Adaptogenlar nima va ular mashg'ulotlaringizni kuchaytirishga yordam bera oladimi?

Tarkib

• Adaptogenlar nima?
• Adaptogenlar organizmda qanday ishlaydi?
• Adaptogenlarning sog'liq uchun qanday foydalari bor?
• Adaptogenlar sizning jismoniy ishlashingizga yordam beradimi?
• Qanday qilib dietangizga ko'proq adaptogenlarni kiritish mumkin?
• Uchun ko'rib chiqish

Ko'mir tabletkalari. Kollagen kukuni. Hindiston yong'og'i yog'i. Qimmatbaho oshxona buyumlari haqida gap ketganda, har hafta yangi "bo'lishi kerak" superfood yoki super qo'shimchalar paydo bo'ladi. Lekin bu nima demoqda? Eski narsa yana yangi. Bu safar naturopatlar va yogislardan tortib, stressli ijrochilar va fitnes ishqibozlariga qadar hamma uzoq vaqtdan beri mavjud bo'lgan narsa haqida gapirishmoqda: adaptogenlar.

Adaptogenlar nima?

Adaptogenlar haqida shovqin eshitayotgan bo'lsang ham, ular asrlar davomida Ayurveda, xitoy va muqobil dorilarning bir qismi bo'lib kelgan. ICYDK, bu o'tlar va qo'ziqorinlar sinfidir, ular tanangizning stress, kasallik va charchoq kabi holatlarga chidamliligini oshirishga yordam beradi, deydi Xolli Xerrington, Chikagodagi Shimoliy -G'arbiy Memorial Kasalxonasidagi Hayot tarzi tibbiyoti markazining ro'yxatga olingan shifokori.

Adaptogenlar, shuningdek, gormonlarni tartibga solish orqali tanani muvozanatlashda yordamchi vosita deb hisoblangan, deydi naturopatik shifokor, funktsional tibbiyot shifokori, Bruk Kalanik. Buni bir qadam oldinga olib borish uchun, Bulletproof asoschisi va bosh direktori Deyv Asprey ularni biologik va psixologik stressga qarshi kurashadigan o'tlar sifatida ta'riflaydi. Kuchli eshitiladi, to'g'rimi?

Adaptogenlar organizmda qanday ishlaydi?

Tibbiy nazariya shuni ko'rsatadiki, bu o'tlar (rhodiola, ashwagandha, qizilmiya ildizi, maka ildizi va sher yeleni) gipotalamo-gipofiz-endokrin o'qini muvozanatlash orqali miya va buyrak usti bezlari o'rtasidagi aloqani tiklashga yordam beradi. "stress ildizi". Bu o'q miya va stress gormonlari o'rtasidagi aloqani tartibga solishga mas'uldir, lekin u har doim ham mukammal ishlamaydi, deydi Kalanik.

"Zamonaviy hayotning tinimsiz stressi ostida bo'lganingizda, miyangiz doimo tanangizdan stressni boshqarishda yordam berishni so'raydi, bu esa stress gormoni kortizolining vaqtini va chiqarilishini buzadi", deydi Kalanick. Masalan, bu kortizol ishlab chiqarish uchun tanangizga juda uzoq vaqt ketishi va natijada uning darajasiga yetishi uchun juda uzoq vaqt ketishini anglatishi mumkin, deydi Asprey. Asosan, miya va tana aloqasi uzilganda gormonlaringiz pasayadi.

Ammo adaptogenlar HPA o'qiga e'tibor qaratish orqali adrenalin kabi turli xil gormonlarni ishlab chiqarish va tartibga solish uchun mas'ul bo'lgan miya va buyrak usti bezlari o'rtasidagi aloqani tiklashga yordam beradi, deydi Kalanick. Adaptogenlar, shuningdek, ba'zi yuqori tashvishli vaziyatlarga gormonal javobingizni boshqarishda rol o'ynashi mumkin, deya qo'shimcha qiladi Xerrington.

