13 diabet kasalligi

Tarkib

• 1. Eliminar el azúcar y los carbohidratos refinados de tu dieta
• 2. Hacer ejercicio muntazammente
• 3. Que el agua dengiz tu bebida direktori
• 4. Bajar de peso si tienes sobrepeso u obesidad
• 5. Dejar de fumar
• 6. Seguir una dieta muy baja en karbohidratos
• 7. Tener cuidado con el tamaño de las porciones
• 8. Evitar el comportamiento sedentario
• 9. Dieta alta en fibra
• 10. Optimizar los niveles de vitaminina D
• 11. Minimalar el Conso de alimentos procesados
• 12. Tomar kafesi o té
• 13. Tomar estas hierbas naturales hisobga oling
• Curcuma
• Berberina
• Xulosa

La diabet es una enfermedad crónica que afecta bir millones de personas en todo el mundo. Los casos en los que hech pichanni nazorat qilish pueden causal ceguera, buyrakni ishdan chiqarish, enfermedad cardíaca y otras afecciones qabrlari.

Antes de que se diagnostikasi la diabet, hay un período en el que los niveles de azúcar en la sangre son altos, pero no etarli etarli komo para recibir el diagnostóstico. Este se conoce como prediabetes.

Qandli diabetga chalingan bemorlarning 70 foizini o'z ichiga olgan diabet kasalligi bilan kasallanish mumkin. Afsuski, qandli diabetga chalinadigan 2 diabet mavjud emas.

Aunque mavjud iqtidorli fabrikalar que no se pueden cambiar, como tu genética, tu edad o tu comportamiento en el pasado, mavjud bo'lgan turli xil medidas que puedes tomar para pasayishi va riesgo de desarrollarla.

Qandli diabetning oldini olish uchun 13 ta manera.

1. Eliminar el azúcar y los carbohidratos refinados de tu dieta

Qandli diabet kasalligi bilan bog'liq alimentos azucarados y karbohidratos refinados puder a las personas en riesgo en un vía rápida para desarrollar.

Tu cuerpo descompone rápidamente estos alimentos en moléculas de azúcar, que son absorbidas por el torrente sanguíneo.

La elevación del azúcar en la sangre taxminula a tu páncreas para que produzca insulina, una hormona que ayuda a trasladar el azúcar del torrente sanguíneo hacia las células del cuerpo.

En personas con prediabetes, las células son qarshilik ko'rsatmoqda a la acción de la insulina, por lo que el azúcar permanece en la sangre. Para kompensator, el páncreas más insulina ishlab chiqaradi, intentando redirir el azúcar en la sangre a un nivel saludable.

Con el tiempo, esto puede provokatsion niveles progresivamente más altos de azúcar en la sangre y de insulina, hasta que la afección finalmente se diabetier diabet va diabet tipo 2.

Qandli diabet bilan karbohidratos refinados y el riesgo de diabet bilan bog'liq. Además, reemplazarlos con alimentos que tengan menos efecto sobre el azúcar en la sangre puede ayudar a redir tu tu riesgo.

Un 37% insulin inesttró que las personas conesttras más altas de carbohidratos de digestión rápida tuvieron 40% ehtimolliklarni pasaytirishi mumkin.

Qayta tiklash: alimentos ricos en carbohidratos refinados y azúcar aumenta los niveles de azúcar en la sangre y de insulina, lo que puede dirijyor a la diabet bilan kasallangan. Evitar estest alimentos te puede ayudar a redirir el riesgo.

2. Hacer ejercicio muntazammente

La actividad física con normalidad puede ayudarte diabetning oldini oladi.

El ejercicio aumenta la sensibilidad de las células a la insulina. Entonances, cuando hercersio, recuere menos insulina para mantener tus niveles de azúcar en la sangre bajo boshqaruvini boshqarish.

