Nima uchun Kettlebell kaloriyalarni yoqish uchun qirol

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Ko'p odamlar kettlebell mashg'ulotlarini yaxshi ko'rishining sababi bor, axir, kim yarim soat davom etadigan umumiy tana qarshiligi va kardio mashg'ulotini xohlamaydi? Va bundan ham ajablanarlisi shundaki, Amerika Mashg'ulotlar Kengashi (ACE) tadqiqotiga ko'ra, o'rtacha odam choynak bilan 20 daqiqada 400 kaloriyani yoqishi mumkin. Bu ajoyib daqiqada 20 kaloriya yoki olti daqiqalik milya yugurishga teng! [Bu haqiqatni tvit qiling!]

Mashqni, ayniqsa, shtanga yoki gantel kabi an'anaviy og'irliklar bilan solishtirganda, nima samarali qiladi? "Siz turli xil harakat tekisliklarida harakat qilyapsiz", deydi KettleWorX dasturlash bo'yicha direktori Laura Uilson. "Shunchaki yuqoriga va pastga tushish o'rniga, siz yonma-yon harakatlanasiz, ichkariga va tashqariga chiqasiz, shuning uchun u ancha funktsional bo'ladi. Siz haqiqiy hayotda harakat qilayotgandek bo'lasiz; choynaklar ganteldan farqli o'laroq, bu harakatni taqlid qiladi."

Uilsonning aytishicha, natijada siz an'anaviy og'irlik mashg'ulotlariga qaraganda ko'proq stabilizator mushaklaringizni ishlatasiz, bu kaloriya kuyishining ko'payishiga va yadro uchun qotil mashg'ulotiga aylanadi. Bularning barchasi kettlebell mashg'ulotlarini nafaqat vazn yo'qotish, balki fitnes darajasini yaxshilash uchun ham ajoyib qiladi; ACE tadqiqoti shuni ko'rsatdiki, haftada ikki marta sakkiz haftalik chovgum mashqlari ishtirokchilarning aerob qobiliyatini deyarli 14 foizga va qorin bo'shlig'i kuchini 70 foizga yaxshilagan. "Siz an'anaviy mashg'ulotlardan ko'ra ko'proq mushaklarni jalb qilyapsiz", deb tushuntiradi Uilson.

BOG'LIQ: Qotil Kettlebell mashqlari

Agar siz choynakli poezdda sakrashga tayyor bo'lsangiz, shunchaki og'irlikni qo'lga olib, suzishni boshlamang. Kettlebell mashqlarini bajarishda shikastlanmaslik uchun to'g'ri shakl zarur. Mashq qilishning to'g'ri usulini o'rganish uchun engil choynaklardan boshlang va sertifikatlangan choynakli murabbiyga tashrif buyuring (darslar taklif qilinayotganligini bilish uchun sport zalingizni tekshiring). Keyin bizning kettlebell mashqlarimizni bu erda ko'ring!

POPSUGAR Fitness-dan ko'proq:

Yugurish shikastlanishining oldini olish uchun 5 ta mashq

Oshxonada vazn yo'qotishning 10 usuli

Bodomli energiya bari retsepti

Uchun ko'rib chiqish