Ular hozir qayerda? Haqiqiy hayotni o'zgartirishlar, 6 oydan keyin

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Biz bir hafta davomida Canyon Ranchga sog'lig'ini yaxshilash uchun ikkita ona/qiz juftini yubordik. Ammo ular 6 oy davomida sog'lom odatlaridan voz kecha olmadilarmi? O'shanda ular nimani o'rgandilar va hozir qayerda ekanliklarini ko'rib chiqing. ONA/QIZ PIR #1 bilan TANISHING:SHANNA VA DONNA

So'nggi 10 yil ichida Atlanta viloyati aholisi Shanna (savdo vakili) va uning onasi Donna (o'rta maktab ispan tili o'qituvchisi) doimiy ravishda vazn ortib bormoqda. Donna 174 kilogramm og'irlikdagi Kanyon Ranchga keldi, 229. Shanna. "Har kuni ertalab to'g'ri kiyimni topishga harakat qilsam, stressga tushib qolaman", deydi Donna. Shannani sog'lig'i rag'batlantiradi. "Men diabetga chalinganman va bilamanki, agar ozroq vazn yo'qotsam, tez -tez jismoniy mashqlar qilsam va to'g'ri ovqatlansam, sog'lom bo'lardim", deydi u. "Kelgusi bir necha yil ichida vaziyat yomonlashmasligi uchun men hozir chora ko'rishim kerak."

IKKI NARSANI O'ZGARTIRIShI BO'LGAN:

1. "Biz och qolmasdan kamroq ovqatlanishni xohlaymiz"

Donna va Shanna ikkalasi ham ortiqcha ovqatlanadilar, lekin turli sabablarga ko'ra. "Menda nonushta va tushlik uchun juda oz narsa bor, lekin keyin katta kechki ovqat yeyman", deydi Donna. Shanna ko'proq o'tloqchi: "Men tushlikka olib ketaman, shuningdek, avtomatdan konfetlar va chiplar olaman", deydi u. "Va men kechqurun pechene ichaman."

Canyon Ranch mutaxassislari uchun maslahatlar: Hana Feeney, R.D., Canyon Ranchning dietologlaridan biri, ikkala ayolni ham ishlashga sabzavot, gumus va salat olib kelishga undaydi. "O'zingizning stolingizdagi sog'lom variantlar bilan siz tashqarida ovqatlanish, ovqatlanishni o'tkazib yuborish va ortiqcha gazaklardan qochishingiz mumkin", deydi u. Va ular bir -birining yonida yashaganlari uchun, Feeney ularga hafta davomida kechki ovqat tayyorlash uchun kim javobgar bo'lishini aytdi.

2. "Biz ko'proq dam olishni xohlaymiz"

"Onam va men shunchaki dam olishga yoki o'zimiz yaxshi ko'rgan narsalarga etarli vaqt ajratmaymiz", deydi Shanna. Donna ham rozi: "Menga o'zimni baxtli his qilishim uchun ko'proq mashg'ulotlar kerak".

Canyon Ranch ekspert maslahatlari: Canyon Ranchning xulq-atvor terapevtlaridan biri Peggi Xolt Donna va Shannadan ajoyib kunni tasvirlashni so'raganida, ular do'stlar bilan suhbatlashish, ko'ngillilik qilish va meditatsiya qilishni sanab o'tishdi. "Kun bo'yi meditativ diskni tinglash kabi mashg'ulotlarda yashirinishga harakat qiling", deydi Xolt. "Siz har kuni ertalab uyg'onganingizdan ko'ra hayajonlanasiz!"

Hozir ular qayerda?

