Shuning uchun siz doimo ochlikni his qilasiz

Tarkib

• Tuz sizning ishtahangizni to'ldiradi
• Nonushta paytida sizga sabzavot kerak
• Siz chekkadasiz
• Siz tez -tez ovqatlanasiz
• Siz zerikdingiz
• Uchun ko'rib chiqish

Ko'pincha, ochlikning aniq sababi bor, masalan, etarlicha ovqatlanmaslik yoki kerakli miqdorda ozuqa moddalarini (uglevodlar, oqsillar va yog'lar) o'z ichiga olmaydigan ovqatlarni tanlash,-deydi doktor Enett Larson-Meyer, doktor. inson ovqatlanishi professori va Vayoming universitetidagi Oziqlanish va mashqlar laboratoriyasi direktori.

Boshqa paytlarda, doimo och qolishingizning sababi - sir. Sizning ishtahangiz tushunarsiz bo'lib tuyuladi va siz hech narsa yemaysiz, lekin bu ochlikning sabablari bor. Ularning orqasida nima borligini va o'zingizni qulay his qilish uchun qanday yoqish kerakligini bilish uchun o'qing. (Aloqador: Agar siz doimo och odam bo'lsangizgina tushunadigan 13 ta narsa)

Tuz sizning ishtahangizni to'ldiradi

Ha, bu sizni qisqa vaqt ichida chanqab qo'yadi. Ammo vaqt o'tishi bilan tuzni ko'p iste'mol qilish sizni kamroq ichishga, lekin ko'proq ovqatlanishingizga olib keladi, so'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki. Bir necha haftalik tuzli dietadan so'ng, tadqiqot ishtirokchilari nashr etilgan Klinik tadqiqotlar jurnali ochroq bo'lganini ma'lum qildi. Tuz tanani suvni tejashga undaydi, u karbamid deb ataladigan birikma hosil qiladi. Bu jarayon juda ko'p kaloriyalarni talab qiladi, shuning uchun u ishtahani ochadi va sizni doimo ochlik hissi bilan qo'zg'atishi mumkin, deb tushuntiradi tadqiqot mualliflari. Qayta ishlangan oziq -ovqat ko'pincha natriyni yashiradi, shuning uchun ko'proq yangi ovqat iste'mol qilishga intiling. (Aytgancha, agar sizda bunday umumiy holat bo'lsa, shifokoringiz ko'proq tuz iste'mol qilishni tavsiya qilishi mumkin.)

Nonushta paytida sizga sabzavot kerak

Agar siz kunni kraxmalli, tez hazm bo'ladigan uglevodlarga o'xshash don, gofret yoki tost bilan boshlasangiz, ochlik gormonlarini "uyg'otasiz" va ularni kun bo'yi faolroq qilasiz, deydi Brook Alpert, R.D.N. Buning sababi shundaki, bu ovqatlar qondagi qand miqdorining oshishiga olib keladi, bu esa insulin va kortizolning ko'payishiga olib keladi, bu esa qondagi qand miqdorining pasayishiga olib keladi, shuning uchun siz yana och qolasiz. Bu past-past tsikl siz kraxmalli taomlarni iste'mol qilganingizda sodir bo'ladi, ammo tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu bo'sh oshqozon bilan uyg'onganingizda eng o'zgaruvchan bo'ladi. Qondagi qand miqdorini barqaror ushlab turish va kun bo'yi och qolmaslik uchun Alpert tuxum va sabzavotlar kabi oqsil va past kraxmalli uglevodlardan nonushta qilishni, tushlik va kechki ovqat uchun non va donni saqlashni taklif qiladi.

Siz chekkadasiz

Agar tashvish va tashvish sizni tunda uyg'otsa, uxlamaslik ishtahangizni oshiradi, deydi Larson-Meyer. Bundan tashqari, "stress sizning kortizol darajasini oshiradi, bu ochlikni qo'zg'atishi mumkin", deya qo'shimcha qiladi u. Dekompressiya qilish uchun issiq yoga bilan shug'ullaning. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, issiqda mashq qilish mashqlarning tabiiy ishtahani bostiruvchi ta'sirini uzaytirishi mumkin, yoga esa dam olishga yordam beradi. (BTW, shuning uchun siz dam olish kunlarida juda och qolasiz.)

Siz tez -tez ovqatlanasiz

Kun bo'yi o't boqish sizning ochlik gormonlarini yo'q qiladi, deydi Alpert, muallif Diet Detoks. "Agar siz kichik luqma yeysiz va haqiqiy taomlarga o'tirmasangiz, hech qachon o'zingizni och yoki to'ygan his qilmaysiz", deydi u. "Oxir-oqibat, ishtahangizning signallari o'chib ketadi va siz doimo och qolasiz."

Buning o'rniga har to'rt soatda ovqatlaning. Kuniga uch marta protein, tola va sog'lom yog'li ovqatlaning va ovqatlanish oralig'i to'rt soatdan ko'proq bo'lsa, siz uchun foydali gazaklar bilan to'ldiring. Aqlli tanlov: yong'oq. Yaqinda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatadiki, ularni iste'mol qilish miyaning ochlik va ishtahani boshqaradigan qismini faollashtiradi.

Siz zerikdingiz

Maqsadsiz bo'lganimizda, biz oziq -ovqat kabi rag'batlantiruvchi narsani qidiramiz, deydi muallif, fan doktori Reychel Herz. Siz nima yeysiz. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, biz chips va shokolad kabi narsalarni qidiramiz. "Agar bu tanish bo'lib tuyulsa, tanangizni sozlang va oshqozon kabi ochlikning haqiqiy belgilarini sezing", deydi Gerts. "Ovqatlanayotganda, tajribaga e'tibor bering va undan zavqlaning." (Bu haqda ko'proq ma'lumot oling: Ehtiyotkorlik bilan ovqatlanishni o'rganing)

Buni qanchalik ko'p qilsangiz, jismoniy va hissiy ochlikni yaxshiroq ajratasiz va umid qilamanki, siz emasligingizni tushunasiz. haqiqatan ham doim och.

Uchun ko'rib chiqish