Yuqori triceps kengaytmasini qanday qilish kerak

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Agar siz og'irlik xonasida o'z yo'lingizni bilmasangiz, sport zaliga borish qo'rqitishdan ko'ra ko'proq xavfli bo'lishi mumkin.

Ammo to'g'ri texnikaning bir nechta oddiy qoidalariga e'tibor berish sizni har tomondan ingichka, kuchliroq va sog'lom qiladi.

Biz murabbiy, muallif va Roman Fitness Systems asoschisi Jon Romaniellodan kuch -quvvat mashg'ulotlari haqida gap ketganda bizga nima bo'lishini ko'rsatishini so'radik. Bu hafta biz ustki triceps kengaytmasini takomillashtirmoqdamiz.

Soxta pas: "Agar mijoz yuqori bosishga harakat qilsa, odatda pastki orqa qismida ulkan kamar paydo bo'ladi", deydi Romaniello. Tirsakning boshdan uzoqlashishiga yo'l qo'yish ham oson, bu diqqatni tricepsdan uzoqlashtiradi.

"Buning o'rniga, dum suyagingizni ostingizga qo'ying, - deydi Romaniello, - yadroni torting va tepaga bosing." Elkalarni pastga va tirsaklarni iloji boricha quloqqa yaqin tuting.

Quyidagi izohlarda bu qanday ketayotganini bizga ayting! Sport zalida odamlarning eng katta xatolari haqida ko'proq fikr yuritish, shuningdek, ozg'in mushaklarni qurish bo'yicha mutaxassislarning maslahatlari va tavsiyalari uchun "Formangizni tuzating" seriyamizning qolgan qismini ko'ring.

Surat Huffington Post Sog'lom turmush dotsenti muharriri Sara Klayn tomonidan berilgan.

Huffington Post sog'lom turmush tarzi haqida ko'proq ma'lumot:

Sizning ishtiyoqingiz nimani anglatadi?

Mashq qilishning 7 usuli sizni aqlli qiladi

Sevimli kuz mashg'ulotlaringiz qancha kaloriya yoqadi?

Uchun ko'rib chiqish