Sog'ligingizni yaxshilaydigan 3 ta nafas olish texnikasi

Tarkib

• 1. Uchtadan nafas oling
• 2. Niyatni belgilang
• 3. Quvvatni kuchaytirish
• Uchun ko'rib chiqish

Sog'lomlashtirishning eng yangi ishtiyoqi nafas olish va chiqarish bilan bog'liq, chunki odamlar nafas olish mashg'ulotlariga kelishadi. Muxlislarning ta'kidlashicha, ritmik nafas olish mashqlari ularga qiyin qarorlar qabul qilishga va katta o'zgarishlarni boshlashga yordam beradi. "Nafas olish fikrlarni tinchlantiradi, bu sizning tanangiz va his -tuyg'ularingiz bilan bog'lanishga imkon beradi", deydi Sara Silverstein, Nyu -York, Bruklindagi nafas olish o'qituvchisi. Va agar studiya qulay bo'lmasa, uni o'zingiz qilishingiz mumkin. Bu erda qanday boshlash kerak.

1. Uchtadan nafas oling

Nafas olishning har xil turlari mavjud, lekin asosiysi bu uch qismli nafas. Mashq qilish uchun oshqozoningizga va yana ko'kragingizga keskin nafas oling, so'ngra butun og'iz orqali nafas oling. Etti dan 35 minutgacha takrorlang.

Silversteyn: "Siz bir xil nafasni takroriy bajarishni xohlaysiz, shuning uchun siz kislorodni yaxshi qabul qilasiz va ritmik naqsh sizga fikrlaringizdan xalos bo'lishga imkon beradi". Bu kislorod infuzioni juda kuchli: "Tez nafas olganda, siz ko'proq karbonat angidriddan, kislotali molekuladan qutulasiz. Bu sizning qon pHingizni ishqoriyga aylantiradi, bu sizning sezgir va motorli neyronlaringizni, shuningdek, neyronlarning ishdan chiqishiga olib keladi. avtonom asab tizimida ", deydi Aleksandra Palma, MD, petrushka sog'lig'i shifokori. Siz butun vujudingizda yoqimli karıncalanma yoki hatto eyforik balandlikni sezishingiz mumkin. (Aloqador: Bu qorin nafas olish texnikasi sizning yoga amaliyotingizni kuchaytiradi)

2. Niyatni belgilang

Nafas olishdan nima olishni xohlayotganingizni biling. Siz ijodkorlikni ochmoqchimisiz? Shaxsiy muammoni hal qilasizmi?

"Niyat bilan boshlash foydali bo'lishi mumkin, chunki nafas sizning ongingizda bo'lgan yoki tanangizda saqlangan narsani o'rganishga imkon beradi va sizga yangi nuqtai nazarni ochishga imkon beradi", deydi Silversteyn. Lekin siz ham moslashuvchan bo'ling. "Ba'zida ongingiz chapga buriladi. U bilan aylaning", deydi u. Fikrlaringizni boshqarishga urinish seansni izdan chiqarishi mumkin. (Mashqlar paytida siz shunday nafas olishingiz kerak.)

3. Quvvatni kuchaytirish

Sog'ligingizni yaxshilash uchun nafas olish vositasidan foydalanishingiz mumkin. Doktor Palma: "Bu amaliyot bizning immun tizimimizning yallig'lanish bilan kurashish usulini o'zgartirishi mumkinligi haqida dalillar mavjud", deydi. "Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, nafas olish tartibiga o'rgatilgan sub'ektlarga bakterial toksinlar ta'siridan keyin yallig'lanishga qarshi reaktsiyalar kamroq bo'lgan.

Nazariy jihatdan, bu allergiya yoki sovuq alomatlaridan tezroq qutulishga yordam beradi yoki birinchi navbatda kasal bo'lib qolishdan saqlaydi, deydi u. Polen yoki gripp mavsumidan oldin, immunitetingiz qo'shimcha kuchaytirishni talab qilganda mashg'ulotlarni boshlang. (Mana, mavsumiy allergiya alomatlaridan qutulishning yana bir qancha usullari.)

Uchun ko'rib chiqish