Ovqatlanish buzilishi borligini bilmasdim

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

22 yoshida Yuliya Rassell ko'p olimpiadachilarga raqobat qiladigan kuchli fitnes rejimini boshladi. Ikki kunlik mashg'ulotlardan tortib qattiq dietaga qadar, siz u haqiqatan ham biror narsa uchun mashg'ulot o'tkazgan deb o'ylashingiz mumkin. Va u: o'zini yaxshi his qilish. Endorfinning yuqori darajasi unga uyiga Cincinnati, OHga ko'chib o'tgandan keyin bajarilmaydigan, kollejdan keyingi ishni engishga yordam berdi. Og'ir ofis hayoti bilan shug'ullanish va kollejdagi do'stlarini sog'inish o'rtasida u sport zalini o'zining baxtli joyiga aylantirdi va etti yil davomida har kuni ishdan oldin va keyin unga tashrif buyurdi. (Bilasizmi, Runnerning yuksakligi giyohvandlik kabi kuchli?)

"Mening mashg'ulotlarim juda qizg'in edi. Men ham kaloriyalarni sanash bilan ovora bo'ldim-men kuniga 1000 kaloriya kamroq iste'mol qilardim va ikki kunlik mashg'ulotlar bilan shug'ullanardim, masalan, yuklash lagerlari, yuqori intensiv kardio, spin va og'irliklarni ko'tarish",-deydi Rassel. . U juda asabiylashib ketgan, kam quvvatli bo'lishiga qaramay, u 2004 yildan 2011 yilgacha shu qattiq tartibda qolgandi. "Agar men bir kunni o'tkazib yuborishim kerak bo'lsa, men juda xavotirga tushib, o'zimni yomon his qilardim", - deydi u. , u ko'ngilsizlikni yashirdi.

"Men hech qachon o'z his -tuyg'ularimni hech kimga aytmaganman. Bundan tashqari, men" Oh, voy, siz juda ozib ketdingiz "yoki" Siz ajoyib ko'rinasiz! " Mening tanam sportchi, ozg‘in bo‘lsam-da, “O‘sha qizda muammo bor”, deb menga qaramas edingiz. Men odatdagidek ko'rinardim ", - deydi gimnastika bilan shug'ullangan, sinxron suzish va tennis o'ynagan Rassell. "Ammo mening tanam uchun bu normal emasligini bilardim. Shuning uchun bu men va atrofimdagi odamlar uchun juda aldamchi edi. Nazarimda, menda muammo yo'q edi. Men shunchaki oriq emas edim", deydi u. , nozik bo'lish u eslay oladigan darajada uzoq vaqt davomida, bolalar bog'chasidan oldin ta'qib qilgan tushuncha ekanligini ochib berdi.

2008 yilda Nyu-Xempshir universitetida aspiranturada o'qiyotganda, o'sha yetti yil davomida faqat bir do'st - bir tanish Rassell uchun haqiqatdan xavotir bildirdi. "Ba'zida siz eng yaqin bo'lgan odamlar hech narsa demaydilar. "Bu narsalar asta-sekin sodir bo'ladi, shuning uchun ular buni sezmaydilar. Bundan tashqari, bizning jamiyatimizda hamma sog'lig'i bilan shu qadar bandki, hech kim g'alati deb o'ylamaydi. Lekin maktabdagi bu qiz meni mashg'ulotlarga juda berilib ketgan va juda ozib ketgan deb o'ylardi", deydi u. Garchi Rassell dastlab o'z fikrlarini o'chirib tashlagan bo'lsa -da, oxir -oqibat maktab psixologiga tashrif buyurdi. "Men bir marta bordim, butun sessiya davomida yig'ladim va hech qachon qaytib kelmadim", deydi u maslahatchi bilan bo'lgan uchrashuvi haqida. "Qarama -qarshilik qilish juda qo'rqinchli edi. Bir qismim nimadir bo'layotganini bilar edi, lekin men hal qilmoqchi emas edim."

Va aspiranturadan so'ng, odamlar Rassellni vazn yo'qotishi bilan tabriklashdi va uning bunday o'zini tuta bilishiga hasad qilishlari haqida gapirishdi. "Bu o'zimni yuqori his qildim va meni xavfli mashqlar va dietali xatti -harakatlar bilan ko'proq shug'ullanishga undadi", deydi u. Bundan tashqari, "Men maktabda o'qirdim. Yigitim bor edi. Tashqaridan qaraganda, men juda yaxshi ish qilardim. Boshqa odamlarning muammolari mendan ham battarroq edi. Men shunchaki his-tuyg'ularga berilib ketdim. Shuning uchun men ajralib ketdim va davom etdim."