51%% sensibilidad a la insulina y el ejercicio de alta intensidad la aumentó 85% ga teng. Sin embargo, este efecto solo se presentó en los días que hicieron ejercicio.

Muchos tipos de actividad física han mostrado redirir la qarshilikenia a la insulina y el azúcar en la sangre en kattalar con sobrepeso, obesidad y con prediabetes. Ejercicio aerobikasini kiritish, intervalos de intervalos de alta intensidad y entenamiento de qarshilikens.

Hacer ejercicio con más frecuencia parece mejorar la respuesta a la insulina y su funkcion. Qandli diabet bilan kasallangan odamlarni hisobga olmaganda, 2000 dan ortiq kaloriya semanales va ecercicio para alcanzar estos foyda keltiradi.

Por lo tanto, es mejor elegir una actividad física que tartibsizliklari, que puedas realizar normalmentar y y sentir que la puedes uzluksiz mashqlar va larga plazo.

Qayta tiklash: realizar actividad física con normalidad puede aumentar la la maxfiylik va a sens insilina, lo que puede ayudarte a evitar que la prediabetes progrese diabet kasalligi.

3. Que el agua dengiz tu bebida direktori

La bebida más natural que puedes Consir es el agua.

Ademas, afrika el agua la Mayor parte del tiempo te ayuda a evitar bebidas conto conidido de azúcar, conservantes y otros ingredientes cuestionables.

Las bebidas azucaradas como las gaseosas y los refrescos se se han relacionado con mies riesgo de diabet tipo 2 y diabet otinomin latente de kattalar (DALA).

La DALA es una forma diabetga chalingan bemorlarni davolash bo'yicha birinchi navbatda 18 mayga qadar. Diafrensia de los síntomas agudos kuzatados en la infancia con la diabet tipo 1, la DALA desarrolla lentamente, talab qilingan narsa va mediada que la enfermedad progresa.

2,8 ming kishini diabet bilan og'rigan bemorlarning kuzatuvini tahlil qilish.

Aquellos que iste'molieron más de dos porciones por día de bebidas endulzadas con azúcar tuvieron un riesgo 99% hokimiyatdan voz kechish DALA y un Riesgo 20% meri diabet kasalligi uchun tipo 2.

Los-tergovchi tadqiqotlari bilan aniqlangan efektos-las bebidalar va diabet kasalligi haqida deklaratsiyalarni tasdiqlash kerak. Qabul qilinadigan bebidas endulzadas sun'iy yo'l bilan nem el jugo de fruta eran bebidas adecuadas para diabetning oldini oladi.

Ko'pincha kontrario, foyda keltiradigan vositalarni iste'mol qiling. Algunos estonios han encontrado que aumentar el sarf iste'mol de agua puede ayudar a tener un mejor control del azúcar en la sangre y de respuesta a la insulina.

24 semanas enró que los adultos con sobrepeso que reemplazaron las gaseosas dietéticas con agua, mentras seguían un programa de pérdida de peso, eksperimentarga qarshi disminución en la müqavensia a la insulina y tuvieron niveles de más en más en más en más en másar más bás en más básar másar insulina.

Qayta tiklash: beber agua en lugar de otras bebidas puede ayudarte a controlar el azúcar en la sangre y los niveles de insulina, end end, diabet kasalligi kamayadi.

4. Bajar de peso si tienes sobrepeso u obesidad

Aunque no todas las personas que desarrollan diabet kasaliga chalingan odamning ahvoli, la mería sí lo tienen.

Además, quienes tienen prediabetes tienden a tener peso extra en su sección media va alrededor de los órganos abdominales como el hígado. A esto se le conoce como grasa visseral.

El-exceso de grasa visseral promueve la infación y la insulin, a diabeta estomatikamente el riesgo de diabet.

Sin embargo, perder peso aunque dengiz poco puede ayudarte a redirir el riesgo. Los estudios muestran que entre más peso pierdas, mejores beneficios tendrás.

