Bu sizning oyoqlaringiz bilan sodir bo'layotgan narsa, chunki siz hech qachon poyabzal kiymaysiz

Tarkib

• Poyafzal kiyishning ijobiy va salbiy tomonlari
• Qanday qilib oyoqlaringizni mustahkam va himoyalangan tutish kerak
• Oyoq kiyimlarini butunlay tashlamang.
• Qo'llab -quvvatlaydigan yopiq poyabzal va terliklarga sarmoya kiriting.
• Oyoq kiyimlari kollektsiyasini aylantiring.
• Oyoqni mustahkamlovchi mashqlarni repertuaringizga qo'shing.
• Oyoqlaringizni tinglang.
• Uchun ko'rib chiqish

O'tgan yili pandemiya tufayli uy ichida ko'p vaqt o'tkazganimizda, haqiqiy poyabzal kiyish nimani anglatishini eslash qiyinlashdi. Albatta, siz ularni vaqti-vaqti bilan topshirishga majbur qilishingiz mumkin, lekin ko'p hollarda qo'llab-quvvatlovchi poyabzal hayvon shaklidagi terlik va sherpa bilan qoplangan boshqa lazzatlarga o'tirdi.

"Bizning uy sharoitidagi turmush tarzimiz biz kiyadigan poyafzalda sezilarli o'zgarishlarga olib keldi", deydi Nyu-Jersi shtatida yashovchi podiatr va pediatrik jarroh Dana Kanuso, D.P.M. "Ko'pchiligimiz krossovkalar va etiklardan shippaklarga va yalangoyoq bo'lishga o'tdik va bu o'zgarish oyoq salomatligining ko'p jihatlariga sezilarli ta'sir qiladi."

Poyafzal odatlaridagi barcha o'zgarishlar salbiy bo'lmagani uchun (ya'ni Kanusoning ta'kidlashicha, endi ko'p odamlar kun bo'yi krossovka kiyishga moyil, shuning uchun yurish yanada qulayroq bo'ladi), lekin qulay poyabzal kiyganlar yoki umuman poyabzalsizlar uy qurishi mumkin. natijada kelajakdagi oyoq muammolari uchun poydevor. Ammo yalangoyoq yurish aslida yomonmi? Mana, mutaxassislar poyafzalsiz ko'p vaqt sarflash haqida nima deyishadi.

Poyafzal kiyishning ijobiy va salbiy tomonlari

Umuman olganda, poyabzal kiyish yaxshi narsa, chunki ular himoya va qo'llab -quvvatlaydi. Ammo agar siz yalangoyoq hayotni yaxshi ko'rgan bo'lsangiz, yaxshi yangilik bor: bu sog'liq uchun ba'zi afzalliklarga ega.

"Oyoq kiyimlarini qo'llab-quvvatlamasdan, sizning oyoqlaringiz muvozanat va barqarorlikni saqlash uchun ko'proq harakat qiladi, bu ularga ko'proq jismoniy mashqlar beradi", deydi Nyu-Yorkda taxtadan sertifikatlangan pediatr va piyoda jarroh Bryus Pinker.

Yalangoyoq yurish sizni oyoq mushaklaridan foydalanishga majbur qiladi - tashqi va ichki - bu ularni poyabzal qo'llab -quvvatlagandan ko'ra ko'proq. Oyoqning tashqi mushaklari to'piqdan yuqorida paydo bo'lib, oyoqning turli qismlariga kirib boradi, bu esa oyoqning yuqori qismini oyog'ingizdan uzoqlashtirish, oyog'ingizni shin tomon ko'tarish va oyoqlarni yonma-yon harakatlantirish kabi harakatlarni amalga oshirishga imkon beradi. Ichki mushaklar oyoq sohasida joylashgan va oyoq barmoqlarini egish va yurish paytida muvozanatni saqlash kabi nozik vosita harakatlariga e'tibor beradi. (Tegishli: Oyoq Bilagi zo'r va oyoq Bilagi zo'r harakatlanishi butun vujudingizga qanday ta'sir qiladi)

