Nega ba'zi odamlar boshqalarga qaraganda ko'proq motivatsiyaga ega (va mashqlar hajmini qanday oshirish mumkin)

Tarkib

• Birinchidan, yuragingiz qayerda ekanligini aniqlang
• Keyin, kutganingizdan oshib keting
• Nihoyat, muvaffaqiyatsizlikni aylantiring
• Tezkor motivatsiya kuchaytirgichlari
• Uchun ko'rib chiqish

Maqsadlaringizga erishish uchun hal qiluvchi kuch bo'lgan motivatsiya, sizga kerak bo'lganda, umidsizlikka tushib qolishi mumkin. Siz uni chaqirish uchun iloji boricha harakat qilasiz va. . . hech narsa Ammo tadqiqotchilar nihoyat motivatsiya kodini buzishdi va uni ochishga yordam beradigan vositalarni aniqladilar.

So'nggi tadqiqotlarga ko'ra, motivatsiya miyaning yadro akumbens deb nomlanuvchi qismi tomonidan boshqariladi. Bu kichik mintaqa va uni filtrlaydigan neyrotransmitterlar sport zaliga borish, sog'lom ovqatlanish yoki ozish kabi ishlarni bajarishingizga kuchli ta'sir qiladi, deydi mutaxassislar. Ushbu jarayonda asosiy neyrotransmitter dopamindir. Yadro akumbensida chiqarilganda, dopamin motivatsiyani qo'zg'atadi, shuning uchun siz maqsadingizga erishish uchun nima qilish kerak bo'lsa, nima qilmasligingizdan qat'i nazar, sizning oldingizda qanday to'siqlar bo'lmasin, deydi Jon Salamone, xatti -harakatlar rahbari Konnektikut universiteti nevrologiya bo'limi. "Dopamin olimlar psixologik masofa deb ataydigan narsani bartaraf etishga yordam beradi", - tushuntiradi Salamone. "Aytaylik, siz uyda pijamangizdagi divanda o'tirib, haqiqatan ham mashq qilishingiz kerak deb o'ylaysiz, masalan. Dofamin sizga faol bo'lishga qaror qilish imkonini beradi."

Olimlar, shuningdek, motivatsiyaning emotsional jihatlari haqida muhim kashfiyotlar qilishdi, ular gormonal omillar kabi muhim, - deydi Piter Gropel, Myunxen Texnik Universiteti sport psixologiyasi kafedrasi doktori. Uning tadqiqotlari shuni ko'rsatadiki, siz maqsadga erishishingizning eng kuchli bashoratchilaridan biri sizning "xatti-harakatlaringizni ongsiz ravishda boshqaradigan", siz uchun yoqimli va foydali bo'lgan "yashirin motivlar" dir.

Gröpelning tadqiqot guruhi a'zosi, PhD Hugo Kehrning aytishicha, eng ko'p uchraydigan yashirin motivlardan uchtasi - bu kuch, mansublik va muvaffaqiyat. Har birimizni ma'lum darajada uchchalamiz boshqaramiz, lekin ko'pchilik odamlar boshqalardan ko'ra ko'proq o'zlarini taniydilar. Hokimiyat motiviga ega bo'lganlar rahbarlik lavozimlarida ishlashdan mamnun bo'lishadi; bog'lanishga asoslangan odamlar do'stlari va oilasi bilan birga bo'lishni eng baxtli his qilishadi; muvaffaqiyatga undaganlar esa raqobatlashishdan va qiyinchiliklarni yengib o'tishdan zavqlanadilar.

Kehrning aytishicha, sizning aniq sabablaringiz sizni maqsadga erishishga majbur qiladi. "Agar siz ulardan foydalanmasangiz, muvaffaqiyatingiz sekinlashadi yoki siz umuman maqsadga erisha olmasligingiz mumkin; agar shunday qilsangiz ham, o'zingizni u qadar muvaffaqiyatli yoki baxtli his qilmaysiz", deb tushuntiradi u. Masalan, tushlik paytida sport zalida do'stingiz bilan uchrashishni rejalashtirganingizni tasavvur qiling. Agar siz sheriklik izlayotgan bo'lsangiz, u erga borish osonroq bo'ladi, chunki birga vaqt o'tkazish ajoyib his qilishini bilasiz. Agar sizni kuch yoki yutuq boshqargan bo'lsa, lekin muloqot qilish imkoniyati bir xil bo'lmaydi va siz o'zingizni ish stolidan uzoqlashtirishingiz mumkin.

