Erkaklarda kam energiya nima sabab bo'ladi?

Tarkib

• Juda charchagan
• Kam T muammolari
• Qalqonsimon muammolar
• Uyqudagi qiyinchiliklar
• Tushkunlik
• Temir odam
• Chuqur tashvishlar
• Diyet va jismoniy mashqlar bilan energiyani oshiring
• Doktoringiz bilan gaplashing
• Oziq-ovqatlarni tuzatish: charchoqni ketkazadigan oziq-ovqat

Juda charchagan

Biz shunchaki divanga chiqmoqchi bo'lsak, kam energiya fazalari mavjud. Ammo uzoq muddatli aqliy va jismoniy charchoq va surunkali kam energiya jiddiy sog'liq muammolarining belgisi bo'lishi mumkin. Erkaklar bir vaqtning o'zida bir necha haftadan ko'proq vaqt davomida charchashni boshdan kechirishlari mumkin bo'lgan noyob sabablarga ega.

Kam T muammolari

Yoshi o'tgan sari erkaklar asta-sekin kamroq testosteron ishlab chiqaradilar. Testosteron tanada juda ko'p ishlaydi, suyak zichligidan tortib to mushak massasiga qadar va jinsiy haydovchiga qadar. Testosteron darajasining sezilarli darajada pasayishi jinsiy aloqaning pasayishiga, tana yog'ining ko'payishiga, motivatsiyaning pasayishiga va uyqusizlik kabi uyqu muammolariga olib kelishi mumkin. Ushbu alomatlar surunkali kam energiya va aqliy va jismoniy charchoqni kuchaytirishi mumkin.

Endi terapiya testosteronni to'ldirish uchun mavjud. Qon testosteronlari past testosterondan aziyat chekayotganingizni ko'rish uchun kerak. Testosteron bilan bog'liq bo'lgan alomatlarning sabablarini, shuningdek tegishli davolanish va yuzaga kelishi mumkin bo'lgan yon ta'sirlarni tushunish uchun doktoringiz bilan muhokama qilish muhimdir.

Qalqonsimon muammolar

Gipotiroidizm yoki qalqonsimon gormonning past darajasi sizning energiya darajangizni yomonlashtirishi mumkin. Ushbu holat sizning immunitet tizimingiz qalqonsimon bezga hujum qiladigan otoimmün kasallik bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Bu ayollarda tez-tez uchraydi, ammo bu erta alomatlarga e'tibor berilmasa, erkaklarda paydo bo'lishi mumkin va og'irlashishi mumkin.

Gipotiroidizm simptomlari quyidagilarni o'z ichiga oladi.

• charchoq
• sovuqqa nisbatan sezgirlik
• ich qotishi
• vazn yig'moq
• mushaklarning og'rig'i
• quruq teri
• ingichka sochlar
• tushkunlik

Qizig'i shundaki, tiroid gormonining past darajasi testosteronning past darajasiga olib kelishi mumkin, bu ikkita muammoni va charchoqni boshdan kechirish imkoniyatini bog'laydi. Qalqonsimon bez gormonini davolash boshqa alomatlar kabi charchoqni ham yaxshilashi mumkin. Davolash, shuningdek, bo'qoq, yurak kasalligi va neyropatiya kabi asoratlarning oldini olishga yordam beradi.

Gipertiroidizm yoki haddan tashqari qalqonsimon bezovtalik yurak, yuqori qon bosimi, uyqusizlik va haddan tashqari ishlaydigan tizim tufayli charchoqni keltirib chiqarishi mumkin.

Uyqudagi qiyinchiliklar

Sizning charchashingiz uyqusizlik yoki yomon uyqu sifati tufayli bo'lishi mumkin. Agar sizda yaxshi uxlash odati bo'lmasa, tunda ishlasangiz va kunduzi uxlasangiz, charchashingiz mumkin yoki shunchaki ko'proq ishlash uchun uxlashni butunlay tashlab qo'yishingiz mumkin.

Biroq, siz u uchun etarli vaqt ajratsangiz ham, sifatli uyquni oldini oladigan uyqu buzilishidan aziyat chekishingiz mumkin. Kutish buzilgan nafas olish va uyqu apnesi sizning doimiy nafasingizni buzib, sizni sifatli uyqudan mahrum qilishi mumkin. Tinchlanmagan oyoq sindromi uyquni salbiy ta'sir qiladigan yana bir kasallikdir.

