O'z his-tuyg'ularingizni his-tuyg'ular g'ildiragi bilan qanday aniqlash mumkin - va nima uchun kerak

Tarkib

• Tuyg'ular g'ildiragi nima?
• Nega siz hissiyotlar g'ildiragidan foydalanishingiz mumkin
• Hissiyotlar g'ildiragidan qanday foydalanish kerak
• O'z his -tuyg'ularingizni aniqlagandan so'ng ...
• Uchun ko'rib chiqish

Ruhiy salomatlik haqida gap ketganda, ko'pchilik odamlar, ayniqsa, o'rnatilgan lug'atga ega emaslar; o'zingizni qanday his qilayotganingizni aniq tasvirlab berish imkonsizdek tuyulishi mumkin. Ingliz tilida nafaqat ko'pincha to'g'ri so'zlar mavjud emas, balki katta, o'ziga xos bo'lmagan toifalarga ajratish ham oson. Siz: "Men yaxshi yoki yomonman, xursandman yoki qayg'uraman", deb o'ylaysiz. Xo'sh, aslida nimani his qilayotganingizni qanday tushunasiz - va bir marta qilganingizdan so'ng, bu ma'lumot bilan nima qilasiz? Kirish: his-tuyg'ular g'ildiragi.

Klinik psixolog Kevin Gilliland, Psy.D, Dallasdagi i360 kompaniyasining ijrochi direktori, TX asosan erkaklar va o'smirlar bilan ishlaydi, shuning uchun u bu vositani hissiy belgilar uchun ishlatishni yaxshi bilishini aytadi. "Erkaklar o'zlarining lug'atlarida bitta tuyg'u borligi juda yomon: g'azablangan", deydi u. -Men faqat yarim hazillashyapman.

Garchi bu so'zlar bloki erkaklar terapiyasida paydo bo'lishga moyil bo'lsa-da, sizning jinsingiz kim bo'lishidan qat'i nazar, sizning ruhiy salomatligingiz lug'atini diversifikatsiya qilish hamma uchun muhim, deydi Gilliland. "Tuyg'ular g'ildiragi odamlarga" men o'zimni yaxshi his qilmayapman "deb aytishdan ko'ra, o'z his-tuyg'ularini yaxshiroq aniqlash uchun foydali vositadir", deydi Aleks Dimitriu, MD, psixiatriya va uyqu tibbiyoti bo'yicha ikki karra sertifikatlangan va Menlo asoschisi. Park psixiatriyasi va uyqu tibbiyoti.

Tuyg'ular g'ildiragi nima?

G'ildirak - ba'zida "hissiyot g'ildiragi" yoki "hissiyotlar g'ildiragi" deb nomlanadi - bu foydalanuvchiga istalgan vaqtda, har qanday sharoitda hissiy tajribasini yaxshiroq aniqlash va tushunishga yordam berish uchun bo'limlar va bo'limlarga bo'lingan dumaloq grafik.

Va faqat bitta g'ildirak yo'q. Jenevadagi hissiyot g'ildiragi hissiyotlarni g'ildirak shaklida, lekin ularni to'rtdan iborat to'rtburchaklar chizig'ida tasvirlaydi, bu ularni yoqimsizdan yoqimsizgacha va boshqarib bo'lmaydigan qilib boshqaradi. Plutchik tuyg'ular g'ildiragi (1980 yilda psixolog Robert Plutchik tomonidan ishlab chiqilgan) markazda sakkizta "asosiy" his -tuyg'ularni aks ettiradi - quvonch, ishonch, qo'rquv, ajablanish, qayg'u, kutish, g'azab va jirkanish - intensivlik spektri va o'zaro munosabatlar. his -tuyg'ular. Keyin Junto g'ildiragi bor, u yanada kengroq his-tuyg'ularga ega va ulardan foydalanish biroz osonroq: u markazda quvonch, sevgi, ajablanish, qayg'u, g'azab va qo'rquvni nomlaydi, so'ngra kattaroq his-tuyg'ularni yanada aniqroq his-tuyg'ularga aylantiradi. g'ildirakning tashqi tomoniga.