Mutaxassislarning ta'kidlashicha, motivatsiyaning haqiqiy kuchidan foydalanish uchun siz uning fiziologik va ruhiy tarkibiy qismlaridan foydalanishingiz kerak. Ilm-fan tomonidan qo'llab-quvvatlanadigan bu strategiyalar sizga aynan shunday qilishga yordam beradi.

Birinchidan, yuragingiz qayerda ekanligini aniqlang

Kuch, mansublik yoki yutuqmi? Siz qaysi biri siz bilan gaplashayotganini bilaman deb o'ylashingiz mumkin, lekin Kehrning aytishicha, bu ma'lumotli taxmin qilishdan ko'ra murakkabroq. "Sizning fikrlaringiz va idroklaringiz sizning xatti-harakatingizga nima sabab bo'lishi haqida yaxshi ko'rsatma bermaydi", deb tushuntiradi u. "Ular juda mantiqiy. Sizning yashirin niyatlaringizni tushunish uchun his-tuyg'ularingizga mos kelishingiz kerak."

Vizualizatsiya - buni qilishning eng yaxshi usuli. "Siz diqqat markazida bo'lgan vaziyat haqida o'ylab ko'ring, masalan, taqdimot qilayotganda", - deydi Kehr. Tafsilotlarga e'tibor qarating - nima kiyganingiz, xona qanday ko'rinishga ega va u erda qancha odam bor.

Keyin o'zingizni qanday his qilayotganingizni so'rang. "Agar siz vaziyatga ijobiy hissiy munosabatda bo'lsangiz - o'zingizni kuchli va ishonchli his qilasiz, ayting - bu sizni kuch bilan boshqarayotganligingizning belgisidir", deb tushuntiradi Kehr. Agar siz o'zingizni xavotirli yoki betaraf his qilsangiz, sizga aloqadorlik yoki muvaffaqiyat sabab bo'ladi. Muvaffaqiyatga yo'naltirilganligingizni aniqlash uchun o'zingizni qiyin mashg'ulotlarda qatnashayotganingizni yoki so'nggi daqiqada belgilangan muddatni bajarish uchun ko'p mehnat qilayotganingizni tasavvur qiling. Bu sizga kuch -quvvat bag'ishlaydimi? Agar yo'q bo'lsa, o'zingizni ziyofat yoki tarmoq tadbirida yangi odamlar bilan uchrashishni tasavvur qiling, buning o'rniga sizni mansubligingiz sabab bo'ladimi yoki yo'qmi.

Sizni nimaga undayotganini bilganingizdan so'ng, maqsadingizga erishishda sizga yordam berish uchun bu sifatdan foydalanish yo'llarini o'ylab toping. Agar siz shirinlik iste'molini kamaytirmoqchi bo'lsangiz va sizning yashirin niyatingiz aloqadorlik bo'lsa, masalan, do'stingizni shakarni detoksga qo'shishga chaqiring. Agar siz o'zingizni kuch bilan tanishtirsangiz, MyFitnessPal.com kabi jamoat oziq-ovqat kuzatuvi saytida "shakarsiz" guruh yarating va o'zingizni jamoa yetakchisiga aylantiring. Va agar sizni yutuqlar boshqarayotgan bo'lsa, o'zingizni bir necha kun shirinliklarsiz o'tkazishga chaqiring. Bu maqsadga erishganingizdan so'ng, o'z rekordini yangilashga harakat qiling. (Psst...Mana, shakarni qanday kamaytirish mumkin.)

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, sizning aniq niyatlaringizdan foydalanish sayohatni qimmatli qiladi. Va natijada, siz unga yopishib olish ehtimoli ko'proq bo'ladi.

Keyin, kutganingizdan oshib keting

Miyangizning neyrotransmitteri bo'lgan dofamin har safar biror narsa siz kutganingizdan yaxshiroq bo'lganida yoki siz kutilmagan mukofot olganingizda keskin ko'tariladi, deydi Maykl T. Tredvey, Ph.D, Emori universiteti psixologiya kafedrasi dotsenti. "Agar biror narsa kutilganidan yaxshiroq bo'lsa, dopamin miyangizga signal yuboradi:" Siz buni yana qanday qilish kerakligini o'ylab topishingiz kerak ", - tushuntiradi Treadway.

Aytaylik, siz birinchi Spinning sinfiga borasiz va mashg'ulotdan keyingi eng yuqori natijaga erishasiz. Tabiiyki, siz yana borishga ruhiy tushkunlikka tushasiz. Bu ishda dopamin; u miyangizga e'tibor berishni aytadi, shunda siz takroriy ijrodan bahramand bo'lishingiz mumkin.