Shanna, Olti oydan keyin:

"Mening turmush tarzim hali ham Canyon Ranchga borishdan oldingi holatimdan tubdan farq qiladi. Shu kunlarda men mashg'ulotlarga mayda -chuyda narsalar qo'shilishini bilaman. Masalan, men mashinani eshikdan uzoqda joylashgan joyga qo'yaman. bir necha qo'shimcha qadamlarni oling va men piyoda yurishni o'z ichiga oladigan ijtimoiy tadbirlarni rejalashtiraman, masalan, do'stlarim bilan men kinoga emas, muzeyga boramiz. Bundan tashqari, men ovqat tayyorlaganimda, uni darhol bo'laklarga ajrataman. men bilan ishlang.Men hozirgacha 11 kilogramm vazn yo‘qotdim va juda ko‘p o‘zimga bo‘lgan ishonchimga ega bo‘ldim.Men hatto yaxshiroq kiyinaman va o‘z imidjimga ko‘proq e’tibor qarataman, bu menga ilgari unchalik ahamiyat bermasdi.Men juda xursandman. Men uchun foydali bo'lgan rejani topdim. Bilaman, men qanchalik uzoq davom etsam, ko'proq vazn yo'qotishda davom etaman.

Donna, Olti oydan keyin:

"Canyon Ranchdan ketganimdan so'ng, men jami 12 kilogrammni yo'qotdim! Lekin men hayot tarzimni o'zgartirganimdan ko'proq hayajonlanaman. Men uyim yaqinidagi sport zaliga qo'shildim va haftasiga uch yoki to'rt marta mashg'ulot o'tkazdim. Endi men shaxsiy murabbiy bilan ham uchrashaman, u mening asosiy kuch, qarshilik va kardiyo mashqlarida to‘g‘ri muvozanatga ega ekanligimga ishonch hosil qiladi. Mening qo‘llarim, yelkalarim, oshqozonim va oyoqlarim avvalgidan ko‘ra ko‘proq tonlangan va kiyimlarim juda yaxshi moslashgan! Men doimiy ravishda jurnallar va foydali taomlar kitoblarini o‘qib chiqaman, bu esa yog‘ va kaloriya iste’molini to‘g‘rilashimga yordam beradi va o‘z kelajagimga ijobiy qarayman. Men hozirda barcha kerakli vositalarga ega ekanligimga ishonaman. uzoq vaqt davomida sog'lom va jonli hayotni saqlab qolish uchun ".

ONA/QIZ JUFTLIGI BILAN TANRISH

#2: TARA va JILL

34 yoshli Tara Marino va 61 yoshli onasi Jill sog'lom ko'rinishga ega mumkin aldamoq. "Biz ikkalamiz ham chekamiz", deb tan oladi Tara. "Onamning 40 yildan beri har kuni o'rash odati bor edi va men birinchi marta 18 yoshimda yorishganman." Ularning martabalari ham farovonligiga yordam bermayapti. "Ish bizdan ko'p narsani oladi", deydi Jill. "Uyga kelganimizda, bizda ovqat tayyorlashga yoki mashq qilishga kuchimiz yetmaydi". Ammo Jill (Boston yaqinidagi o'qituvchi) va Tara (Nyu-York shahridagi rekvizit stilisti) o'zgarishni xohlashadi. "Men yoshimdagi ayollarning yurak xurujidan o'lganini ko'rdim", deydi Jill. - Xavotirdaman, men keyingi bo'laman. Tara ham qiynalmoqda: "Men juda charchadim, o'zimni tanam keksa ayolga tegishli ekanini his qilyapman", deydi u. "Men yomon odatlarimni bilaman va hayronman: ular yana qanday zarar etkazishadi?"

O'zgartirishni xohlagan ikkita narsa:

1. "Biz yo'lda sog'lom ovqatlanishni xohlaymiz"

Tara kun bo'yi o'z ishi uchun yuguradi, shuning uchun u ko'pincha tushlik qiladi. "Men tushlik uchun go'shtli va pishloqli katta bo'lak sotib olaman va kechki ovqat uchun baqlajon Parmesan kabi og'ir narsalarni olaman", deydi u. Jill esa, iloji bo'lsa, tishlab oladi. "Men darslar orasida yoki rejalashtirish paytida don, meva yoki sho'rva iste'mol qilaman", deydi u. "Menda ko'p vaqt yo'q, shuning uchun tez bo'lishi kerak."

