Nega men ismlarni boshqa eslay olmayman?

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Mashina kalitlarini noto'g'ri qo'yish, hamkasbingizning rafiqasi nomini yozish va xonaga nima uchun kirganingizni aytish sizni vahima qo'yishi mumkin - bu sizning xotirangiz. allaqachon o'chyaptimi? Bu erta boshlangan Altsgeymer bo'lishi mumkinmi?

Sovuq. Yoshi bilan kognitiv yo'qotish muqarrar, ammo 10 000 kattalar ishtirokidagi 10 yillik tadqiqotga ko'ra Britaniya tibbiyot jurnali, Ko'pchilik odamlar uchun bu 45 yoshgacha boshlamaydi. Ha, bir qancha hisobotlarda sekin pasayish 27 yoshdan boshlangani aytilgan, ammo boshqa tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, o'sha paytda sizning ongingiz hali ham o'sib bormoqda. Semel nevrologiya va inson xulq -atvori instituti professori Gari Smoll: "Murakkab mulohazalarni boshqaradigan frontal lobning rivojlanishi ba'zi odamlar uchun 20 dan 30 yoshgacha ham davom etmoqda", deydi. iBrain. "Bundan tashqari, 39 yoshida cho'zilgan miya hujayralarini bog'laydigan uzun" simlar "atrofida himoya qoplamasi bor, shuning uchun bu simlar bo'ylab o'tadigan signallar tezroq bo'ladi."

Aqlingiz buzilishining sababi juda oddiy. Nyu-York shahridagi Sent-Lyuk-Ruzvelt kasalxonasida insult dasturi direktori, tibbiyot fanlari doktori Kerolin Brokington: “Qisqa muddatli xotira yo‘qolishining aksariyati stress bilan bog‘liq”, deydi. "Biz hammamiz millionlab ishlarni bajaramiz va ko'p odamlar ko'p vazifalarni yaxshi bajarishga qodir deb o'ylashsa-da, miya ba'zida bir narsadan ikkinchisiga va yana orqaga o'tishda muammoga duch keladi." Muammo sizning xotirangizda yoki hatto ko'p vazifalarni bajarishda emas; Siz ko'proq e'tiboringizni jamlashingiz va keyin eslashni xohlagan narsalarni ongli ravishda eslab qolishingiz kerak, masalan, siz kalitlarni eshik oldidagi ilgakda qoldirgansiz.

Agar sizning unutuvchanligingiz ishingizni bajarish yoki oilangizga g'amxo'rlik qilish kabi kundalik vazifalaringizga xalaqit bera boshlasa, siz e'tibor bermasligingiz kerak bo'lgan muammoga duch kelishingiz mumkin. "Qalqonsimon bez kasalliklari, vitamin etishmasligi va anemiya kabi xotirangizga ta'sir etishi mumkin bo'lgan turli xil tibbiy sharoitlar mavjud", deydi Brokkington. Agar sizning holatingiz stressdan boshqa narsa emas deb o'ylasangiz, xotirangiz qachon va qaerda ishlamay qolgan holatlar ro'yxatini tuzing va agar sizda besh yoki undan ortiq misol bo'lsa, shifokoringiz bilan gaplashing. U har qanday asosiy shartlarni bartaraf etishga yordam beradi va ehtimol xotira shikastlanishini bartaraf qiladi va sizga qo'shimcha neyro-psixologik testlar kerakligini aniqlaydi.

BOG'LIQ: Miyangiz uchun eng yaxshi 11 ta taom

Aks holda, sog'lig'ingizga e'tibor qarating. "Yoshligingizda tanangizga qilgan ishingiz miyangizga ta'sir qiladi", deydi Small. "Anksiyete, depressiya, giyohvand moddalarni suiiste'mol qilish, noto'g'ri ovqatlanish, harakatsizlik, yomon uyqu va boshqa tashqi omillar uzoq muddatda xotirangizga ta'sir qilishi mumkin." Kattaroq vaqtdan himoya qilish uchun ichki qattiq diskni maksimal darajada optimallashtirishda quyidagi oddiy aqliy fokuslardan foydalaning.

