Vaqti-vaqti bilan ro'za tutish nima? Insoniy ma'noda tushuntiriladi

Tarkib

• Vaqti-vaqti bilan ro'za tutish nima?
• Nega tez?
• Vaqti-vaqti bilan ro'za tutishning turlari
• Uyga xabar yuboring

Vaqti-vaqti bilan ro'za deb ataladigan hodisa hozirgi kunda dunyodagi eng mashhur sog'liq va fitnes tendentsiyalaridan biridir.

Bu ro'za va ovqatlanishning o'zgaruvchan tsikllarini o'z ichiga oladi.

Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu vazn yo'qotishiga, metabolik sog'lig'ini yaxshilashga, kasalliklardan himoya qilishga va ehtimol uzoq umr ko'rishga yordam beradi (1,).

Ushbu maqolada vaqti-vaqti bilan ro'za tutish va nima uchun sizga g'amxo'rlik qilish kerakligi tushuntirilgan.

Vaqti-vaqti bilan ro'za tutish nima?

Vaqti-vaqti bilan ro'za tutish - bu ovqatlanish va ro'za tutish davrlari oralig'ida aylanib yuradigan ovqatlanish tartibi.

Bu haqda hech narsa aytilmagan qaysi iste'mol qilinadigan ovqatlar, aksincha qachon siz ularni iste'mol qilishingiz kerak.

Bir necha xil vaqti-vaqti bilan ro'za tutish usullari mavjud bo'lib, ularning barchasi kun yoki haftani ovqatlanish davri va ro'za tutish davriga ajratadi.

Aksariyat odamlar uxlab yotganda, har kuni allaqachon "ro'za" tutishadi. Vaqti-vaqti bilan ro'za tutish, bu ro'zani biroz ko'proq uzaytirish kabi oddiy bo'lishi mumkin.

Siz buni nonushta qoldirib, birinchi taomingizni peshin vaqtida va oxirgi ovqatni kechki 8 da iste'mol qilishingiz mumkin.

Keyin siz har kuni 16 soat davomida texnik jihatdan ro'za tutasiz va ovqatlanishingizni 8 soatlik ovqatlanish oynasi bilan cheklaysiz. Bu 16/8 usuli sifatida tanilgan vaqti-vaqti bilan ro'za tutishning eng mashhur shakli.

Siz nima deb o'ylasangiz ham, vaqti-vaqti bilan ro'za tutish aslida juda oson. Ko'p odamlar o'zlarini yaxshi his qilishlari va his qilishlari haqida xabar berishadi Ko'proq ro'za paytida energiya.

Odatda ochlik unchalik katta muammo emas, garchi bu boshida muammo tug'dirishi mumkin bo'lsa-da, tanangiz uzoq vaqt ovqat yemaslikka odatlanib qolgan.

Ro'za paytida ovqat eyishga ruxsat berilmaydi, ammo siz suv, kofe, choy va boshqa kaloriya bo'lmagan ichimliklarni ichishingiz mumkin.

Vaqti-vaqti bilan ro'za tutishning ba'zi shakllari ro'za davrida oz miqdordagi past kaloriyali ovqatlarga imkon beradi.

Odatda, ro'za tutish paytida qo'shimchalar ichishga ruxsat beriladi, chunki ularda kaloriya yo'q.

Vaqti-vaqti bilan ro'za tutish (yoki "IF") - bu ovqatlanish va ro'za tutish davrlari orasida aylanib yuradigan ovqatlanish tartibi. Bu juda mashhur sog'liqni saqlash va fitnes tendentsiyasi, uni zaxiralash uchun tadqiqotlar bilan.

Nega tez?

Odamlar aslida ming yillar davomida ro'za tutishgan.

Ba'zida bu zarurat tufayli amalga oshirildi, shunchaki ovqat yo'q edi.

Boshqa hollarda, bu diniy sabablarga ko'ra amalga oshirilgan. Islom, nasroniylik va buddizm singari turli xil dinlar, ro'za tutishning bir turini buyuradilar.

Odamlar va boshqa hayvonlar ham kasal bo'lganda ko'pincha instinktiv ravishda ro'za tutishadi.