Bundan tashqari, yalangoyoq ochiq havoda yurish - "topraklash" yoki "topraklash" deb ataladi - ayniqsa, ongning katartik shakli sifatida ishlatilishi mumkin, chunki bu sizni sekinlashtirishga va atrofingizdan ko'proq xabardor bo'lishga majbur qiladi. "Ko'p odamlar ona-tabiat bilan ko'proq bog'lanish uchun yalangoyoq yurishadi va bu bog'liqlik terapevtik bo'lishi mumkin", deydi Pinker. Hatto ilm -fan ham buni qo'llab -quvvatlaydi: Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, Yer bilan to'g'ridan -to'g'ri aloqa qilish (masalan, sizning oyoqlaringiz orqali) yurak muammolari, og'riq va stress xavfini kamaytiradi.

Hamma aytganidek, moderatsiya - bu kalit. "Nazariy jihatdan, yalangoyoq yurish foydalidir, chunki bu yurishning tabiiy usulidir, lekin agar u uzoq vaqt davomida bajarilsa, bu muammolarga olib kelishi mumkin", deydi Daniel Cuttica, DO, Virjiniya shtati tomonidan tasdiqlangan ortopedik oyoq va to'piq. Ilg'or ortopediya markazlari uchun jarroh.

Oyoq va oyoq Bilagi zo'r sohasi (28 ta suyak, 33 ta bo'g'im va 112 ta ligament 13 ta tashqi va 21 ta ichki muskullar tomonidan boshqariladigan) murakkabligi sababli, odam oyog'ining har bir jihati tabiiy ravishda neytral holatda ishlashi deyarli mumkin emas, deydi Kanuzo. . Shuning uchun to'g'ri tuzilgan va o'rnatilgan poyabzal oyoqlaringizni iloji boricha neytralga yaqinlashtirishning muhim qismi bo'lib qolaveradi. "Har qanday kuch muvozanati yoki bir mushakning boshqasiga nisbatan joylashishi ligamentlar, boshqa mushaklar va hatto suyaklarning siljishiga olib kelishi mumkin, bu esa artrit va shikastlanishga olib kelishi mumkin", deydi u.

Uzoq vaqt davomida, ayniqsa, qattiq pollarda yalangoyoq yurish yoki tik turish, yostiq va himoya etishmasligi tufayli oyoqlarda bosim va stressning kuchayishiga olib kelishi mumkin, bu esa plantar fasiit (pastki qismida og'riq va yallig'lanish) kabi oyoq og'rig'iga olib kelishi mumkin. metatarsalgiya (oyoq to'pigidagi og'riq) va tendonit (tendon yallig'lanishi).

"To'g'ri talaffuzga moyil yoki tekis oyoqli odamlarga poyabzal kiymaslik ko'proq shikastlanishga moyil bo'ladi, chunki ular neytral oyoq pozitsiyasini ko'tarish uchun zarur yordamga ega emaslar", deydi Kanuso. Ayni paytda, baland kamonli odamlar to'g'ri ishlashi uchun ko'proq yostiqni talab qiladi. Butun bosim oyoq va oyoq to'pig'iga, oyoqsiz poyafzalga nisbatan qo'yilganligi sababli, bu joylardagi bosimning oshishi stress sinishi va chaqiruvlarga olib kelishi mumkin. Tashlab ketayotganda

Albatta, poyabzal tanlash muhim ahamiyatga ega. Agar siz 2,5 dyuymdan oshiq yoki poshnali tor yoki poshnali poyabzal kiysangiz, poyabzalsiz yurish ikkita yomonlikdan kam bo'lishi mumkin. "Tor barmoqli va uchi uchli tuflilar bolg'acha, burmalar va nervlarning qisilishiga olib kelishi mumkin, haddan tashqari baland poshnali poyabzal esa metatarsalgiyaga, shuningdek, oyoq Bilagi zo'r burilishlarga olib kelishi mumkin", deydi Pinker.