Haqiqat bilan yuzma -yuz

Faqat 2011-yilda Shukrona kunida Rasselning rad etishi unga yetib keldi. "Men bir muncha vaqt aloqani saqlay olmadim. Men har doim uchrashuvlarni bekor qilardim, chunki men kechki ovqatga chiqishni xohlamadim yoki mashg'ulot qilmoqchi edim. Men buzilishlar haqida g'amxo'rlik qiladigan narsalarni iste'mol qilardim. Bundan tashqari, men jamoat himoyachisi idorasida ishlaganim uchun juda og'ir ish bo'ldim, hayotimning bir qismi muvaffaqiyatsizlikka uchraganini his qildim ", deydi u. O'sha yilning noyabr oyida Rassell odamlarni shaharda kechadan oldin do'stlar bayramiga taklif qildi. Keyinroq uyga qaytganida, u juda och edi, shokoladli kek qoldiqlari bor edi ... va ovqatlanishni to'xtata olmadi.

"Men tom ma'noda yarmini yedim va o'zimni qusishga majbur qildim. Shu sababli hech qachon qusganim yo'q. Vannaxonada yig'lab o'tirganimni eslayman. O'shanda ishlar to'g'ri emasligini angladim. Bu juda uzoqqa ketgan edi. Qo'ng'iroq qildim. Mening eng yaqin do'stim va birinchi marta unga nima bo'layotganini aytib berdi. U meni juda qo'llab -quvvatladi va meni shifokorga ko'rsating dedi. Mening birinchi darajali vrachim meni psixologga ko'rsatdi, keyin u meni Diyetisyen va guruh terapiyasi, - deydi u. Ovqatlanish buzilishi tashxisi qo'yilganidan keyin ham-AQShning o'zida 20 million ayol va 10 million erkak ta'sir qiladigan kasallik-Rassell uning jiddiy muammosi borligiga ishonmagan.

"Men uning anoreksik ekanligimni aytganini esladim va men bunga aminmanmi? Men sog'lom ishlarni qilaman. Mashg'ulot qilaman, yaxshi ovqatlanaman, shirinlik yemayman yoki yomon ovqatlanish odatlari bilan shug'ullanmayman. Balki menda xavotir va tushkunlik bor, lekin ovqatlanish buzilishi o'zini juda sezgandek his qiladi. Bu odamlar juda oriq va jirkanch ko'rinadi. Ularning do'stlari yo'q. Men buni men deb o'ylamagan edim ", deb eslaydi Rassell. "Men guruhga borishni boshlaganimda, men o'zimga o'xshagan 10 ga yaqin qiz edim. Bu juda hayratlanarli edi. Ba'zilar mendan katta, ba'zilari kichikroq edi. Ularning hammasi do'stlari bor edi va yaxshi oilalardan edi. Bu shunchaki Bu juda zo'r edi. " (Boshqa ayolning sog'lom odatlari qanday ovqatlanish buzilishiga aylanganini o'qing.)

Oldinga siljish

Keyingi ikki yil davomida Rassell ruhiy salomatlik va ovqatlanish bo'yicha mutaxassislar guruhi va qo'llab -quvvatlash guruhi bilan yangi baxtli joyga qanday borishni o'rganish uchun ishladi. U muassasaga kirmadi, balki davolanish vaqtini to'lashga yordam berish uchun to'la vaqtli ish joyini saqlab qoldi va mashg'ulotlar jadvaliga qo'shildi. To'rt yil o'tgach, Rassell nihoyat sog'lom bo'lish nimani anglatishini tushundi.

"Endi men haftasiga uch marotaba mashg'ulot o'tkazishga harakat qilaman-men faqat velosipedda yuraman. Men yoga bilan shug'ullanaman. Mashq qilish siz uchun yaxshi, lekin men uni mashaqqatli mashg'ulotga aylantirishga ruxsat bermayman. Qancha ekanligini bilmayman. Men tortaman. Men 2012 yildan buyon shkala bo'yicha qadam tashlamaganman. Bundan tashqari, men ovqatni cheklamaslikka harakat qilaman. Hamma ovqatlarning yaxshi va yomon tomonlari bor, bularning barchasi nisbatlar va nisbatlarga bog'liq. Men ikki yillik yigitim bilan yashayman. Bizda sog'lom munosabatlar ajoyib," deydi Rassel, hozir Chikagodagi DePaul universitetining MBA talabasi 30 yoshli. O'zining ajoyib yutuqlariga qaramay, Rassell har haftada o'z psixologini ko'rishni davom ettiradi, chunki u qaytalanishining oldini oladi va kundalik stressni "Siz semizsiz" kabi zararli fikrlarga olib kelmasin. Siz mashq qilishingiz kerak. Siz kaloriyalarni hisoblashingiz kerak. (Yog'ni sharmanda qilish aslida o'lim xavfini oshirishi mumkin.)