Buning asosiy mohiyati shundaki, "standartlashtirilgan" hissiy g'ildirak yo'q va har xil terapevtlar turli dizaynlardan foydalanadilar. Bundan tashqari, siz qaysi g'ildirakdan foydalanayotganingizga qarab, boshqa nuqtai nazarga ega bo'lishingiz mumkin. Masalan, Plutchik g'ildiragi - bu konus bo'lib, u ham qo'shni his -tuyg'ular o'rtasidagi munosabatni ta'kidlaydi; ya'ni "hayajon" va "hayrat" o'rtasida "sevgi" ni topasiz (garchi "muhabbat" ning o'zi toifa bo'lmasa ham) va "qoyil qolish" va "dahshat" o'rtasida "taslim bo'lish" (yana "topshirish") ni topasiz. "bu toifa emas, faqat ikkita qo'shni toifaning kombinatsiyasi). Vizual misollarsiz yig'ilish biroz qiyin, shuning uchun bu g'ildiraklarga e'tibor bering. Har xil odamlar uchun turli xil terapevtlar bo'lgani kabi, g'ildiraklar ham har xil - shuning uchun sizga mos keladiganini toping (va agar sizda terapevt bo'lsa, siz ham ular bilan birga birini tanlashingiz mumkin).

Ushbu g'ildiraklardan foydalanish sizning his-tuyg'ularingizni tushunishga yordam beradi - va bu hissiy taraqqiyot uchun ajoyib boshlanish nuqtasi bo'lishi mumkin, deydi doktor Dimitriu. "Bu shunchaki "yaxshi yoki yomon" dan tashqari tafsilotlar darajasini qo'shadi va yaxshilangan tushuncha bilan odamlar ularni nima bezovta qilayotganini yaxshiroq ayta olishlari mumkin." (Tegishli: Siz bilmagan 8 ta hissiyot)

Nega siz hissiyotlar g'ildiragidan foydalanishingiz mumkin

Bloklangan his qilyapsizmi? Siz nimani his qilayotganingizni aniqlay olmaysiz, bu tuyg'u qaerdan va nima uchun? O'zingizni yanada kuchliroq, tasdiqlangan va ravshanroq his qilishni xohlaysizmi? Javoblar kerakmi? Siz g'ildirakni xohlaysiz (va ehtimol terapiya, lekin bu haqda birozdan keyin).

Ushbu jadvallar siz o'ylagandan ko'ra ko'proq hissiy chuqurlik va nuance borligini tushunishga yordam berishi mumkin va natija nihoyatda ishonchli bo'lishi mumkin. "Menga bu g'ildiraklar yoki ba'zida ro'yxatlar - his -tuyg'ular yoqishi sabablaridan biri shundaki, odamlar har xil sozlangan his -tuyg'ularga qodir, lekin ba'zida uni so'z bilan ifodalashga yordam beradigan biror narsa kerak", deydi Gilliland. "Odamlar nimani his qilayotganini yoki boshidan kechirayotgan so'zlarini ko'rganida, ular qanchalik tez -tez hayron bo'lishlarini va hayajonlanishlarini ayta olmayman."

Bu kulguli. Ba'zida to'g'ri his -tuyg'ularni bilish ajablanarli darajada yengillik keltirishi mumkin.

Kevin Gilliland, Psy.D, klinik psixolog

Tasdiqlash, biror narsa bosilganda, siz his qiladigan quvonch bilan to'ldirilishi mumkin (hatto bu quvonch sizni nafaqat "g'azablangan", balki "kuchsiz" yoki "hasadgo'y" his qilganingizni aniqlash natijasi bo'lsa ham). "O'zingiz so'ragan savolga nihoyat javobingiz borga o'xshaydi va siz hali ham noaniqlik mavjud bo'lsa ham, undan qandaydir ishonchga ega bo'lasiz", deydi Gilliland. "Haqiqatan ham, nimani his qilayotganingizni bilib, tinchlanasiz" va u erdan siz ishga kirishingiz mumkin: "Nimaga" biroz osonroq keladi. (Tegishli: Yugurganingizda nega yig'lay olasiz?)

Gillilandning so'zlariga ko'ra, bu omillar o'z -o'zidan ajoyib shifo berishi mumkin. "Sizning his -tuyg'ularingiz sizning fikringizga ham ta'sir qiladi, bu aniq bo'lishining sabablaridan biri", deydi u. "Tuyg'u sizga kengroq tushuncha va nuqtai nazarga ega bo'lishga yordam beradigan fikrlarni ochishi mumkin-ba'zida, to'g'ri his-tuyg'uni bilish, oldingi fikrlarni ochib beradi".

Hissiyotlar g'ildiragidan qanday foydalanish kerak

1. Bir toifani tanlang.

Umumiy toifani aniqlashdan boshlang va keyin pastga tushing. "Qanday his qilayotganingizni yoki o'ylayotganingizni aniqroq bilsangiz, ba'zida echimlar sizning oldingizda bo'lishi mumkin", deydi Gilliland. "Men ba'zan keng toifadan boshlayman:" Xo'sh, siz o'zingizni baxtli yoki qayg'uli his qilyapsizmi, o'sha erda boshlaylik. " O'zingizni g'azab kabi keng tuyg'u bilan cheklashdan ko'ra har doim yaxshiroqdir, deydi u.

