Keto dietasi ich qotib qolishiga olib kelishi mumkinmi?

Tarkib

• Umumiy nuqtai
• Keto dietasi nima uchun ich qotib qolishiga olib keladi?
• Kamroq uglevodlarga va ko'proq yog'ga moslash
• Elyaf yetarli emas
• Ko'p tolali uglevodlar o'rniga kam tolali ovqat
• Kabızlığı qanday davolash mumkin
• Keto dietasida ich qotishining oldini olish
• Olib ketish

Umumiy nuqtai

Ketogenik (yoki keto) parhez Qo'shma Shtatlardagi eng mashhur parhez tendentsiyalaridan biri bo'lib qolmoqda. Bu, asosan, klinik dalillar sizning vazningizni yo'qotishingiz va sog'lig'ingizni yaxshilashga yordam berishi mumkinligini ko'rsatmoqda.

Uglevodlarni keskin qisqartirish va uglevodlarni ko'p miqdordagi yog 'yoki oqsilli oziq-ovqat bilan almashtirish orqali ushbu parhez tanangizni ketoz holatiga keltirishi mumkin.

Ketozda bo'lganingizda, tanangiz energiya uchun glyukoza o'rniga yog'ni yoqadi (odatda uglevodlardan).

Keto dietasi yog'ni yoqishga yordam berishi mumkin bo'lsa-da, yon ta'siri ham bo'lishi mumkin. Ushbu nojo'ya ta'sirlarning aksariyati sizning oshqozon-ichak trakti (GI) traktining uglevod yo'qligiga reaktsiyasi bilan bog'liq.

Bunday nojo'ya ta'sirlardan biri bu ich qotishi. Bu shuni anglatadiki, siz haftasiga uch yoki undan kam marta ichakni bo'shatasiz. Kabızlık, shuningdek, axlatingizni qattiq va yumshoq qilib qo'yishi va o'tishi qiyin bo'lishi mumkin.

Xo'sh, nima uchun bu sodir bo'ladi? Keto dietasi bilan ich qotib qolishining sababi nimada va uni oldini olish uchun nima qilish kerakligini bilish uchun o'qing.

Keto dietasi nima uchun ich qotib qolishiga olib keladi?

Agar keto dietasi sizning sog'lig'ingizni yaxshilashi kerak bo'lsa, sizning GI traktingiz yog'li va uglevodli miqdori past bo'lgan ovqatlanish uslubiga nima sabab bo'ladi? Keto dietasiga rioya qilish paytida ich qotishi mumkin bo'lgan ba'zi bir asosiy sabablar:

Kamroq uglevodlarga va ko'proq yog'ga moslash

Bizning tanamiz uchta makroelementni hazm qilishga mo'ljallangan: uglevodlar, yog'lar va oqsillar. Agar siz ozishni xohlasangiz, odatda juda ko'p uglevodlarni iste'mol qilish tavsiya etilmaydi, uglevodlarni iste'mol qilishni tezda kamaytirish sizning GI traktingizni stress holatiga keltirishi mumkin.

Keto dietasiga o'tsangiz, tanangiz juda ko'p miqdordagi uglevodlarni hazm qilishdan juda ko'p yog'larni hazm qilishgacha moslashishi kerak. Sizning ichaklaringiz odatdagidan ko'proq yog'larni parchalashga odatlanib qolishi uchun biroz vaqt ketishi mumkin.

Elyaf yetarli emas

Keto dietasiga rioya qilganingizda, odatda har kuni 20-50 gramm uglevod iste'mol qilasiz. Bu 2000 kkallik dietaga asoslangan parhez bo'yicha ko'rsatmalardan ancha past.

Shuningdek, mevalar va to'liq don kabi sog'lom uglevodlar tarkibida tola mavjud. Ushbu oziq-ovqat mahsulotlarini qisqartirganingizda, siz dietangizda odatdagi "asosiy" miqdorni olmaysiz, chunki siz ichakni muntazam ravishda ushlab turishingiz kerak.

Ko'p tolali uglevodlar o'rniga kam tolali ovqat

Keto dietasida iste'mol qilinadigan oziq-ovqat mahsulotlarining atigi 5 foizini uglevodlar tashkil qilgan bo'lsa-da, asosiysi siz to'g'ri ovqatlanayotganingizga ishonch hosil qilishingiz kerak. Meva, sabzavot va don kabi sog'lom, to'yimli, tolaga boy uglevodlarni maqsad qiling.