Shubhasiz, ro'za tutishda hech qanday "g'ayritabiiy" narsa yo'q va tanamiz uzoq vaqt ovqatlanmaslik uchun juda yaxshi jihozlangan.

Tanamizdagi har xil jarayonlar ochlik davrida tanamizni rivojlanishiga imkon berish uchun ozgina vaqt ovqat yemaganimizda o'zgaradi. Bu gormonlar, genlar va muhim hujayralarni tiklash jarayonlari bilan bog'liq (3).

Ro'za tutganda, biz qonda shakar va insulin miqdorini sezilarli darajada kamaytiramiz, shuningdek, odam o'sish gormoni (,) ni keskin ko'payishiga erishamiz.

Ko'p odamlar vazn yo'qotish uchun vaqti-vaqti bilan ro'za tutishadi, chunki bu kaloriyalarni cheklash va yog 'yoqishning juda oddiy va samarali usuli (6, 7, 8).

Boshqalar buni metabolik sog'liq uchun foydalar uchun qilishadi, chunki u turli xil xavf omillari va sog'liq belgilarini yaxshilashi mumkin (1).

Shuningdek, vaqti-vaqti bilan ro'za tutish sizning uzoq umr ko'rishingizga yordam berishi haqida ba'zi dalillar mavjud. Kemiruvchilar ustida olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, u kaloriyalarni cheklash kabi umrini samarali ravishda uzaytiradi (, 10).

Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu kasalliklardan, shu jumladan yurak kasalliklaridan, diabetning ikkinchi turidan, saraton kasalligidan, Altsgeymer kasalligidan va boshqalardan himoya qilishga yordam beradi (11,).

Boshqa odamlar oddiygina vaqti-vaqti bilan ro'za tutishni yoqtirishadi.

Bu sizning hayotingizni soddalashtiradigan, shu bilan bir vaqtda sog'lig'ingizni yaxshilaydigan samarali "layf-xaker". Rejalashtirishingiz kerak bo'lgan ozroq ovqatlanish, sizning hayotingiz shunchalik sodda bo'ladi.

Kuniga 3-4 + marta ovqatlanmaslik (tayyorgarlik va tozalash bilan bog'liq) ham vaqtni tejaydi. Ko'p narsa.

Odamlar vaqti-vaqti bilan ro'za tutishga yaxshi moslashgan. Zamonaviy tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, u vazn yo'qotish, metabolik sog'liq, kasalliklarning oldini olish uchun foydali va hatto uzoq umr ko'rishga yordam beradi.

Vaqti-vaqti bilan ro'za tutishning turlari

So'nggi bir necha yil ichida vaqti-vaqti bilan ro'za tutish juda zamonaviy bo'lib, bir necha xil turlari / usullari paydo bo'ldi.

Bu erda eng mashhurlaridan ba'zilari:

• 16/8 usuli: Har kuni 16 soat ro'za tuting, masalan, faqat peshin va 20:00 oralig'ida ovqatlaning.
• Eat-Stop-Eat: Haftada bir yoki ikki marta, bir kun kechki ovqatdan, ertasi kuni kechki ovqatgacha (24 soatlik ro'za) hech narsa yemang.
• 5: 2 dietasi: Haftaning 2 kunida atigi 500-600 kkal iste'mol qiling.

Keyin boshqa ko'plab farqlar mavjud.

Turli xil vaqti-vaqti bilan ro'za tutish usullari mavjud. Eng mashhurlari 16/8 usuli, Eat-Stop-Eat va 5: 2 dietasi.

Uyga xabar yuboring

Sog'lom oziq-ovqat mahsulotlariga sodiq qolsangiz, ovqatlanish oynangizni cheklash va vaqti-vaqti bilan ro'za tutish sog'liq uchun juda ta'sirli foyda keltirishi mumkin.

Bu yog 'yo'qotish va metabolik sog'likni yaxshilashning samarali usuli, shu bilan birga hayotingizni soddalashtiradi.

Vaqti-vaqti bilan ro'za tutish haqida ko'proq ma'lumotni bu erda topishingiz mumkin: Vaqti-vaqti bilan ro'za tutish 101 - Ultimate Beginner's Guide.