Kundalini meditatsiyasi nima?

Tarkib

• Kundalini meditatsiyasi nima?
• Kundalini meditatsiyasining foydalari
• Kundalini meditatsiyasini mashq qilish qanday
• Uyda Kundalini meditatsiyasini qanday sinab ko'rish mumkin
• Uchun ko'rib chiqish

Agar siz hozir tashvishlanayotgan bo'lsangiz, rostini aytsam, sizni kim ayblashi mumkin? Dunyo bo'ylab pandemiya, siyosiy qo'zg'olon, ijtimoiy izolyatsiya - dunyo hozir juda qo'pol joyga o'xshaydi. Agar siz noaniqlik bilan kurashish yo'llarini topishga qiynalayotgan bo'lsangiz, siz yolg'iz emassiz. Yoga, meditatsiya va terapiya hali ham asablarni tinchlantirish va tashvishlanishni engillashtiradigan ajoyib imkoniyatlar bo'lsa -da, hozirgi kunlaringizni o'tkazish uchun sizga biroz boshqacha narsa kerak bo'lishi mumkin.

Men odatda ijobiy narsalarga e'tibor qaratishga harakat qilaman va tashvishimni boshqaraman, lekin pandemiya qancha uzoq davom etsa, shunchalik tashvishlanaman. Axir, tashvish noaniqlikdan oziqlanadi va juda ko'p hech narsa ayni paytda aniq his qiladi. Men odatda har kuni meditatsiya qilgan bo'lsam-da, yaqinda men diqqatni jamlashga qiynalayotganimni va ongim chalg'iyotganimni payqadim - bu yangi boshlovchi sifatida meditatsiyaning dastlabki kunlaridan beri ko'p his qilmaganman.

Keyin men Kundalinini meditatsiyasini kashf qildim.

Kundalini meditatsiyasi nima?

Ba'zi tadqiqotlar olib borganimdan so'ng, men Kundalini meditatsiyasi deb nomlangan meditatsiya turiga duch keldim, uning kelib chiqishi noma'lum, ammo bu yoganing eng qadimgi shakllaridan biri (biz miloddan avvalgi sanalar haqida gapirayapmiz). Kundaliniy meditatsiyasining asosi - har bir inson umurtqa pog'onasida o'ta kuchli energiyaga ega ekanligiga ishonish (Kundalini sanskrit tilida "o'ralgan ilon" degan ma'noni anglatadi). Nafas olish va meditatsiya yordamida siz bu energiyani ochib bera olasiz, bu stressni kamaytirishga va sizning potentsialingizni ochishga yordam beradi.

Kundalini meditatsiyasi bo‘yicha o‘qituvchi va Evolve by Erika asoschisi Erika Polsinelli, Kundalini meditatsiyasi va yoga videolari va shaxsiy darslarini taqdim etuvchi virtual hamjamiyat asoschisi Erika Polsinelli: “Bu energiya idishini yaratish va o‘zingizning eng yuqori darajangizga kirishga yordam berish haqida”, deydi. "Nafas olish, Kundalini yoga pozalari, mantralar va faol meditatsiya orqali siz cheklangan fikrlash tarzingizni o'zgartirishga va xohlagan narsangizni namoyish etishga yordam berishingiz mumkin." (Tegishli: YouTube -dagi meditatsiya uchun eng yaxshi videolar, siz oqimlashingiz mumkin)

Kundalinini meditatsiyasi an'anaviy meditatsiyaga qaraganda ancha faolroq, hizalanishga va nafas olishga urg'u beradi, - deydi ruhiy hayot bo'yicha murabbiy Rayan Xaddon, Kundalini vositachiligi va yoga bilan 16 yildan ortiq shug'ullangan. "Bu tananing barcha tizimlarini blokirovka qilish orqali tozalaydi, rag'batlantiradi va kuchaytiradi, amaliyotchini ichki ijodiy energiyaga ochib beradi", deb tushuntiradi u. Yoga pozalarini, tasdiqlarni va mantralarni ushlab turish va ko'zning joylashuvi bilan o'ynash bir necha marta davom etadigan nafaslarni o'ylab ko'ring: Bularning barchasi Kundalini meditatsiyasining tarkibiy qismlari bo'lib, maqsadingizga qarab seans yoki turli seanslar bilan almashtirilishi mumkin. .