1.000 kishidan 1,2 ming odamga nisbatan o'rtacha kilogrammga teng peso (2,2 funt) ishtirok etganlar soni, diabet kasalligi bilan og'rigan bemorlarning 16 foizi 96 foizga kamaygan.

Mavjud bo'lgan juda ko'p opciones saladable para perder peso, inclibendo las dietas bajas en carbohidratos, la dieta mediterrania, la paleo y las dietas vegetarianlar. La clave para ayudarte bir mantener el peso perdido es elegir una manera de comer a la que puedas apegarte durante mucho tiempo.

Un estudio encontró que las personas con obesidad cuyos niveles de azúcar en la sangre e insulina bandon después de perder peso, eksperimentar que estos valores se elevaron después de subir nuevamente todo o parte del peso que habían perdido.

Qayta tiklash: peso de más, qorin bo'shlig'ining o'ziga xos xususiyati, qandli diabet. Perder peso puede diabetning ahamiyati kamaytirildi.

5. Dejar de fumar

Fumar ha demostrado sabab bo'ladigan sabablar ko'p afecciones de salud qabrlari, incluyendo la enfermedad cardíaca, enfisema y cánceres de pulmon, de mama, de prostata y del trigo digivo.

También hay una studyación que vincula el sigro y la exposición al humo de segunda mano con la diabet tipo 2.

En un análisis de varios estudios totalizando más de un millón de personas, seontrontró que fumar aumenta 44% diabet kasalligi va fumadores tomonidan berilgan 61% bilan odamlar uchun 20% sigramillos al día.

Un estudio siguió el riesgo de diabet va fumadores masculinos de mediana edad, después de que dejaron de fumar. Su riesgo se redujo 13% después de cinco años, y después de 20 años ellos tenían el mismo riesgo que las personas que no habían fumado nunca.

Los-tergovchi tadqiqotlari, bir muncha muchos hombres subieron de peso después de dejar de fumar, después de varios años libres de humo, su riesgo de diabet davri menor que si hubieran seguido fumando.

Qayta tiklash: fumar está fuertemente vinculado con el riesgo de diabet, espesialmente en fumadores excesivos. Dejar de fumar ha demostrado redirir el riesgo con el tiempo.

6. Seguir una dieta muy baja en karbohidratos

Qandli diabet kasalligi bilan og'rigan bemorlarni parhezga kiriting.

Sin embargo, mavjud variantlar maneras de comer que mejoran la pérdida de peso. Las dietas muy bajas en carbohidratos son una evidencia contundente.

Qandli diabet bilan kasallangan fabrikalar va retsgo de diabetini kamaytirish uchun insulin, astarlar va sensibilidad a la insulina y redirir.

Undan estudio de 12 semanas, odamlar tomonidan qabul qilingan dieta baja en grasa o una baja en karbohidratos. El azúcar en la sangre bajó 12% y el nivel de insulina 50% en grupo que iste'molió la dieta baja en carbohidratos.

En el que iste'molchi la dieta baja en grasa, sin embargo, el azúcar en la sangre solo bajó 1% y la insulin 19%. Xulosa qilish uchun la la dieta baja en carbohidratos tuvo mejores resultados en ambos conteos.

Siz karbohidratni yoki ingliz tilini bilishingizni minimallashtirishingiz mumkin, chunki bu niveles de azuccar en la sangre no se elevarán tanto después de comer. Por lo tanto, tu cuerpo necesita menos insulina para mantener tu azúcar dentro de los niveles saludable.

Es más, las dietas muy bajas en carbohidratos o cetogénicas también reduc el azúcar en la sangre en ayunas.

En un estudio de hombres con obesidad con prediabetes que siguieron una dieta cetogénica, el promedio de azúcar en la sangre bajó de 118 mg / dl a 92 mg / dl, que está dentro del rango normal Los-amerikaliklar tambien perdieron peso y mejoraron otaro salud.

