Nima uchun lateral harakat mashqlari aqlli harakatdir

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Mashhur murabbiy Xarli Pasternak bilan mashq qilish uchun ro'yxatdan o'tganingizda, muallif 5 funt: tez vazn yo'qotishni boshlash uchun 5 kunlik ajoyib reja, bilasanmi, dumbangni tepishingga to'g'ri keladi. Pasternak yaqinda New Balance kompaniyasining Vazee poyafzallarini ishlab chiqarishga yordam berish uchun sinfga rahbarlik qilganida, biz ilgari hech qachon sinab ko'rmagan uskunani ko'rib hayron bo'ldik.

Helix Lateral Trainer elliptik mashinaga o'xshaydi, faqat oldinga va orqaga harakat qilish o'rniga yonma-yon ketasiz. Harakat tekisligi har qanday mashg'ulot uchun juda muhim, chunki hayot sizdan har tomonga harakat qilishni talab qiladi. "Bizda mavjud bo'lgan ko'pgina zaif tomonlar, lateral harakatlarning etishmasligidan kelib chiqadi, bu sizni shikastlanishga olib kelishi mumkin", deydi Pasternak. "Bir nechta samolyotlarda mashq qilsangiz, muvozanat, harakatchanlik va funksiyaning yaxshilanganini ko'rasiz."

Ammo yaxshi lateral mashq qilish uchun sizga Helix murabbiyi kerak emas. Pasternakning asbob-uskunasiz yonma-yon harakatlaridan birini sinab ko'ring. (Va Jessica Simpsonning oyoqlarini, Xelli Berrining qo'llarini va Megan Foksning qorinlarini haykal qilish bo'yicha maslahatlarini ko'rib chiqing!)

Yon aralashtirish

Blok atrofida yugurish uchun tashqariga chiqing. Bir blok uchun piyoda yoki yuguring. Burchakda, burilish va yon burchaklarni keyingi burchakka o'tkazing. Keyingi blokda yuring yoki yuguring, burchakni burang, so'ngra oxirgi blok uchun teskari yo'nalishda yonboshlang (bu safar boshqa oyog'ingiz bilan olib boring).

Uzumzorlar

Sizning hovlingizda (yoki koridorda, agar siz ko'p qavatli uyda yashasangiz), uzumzor bir tomondan ikkinchisiga. Agar siz chapdan boshlayotgan bo'lsangiz, o'ng oyog'ingiz bilan chiqing va chap oyog'ingizni orqaga qo'ying. O'ng oyog'ingiz bilan yana tashqariga chiqing va keyin o'ng oyog'ingizni oldinga va bo'ylab qadam tashlang. Boshqa tomonga yetguncha takrorlang va keyin boshqa yo'nalishda teskari tomonga o'ting. Sekin boshlang va yaxshilanayotganda tezlikni oshiring.

Yanal o'pkalar

Pastki tanangizni doimo oldinga o'pka bilan ishlashning o'rniga, yon versiyani muntazam ravishda aralashtirib ko'ring, deydi Pasternak. Harakatni tana vazni mashqlari sifatida boshlang va yaxshilaganingizda, og'irliklarni qo'shing (gantelning yon tomondagi zarbasi haqidagi ushbu videoni ko'ring). Har tomondan 20 martagacha ishlang.

Qarama -qarshi qadam

Og'irlik dastgohining chap tomonida boshlang. O'ng oyog'ingizni skameykaga qo'ying va chap oyog'ingizni orqangizga va skameykaning o'ng tomoniga o'tkazing. Har tomondan 20 martagacha ishlang.

Uchun ko'rib chiqish