2. Yoki butun jadvalga qarang.

"Agar siz o'zingizni oxirgi paytlarda o'zingizni shunday his qilmagandek his qilsangiz (va rostini aytsangiz, oxirgi olti oyda kim bunday his qilmagan?), Keyin his -tuyg'ularning uzun ro'yxatiga qarang va aniqroq yozib oladigan odam bormi? O'zingizni qanday his qildingiz, - taklif qiladi Gilliland.

3. Ro'yxatni kengaytiring.

Sizning his-tuyg'ularingizni aniqlashda har doim bir yoki ikkita aniq so'zdan foydalanishga moyilmisiz? Bu ruhiy salomatlikni xalq tilida kengaytirish vaqti keldi! "Agar sizda" odatdagidek "tuyg'u bo'lsa (ya'ni siz har doim ham xuddi shu narsani ishlatasiz), unda siz o'z tilingizga ba'zi so'zlarni qo'shishingiz kerak bo'ladi", deydi Gilliland. "Bu sizga yordam beradi va siz ular bilan gaplashganda oila va do'stlaringizga yordam beradi." Misol uchun, uchrashuvdan oldin, siz haqiqatan ham tashvishlanyapsizmi yoki bu ko'proq ishonchsizlikka o'xshaydimi? Do'stingiz sizni garovga qo'ygandan so'ng, siz shunchaki g'azablanasizmi yoki ko'proq xiyonat qildingizmi?

4. Faqat salbiy narsalarga qaramang.

Gilliland sizni nafaqat "og'ir" yoki "past" his -tuyg'ularni qidirmaslikka chaqiradi.

"Hayotni qadrlashga yordam beradiganlarni qidiring; quvonch, minnatdorchilik, mag'rurlik, ishonch yoki ijodkorlik", deydi u."Ro'yxatni shunchaki o'qish, ko'pincha salbiy hislarni emas, balki his -tuyg'ularning to'liq diapazonini eslatib qo'yishi mumkin. Bunday paytlarda kerak bo'ladi". (Masalan: Balki o'sha Lizzo qo'shig'iga yalang'och holda raqs tushish sizni nafaqat yaxshi yoki baxtli his qilardi, balki o'zingizni ~ ishonchli va erkin his qilar edi.)

O'z his -tuyg'ularingizni aniqlagandan so'ng ...

Xo'sh, endi nima? Yangi boshlanuvchilar uchun hamma narsani yig'mang. "Qaysi his -tuyg'ularni boshdan kechirayotganingizni tushunish juda muhim, lekin his -tuyg'ular bilan o'tirib, ulardan qochib ketmaslik yoki chalg'imaslik ham muhim", deydi doktor Dimitriu. "Tuyg'ularni belgilash (masalan, g'ildirakdan), ular haqida jurnalga yozish (ularni batafsilroq o'rganish uchun) va narsalarni nima yaxshi yoki yomonlashtirganini tushunish foydalidir."

"Sizning his -tuyg'ularingiz tadqiqotchilar o'rganishni davom ettiradigan tarzda sizning fikrlaringiz va xatti -harakatlaringiz bilan bog'liq", deydi Gilliland. "Biz bir narsani bilamiz: ular kuchli yo'llar bilan bog'liq." Misol uchun, siz hissiy voqealarni aniqroq eslaysiz, chunki his-tuyg'ular xotirangizni kuchaytirishi mumkin. Shunday ekan, "Iloji boricha aniq bo'lishga vaqt ajratishga arziydi", deydi u.

Ikkala mutaxassis ham o'z his -tuyg'ularingizni o'rganish uchun jurnal yozishni va ro'yxat tuzishni taklif qilishadi. "O'z his -tuyg'ularingizni aniqlaganingizdan so'ng, ikkita narsani tushunish foydali bo'lishi mumkin: birinchidan, nima sababdan, ikkinchidan, ularni yaxshiroq qilgan narsa", - deydi doktor Dimitriu. (Bog'liq: Qanday qilib his-tuyg'ularingizni ifodalash sizni sog'lom qiladi)

Shuni yodda tutingki, siz bularni terapiyada ham o'rganasiz. "Yaxshi terapiya odamlarga o'z his -tuyg'ulari va reaktsiyalarini aniqlashga yordam beradi", dedi doktor Dimitriu, psixiatr sifatida hissiy identifikatsiya tushunchasi uning amaliyotiga singib ketganini ta'kidladi. "Tuyg'ular g'ildiragi - bu yaxshi boshlanish, ammo terapiya o'rnini bosa olmaydi".

Uchun ko'rib chiqish