Qandli diabetga chalingan baja en carbohidratos para personas, ingresa a esta Guía para una alimentación.

Qayta tiklash: seguir una dieta cetogénica o una muy baja en carbohidratos puede ayudarte a mantener los niveles de azúcar en la sangre y de insulina bajo nazorat qilish, lo que te puede proteger de la diabet.

7. Tener cuidado con el tamaño de las porciones

Dekidas yoki dieta baja en karbohidratos, para kamaytiradigan va diabet kasalligi bilan bog'liq muhim ahamiyatga ega evitar porciones grandes de alimentos, spetsialmente si tienes sobrepeso.

Ingerir mucha komida al mismo tiempo ha demostrado que eleva los niveles de azúcar en la sangre y de insulina en personas con riesgo de diabet.

Por otro lado, disminuir el tamaño de las porciones puede ayudarte a evitar este tipo de respuesta.

Un estudio de dos años en hombres con prediabetes encontró que quienes kamayadi los tamaños de las porciones va praktikam otros comportamientos nutricionales saludables tuvieron 46% men riesgo de desarrollar diabet que que quienes hicieron cambios va su estilo de vida.

Otro estudio en personas con prediabetes acerca de los métodos para perder peso reportó que el grupo que praktiko el las porciones disminuyó ahamiyatliamente sus niveles de azúcar en la sangre y los de insulina después de 12 semanas.

Qayta tiklash: evitar las porciones grandes puede ayudarte liv niveles de insulina y de azúcar en la sangre, disinuir el riesgo de diabet kasalligi.

8. Evitar el comportamiento sedentario

Si quieres diabetni oldini oladi, es importante que ser sedentarioni keltirib chiqaradi.

Si tienes poca o ninguna actividad física y te sientas durante la mer parte del día, tendrás un estilo de vida sedentario.

Qandli diabet bilan og'rigan bemorlarning ahvolini kuzatish mumkin.

Meri de 47 bilan diabetdan qutulish uchun 47 foizdan ko'proq qoniqarsiz qon bosimi pasaygan demasiado tiempo al día en comportamientos sedentarios tuvieron un aumento de riesgo de desarrollar diabet bilan bog'liq.

Cambiar el comportamiento sedentario puede ser tanho komo pararte del escritorio cada hora y caminar durante unos minutos.

Desafortunadamente, puede ser murakkablashtirishi mumkin, chunki u hábitos fuertemente arraigados.

Katta yoshdagilarning ahvoli engillashadi va diabetga chalingan bemorlarni 12 dasturga ajratib, sedentario bilan mos keladigan kambara bilan ta'minlaydi. Tristemente, después de que el programa terminó, los tergovchilar encontraron que los ishtirokchilariga hech qanday pasayish demasiado el tiempo que doimiyecían sentados.

Objetivos realistas y alcanzables, como pararte mientras hablas por teléfono o tomar las eskaleras en lugar del elevadorni aniqlang. Komprometerte con estas acciones concretas y sencillas puede ser la mejor manera de revertir las tendencias sedentarias.

9. Dieta alta en fibra

Consumir mucha fibra es muy beneficioso para la salud ichakni boshqarish y el nazorat del peso.

O'zaro obesidad, personas mayores va prediabetes han mostrado que ayuda a mantener bajos los niveles de azúcar en la sangre y de insulina.

La fibra se divide en dosategorías: eriydigan e erimaydigan. La fibra eruvchan absorbe el agua, mientras la eroluble no lo hace.

Eng yaxshi traktor hazm qilish, la fibra eriydigan y el agua forman un gel que disminuye la tasa de absción de los alimentos. Esto provoca una elevación asta-sekin en los niveles de azúcar en la sangre.

Sin embargo, eriydigan tolaga qarshi kurashish, ha, vinculado con la reducción de los niveles de azúcar en la sangre y con la disminución del riesgo de diabet, aunque se sean recampamente cómo funciona.

