Qanday qilib sinishdan tezda tiklanish mumkin

Tarkib

• 1. Harakat qilishdan saqlaning
• 2. Kaltsiy va S vitaminiga boy dietani iste'mol qiling
• 3. D vitamini darajasini oshiring
• 4. Kollagenni qabul qilish
• 5. Fizik davolanish

Sinishdan tiklanishning umumiy vaqti odamning yoshiga va tiklanish qobiliyatiga qarab 20 kundan 6 oygacha yoki undan ko'p bo'lishi mumkin. Odatda, bolalar 2 oydan kam vaqt ichida va qariyalar singanidan tiklanadi va to'liq tiklanish uchun 1 yil vaqt ketishi mumkin, ayniqsa, masalan, femur suyagi singanida.

Bu vaqt ham sinish turiga qarab farq qiladi, chunki ochiq yoki mayda singan yoriqlar to'liq davolanishi uchun ko'proq vaqt talab etadi, va yoshroq odam suyaklarni tiklash va qayta tiklash imkoniyatlarini oshiradi.Keksa odamlarda uzoq muddatli immobilizatsiya osteoporozni yomonlashtirishi mumkin, ammo suyakni birlashtirishi uchun gipsda qolish juda muhimdir.

Odamning sinishi natijasida tezroq tiklanishiga yordam beradigan ba'zi maslahatlar:

1. Harakat qilishdan saqlaning

Shaxsning singan a'zosi yordamida ko'p harakat qilishdan qochishi muhim, chunki bu bilan suyakning tiklanishiga ko'maklashish, immobilizatsiya va tiklanish vaqtini kamaytirish mumkin. Shunday qilib, odam uchun immobilizatsiya qilingan oyoqni yuqori holatda dam olish, shish paydo bo'lishidan qochish va tiklanishni tezlashtirishi qiziq bo'lishi mumkin.

Boshqa tomondan, odamga mutlaqo dam olish tavsiya etilmaydi, chunki u joylarda mushak massasining yo'qolishi va bo'g'imlarning qattiqlashishiga yordam berishi mumkin, bu esa mushaklarning gipotrofiyasini keltirib chiqarishi va zichlikni pasaytirishi mumkin, bu esa ko'proq yoriqlar paydo bo'lishiga yordam beradi. .

Shunday qilib, bajarilishi mumkin bo'lgan va kuch talab qilmaydigan ba'zi narsalar qo'lingizni, qo'lingizni yoki oyoqingizni harakatsizlantirganda barmoqlaringizni kuniga bir necha marta siljitadi va zararlangan qismni iliq suv bilan havzaga joylashtiradi va ba'zi mashqlarni hanuzgacha suv yordam berishi mumkin, chunki iliq suv og'riq hisini kamaytiradi va harakatlar osonroq bajariladi.

2. Kaltsiy va S vitaminiga boy dietani iste'mol qiling

Qayta tiklash davrida kaltsiyga boy oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishni ko'paytirish qiziq, chunki bu mineral suyak zichligini oshirishga yordam beradi va shu bilan davolanishga yordam beradi. Shunday qilib, masalan, sut va sut mahsulotlari, avakado va brokkoli iste'molini ko'paytirish tavsiya etilishi mumkin. Kaltsiyga boy boshqa ovqatlar bilan tanishing.

Bundan tashqari, S vitaminining ko'proq oziq-ovqat manbalarini iste'mol qilish, shuningdek, sinishdan tezroq tiklanishiga yordam beradi, chunki bu vitamin, uning xususiyatlari tufayli barcha to'qimalarning tiklanishiga yordam berishi mumkin. Shunday qilib, masalan, apelsin, limon, acerola va ananas kabi ovqatlarni iste'mol qilish ham muhimdir. S vitaminiga boy bo'lgan boshqa oziq-ovqat variantlarini ko'ring.

Sog'ayish paytida odam alkogolli ichimliklardan voz kechishi va kun davomida iste'mol qilinadigan shakar miqdorini kamaytirishi ham muhimdir, chunki bu to'g'ridan-to'g'ri suyaklarning davolanishiga xalaqit berishi va tiklanish vaqtini ko'paytirishi mumkin.

3. D vitamini darajasini oshiring

D vitamini tanada muhim rol o'ynaydi, shuningdek ichakdagi kaltsiyni emirilishiga yordam beradi va bu mineralning suyaklarga kirishini qo'llab-quvvatlaydi. Shunday qilib, sog'ayish tezroq ro'y berishi uchun D vitamini darajasi tiklanish paytida ko'payishi muhimdir.

Shunday qilib, tanadagi D vitamini miqdorini oshirish uchun kuniga kamida 15 daqiqa quyosh ostida turish tavsiya etiladi, shuningdek, ushbu vitaminga boy ovqatlar, masalan, baliq, tuxum sarig'i, masalan, dengiz mahsulotlari, sut va hosilalar.

D vitamini darajasini oshirish bo'yicha qo'shimcha maslahatlar uchun quyidagi videoni ko'rib chiqing:

4. Kollagenni qabul qilish

Ba'zi hollarda, ovqatlanish mutaxassisi yoki ortoped shifo berish va tiklanish vaqtini kamaytirish uchun kollagendan foydalanishni tavsiya qilishi mumkin. Ushbu qo'shimcha, asosan, singan joy bo'g'im yaqinida sodir bo'lganda yoki bo'g'im bilan bog'liq bo'lsa, ko'rsatiladi, chunki kollagen xaftaga tushadigan to'qimalarning tezroq shakllanishiga kafolat beradi, bu esa davolanishga yordam beradi.

5. Fizik davolanish

Fizioterapiya asosan immobilizatsiya davridan so'ng, sinishi juda og'ir bo'lganida va uzoq vaqt davomida immobilizatsiya bo'lganida ko'rsatiladi. Shunday qilib, fizik davolanish mushaklarning kuchini va bo'g'imlarning harakatchanligini to'liq tiklashga yordam beradi, bu esa odamning sinishdan tezroq tiklanishiga yordam beradi.

Immobilizatsiya qilingan bo'g'in juda qattiqlashishga intiladi va uning harakatini tiklash uchun qo'shma safarbarlik mashqlarini bajarish maqsadga muvofiqdir va kuchaytirish mashqlari odamning to'liq tiklanishi uchun ajralmas hisoblanadi.

Singanning to'liq tiklanishiga kelsak, sinishning og'irligi va immobilizatsiya vaqtini hisobga olish kerak. 30 kundan ortiq gipsda bo'lgan odam kamdan-kam hollarda qo'shma 4 yoki 5 kundan kam vaqt ichida ruxsat bergan barcha harakatlarni bajarishi mumkin. Biroq, vaqt o'tishi bilan harakatlar normal holatga kelishi mumkin.

Ushbu tavsiyalarga rioya qilish suyaklarning mukammal davolanishi va shikastlangan to'qimalarning tiklanishini ta'minlash uchun muhimdir. Quyidagi videoni tomosha qilish orqali suyaklaringizni kuchliroq qilish va sinishdan tezroq tiklanish uchun boshqa maslahatlarni toping: