Qanday qilib AMRAP mashg'ulotlaridan maksimal foyda olish mumkin

Tarkib

• Retsept "iloji boricha ko'proq takrorlash" bo'lsa, HIIT mashg'ulotlarimdan maksimal foyda olishim va kerakli intensivlikda ishlayotganimga qanday ishonch hosil qilishim mumkin? -@kris_kris714, Instagram orqali
• Uchun ko'rib chiqish

Konsalting Shape Fitness direktori Jen Viderstrom-bu sizning fitnesingiz, fitnesingiz, hayotiy murabbiyingiz va muallifi. Shaxsiyatingiz turiga to'g'ri keladigan parhez.

Retsept "iloji boricha ko'proq takrorlash" bo'lsa, HIIT mashg'ulotlarimdan maksimal foyda olishim va kerakli intensivlikda ishlayotganimga qanday ishonch hosil qilishim mumkin? -@kris_kris714, Instagram orqali

Birinchidan, natijalarni amalga oshirish uchun egalik qilganingiz uchun sizga rahmat. Oltin yulduz, qiz! Achinarlisi shundaki, siz yeyayotgan narsadan tortib, ruhiy stressgacha bo'lgan hamma narsa sizning jismoniy energiyangizga ta'sir qilishi mumkin va bu sizning vazningizdagi "iloji" ni belgilaydi. (Aloqador: Ushbu mashg'ulot HIIT va kuch mashqlarini birlashtiradi, shuning uchun siz tanlashingiz shart emas)

Ushbu energiya oqimi orqali ishlashning ajoyib usuli - tomchilab o'rnatilgan tizimdan foydalanish. Bu shuni anglatadiki, siz kutish rejimida bir oz engilroq og'irliklarga ega bo'lgan holda takrorlashni bajarishingiz mumkin bo'lgan og'ir vazndan boshlaysiz. Agar siz to'plamni tugata olmaydigan nuqtaga etib borgan bo'lsangiz, qolgan takrorlashni engilroq og'irliklar to'plami bilan yakunlaysiz. Shunday qilib, gantellardagi raqamlar nima deyishidan qat'i nazar, siz mushaklaringizni maksimal darajada sinab ko'rasiz va natijalar uchun yuqori intensivlik zonasini urasiz. (Tegishli: Quvvat mashqlari dasturini yangilash uchun tomchi to'plamlardan qanday foydalanish kerak)

Muhimi, haqiqatan ham tanangizning nutqini tinglashdir - mushaklarni yoqib yuboradigan charchoq sizga ma'lum bir mashg'ulot paytida chegarangizga intilayotganingizni aytadi.

Mana bir nechta AMRAP mashqlari, chunki amaliyot mukammal qiladi:

• 15 daqiqali AMRAP mashg'uloti, siz qanchalik band bo'lmasligingiz muhim emas
• Superqahramon kuchi uchun Total-Body Wonder Woman mashqlari
• Leysi Stoun bilan asosiy o'ldiruvchi tibbiyot to'pi mashqi

Uchun ko'rib chiqish