Nima uchun pastroq intensivlikda ishlash yaxshi

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Fitnes bo'yicha mutaxassislar yaxshi intensiv intervalli mashg'ulotlar (HIIT) ni maqtashadi: bu qisqa vaqt ichida tonna kaloriyani tozalashga yordam beradi va hatto mashg'ulotni to'xtatgandan keyin ham kuyishingizni oshiradi. (Va bu yuqori intensiv intervalli mashg'ulotlarning 8 ta afzalliklaridan faqat bittasi.)

Ma'lum bo'lishicha, vazn yo'qotish uchun siz juda yuqori intensivlikda mashq qilmasligingiz mumkin. Kanadalik tadqiqotchilar dietali, ortiqcha vaznli odamlarni guruhlarga ajratib, ularga har xil uslubdagi mashg'ulotlarni (qisqa vaqt uchun yuqori intensivlik yoki uzoqroq mashg'ulot uchun past intensivlik) o'tkazishni buyurganlarida, har ikki guruh ham mashg'ulotlardan bir xil miqdordagi kaloriyalarni yoqib yuborishdi. va taxminan bir xil miqdordagi qorin yog'ini yo'qotdi, bu nazorat guruhining (umuman mashq qilmagan) yo'qotishiga qaraganda ko'proq edi. (Bu HIIT Bodyweight Workout yordamida tez yog'dan qutuling.)

Shubhasiz, bu natijalar ma'lum bir guruhga to'g'ri kelishi mumkin-olimlar o'z xulosalarini oddiy vazn toifasidagi odamlar yoki sport bilan muntazam shug'ullanuvchilar bilan sinab ko'rishmagan.

Va shuni ta'kidlash kerakki, yuqori intensivlikdagi mashqlar qildi past intensivlikdagi mashg'ulotlarga qaraganda, qondagi glyukoza darajasining yaxshilanishini ko'ring. Yuqori qon glyukoza darajasi diabet bilan bog'liq bo'lganligi sababli (shuningdek, semirib ketgan odamlarda ham tez-tez uchraydi), agar siz tezroq sog'lom bo'lishni istasangiz, HIIT yaxshi variant bo'lishi mumkin. (Ma'lumot uchun: past qon glyukoza sizni jiddiy ravishda ostirib qo'yishi mumkin.)

Qanday bo'lmasin, bu tadqiqot har bir kishi uchun emasligini eslatadimashg'ulot sizni maksimal darajaga ko'tarishi kerak. Va agar siz hozirgi rejimingizning intensivligini oshirishni xohlasangiz, bir kunda piyoda yurishdan sprintga o'tishingiz shart emas. Tadqiqot mualliflarining ta'kidlashicha, hatto yugurish yo'lakchasidagi moyillikni oshirish yoki tez sur'atda yurish ham intensivlikni sezilarli darajada oshirishi mumkin. Asosiy nuqta: mashg'ulotni qanchalik qiyin rejalashtirmasangiz ham, uni sport zaliga olib boring!

Uchun ko'rib chiqish