Yalang oyoq yurganingizda, o'zingizni erkin his qilishingiz mumkin, ma'lum darajada oyoqlaringizni xavfsiz saqlash uchun nimadir aytish kerak. "Poyafzal, shuningdek, oyoqlaringizni erdagi o'tkir narsalar va qattiq yuzalar kabi elementlardan himoya qiladi", deydi Cuttica. "Yalangoyoq yurganingizda, siz bizning oyoqlarimizni bu xavflarga duchor qilasiz." (Tegishli: Podiatrlar oyoq parvarishlash mahsulotlarini o'zlariga ishlatishadi)

Qanday qilib oyoqlaringizni mustahkam va himoyalangan tutish kerak

Kuchli oyoq - bu barcha mushaklar, suyaklar va ligamentlar bilan neytral holatda ishlaydigan, tana vaznini etarli darajada qo'llab-quvvatlaydigan va tanangizni kerakli yo'nalishda: oldinga, orqaga, yon tomonga siljitish imkonini beradi. Bu sizning tanangiz uchun erdan boshlab mustahkam poydevor yaratadi. "Oyoqdagi har qanday zaiflik sizning yurish mexanikangizga ta'sir qilishi mumkin, bu esa tananing boshqa qismlarida stressni kuchayishiga olib keladi va og'riq yoki shikastlanishga olib kelishi mumkin", deydi Cuttica.

Yalangoyoq va poyabzal hayotining to'g'ri muvozanatini topish va oyoqlaringizni qanday mustahkam saqlashni o'rganish uchun ushbu maslahatlardan foydalaning.

Oyoq kiyimlarini butunlay tashlamang.

Ovqatlanayotganda oyoqlaringizni nafas olishlari mumkin, lekin agar siz ishlayotgan bo'lsangiz, ovqat tayyorlasangiz, tozalasangiz va ayniqsa mashq qilsangiz, siz poyabzal yoki krossovka kiyishingiz kerak, deydi Kanuso. Oyoqlaringizga kerakli yordamni berishdan tashqari, ular o'z ishlarini samarali bajarishi uchun zarur bo'lgan atrof-muhit elementlaridan ham himoya qiladi-yaramas barmog'i, unutilgan o'yinchoq, to'lib toshgan issiq suv yoki stolning oyog'i. .

Mashq qilish qoidasiga bitta istisno bormi? Jang san'ati yoki yoga kabi gimnastika to'shagida (yoki boshqa yumshoq yuzada) yalangoyoq harakatlar oyoqlaringizni mustahkamlashi va pastki ekstremitalarda barqarorlikni oshirishi mumkin. (Qarang: Nima uchun yalangoyoq mashq qilish haqida o'ylash kerak)

Qo'llab -quvvatlaydigan yopiq poyabzal va terliklarga sarmoya kiriting.

Qoida tariqasida, siz poyafzalingizni "u" shaklida egolmaysiz. "Bu etarli darajada qo'llab-quvvatlamayotganidan juda yaxshi dalolat beradi", deydi Kanuso. "AQShda eng keng tarqalgan oyoq turi pronator yoki tekis oyoqdir, shuning uchun poyabzalning qo'shimchasiga yoki tagiga o'rnatilgan arch bilan poyabzal izlash eng yaxshi yordam bo'ladi."

Siz R&R rejimida bo'lganingizda, oyoqning yuqori qismini yopadigan, orqa tomoni yopiq, terlik bo'ylab yoki tayoqchaning butun uzunligini qamrab oladigan tampon bilan boring. (WFH hayoti uchun tayyorlangan bu shippak va uy poyabzallaridan birini sinab ko'ring.)