Balki siz bu o'tlarni tuzatish haqidagi hamma narsani to'g'ri deb o'ylaysizmi? Yoki, ehtimol, siz hammangiz, va mahalliy sog'liqni saqlash oziq -ovqat do'koniga sho'ng'ishga tayyormiz. Ammo xulosa shuki: adaptogenlar haqiqatan ham ishlaydimi? Va siz ularni sog'lom turmush tarzingizga qo'shishingiz yoki o'tkazib yuborishingiz kerakmi?

Adaptogenlarning sog'liq uchun qanday foydalari bor?

Adaptogenlar ko'plab asosiy tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayderlarning radarida bo'lishi shart emas, deydi Xerrington. Ammo ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, adaptogenlar stressni kamaytirish, diqqatni yaxshilash, chidamlilikni oshirish va charchoq bilan kurashish imkoniyatiga ega. Kaptanki, "adaptogenlar" ning keng toifasida har xil turlari bor, ularning har biri har xil darajada o'rganilgan.

Ginseng, rhodiola rosea va maca ildizi kabi ba'zi adaptogenlar ko'proq ogohlantiruvchi bo'lishi mumkin, ya'ni ular aqliy qobiliyat va jismoniy chidamlilikni oshirishi mumkin. Boshqalar, masalan, ashwagandha va muqaddas rayhon, siz haddan tashqari stressda bo'lganingizda tanaga kortizol ishlab chiqarishni sovutishga yordam beradi. Va, ehtimol, zerdeçalning yallig'lanishga qarshi xususiyatlari nima uchun bu superfood ziravorlari adaptogenlar oilasiga tegishli ekanligini bilmas edingiz.

Adaptogenlar sizning jismoniy ishlashingizga yordam beradimi?

Adaptogenlar tanangizga stressli vaziyatlarga moslashishga yordam berishi kerakligi sababli, ular jismoniy mashqlar bilan ham bog'liq bo'lishi mantiqan to'g'ri keladi, bu sizning tanangizni stressga soladi, deydi ro'yxatdan o'tgan diyetisyen Audra Uilson, Shimoliy -G'arbiy Metabolik Sog'liqni saqlash va jarrohlik vazn yo'qotish markazi. Tibbiyot Delnor kasalxonasi.

Adaptogenlar kuch va chidamlilik sportchilari uchun qisqa va uzoq mashg'ulotlarda rol o'ynashi mumkin, deydi Asprey. Masalan, qisqa CrossFit WODdan so'ng, siz tanangiz ishlab chiqariladigan kortizol miqdorini kamaytirishini xohlaysiz, shunda siz tezroq tiklanasiz. Ammo besh, olti, etti soat davomida yugurish uchun chidamli sportchilar uchun adaptogenlar stress darajasini barqaror ushlab turishga yordam beradi.

Ammo mashqlar mutaxassilari bunga ishonishmaydi. "Umuman olganda, adaptogenlar to'g'risida juda kam aniq tadqiqotlar mavjud, va agar siz qabul qilayotgan qo'shimchaning ishlashi yoki tiklanishiga yordam berishini aniq bilmasangiz, men uni tashlab qo'yishni maslahat beraman", - deydi mashqlar bo'yicha olim Bred. Shoenfeld, t.f.d., Nyu -Yorkdagi Lehman kollejida mashqlar fanlari assistenti va muallifi Kuchli va haykaltarosh. "Men ularni shaxsan tavsiya qilmayman, chunki sizning mashg'ulotlaringizni kuch bilan o'tkazishning boshqa usullari mavjud",-deya qo'shadi jismoniy mashqlar fiziologi Pit Makkol, All About Fitness podkastining boshlovchisi. "Ammo bu ular odamning kayfiyatini yaxshilamaydi degani emas." (ICYW, fan tomonidan qo'llab-quvvatlanadigan narsalar, sizning jismoniy holatingizni yaxshilaydi: sport massaji, yurak urish tezligi va yangi mashq kiyimlari.)