Muammo shundaki, siz tezda bu yaxshi his -tuyg'ularga ko'nikasiz, deydi Treaduey. Bir necha mashg'ulotlardan so'ng, siz adrenalinning ko'payishini kutasiz. Sizning dopamin darajangiz endi unchalik yuqori bo'lmaydi va siz har safar egarga sakrash haqida o'ylaganingizda biroz hayajonlanasiz.

Shunday qilib, motivatsiyani saqlab qolish uchun, ba'zida o'zingizni yuqori darajaga ko'tarishingiz kerak bo'ladi, - deydi Robb Rutledge, PhD, London Universitet kolleji MaxPlanck hisoblash psixiatriyasi va qarilik tadqiqotlari markazining katta ilmiy xodimi. Keyingi yigiruv sinfida velosipedingizning qarshiligini oshiring yoki qattiqroq o'qituvchi bilan mashg'ulot o'tkazing. Mashg'ulotlaringiz osonlashganda, tartibingizni o'zgartiring.Shunday qilib, motivatsiyangizni yuqori darajada ushlab turishingiz kafolatlanadi.

Nihoyat, muvaffaqiyatsizlikni aylantiring

"Siz qachondir yo'ldan ketasiz-hamma buni qiladi. Lekin bu sizning qilayotgan ishingizni qanday o'zgartirish kerakligi haqida qimmatli ma'lumotlarni berishi mumkin, shunda keyingi safar muvaffaqiyat qozonasiz",-deydi fan doktori Sona Dimidjian. Boulder, Kolorado Universitetining psixologiya va nevrologiya kafedrasi dotsenti.

Agar ishdagi stressli hafta o'zingizni urishdan ko'ra, sport zaliga borish rejangizni buzsa, Dimidjian TRAC usulini sinab ko'rishni tavsiya qiladi. "O'zingizga savol bering: nima sabab bo'ldi? Mening javobim nima edi? Va buning oqibati qanday bo'ldi?" u aytadi. Ehtimol, aqldan ozgan ish haftasi (tetik) uyga qaytganingizda, qo'lingizda bir qadah sharob bilan to'g'ridan-to'g'ri divanga yo'l olgan bo'lsangiz (javob), bu sizni shishiradi va sekin his qildi (oqibat).

Keyin keyingi safar nima qila olishingizni aniqlang, deydi Dimidjian. Agar stress paytida sizning sport zali odatdagidan farq qilsa, band haftalarga tayyorgarlik ko'ring. O'zingizni mashg'ulotlarni o'tkazib yubormoqchi ekanligingizni tan oling, lekin oxirgi marta qilganingizda o'zingizni qanchalik charchaganingizni eslang va agar siz sport zaliga borolmasangiz, kamida 20 daqiqalik DVD -diskni bajarishga qasam iching. Muvaffaqiyatsizlikni qanday engish kerakligini bilish motivatsiyani kuchaytiradi va sizni maqsadingizga erishishga shunchalik yaqinlashtiradi.

Tezkor motivatsiya kuchaytirgichlari

Tez zarba olishning uchta usuli.

Sipjava: "Kofein dopamin ta'sirini kuchaytiradi, shu zahotiyoq energiyangizni oshiradi va harakatlantiradi", deydi nevrolog Jon Salamone, t.f.d. (Bizda qahva ichishning 10 ta ijodiy usuli bor.)

Ikki daqiqalik qoidani sinab ko'ring: Har qanday ishning eng qiyin qismi - uni boshlash. Dastlabki kamarni engib o'tish uchun, muallifi Jeyms Clear Odatlaringizni o'zgartiring, bunga atigi ikki daqiqa vaqt ajratishni taklif qiladi. Sport zaliga tez -tez borishni xohlaysizmi? Jismoniy mashqlar uchun yoqimli kiyimlarni echib oling. Siz dietangizni tozalashga harakat qilyapsizmi? Sog'lom retseptlarni ko'rib chiqing. Birgina oddiy ishni bajarishdan olgan kuchingiz sizni oldinga siljitadi.

Kechiktirmang, rad qilmang: O'zingizga ayting -chi, keyinroq bu kekni yeyman. O'qish Shaxsiyat va ijtimoiy psixologiya jurnali Bu usul hozirda vasvasani ketkazishini aniqladi. Siz keks haqida unutasiz yoki unga bo'lgan ishtiyoqingizni yo'qotasiz va "keyinroq" hech qachon kelmaydi.

Uchun ko'rib chiqish