Tushkunlik

Milliy ruhiy salomatlik instituti har yili olti million erkak ruhiy tushkunlik bilan og'riganini ma'lum qildi. Depressiya - bu har kimga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan psixologik va fiziologik holat. Tushkunlik alomatlariga quyidagilar kiradi:

• g'amgin, bo'sh yoki umidsiz his qilish
• dunyoga qiziqishni yo'qotish
• konsentratsiya qilishda qiyinchilik
• uxlashda muammo
• kamaygan energiya
• charchoq
• “pasayish” hissi
• vazndagi o'zgarishlar

Depressiya davolanadigan holatdir. Maslahat va dori-darmonlar keng tarqalgan va samarali. Depressiya alomatlarini e'tiborsiz qoldirish xavflidir. Jiddiy davolanmagan depressiya, o'z-o'ziga zarar etkazishi yoki hatto o'z joniga qasd qilishga olib kelishi mumkin.

Temir odam

Temir tanqisligi kamqonligi odatda ayollarda erkaklarga qaraganda ko'proq uchraydi. Ammo kamqonlikning barcha turlari surunkali kam energiya va charchoqning sababi bo'lishi mumkin. Erkaklarda temir moddasining pastligi past muvozanatli vegetarian dietasi, tez-tez qon topshirish yoki ichki qon ketish, masalan, oshqozon yoki ichak traktidan kelib chiqishi mumkin. Anemiyaning boshqa shakllari vitamin etishmasligi, masalan, B-12 vitaminlari yoki folatning past darajasi tufayli kelib chiqishi mumkin.

Sababiga qarab, kamqonlik belgilari quyidagilardan iborat bo'lishi mumkin.

• haddan tashqari charchoq
• rangpar teri
• nafas qisilishi
• bosh og'rig'i
• bosh aylanishi
• qo'l va oyoqlarda karıncalanma

Boshqa asoratlar orasida yurak urishining buzilishi va jismoniy mashqlar qobiliyatining pasayishi bo'lishi mumkin.

Chuqur tashvishlar

Charchoq chuqur sog'liq muammolarining muhim alomati bo'lishi mumkin. Charchoqqa olib kelishi mumkin bo'lgan shartlar quyidagilardan iborat.

• jigar etishmovchiligi
• buyrak etishmovchiligi
• yurak kasalligi
• saraton
• surunkali obstruktiv o'pka kasalligi (KOAH)
• 1 va 2-toifa diabet
• surunkali charchoq sindromi

Dori-darmonlar, shuningdek, ba'zi og'riqli dorilarni, yurakni davolashga, qon bosimini pasaytiradigan dori-darmonlarni va antidepressantlarning ayrim turlarini o'z ichiga olgan charchoqni keltirib chiqarishi mumkin. Charchoq, shuningdek, kofeinni haddan tashqari iste'mol qilish, spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish, giyohvand moddalarni suiiste'mol qilish va antigistaminlar va yo'tal uchun dori-darmonlarni qabul qilish natijasida yuzaga keladi.

Diyet va jismoniy mashqlar bilan energiyani oshiring

Charchoq ovqatlanishning yomonligi va jismoniy mashqlar etishmasligidan kelib chiqishi mumkin. Jismoniy mashqlar siz kam energiya sarflashni xohlaydigan so'nggi narsa bo'lishi mumkin. Ammo qonni nasos bilan atigi 30 daqiqalik yurish bilan, kamida haftasiga 5 marta yurish qadamingizga qadam qo'yishi mumkin. Doimiy mashqlar charchoqni kamaytiradi va uxlash sifatini yaxshilaydi.

Diyet charchoqqa qarshi kurashda katta omildir. Kun davomida parhezsiz ovqatlanish va sog'lom atıştırmalıklar iste'mol qilish, tizimingizni yonilg'i quyish uchun foydali bo'lishi mumkin. Meva va sabzavotlar, yong'oqlar va urug'lar, to'liq donalar, ozuqa oqsili va ko'p miqdordagi suv sizga ko'proq energiya berishi mumkin. Qovurilgan ovqatlar, yuqori yog'li ovqatlar va shakarlamalar, chiplar va soda kabi yuqori darajada qayta ishlangan ovqatlar cheklangan bo'lishi kerak. Ushbu ovqatlar energiya sathini kamaytirishi va sizga shakarning ko'payishi va charchashga olib kelishi mumkin.

Doktoringiz bilan gaplashing

Har kim vaqti-vaqti bilan charchash va kam energiya bilan shug'ullanadi. Ko'pgina hollarda, bu tashvishga sabab bo'lmaydi. Ammo agar sizning energiya darajasi ovqatlanish, jismoniy mashqlar yoki uyquni yaxshilash bilan yaxshilanmasa yoki yomonlashsa, sog'lig'ingizning jiddiy muammolarini hal qilish uchun shifokoringizga murojaat qiling.

Oziq-ovqatlarni tuzatish: charchoqni ketkazadigan oziq-ovqat