir haftalik uyqusiz qolganlarga qaraganda, o'z tanalaridan bakteriyalarni ancha samarali tozalashdi. . "Odamlarga tarjima qilinganda, surunkali uyquni yo'qotish uning tiklanishi uchun ko'proq vaqt talab qiladi, chunki sizda infektsiyadan kelib chiqadigan zararni cheklash qobiliyati yo'q", deydi Juli Uilyams, hammuallif va nevrologiya bo'yicha tadqiqot professori. . "Bu tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, har kuni to'g'ri uxlash - eng sog'lom ish." (Tegishli: etarli darajada uxlash siz uchun yomonmi?)

Immunitet tizimini kuchaytirish uchun qancha uyqu kerak

Kechasi yetti-to'qqiz soat uxlash tiklanish hissidan tashqarida. "Agar siz etarlicha uxlamasangiz, sitokin ishlab chiqarish buziladi", deydi Gonsales. Bundan tashqari, siz butun tanadagi yallig'lanishni kuchaytirasiz, bu sizni surunkali kasalliklarga ko'proq moyil qiladi. "Yallig'lanish otoimmun kasalliklar, artrit, yurak kasalliklari va diabetning asosiy sababidir", deydi Gonsales. (Ma'lumot uchun, uyqu ham mushaklarning o'sishi uchun juda foydali.)

Agar siz allaqachon kasallik bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz, qo'shimcha bir soat sarflashni xohlashingiz mumkin. Uilyams va uning hamkasblari Penndagi Perelman tibbiyot maktabida o'tkazilgan keyingi tadqiqotlarda shunday mikroblarga qarshi peptid (dublyaj) ishlab chiqarilganda aniqlanishdi. nemuri, yaponcha uyqu uchun so'z) pashshalarda ko'paygandan so'ng, ular infektsiyaga qarshi kurashayotganda qo'shimcha bir soat uxladilar - va yaxshi yashashni ko'rsatdilar. "Nemuri uyquni oshirishga qodir edi va faqat bakteriyalarni o'ldirishga qodir edi", deydi Uilyams.

Peptid o'z vazifasini yanada samarali bajarishi uchun tanani taqillatadimi yoki yon ta'sir sifatida uxlashga sabab bo'ladimi, noma'lum, lekin bu immunitet va uyqu bir -biriga bog'langanligining yana bir dalilidir. "Bir soat unchalik ko'rinmaydi, lekin kunduzgi kunduzgi uyquni yoki tungi uyquni bir soatga uzaytiring", deydi u. "Agar siz kasal bo'lmasangiz ham, bu qo'shimcha soat o'zingizni ajoyib his qilishi mumkin."

Kuchli immunitet tizimi uchun uyqu gigienasini qanday yaxshilash mumkin

Uyqu odatlaringiz immunitet tizimingizga ta'sir qilishi mumkinligi sababli, uxlash vaqtiga tayyorgarlik ko'rishdan boshlang, deydi uyqu fanlari bo'yicha sertifikatlangan murabbiy Bill Fish, Milliy Kutish Jamg'armasi bosh menejeri: Yotishdan 45 daqiqa oldin ekrandan uzoqroq turing va yotoqxonangizni salqin va salqin tuting. qorong'i

Ko'zni etarlicha yumayotganingizni bilish uchun Fitbit va Garmin kabi faollik guruhlaridagi uyquni kuzatish funksiyasiga qarang, bu sizning tungi dozangizni aniqlashi mumkin (jurnaldagi yangi tadqiqot). Uyqu bunday modellar juda aniq deb topildi). (Qarang: Men Oura ringini 2 oy davomida sinab ko'rdim - kuzatuvchidan nimani kutish mumkin)

Agar siz hali ham muammoga duch kelsangiz, "badaningizni bo'shashtiradigan joylariga e'tibor bering, oyoq barmoqlaridan boshlab va yuqoriga ko'taring", deydi Fish. Va eng muhimi, izchil bo'ling. "Har kuni ertalab va kechqurun bir xil 15 daqiqali oynada yoting va turing", deydi u. "Bu sizning ongingiz va tanangizni asta-sekin uyquga tayyorlaydi va har kuni ertalab tabiiy ravishda qachon uyg'onishni o'rgatadi."

Shape jurnali, 2020 yil oktyabr va 2021 yil oktyabr soni

Uchun ko'rib chiqish