Rassell o'z tajribasidan o'rgangan eng hayratlanarli saboqlardan biri shundaki, ovqatlanish buzilishi kamsitilmaydi. "Hech qanday vazn talab qilinmaydi. Ovqatlanish buzilishi bo'lgan odamlar har xil shakl va o'lchamda bo'ladi. Hech kim bir xil ko'rinmasdi, lekin hammamiz bir xil muammoga duch keldik", deydi u qo'llab -quvvatlash guruhidagi ayollar haqida. Agar siz fitnes va parhez rejimini juda uzoqqa olib borayotganingiz aniq bo'lmasa, radar ostida uchish sizning choralaringizni osonlashtiradi, ya'ni yurak va buyrak xavfi kabi jiddiy tibbiy oqibatlarga duch kelmaguningizcha. muvaffaqiyatsizlik, suyak zichligining pasayishi, tishlarning parchalanishi va umumiy zaiflik va charchoq.

Oddiy va tartibsiz o'rtasidagi chegara qayerda?

Ovqatlanish buzilishini sezish va tashxislash qiyin. Milliy ovqatlanish buzilishlari assotsiatsiyasining faol a'zosi, psixiatr Vendi Oliver-Pyattga "normal" bo'lib o'tishi mumkin bo'lgan, lekin aslida ovqatlanish buzilishining rivojlanishiga olib kelishi mumkin bo'lgan nosog'lom xulq-atvorning uchta nozik ko'rinishini ko'rsatib berdik.

1. Keraksiz vazn yo'qotishga intilish. Har bir ayolning miqyosi bo'yicha ko'rishni istagan orzusi bor. Ba'zilar shu maqsad sari harakat qilar ekan, agar siz sog'lom, sog'lom va o'zingizni yaxshi his qilsangiz, o'lchov yoki BMI jadvalida nima o'qilishi muhim emasligini bilib olishlari mumkin. Oliver-Pyatt, Mayamidagi Oliver-Pyatt markazlari asoschisi va ijrochi direktori: "Og'irlik - bu sog'liqning juda yomon ko'rsatkichidir". "Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti (JSST) salomatlikning o'ziga xos ta'rifiga ega bo'lib, u haqiqatda jismoniy, aqliy, ijtimoiy va ma'naviy farovonlikni o'z ichiga olgan sog'liqni saqlashning kengroq spektrini o'z ichiga oladi. Ko'pincha, odamlar sog'lom ish qilyapman deb o'ylashadi. bo'lmasligi mumkin ", deydi u.

Odamlar o'z tanalarini bo'yga nisbatan tana massasi indeksi (BMI) bo'yicha 18,5 va 24,9 "normal diapazonda" bo'lishga majbur qilishlari bunga mukammal misoldir. "Tabiiy tana vazni 24,9 BMI dan yuqori bo'lgan ko'plab odamlar bor. Dunyodagi eng elita sportchilarning ba'zilari texnik jihatdan semirib ketgan BMIga ega", deb tushuntiradi u. Boshqacha aytganda, BMI ikki qavatli. Va o'lchov bundan yaxshi emas. "Bir katta muammo shundaki, odamlar juda ko'p tana yog'ini yo'qotmoqda, bu esa bepushtlik va osteoporozga olib kelishi mumkin. Ayollarda o'rtacha 25 foizga yaqin yog' bo'lishi kerak - bu fiziologik zaruratdir. Yog'lar tanangiz va miyangizning yaxshi ishlashiga yordam beradi. Bu. yomon narsa emas, - deydi Oliver-Pyatt.