Kundalini meditatsiyasining foydalari

Har xil harakatlar va nafas olish mashqlari tufayli Kundalini meditatsiyasi turli xil his -tuyg'ularga, shu jumladan qayg'u, stress va charchoqqa yordam berish uchun ishlatilishi mumkin. "Shaxsan men Kundalinidagi meditatsiya safarimni boshlaganimda, men o'zimni hayotimda birinchi marta xotirjam his qilganimni tushundim", - deydi Polsinelli. "Men buni qilgan kunlarimda o'zimni juda yaxshi his qildim va koinot oqimiga qarshi emas, balki unga qarshi ishlashim mumkinligini angladim." (Aloqador: Siz bilishingiz kerak bo'lgan meditatsiyaning barcha afzalliklari)

Meditatsiya amaliyotida nimaga erishmoqchi bo'lsangiz, siz o'tmishdagi jarohatlarni davolashga, kuchliroq bo'lishga yoki stress bilan kurashishga e'tibor qaratishingiz mumkin. Amaliyotchilarning ta'kidlashicha, Kundalini meditatsiyasi ongni tinchlantirish, asab tizimini muvozanatlash va kognitiv funktsiyani yaxshilash qobiliyatiga ega. "Bundan tashqari, u jismoniy afzalliklarga ega bo'lishi mumkin, masalan, egiluvchanlik, yadro quvvati, o'pkaning kengayishi va stressdan xalos bo'lish", deydi Xaddon.

Kundalini meditatsiyasining foydalari haqida juda ko'p ilmiy tadqiqotlar o'tkazilmagan bo'lsa -da, 2017 yilgi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, meditatsiya texnikasi kortizol (stress gormoni) darajasini kamaytirishi mumkin, 2018 yildagi yana bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, Kundalini yoga va meditatsiya simptomlarni yaxshilashi mumkin. GAD (umumiy tashvish buzilishi).

Kundalini meditatsiyasini mashq qilish qanday

Bu imkoniyatlarning barchasi haqida bilib olgach, men o'zimga g'amxo'rlik qilishda bu amaliyot menga etishmayotganini ko'rishim kerak edi. Ko'p o'tmay, men Polsinelli bilan virtual, shaxsiy Kundalini meditatsiyasida o'zimni topdim.

U mendan nima ustida ishlashni xohlayotganimni so'rashdan boshladi - bu men uchun kelajak haqida tashvish va doimiy stress edi. Biz nafasimizni amaliyotga ulash va asab tizimini tinchlantirish uchun Kundalini Adi mantrasidan (tezkor ibodat) boshladik. Keyin nafas olishni boshladik.

Polsinelli menga ibodatda kaftlarimni bir -biriga bog'lab turishni va og'iz orqali beshta tez nafas olishni, so'ng og'iz orqali bir marta uzoq nafas olishni buyurdi. Ushbu nafas olish tartibini 10 daqiqa davomida takrorlaganimizda fonda yumshoq musiqa yangradi. Kundalinining "o'ralgan" energiyasiga kira olishim uchun umurtqa pog'onamni to'g'ri ushlab turishga da'vat etildim va ko'zlarim qisman yopiq edi, shuning uchun men doimo burnimga e'tibor qaratishim mumkin edi. Bu mening oddiy meditatsiya amaliyotimdan butunlay farq qilar edi, u ko'proq zenga o'xshardi. Odatda, ko'zlarim yopiq qoladi, qo'llarim tizzamga osonlikcha yotadi va men o'z nafasimga e'tiborimni qaratgan bo'lsam -da, uni o'zgartirishga urinmayman. Aytishim kerakki, qo'llarimni bir-biriga bosgan holda, tirsaklarimni keng ochgan holda va orqamni tayanchsiz tekis ushlab turaman, bir muncha vaqt o'tgach, zarar ko'radi. Jismoniy noqulay bo'lganimdan, men, albatta, er yuzida qanday qilib dam olish kerakligi haqida hayron bo'la boshladim.