1. Yuragingizni hayajonga soling. Yassi qorin bo'shlig'ini yaratganingizdek, siz ham miya kuchini qurishingiz mumkin. To'g'ri ovqatlanish va haftada besh kun kamida 30 daqiqa mashq qilish boshingizni kuchli va sog'lom saqlashning kalitidir, deydi San-Fransiskodagi Kaliforniya universiteti Xotira va qarish markazining nevrologi doktori Piter Pressman. "Agar siz jismoniy mashqlar qilsangiz va yurak urish tezligingiz maksimal 60 foizdan yuqori bo'lsa, siz kognitiv zaxirangizni yaxshilashingiz mumkin-sog'lom miya hujayralarining zaxirasi-bu uzoq vaqt davomida kasallikdan qutulishga yordam beradi",-deydi u. Ishlab chiqishda miya neyrotrofik omili (BDNF) chiqariladi, bu oqsil neyronlarni sog'lom saqlash va oxir-oqibat Altsgeymer va Xantington kabi kasalliklarning oldini olishga yordam beradigan oqsil.

2. “Monster”ni yod oling. Ongingizni har qanday yangi narsaga ochib berish siz o'rganayotganingizni anglatadi, bu sog'lom miya uchun kalitdir, deydi ortoped-jarroh va doktor Vonda Rayt. Rivojlanish uchun qo'llanma. Shunday qilib, ushbu yangi hitning so'zlarini o'rganishga harakat qiling Eminem va Rihanna, yoki agar siz hip-hop muxlisi bo'lsangiz, sevimli janringizdan tashqari qo'shiqni tanlang. O'zlashtirish qanchalik qiyin bo'lsa, miya konfetlari shunchalik mazali va kuchliroq bo'ladi.

3. "O'chirish" tugmasini bosing. Sizning miyangiz har qachongidan ham ko'proq ma'lumotlarga to'la, yangiliklar, ishlar, hisob-kitoblar, parollar-va siz "o'chirish" tugmachasini tez-tez bosmayapsiz, bu esa kiruvchi ma'lumotlar uchun joy ochishni qiyinlashtiradi. Bir nechta ro'yxatlar tuzib, yukni olib tashlang. "Qilish kerak bo'lgan ishni kichik ro'yxatlarga ajratish haqiqatan ham miyangizni to'sib qo'yadigan bularning barchasini kuzatib borish kerak bo'lgan stressdan xalos bo'lishga yordam beradi", deydi Rayt.

U narsalarni besh daqiqada, 20 daqiqada va 1 soatda tugatadigan narsalarni ajratishni taklif qiladi, agar sizda 20 daqiqa bo'sh vaqt bo'lsa, siz bu ro'yxatni tekshirib, elementni kesib tashlashingiz mumkin. Qora va oq rangda hamma narsaga ega bo'lganingizdan so'ng, fuhgettaboutit. Haqiqatan ham, bu narsalarni "o'chirishga" yoki ularni ruhiy "papkaga" joylashtirishga harakat qiling va shuni esda tutingki, siz ro'yxatlaringizdagi narsalarni bajarishingiz kerak-siz ularga vaqtingiz kelganda olasiz va agar biror narsa yoqilmagan bo'lsa. ro'yxat, tashvishlanishning ahamiyati yo'q (shuning uchun ham!).

BOG'LIQ: Stressning sog'lig'ingizga ta'siri 8 ta qo'rqinchli usul

4. Ko'proq keyinga qoldirish. Siz eshitgansizki, shanba kuni 12 soat uxlasangiz, sizda haftaning eng ko'p kechasi besh soat bo'lganligi oqlanmaydi va agar siz hali ham bunga e'tibor bermasangiz, bu sizni uyquni uyg'unroq o'tkazishga ishontirishi mumkin: "Uyqu nafaqat fiziologik salomatlikni tiklash, balki psixologik salomatlik uchun ham muhim", - deydi Brokington. "Bu miyaga qanday ta'sir qilishi noma'lum, ammo biz bilamizki, agar siz muntazam uyqu jadvaliga rioya qilmasangiz, unda kumulyativ effekt bor va u sizning xotirangizga ta'sir qila boshlaydi."

