Stress bilan bog'liq kasallik nima?

Tarkib

• Yuqori uzatmalarga yopishtirilgan
• Simpatik asab tizimining reaktsiyasi
• Tizim amok
• Foyda
• Qachon ishlaydi
• Tinchlaning, uxlang va hazm qiling
• Stress bilan bog'liq kasallik
• Stressni boshqarish
• Stress qiluvchilarni minimal darajada ushlab turing

Yuqori uzatmalarga yopishtirilgan

O'zingizni kasal deb tashvish qilish mumkinmi? Mayo klinikasiga ko'ra, bu. Sizning tanangiz simsiz mudofaa tizimiga ega, odatda bu "jang yoki parvozga javob" deb nomlanadi. Javob siz darhol jismoniy tahdidga duch kelganingizda boshlanadi va tahdid o'tib ketganda o'chadi.

Biroq, stress tufayli tanangiz jangovar yoki parvoz holatida qolishi mumkin va bu sog'liqqa zarar etkazishi mumkin.

Simpatik asab tizimining reaktsiyasi

Sizning tanangizning jangovar yoki parvoz mexanizmi - bu tabiiy, hayotni saqlaydigan tizim bo'lib, juda tezkor va mushaklaringizni tezda ishlatishingiz kerak bo'ladi. Biroq, zamonaviy hayotning stressi uni qisqa tutashuvga olib kelishi mumkin.

Agar siz doimiy stressga duch kelsangiz, qisqa muddatli yoki vaqti-vaqti bilan bo'ladigan stressdan emas, gipotalamus, miyangizning tagida joylashgan mayda hudud signalni qo'zg'atadi.

Tizim amok

Sizning gipotalamusingizdan keladigan signal sizning buyrak usti bezlari gormonlarning, shu jumladan adrenalin va kortizolning ko'payishini keltirib chiqaradigan signallarni boshlaydi. Adrenalin va kortizol tanangizga jangovar yoki parvoz reaktsiyalari paytida harakat qilishga yordam beradi.

Uzoq muddatli stress sizning tanangizni gevşeme rejimiga qaytarishga imkon berganda, tanangiz kortizol va boshqa stress gormonlariga haddan tashqari tushadi.

Foyda

Adrenalin va kortizol har doim ham yomon emas, va sizga kerakli sharoitda kerak. Adrenalin kuchayadi:

• yurak urish tezligi
• qon bosimi
• mushaklarning energiya ta'minoti
• nafas olish tezligi

Kortizol qon oqimidagi glyukozani ko'paytiradi, miyaning glyukozadan foydalanishini oshiradi va to'qimalarni tiklash uchun zarur bo'lgan moddalarning mavjudligini oshiradi. Bundan tashqari, kortizol tananing ahamiyatsiz funktsiyalarini sekinlashtiradi, shunda o'zingizni jismoniy xavfdan himoya qilish uchun maksimal energiya sarflanishi mumkin.

Qachon ishlaydi

Stresslarga duch kelganingizda, tanangizning o'sish jarayonlari va reproduktiv, oshqozon va immunitet tizimlari vaqtincha bostiriladi. Bunday ko'tarilish va energiya yo'nalishi, masalan, ayiq sizga duch kelganda foydalidir.

Ammo stress ko'proq odatiy stresslardan kelib chiqsa, masalan, og'ir ish yuki va yig'im haqi, jang yoki parvozning davomli javobi sizning tanangizning eng yaxshi himoyasi emas. Shu sababli zamonaviy hayotda stressni boshqarish muhim ahamiyatga ega.

Tinchlaning, uxlang va hazm qiling

Agar tanangiz stressni to'g'ri hal qilsa, u bilan kurashish yoki parvozdan keyin bo'shashish javobi beriladi. Bu qarshi gormonlar chiqarilishi tufayli ro'y beradi.

Parasempatik asab tizimining gevşeme reaktsiyasi paytida tanangiz muvozanatga qaytadi. Bu sizning yurak urishingiz va qon bosimingizni boshlang'ich darajaga qaytarishga imkon beradi va ovqat hazm qilish va uxlash kabi ishlarni normal sur'atda davom ettirishga imkon beradi.

Stress bilan bog'liq kasallik

Uzoq muddatli stress tanangizni jismoniy harakatga doimiy tayyor holatga keltiradi. Agar tanangizda muvozanatni tiklash uchun vaqtingiz bo'lmasa, u haddan tashqari ishlamoqda va immunitetingiz zaiflashadi, bu esa sizni kasallikka moyil qiladi. Tanadagi ko'plab zarur jarayonlar buziladi va sizning sog'lig'ingizga zarar etkazish xavfi ortadi.

Ba'zi umumiy effektlarga quyidagilar kiradi:

• xotira buzilishi
• tushkunlik
• terining holati, masalan, ekzema
• uxlashda qiyinchilik
• semirish
• yurak kasalligi
• ovqat hazm qilish muammolari
• otoimmün kasalliklari

Stressni boshqarish

Kun bo'yi stressingizni boshqarish va stress bilan bog'liq kasalliklarning rivojlanishiga yo'l qo'ymaslik uchun quyidagilarni bajaring:

• Ishlayotganingizda, zinadan chiqayotganda yoki besh daqiqalik piyoda yurganingizda jismoniy zo'riqishni engillashtiring.
• Ish paytida, yo'lda yoki tushlik paytida musiqa tinglash uchun naushniklarni keltiring.
• Stressli muammo haqida gapiring. Bu u bilan bog'liq bezovtalikdan xalos bo'lishga yordam beradi va qaror qabul qilishga olib kelishi mumkin.

Stress qiluvchilarni minimal darajada ushlab turing

Agar ish va hayotiy majburiyatlar sizni stress bilan bog'liq kasallikning rivojlanishiga qadar band qilsa, taqvimingizga yana bir voqeani qo'shish fikri stressni tushirishdan ko'ra kuchaytirishi mumkin. Hatto voqea stressni kamaytiradigan bo'lsa ham, shunday bo'lishi mumkin.

Hayot hech qachon butunlay stresssiz bo'lishi dargumon, shuning uchun stressni nazorat qilish uchun sog'lom va samarali bo'lish uchun vaqt ajratib qo'ying.