2. Shikastlanish orqali mashq qilish. CrossFit, Tabata va boshqa HIIT yoki boot-lager uslubidagi dasturlar kabi intensiv mashg'ulotlarning ko'tarilishi bizni beixtiyor jarohatlar, jumladan, orqa, elka, tizza va oyoq og'rig'i xavfini oshirdi. Bu sodir bo'lganda, operatsiyaga olib kelishi mumkin bo'lgan muammoni kuchaytirmasdan oldin, qachon orqaga tortish va dam olish kerakligini bilish kerak. Biroq, jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan odamlar, qachon to'xtash kerakligini tushunmaydilar. Buning o'rniga ular hech qanday og'riq va foyda yo'q eski mentalitetni qabul qilishlari mumkin. (BTW, bu buzilishi kerak bo'lgan 7 ta fitness qoidalarimizdan biridir.)

"Biror kishi, masalan, stressni sindirish uchun etik kiyganda, tez-tez mashq qilganda, bu olqishlanganini ko'rishingiz mumkin. Ular:" Voy, sen haqiqatan ham qattiqsan! Yaxshi ish! "-deb eshitishi mumkin." Oliver- - deydi Pyatt. "Alkogolizm yoki giyohvandlik muammosi haqida gap ketganda, hamma siz zarar etkazadigan illatlardan uzoq turishingiz kerak, degan fikrga qo'shiladi. Ammo jismoniy mashqlar va sog'lom ovqatlanish bilan odam muammoga duch kelgan joyiga kirishi mumkin. Bu odatda ushbu sog'lom toifaga kiradi, odamlar - do'stlardan tortib shifokorlargacha - buni kuchaytirishi mumkin ", deydi Oliver-Pyatt.

"Odamlar ovqatlanish buzilishidan o'lishadi, shuning uchun agar kimdir jarohat olgan yoki noto'g'ri ovqatlansa va obsesif mashq qilsa, odamlar bu erga kirishishi juda muhim. Hech kimni ayblamaslik uchun "men" tilidan foydalanishga harakat qiling. Balki shunday deng: " Men siz bilan biror narsa haqida gaplashsam bo'ladimi yoki yo'qmi, bilmoqchi edim, bu juda qiyin mavzu, lekin men xavotirdaman va bu masalada sizga qanday murojaat qilishni bilmayman, faqat sizning farovonligingiz haqida qayg'uraman. Agar siz etik kiysangiz ham, tanangizga hali ham ko'p talablar qo'yyapsiz. Menimcha, sizga tanaffus kerak bo'lishi mumkin va buni o'zingizga berish siz uchun qiyin. " dam olish - bu o'zlarini engillashtirish va o'zlariga yaxshiroq g'amxo'rlik qilishlari kerak.

3. Birgalikda o'tirishdan ko'ra mashq qilishni tanlash. "Haddan tashqari jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan kishi, mashg'ulot o'tkazish imkoniyatiga ega bo'lish uchun ijtimoiy faoliyatdan voz kechadi. Bu atama me'yoriy norozilik deb ataladi, bu oziq-ovqat va tana bandligini normallashtirish. Bu normal holat, lekin bu xatti-harakatlar Weight Watchers yoki Jenni Kreygda yoki vegetarian bo'lishni restoranga gazak olib kelish uchun bahona sifatida ishlatish) aslida JSST haqida gapiradigan umumiy salomatlik ta'rifiga olib kelmaydi ", deydi Oliver-Pyatt.

Bu xatti-harakat haqida kimgadir murojaat qilganingizda, o'zingizni uning o'rniga qo'yishga harakat qiling va sizni eshitishingizga ishonch hosil qilish uchun umumiy nima borligini ko'rsating. Bundan tashqari, har doim ularning hissiy holatini tasdiqlashga harakat qiling, deydi Oliver-Pyatt. "Masalan, agar siz:" Tug'ilgan kunimga kelish o'rniga yugurishga qaror qilganingizda, men siz uchun bu juda muhimligini tushundim, chunki siz sog'ligingiz haqida qayg'urasiz. Shu bilan birga, men juda xafa bo'ldim. munosabatlar men uchun juda muhim va men seni sog'indim ". Agar siz ularni tasdiqlasangiz va hissiy jihatdan zaif ekanligingizni ko'rsatsangiz, ular keyingi so'zlaringizni eshitishga tayyor bo'ladilar ", deydi Oliver-Pyatt. "O'zingiz boshdan kechirayotgan hissiy tajribaga murojaat qilish va uni tasvirlashga harakat qilish sizga muloqot ko'prigini yaratishga yordam beradi. Bu haqiqatan ham o'z tashvishlaringizni bu odamga etkazishning eng yaxshi usuli." (Qanday qilib bir ayol jismoniy mashqlarga qaramlikni yengganini bilib oling.)

Uchun ko'rib chiqish