Ammo, agar ular jismoniy holatini yaxshilasa va ishlashini yaxshilasa ham, adaptogenlar bir chashka qahva kabi ishlamaydi, deydi Herrington-siz ta'sirini darhol sezmaysiz. Ular sizning tizimingizda sezilarli o'zgarishlarga olib kelishi uchun etarli darajada to'planishidan oldin ularni olti dan 12 haftagacha qabul qilishingiz kerak, deydi u.

Qanday qilib dietangizga ko'proq adaptogenlarni kiritish mumkin?

Adaptogenlar har xil shakllarda bo'ladi, ular orasida tabletkalar, kukunlar, eriydigan tabletkalar, suyuq ekstraktlar va choylar bor.

Har bir adaptogen uchun uni qanday qabul qilishingiz biroz boshqacha bo'lishi mumkin. Masalan, siz zerdeçalni yangi sharbat, quritilgan zerdeçal kukuni, smetana qo'yish yoki "oltin sutli" zerdeçalli latte buyurtma qilish uchun olishingiz mumkin, deydi Dawn Jekson Blatner, muallif R.D.N. Superfood almashinuvi. Zanjabilning foydasini ko'rish uchun siz zanjabil choyini yoki qovurilgan idishlarni sinab ko'rishingiz mumkin.

Agar siz adaptogen qo'shimchani tanlasangiz, Asprey o'tning sof shaklini olganingizga ishonch hosil qilishni tavsiya qiladi. Ammo shuni yodda tutingki, adaptogenlar aniq foydalanish uchun rasman tasdiqlanmagan va FDA tomonidan tartibga solinmagan.

Adaptogenlar haqida xulosa: Adaptogenlar, albatta, tashvish va depressiya kabi holatlarda yordam bermasligi mumkin, deydi Herrington. Ammo ular stressni kamaytirishning tabiiy usulini qidirayotgan sog'lom odamlar uchun ba'zi imtiyozlar berishi mumkin. Bu sizning mashg'ulotlaringizni tiklashda ham qo'llanilishi mumkin. Misol uchun, agar siz biron bir tadbir yoki musobaqaga tayyorgarlik ko'rayotgan bo'lsangiz va mushaklaringiz (yoki aqliy mushaklaringiz) odatdagidan sekinroq tiklanayotganini his qilsangiz, zerdeçalni sinab ko'rish haqida shifokoringiz bilan maslahatlashishga arziydi. yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradi), deydi Uilson. Professor bilan bu maslahatlashuvni muhokama qilib bo'lmaydi, chunki ba'zi adaptogenlar retsept bo'yicha ma'lum dori-darmonlarga xalaqit berishi mumkin, deya qo'shimcha qiladi Xerrington.

Aytgancha, adaptogenlarni faol tiklanish o'rniga ishlatmaslik kerak, deydi Makkol. "Agar siz mashg'ulotlardan to'g'ri tiklanmayotganligingizdan xavotirda bo'lsangiz, men sizning mashg'ulotlar jadvalingizga qo'shimcha dam olish kunini qo'shishni maslahat beraman, bu mushaklarning tiklanishiga yordam beradi, aksincha, adaptogenlardan farqli o'laroq, ular hali ham qimirlamayapti. tadqiqot haqida ", deydi u. (Overtrening - bu haqiqat. Mana, har kuni sport zaliga bormaslik kerak bo'lgan to'qqizta sabab.)

Ammo agar siz adaptogenlarni sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz, ular sog'lom ovqatlanish va tiklanish protokollarini o'z ichiga olishi kerak bo'lgan sog'lom turmush tarzining faqat bir qismi ekanligini unutmang. Shunday qilib, agar siz haqiqatan ham sport ko'rsatkichlaringizni va tiklanishingizni yaxshilamoqchi bo'lsangiz, Schoenfeld asosiy narsalarga e'tibor qaratishni taklif qiladi: to'liq oziq-ovqatlar, yuqori sifatli oqsillar, to'liq donalar va sog'lom yog'larga boy parhez, faol tiklanish va dam olish kunlari bilan birgalikda.

Uchun ko'rib chiqish