Canyon Ranch ekspert maslahatlari: "Har bir taom murakkab uglevodlar, meva yoki sabzavot va oqsil yoki sog'lom yog'ni o'z ichiga olishi kerak", deydi Feeney. U Jillga donni xom sabzavotlar va pishloq bilan almashtirishni, Tara esa yarim sendvichga buyurtma berishni va uni salat bilan bog'lashni taklif qiladi. "Energiyaning pasayishini oldini olish uchun, uyg'onganingizdan keyin bir soat ichida ovqatlaning va kamida har uch soatda ovqatlaning", deydi Feeney. "Hatto banan va bir nechta bodom ham sizni davom ettiradi."

2. "Biz sigaret chekmoqchimiz"

Jill va Tara kamida 30 marta chekishni tashlashga harakat qilishdi. "Men bir haftadan ko'proq vaqt turmadim", deydi Jill. Boshqa tomondan, Tara 21 kunga yetdi: "Men stressga tushganimda yoki do'stlarim yonimda yonib ketganda, men taslim bo'laman".

Canyon Ranch ekspert maslahatlari: "Nikotin nafaqat o'ziga qaramlik qiladi, balki chekish odat tusiga kiradi", deydi Xolt. "Vaqtingizning bir qismini birdaniga o'zgartiring, shuning uchun agar siz televizor ko'rayotganda sigaret cheksangiz, divanda emas, stulda o'tiring. Bu kabi oddiy sozlamalar chekish va mashg'ulot o'rtasidagi avtomatik aloqani uzishga yordam beradi. "

Hozir ular qayerda?

Jill, olti oydan keyin:

"Men Canyon Ranchdan ketganimdan beri ishlar juda yaxshi ketmoqda! Men o'zim yoqtirgan murabbiyni topdim va u menga o'rnatgan kuch -quvvat mashg'ulotlariga rioya qilyapman. Men ham yoga bilan muntazam shug'ullanaman va ishdan keyin imkon qadar tez -tez yuraman. ovqatni rejalashtirish qiziqarli, men o'zimning shaxsiy oshxona kitobimni yaratdim. Men eski pazandalik kitoblari va jurnallarini ko'rib chiqaman, retseptlarni sinab ko'raman va agar taom foydali, tez va mazali bo'lsa, u mening kitobimga kiradi. Endi ovqatlanyapman. Shunchaki yaxshi, menda tonnalab energiya bor.Kun davomida qanchalar uddalashim mumkinligiga ishonolmayman: oshxonamni bo‘yab, chodirimdagi keraksiz narsalarni tozaladim va hovlimda ko‘p ishlarni bajardim. Men Canyon Ranchdan ketaman. Men ham do'stlarimni ko'rishga ko'proq harakat qilaman. O'z hayotingdagi hamma narsani o'zgartirish uchun ko'p vaqt va e'tibor kerak, lekin men o'z yutuqlarimdan juda xursandman ".

Tara, olti oydan keyin:

"Canyon Ranchdan ketganimga olti oy bo'ldi va men hali ham mashqlar rejasiga amal qilyapman. Men ishdan ikki hafta oldin 15 daqiqalik yugurishga boraman va murabbiy bilan uchrashish uchun haftasiga ikki marta sport zaliga boraman. Men sotib oldim. Men o'zimni yugurish uchun 20 seansdan iborat paketga egaman. Men ham yoga bilan deyarli har oqshom quyosh botganda yo yolg'iz yoki do'stlarim bilan shug'ullanaman. Sabzavotlar, gumus yoki bodom kabi ovqatlar orasida biror narsa yeyishni maslahat beraman. Tushlik yoki kechki ovqat paytida och qolaman. Va bundan oldin kunlarim ish bilan to'la bo'lgan joyda, men ko'p narsalarni qilishni birinchi o'ringa qo'yaman. Men gitara darslarini olaman va uchinchi dunyoda kichik biznesni moliyalashtirishga yordam beradigan notijorat tashkilot bilan hamkorlik qildim. O'z hayotingizga va boshqalarga qo'shadigan loyihalarga vaqt ajratish yoqimli. Agar men bo'shashishni boshlasam, o'zimni qanchalik yomon his qilyapman va unga qaytaman. Men o'tgan vaqtdagi kuchimni hech qachon unutmayman. Canyon Ranchda. "

Uchun ko'rib chiqish