Nega og'irlik ko'tarish menga mashg'ulotdan keyingi endorfin shoshilishini bermaydi?

Tarkib

• WTF har doim ham endorfinmi?
• Nima uchun endorfonlar MIA vazn xonasida?
• OK, lekin men ularni qanday olaman?
• Uchun ko'rib chiqish

Endorfin mashqlari- bilasizmi, Superbowlning birinchi yarmida Beyonsga o'xshab ketadigan chindan ham qattiq spin-klass yoki tepalikdagi yugurishdan keyingi tuyg'u sizning kayfiyatingiz va tanangiz uchun mo''jizali iksirga o'xshaydi.

Ammo ba'zida kardio bilan shug'ullanmasangiz, bu shoshilish qiyin bo'lishi mumkin; Siz sport zaliga borasiz, erkin vazni bilan o'z vazningizga kirishni boshlaysiz, lekin hech qachon dunyodagi eng yaxshi tuyg'uni his qilmang. Nima beradi?

WTF har doim ham endorfinmi?

Trenforize kinesiolog va ovqatlanish bo'yicha murabbiy Mishel Rootsning aytishicha, mashg'ulot endorfinlari - bu sizning tanangizning stress stressiga bo'lgan javobidir. Shuning uchun besh daqiqalik yugurish, ehtimol, sizga "yuqori" natija bermaydi - bu sizning tanangizning gomeostazini (yoki normal faoliyat darajasini) uni jang yoki parvoz rejimiga yuborish uchun etarli darajada buzmaydi. Stress darajasiga yetganingizda, tanangiz tinchlantiruvchi va stress darajasini engillashtiradigan og'riq qoldiruvchi gormonlar (AKA endorfinlari) chiqaradi. Shuning uchun siz yugurish paytida "hali tugadimi?" "Bu aslida juda yoqimli!" (Yuguruvchining yuksakligi ortidagi fan haqida ko'proq bilish kerak.)

Nima uchun endorfonlar MIA vazn xonasida?

Avvalo, har bir tananing stressga bo'lgan munosabati har xil, deydi Roots, lekin sizning mashg'ulot uslubingiz aybdor bo'lishi mumkin. Agar siz tanangiz stress chegarasidan o'tmasangiz, u bu endorfinlarni chiqarishga ehtiyoj sezmaydi va siz baxtli shovqinga ega bo'lmaysiz, deydi Roots. Bu shuni anglatadiki, siz etarlicha og'irlikni ko'tarmasligingiz yoki juda uzoq tanaffus qilmasligingiz mumkin.

"Agar siz skameykada o'tirsangiz, bir nechta selfi qilsangiz va bir nechta bicep jingalak qilsangiz, siz yurak urish tezligini oshirolmaysiz va bu tanada 30 daqiqalik yugurish kabi stressni keltirib chiqarmaydi. - deb tushuntiradi Roots.

Yana bir aybdor: bir xil sport zalida qayta-qayta sayr qilish. Agar siz doimiy ravishda bir xil og'irliklarni ko'tarib, xuddi shunday harakatlar qilsangiz, tanangiz unga moslashgan, endi bu stressdan stressni his qilmaydi va endorfinlarni chiqarishga hojat qolmaydi, deydi u. (Uning oʻrniga murabbiy tomonidan maʼqullangan bu qattiq harakatlarni sinab koʻring.)

Ammo, agar siz har bir nasosdan shoshilmasangiz, mashg'ulot sizga hech qanday foyda keltirmaydi degani emas. Roots hamma narsa mashg'ulot maqsadlariga bog'liqligini ta'kidlaydi: "Agar sizning maqsadingiz mushaklarni qurish bo'lsa, siz mashg'ulotlarni og'ir yuk ko'tarib, stulda o'tirgan kuningizga aylantiradigan tarzda sozlashingiz kerak. (masalan, o'tirgan bicep jingalak), bu sizga endorfin shoshilmasligi mumkin. Ammo agar sizning ushbu maxsus mashg'ulotdagi maqsadingiz mushaklarni qurish bo'lsa, baribir buni izlamasligingiz kerak." (P.S. Haftada bir marta kuch -quvvat mashqlari biror narsa qiladimi?)

OK, lekin men ularni qanday olaman?

Ba'zida siz ishda og'ir kunlarni boshdan kechirdingiz, yelkangiz soyabon edi yoki xonadoshingiz sizni devorga haydab yubordi va sizga yaxshi, qattiq, kayfiyatni ko'taruvchi mashg'ulot kerak.

"Agar siz o'sha endorfin ishlab chiqarishni va o'zingizni yaxshi his qilishni xohlayotganingiz uchun mashg'ulot o'tkazayotgan bo'lsangiz, mashg'ulotingizni shunga moslashtirishingiz kerak. Sizning eng yaxshi garovingiz boks, sprint yoki HIIT kabi bo'ladi, bu sizning tanangizni chindan ham stressga olib keladi. - deydi Roots. "Yoki siz og'irroq og'irliklarni ko'tarmoqchisiz, kuch harakatlari orasiga kardio qo'shmoqchisiz yoki ko'proq mushak guruhlarini o'z ichiga olgan yoki butun tanani mashq qiladigan mashqlarni bajarishni xohlaysiz. Shunday qilib, siz nafaqat kuchni oshirasiz, balki yurak urish tezligini ham oshirasiz."

Uning so'zlariga ko'ra, siz chayqalish pressi, barbell chig'anoqlari, burish, burilish, cho'zish bilan kabel tortish yoki tortish mashqlari, tonna mushaklarni yig'ish, tanani ko'proq stress va endorfin chiqaradigan kuyishga yaqinlashishingiz mumkin. . (Quvvat mashqlarini tuzishning 5 ta aqlli usulini sinab ko'ring.)

Yarim, endorfinsiz mashg'ulotlarning oldini olishning yana bir ajoyib usuli-bu maqsadga erishish.Siz yugurayotganingizda, odatda, ma'lum bir necha daqiqa yoki milga yugurishni rejalashtirasiz, bu sizni bosib o'tishga va yuqori cho'qqiga chiqishga majbur qiladi. Ammo, sport zalida siz uzoqroq dam olishni xohlaysiz va og'irlikni kamaytirasiz, chunki sizda bu ishni osonlashtirish imkoniyati bor. "Agar oldingizga maqsad qo'yilsa, siz diqqatni jamlaysiz va o'zingizni biroz kuchliroq qilib, tanadagi stressni kuchaytirasiz", deydi Roots. Uning boshqa takliflari: mashg'ulotingizga musiqa qo'shing yoki umuman yangisini ko'ring.

Shunday qilib, agar sizda bu shoshqaloqlik bo'lmasa har bir mashg'ulot, bu yaxshi, lekin bu sizning intensivligingizni oshirishingiz mumkinligining belgisi bo'lishi mumkin. Va agar siz bu oltin tuyg'u uchun qurollanayotgan bo'lsangiz? Yugurish yoki spin studiyasiga boring, chunki bu yaxshi kayfiyatning eng tezkor yo'li.

Uchun ko'rib chiqish