Nega men mashq qilsam yuzim qizarib ketadi?

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Kardiyo mashg'ulotidan qizib, terlash hissi kabi hech narsa yo'q. Siz o'zingizni ajoyib, energiyaga to'la va hamma narsa endorfinlarga aylanganini his qilyapsiz, shuning uchun nima uchun odamlar sizning ahvolingiz yaxshimi deb so'rashadi? Siz hammom oynasida ter to'kkaningizni ko'rasiz va g'ayritabiiy, yorqin qizil yuz sizni hayratda qoldiradi. Kutib turing-yaxshimisiz?

Qo'rqinchli qip -qizil teringiz eng chiroyli ko'rinmasligi mumkin, lekin bu tashvishga sabab emas. Bu aslida siz qattiq mehnat qilayotganingiz va issiqlikni oshirayotganingizning belgisidir. Tana harorati ko'tarila boshlaganda, siz salqin bo'lishga harakat qilasiz, lekin umumiy tana haroratini pasaytirish uchun qon tomirlarini kengaytiradi. Yuzingiz qizarib ketadi, chunki issiq, kislorodli qon teringiz yuzasiga oqib chiqadi, bu esa undan issiqlik tarqalishiga yordam beradi va sizni haddan tashqari qizib ketishdan saqlaydi.

Davom eting va o'zingizni yaxshi his qilsangiz va boshqa alomatlar bo'lmasa, mashqni davom ettiring. Agar siz qizarib ketgan yuzingiz charchoq, bosh aylanishi, odatdagidan ko'ra ko'proq terlash yoki ko'ngil aynishi bilan kechayotganini ko'rsangiz, bu issiqlik charchashining alomati bo'lishi mumkin, bu issiq va nam kunlarda tashqarida tez -tez sodir bo'ladi. Issiq xonada yoki yuqori haroratda mashq qilish, albatta, xavf tug'diradi, shuning uchun agar siz ushbu alomatlarga duch kelsangiz, darhol mashq qilishni to'xtating, sovuqroq joyga kiring, qattiq kiyimni yeching (yoki butunlay olib tashlang) va ko'p miqdorda salqin suv iching.

Issiqlikdan charchashning oldini olish uchun mashg'ulotdan oldin va mashg'ulot paytida ko'p suyuqlik ichishingizga ishonch hosil qiling. Agar siz ochiq havoda mashg'ulotlarni yaxshi ko'rsangiz, ertalabki kabi, kunning eng past haroratida mashq qilishga harakat qiling. Bu, shuningdek, o'rmon ichidagi soyali yo'llarda yoki ko'l yoki plyaj yaqinidagi shamolli yo'lda yugurishga yordam beradi. Bu erda issiqda mashq qilayotganda salqin turish va issiq va nam mashg'ulotdan keyin qanday tiklanish haqida ko'proq maslahatlar.

Ushbu maqola dastlab Popsugar Fitness -da paydo bo'lgan.

Popsugar Fitness -dan ko'proq:

Nega yugurganimda oyoqlarim qichiydi?

Siz qilayotgan 10 ta eng katta yugurish xatosi

Kuniga 2 ta mashg'ulot tezroq vazn yo'qotishga yordam beradimi?

Uchun ko'rib chiqish