Va ularni muntazam ravishda almashtiring: "Terlik juda tez eskiradi va boshqa poyabzallarga qaraganda tez -tez almashtirilishi kerak", - deydi Kanuso.

Oyoq kiyimlari kollektsiyasini aylantiring.

Bir juft poyafzalni ortiqcha ishlatmaslik uchun oyoq kiyimingizdan foydalanishni aylantirish tavsiya etiladi. Har doim bir xil juftlik kiyish, oyoq va mushaklardagi har qanday nomutanosiblikni kuchaytirishi va stressning takrorlanish jarohati xavfini oshirishi mumkin, deydi Kanuso.

Bundan tashqari, siz ularni qanchalik tez -tez kiysangiz, ular shunchalik tez eskiradi: "Bir juft poyabzalni doimiy kiyish o'rta taglik yoki tashqi taglikning (yoki ikkalasining) sifatini pasayishiga olib kelishi mumkin", deydi Pinker. "Agar poyabzalning bu qismlari eskirgan bo'lsa, shikastlanishlar, masalan, stress yoki sinish singari shikastlanishi mumkin".

Oyoqni mustahkamlovchi mashqlarni repertuaringizga qo'shing.

Agar hozirda hech qanday og'riq bo'lmasa, oyoq mashqlari, masalan, Amerika Ortopedik Jarrohlar Akademiyasi tomonidan amalga oshirilgan mashqlar - oyoqning ichki mushaklarini kuchaytirishga yordam beradi va poyabzal kiyishdagi tanaffusni bartaraf qiladi. Foydali mashqlar orasida oyog'ingizni kichkina sochiq yoki ro'molchaning bir uchiga qo'yib, barmoqlaringiz bilan o'zingizga burab (har bir oyog'ingiz bilan 5 marta takrorlang), shuningdek, to'piqni turli yo'nalishlarda siljitganda alfavitni barmoqlaringiz bilan chizish kiradi.

Bundan tashqari, plantar fasya ligamentlarini (oyoqlarning pastki qismidagi biriktiruvchi to'qimalarni) cho'zishingiz mumkin. Sochiqni cho'zishga harakat qilib ko'ring (oyog'ingizga sochiqni aylantiring, oyog'ingizni o'zingizga torting va 30 soniya ushlab turing, ikki tomondan 3 marta takrorlang). Va agar oyog'ingiz og'riyotgan bo'lsa, og'riqni kamaytirish uchun muzlatilgan suv shishasini aylantiring: suv bilan to'la suvli shishani muzlatib qo'ying, so'ngra oyoqlaringiz ostiga dumalab, har bir oyoq uchun taxminan 2 daqiqa. (Yoki odamlar qasam ichadigan boshqa oyoq massajlaridan birini sinab ko'ring.)

"Ko'p oyoq muammolari buzoq mushaklari yoki muvozanatsizligi bilan bog'liq bo'lgani uchun, bu sohalarga qaratilgan mashqlar ham og'riqlar xavfini kamaytirishga yordam beradi", deydi Cuttica. Axilles tendon mintaqasini (buzoq mushagini tovon suyagi bilan bog'laydigan to'qima tasmasi) mustahkamlash va cho'zish uchun ushbu buzoqlarni cho'zish va buzoq mashqlarini sinab ko'ring.

Oyoqlaringizni tinglang.

Agar og'riq paydo bo'lsa, itlaringni tinglang va oyoqlarini mustahkamlash strategiyalarini kamaytiring yoki ularni o'zgartiring. "Haddan tashqari foydalanish shikastlanishning keng tarqalgan sababidir", deydi Pinker. "Vaqt o'tishi bilan bag'rikenglikka asoslangan faollikni asta -sekin oshirib boradigan asta -sekin mashqlar, odatda, oyoqlaringizni mustahkam ushlab turishning eng xavfsiz usulidir."

Uchun ko'rib chiqish