Agar siz faqat oq non, oq guruch yoki shakarli mahsulotlar kabi kam tolali uglevodlarni iste'mol qilsangiz, ehtimol siz GI traktingiz orqali oziq-ovqat mahsulotlarini ko'chirishingiz uchun kerakli tolani olmaysiz.

Kabızlığı qanday davolash mumkin

Uzoq muddatli konstipatsiya asoratlarni keltirib chiqarishi mumkin, shu jumladan anal yoriqlar, gemorroy va qorin og'rig'i. Shuning uchun siz uni uzoq vaqt nazoratsiz qolishini istamaysiz.

Agar siz keto dietasi bilan yangi tanishsangiz, sizning ich qotishingiz faqat bir necha kundan bir necha haftagacha davom etishi mumkin. Sizning tanangiz ko'proq yog'larni va oz miqdordagi uglevodlarni hazm qilishga moslashganda, sizning ich qotishingiz yaxshilanishi mumkin.

Agar sizning ich qotishingiz muammo bo'lib qolsa, uy sharoitida davolanish usullaridan birini sinab ko'ring:

• Ko'proq suv iching.
• Ratsioningizga tolaga boy oziq-ovqat mahsulotlarini, masalan, donli, baklagiller va mevalarni vaqtincha qo'shing.
• Ovqatdan so'ng tez yurish uchun boring.
• Najasni har kuni bir vaqtning o'zida o'tkazadigan usul bilan, ichakni tarbiyalashga harakat qiling.

Agar sizning ich qotishingiz uch haftadan keyin yaxshiroq bo'lmasa, albatta shifokor bilan suhbatlashish uchun uchrashuvga boring. Ular siz bilan eng yaxshi davolanishni topish uchun ishlashlari mumkin.

Retseptsiz buyurilgan stimulyatorlar yordam berishi mumkin bo'lsa-da, tolaga qo'shimchalar yoki laksatiflarni qabul qilishdan oldin, albatta, shifokoringiz bilan suhbatlashing. Ushbu mahsulotlarning ba'zilari uglevodlarga boy, bu sizning keto dietasiga bo'lgan harakatlaringizni to'xtatishi mumkin.

Keto dietasida ich qotishining oldini olish

Kabızlığın oldini olish usullaridan biri bu keto dietasini bosqichma-bosqich kiritishdir.

Masalan, uglevodorodning yuqori qismida, taxminan 50 grammdan kunlik iste'mol qilishni boshlashingiz mumkin, so'ngra ovqat hazm qilish tizimi sozlanganda uglevod iste'molini asta-sekin kamaytiring.

Ketozga erishish uchun ushbu yondashuv biroz ko'proq vaqt talab qilishi mumkin. Ammo sizda nojo'ya ta'sirlar kamroq bo'lsa, parhezga rioya qilish ehtimoli ko'proq bo'lishi mumkin.

Keto dietasi bilan ich qotishining oldini olishning yana bir usuli bu siz iste'mol qilayotgan yog'lar va oqsillarning to'liq ovqatlardan iboratligiga ishonch hosil qilishdir. Ko'plab qayta ishlangan ovqatlar va tez ovqatlarni iste'mol qilish GI tizimingizga qo'shimcha stress keltirishi mumkin.

Qayta ishlangan ovqatlar odatda ozuqaviy ahamiyatga ega emas. Bundan tashqari, ular odatda kam miqdordagi tolaga ega, bu sizning ichaklaringizni yaxshi ish holatida saqlashingiz kerak. Va nihoyat, etarli miqdorda suv ichganingizga ishonch hosil qilish muhimdir.

Olib ketish

Keto dietasi dastlab ich qotib qolishi mumkin, chunki tanangiz ozroq uglevodlar va ko'proq yog'larni hazm qilishga odatlanib qoladi. Ammo sizning GI traktingiz ovqatlanishning ushbu usuliga moslashganida, bu muammo kamroq bo'lib qolishi mumkin.

Bundan tashqari, ichaklaringizni harakatga keltirishga yordam beradigan ko'proq tolaga boy va yuqori tolali ovqatlarni iste'mol qilish orqali ich qotish xavfini kamaytirishingiz mumkin.

Agar uy sharoitida davolanish va davolanishga qaramay, sizning ich qotishingiz yaxshilanmasa, shifokoringizga murojaat qilish vaqti kelgan bo'lishi mumkin. GI traktining ishlashini tiklashga yordam berish uchun ular retsept bo'yicha dori-darmonlarni yoki parhezni o'zgartirishni tavsiya qilishlari mumkin.