La mayoría de alimentos vegetales sin procesar contienen fibra, aunque unos tienen más que otros. 22 raqamlarni ro'yxatiga kiriting. Bu eng yuqori darajadagi eng yaxshi fazilatlar.

Qayta tiklash: insirina una buena fuente de fibra en cada comida puede ayudar a picos en los niveles de azúcar en la sangre y de insulina, lo que puede ayudar va diabet kasalligi kamayadi.

10. Optimizar los niveles de vitaminina D

La vitaminina D es importante para el nazorat del azúcar en la sangre.

Hech kim, demostrado que las personas que hech toman etarli vitamin vitamin D, o cuyos niveles de esta vitaminina en la sangre son muy bajos, tienen mayor riesgo de todos los tipos de diabet.

La Mayoría de Organaciones médicas recomiendan mantener un nivel de vitaminina D en la sangre de por lo menos 30 ng / ml (75 nmol / l).

Vitamin D va la sangre más altos fueron 43% menyusning diabetga qarshi kurashish uchun 2 ta quienes tuvieron niveles más bajos.

Vitamin D ni kuzatish orqali siz niveles adecuados de vitaminina D ni nos bilan qoplang.

Los-niyos que tomaron bilan vitamin D vitaminining 78 foizini diabet kasalligi bilan kasallanganlar uchun 1-chi los niños que recibieron menos la la cantidad de vitaminina D-ni tavsiya eting.

O'z-o'zidan demontrado nazorat qilish bilan, kandidoz bilan kasallangan odamning tanqisligi va vitamin D, mejoran el funktsionamiento de las células prodyuserlari, insulina, niveles de azúcar en la sangre se normalizan va su riesgo de diabet kasalligi kamaytiriladi.

Las buenas fuentes alimenticias de vitaminina D o'z ichiga olgan pescado graso y aceite de higado de bacalao. Además, la exposición al sol puede aumentar los niveles de vitaminina D en la sangre.

Gunohga qarshi embargo, juda ko'p sonli odamlar, 2,000-4,000 UI vitaminini diareya bilan to'ldirish, parchalanish va mantar niveles bilan ta'minlash.

Qayta tiklash: iste'mol vitaminlari bilan vitamin D ni tomar qo'shilishi bilan niveles de vitaminina D en la sangre, optimallashtirish va diabet kasalligini kamaytirishga yordam beradi.

11. Minimalar el Conso de alimentos procesados

Un paso claro que puedes tomar para mejorar tu salud es minimizar el iste'molchi de alimentos procesados.

Están vinculados a todo tipo de Salmos, komo enfermedades cardíacas, obesidad y diabet.

Los estudios sugieren que redir los alimentos envasados ​​conto conidido de aceites vegetates, granos refinados y aditivos puede ayudar va diabet kasalligi kamayadi.

Esto puede deberse los efectos protectores de los alimentos integrales como nueces, verduras, frutas y otros alimentos vegetales bilan birlashadi.

Qandli diabet bilan kasallangan bemorlarning 30 foizi diabet kasalligi bilan kurashadi. Sin embargosi, alimentos tarkibidagi ozuqaviy ozuqalar qo'shilib, riesgo kamayadi

Qayta tiklash: minus los alimentos procesados ​​y enfocarse en los alimentos enteros con efectos protectores puede ayudar a disminuir el riesgo de diabet.

12. Tomar kafesi o té

Aunque el agua debería ser tu bebida direktori, las tadqiqaciones sugieren que incluir café o té en tu dieta puede ayudarte a evitar la diabet.

Los estudios han informado que seber kafe diariamente redujo de 8% a 54% di riesgo de diabet tipo 2 meri mer efekto generalmente kuzatuvchilar bilan odamlar va el-meri iste'molchilarini iste'mol qilish.