Milliy sog'liqni saqlash institutlari ma'lumotlariga ko'ra, kuniga atigi bir soatlik uyqu qarzini yaratish sizning ishlashingiz, ma'lumotni qayta ishlash qobiliyatingiz va kayfiyatingizga ta'sir qilishi mumkin. Noto'g'ri uyqu, shuningdek, xotira yo'qolishiga olib keladigan yallig'lanishning kuchayishi bilan bog'liq. Muhim taqdimot ustida ishlash uchun bir soatlik erta uyg'onish o'rniga, qimmatbaho uyquga ketishdan ko'ra, 60 daqiqa davomida kechiktirib turing va o'zingizni xotirjam, kuchliroq, aniqroq o'ylash va yaxshi qaror qabul qila oladigan qilib ko'taring, deydi Brokkington.

5. Qurilmalaringizdan uzing. Sizning xotirangiz Grouponga o'xshaydi-uni ishlating yoki yo'qoting. Hech qachon telefon raqamlarini yoki tish shifokoriga boradigan yo'lni eslab qolmaslik qulay bo'lsa-da, bu yorliqlar sizning nogginingizning kuchini qisqa tutashtiradi, deydi Brokkington. Texnologiyadan ozgina voz kechib, orqaga qayting. Do'stlaringiz bilan bo'lganingizda, telefoningizni hamyoningizda saqlashga harakat qiling, eng yaqin do'stingiz, yigitingiz, xo'jayiningiz, akangiz va terapevtingiz kabi kamida beshta asosiy telefon raqamini xotirangizga yozib oling va GPS yoki Google Xaritalarga tez-tez tayanishni boshlang. Albatta, siz noto'g'ri joyga borib qolishingiz mumkin, lekin bu siz Yelpda bo'lmagan ajoyib sho'ng'in bariga ham qoqilishingiz mumkinligini anglatadi.

6. Tolstoyni tinglang. "Miya tekshiruvi shuni ko'rsatadiki, agar siz biror so'zni eshitsangiz, yozsangiz yoki aytsangiz, miyaning turli sohalari rag'batlantiriladi", deydi Small. Ikki yoshli bola singari, sizning miyangiz ham stimulyatsiyaga intiladi-va ko'p. Xilma -xillikni davom ettirish uchun, ishga ketayotganda, kechki ovqat tayyorlashda, tozalashda yoki oziq -ovqat do'konida "Audible" kabi bepul dastur yordamida kitoblarni tinglashni o'ylab ko'ring. Siz tanlaysizmi Ketgan qiz Gillian Flynn tomonidan yoki klassik adabiy asarni tinglashga o'zingizni taklif qiling Anna Karenina yoki Urush va tinchlik, siz xo-xum vazifasini yanada qiziqarli qilasiz va miyaning zerikishini ham oldini olasiz.

7. Aqlli bo'l. Onangiz telefoni bilan qanday suratga tushishni so'rab necha marta qo'ng'iroq qilgani, yoshi aqliy qobiliyatingizga ta'sir qilishidan dalolat beradi. Shunga qaramay, sizga hayot bag'ishlagan insonlar sizda hali ham oz narsaga ega. Vaqt va tajriba ularga donolik va rahm -shafqat bag'ishladi, ularga erishish uchun butun umr kerak bo'ladi, deyiladi 2013 yilgi tadqiqotda Psixologiya va qarish. Shunday qilib, onam gapirganda, yozib oling.

8. FaceTime-ni yuz vaqtiga almashtiring. Odam bilan ekran orqali emas, yakka-yakka muloqot qilish miyangiz uchun shaxsiy murabbiyga sarmoya kiritishga o'xshaydi. "Odamlar bilan suhbatlashish va oldinga va orqaga qaytish aqliy mashqdir", deydi Small. "Siz intonatsiyalar va pauzalar kabi signallarni o'qib chiqishingiz va bir vaqtning o'zida hamrohingizning javobini kuzatishingiz kerak, bularning barchasi asab hujayralarini faollashtiradi."

Uchun ko'rib chiqish