Bir necha daqiqadan so'ng, haqiqatan ham ajoyib narsa yuz berdi: men nafas olishga e'tibor qaratmoqchi bo'lganim uchun, boshqa narsaga e'tibor qarata olmadim. Go'yo mening xayolim tozalanib ketgandek, men o'tmishga ham, kelajakka ham emas, balki hozirgi zamonga e'tibor bera olaman. Qo'llarim biroz xirillab, butun vujudim isinishni boshladi, lekin bu noqulay emas. Bundan tashqari, men nihoyat o'zim bilan aloqada bo'lganimni his qildim.Garchi men nafas olayotganda vahima va xavotir kabi bir nechta bezovtalanuvchi tuyg'ular paydo bo'lgan bo'lsa ham, Polsinellining tinchlantiruvchi ovozi menga nafas olishimni aytdi, bu men davom etishim kerak bo'lgan narsa edi. (Tegishli: ASMR nima va nima uchun uni dam olish uchun sinab ko'rish kerak?)

Amaliyot tugagandan so'ng, Polsinelli aytganidek, tanani haqiqatga qaytarish uchun tinchlantiruvchi nafas va qo'l harakatlarini qildik. Rostini aytganda, xuddi bulut ustida qolganday tuyuldi. O‘zimni xuddi yugurishdan qaytgandek yoshargandek his qildim, lekin ayni paytda diqqatimni jamlagandim. Bu hayajonli mashg'ulotlar mashg'ulotlari bilan birlashtirilgan kurortga sayohatga teng edi. Eng muhimi, men xotirjam edim, hozirgi kunga ko'proq e'tibor qaratdim va ertasi kuni o'zimni xotirjam his qildim. Hatto biror narsa meni bezovta qilsa ham, men tezda javob berishdan ko'ra, xotirjam va mantiqiy javob berdim. Bu shunday o'zgarish edi, lekin men o'zimni qandaydir tarzda o'ziga xosligim bilan uyg'unlashishga imkon berdi.

Uyda Kundalini meditatsiyasini qanday sinab ko'rish mumkin

Kundalini meditatsiyasi orqasidagi nuanslarni tushunish qo'rqinchli bo'lishi mumkin - aytmasa ham, ko'pchilikning amaliyotga bag'ishlash uchun bo'sh soatlari yo'q. Yaxshiyamki, Polsinelli o'z veb-saytida 3 daqiqalik yo'l-yo'riqli mashg'ulotlarni taklif qiladi, bu esa texnikani kundalik ishingizga yanada realroq kiritish imkonini beradi. (Tegishli: Siz hozir o'zingizga mehribon bo'lish uchun qila oladigan yagona narsa)

Bundan tashqari, siz YouTube-da turli Kundalini amaliyotlarini topishingiz mumkin, shuning uchun sizga va ehtiyojlaringizga eng mos keladigan amaliyotni tanlashingiz mumkin. Xususiy (virtual yoki IRL) darslar, agar sizga kerak bo'lsa, qo'shimcha javobgarlikni qo'shishga yordam beradi.

"Mening mashg'ulotlarimda biz bu shunchaki o'zini namoyon qilish haqida ekanligini payqadik", deydi Polsinelli. "Bir nechta ongli nafas, hech nafasdan ko'ra yaxshiroqdir." Etarli darajada oson ko'rinadi, to'g'rimi?

Uchun ko'rib chiqish