Otra revisión de varios estudios que incluyó té con cafeína y café encontró resultsados ​​o'xshashliklar, con la mayor redresción de riesgo en mujeres y hombres con sobrepeso.

El kafe y el té tienen antioksidantlar conocidos como polifenoles que pueden ayudar a qandli diabetga qarshi.

Además, el té verde contiene compuesto antioksidant único llamado galato de epigalocatequina (EGCG) que se ha demostrado que la liberación de azúcar en la sangre del hígado y aumenta la sensibilidad a la insulina.

Qayta tiklash: tomar kafe o té puede ayudarte liv niveles de azúcar en la sangre y aumentar la sensibilidad a la insulina, komo kamaytiruvchi yoki riesgo diabet kasalligi.

13. Tomar estas hierbas naturales hisobga oling

Mavjud algunas hierbas que pueden ayudar aumentar la sensibilidad a la insulina y redirir la progresión de la diabet.

Curcuma

La curcumina es un komponente de las especias doradas brillantes de cúrcuma, que es uno de los principales ingredientes del curry tarkibiga kiradi.

Tiene fuertes antinflamatoriya vositalarini ishlatdi va Hindistonda siglos como parte de la medicina ayurvédica ishlatilgan.

Las-tergov tekshiruvlari han mostrado que puee ser muy efectiva kontrastli la artrit y puede ayudar a los marcadores yallig'lanishga qarshi yallig'lanishga qarshi infektsiyalar.

También mavjudligi evidencia impresionante de que puede disminuir la qarshilikensia a la insulina y redirir el riesgo de progresión de la diabet.

Boshlang'ich diabet bilan og'rigan 240 kishidan ko'prog'ining nazorati ostida, eng yuqori darajadagi 750 gramm dorilar bilan davolash, diareya diabetga qarshi kurashish. Sinov embargosi, 16.4% plasebo sí lo hizo guruhini qabul qiladi.

Además, el grupo de la curcumina eksperimenti va la sensulilad a la insulina y mejoró el funktsionamiento de las células produktorlari bilan insulina en el páncreas.

Berberina

La berberina seuentra en variacier hierbas y ha sido utilizada en la medicina tradicional china uzoq masofani bosib o'tamiz.

Los estudios han mostrado que contrarresta la infación y disminuye el colesterol y otros marcadores de enfermedad cardíaca.

Además, diabet kasalligi bilan bog'liq bo'lgan odamlar uchun 2-darajali hibsga kirish va la berberina tiene excelentes propiedades que disminuyen el azúcar en la sangre.

Hech kim, uning on-anisisis meri bilan 14-dan beri antroposkontinolar va la-berberina es-efektiva para kamayishi, niveles de azúcar en la sangre como la metformina, uno de los medicamentos para la diabet va antiguos y más utilizados.

Debido a que la berberina funciona aumentando la sensulilidad a la insulina y rediendo la liberación de azúcar por el hígado, en teoría podría ayudar a las personas con a diabet of evitar la diabet.

Gunohga qarshi embargo, eng este momento hay hayajonli tahlil yo'q.

Además, dado que sus efektos sobre el azúcar en la sangre son tan fuertes, mende que lo autorice va médico diabetga qarshi dori-darmonlarni para la diabet bilan davolash mumkin emas.

Qayta tiklash: las hierbas curcumina y berberina aumentan la sensuliladad a la insulina, liv niveles de azúcar en la sangre y pueden ayudar va diabetning oldini oladi.

Xulosa

Qandli diabet kasalligi va giper diabetga qarshi kurashda juda ko'p muammolar mavjud.

En lugar de ver la prediabetes como un trampolín para la diabet, tomala komo va motivador para realizar cambios que pueden ayudar a rediru tu riesgo.

Qabul qilingan alimentos fixos y qabul qilish ottrompamientos en tu estilo de vida que promuevan niveles saludable de azúcar en la sangre y de insulina te dará una mejor oportunidad de evitar la diabet.

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