O'ziga bo'lgan ishonchni va stressni kuchaytiradigan g'alati vazn yo'qotish bo'yicha maslahat

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Yog'adan meditatsiyaga qadar, siz stressni boshqarishda hamma narsani qildim deb o'ylashingiz mumkin. Ammo siz stressni kamaytiradigan, kayfiyatingizni yaxshilaydigan va hatto vazn yo'qotishingizga yordam beradigan, Sharq akupressurasi va G'arb psixologiyasining qiziqarli kombinatsiyasini eshitganingiz yo'q. Mana, Jessica Ortner, mutaxassis va muallif Og'irlikni yo'qotish va tanaga ishonch uchun teginish yechimi, bu oddiy, ozgina "woo-woo", ammo samarali vazn yo'qotish usuli haqida bizga ma'lumot beradi.

Shakl: Birinchidan, tegish nima?

Jessika Ortner (JO): Aytmoqchimanki, tegish ignasiz akupunkturga o'xshaydi. Intuitiv ravishda, biz stressga duchor bo'lganimizda, biz ko'zlarimiz orasiga yoki ibodatxonalarimizga tegizamiz - bular ikkita meridian nuqtasi yoki qulaylik nuqtasidir. Hissiy erkinlik texnikasi (EFT) deb nomlanuvchi men foydalanadigan teginish texnikasi sizni bezovtalik, stress yoki ovqatga chanqoqlik bo'ladimi, nima bo'lishidan qat'i nazar, aqlan o'ylab ko'rishingizni talab qiladi. Ushbu masalaga e'tibor qaratganingizda, barmoqlaringiz bilan tananing 12 ta meridian nuqtasiga, qo'lingizdan boshingizning tepasiga qadar besh-etti marta teging. [Quyidagi videoda Ortnerning bosish ketma-ketligini tomosha qiling.]

Shakl: Stressni kamaytirishga qanday yordam beradi?

JO: Biz meridian nuqtalarimizni rag'batlantirganda, biz tanamizni taskinlashimiz mumkin, bu esa miyangizga tinchlantiruvchi signal yuboradi, bu dam olish xavfsizdir. Shunday qilib, tashvishlanishni boshlaganingizda, shunchaki teginishni boshlang. U fikr (tashvish) va jismoniy javob (oshqozon yoki bosh og'rig'i) o'rtasidagi aloqani buzadi.

Shakl: Sizni birinchi navbatda nima bosishga undadi?

JO: Men bu haqda birinchi marta 2004 yilda sinus infektsiyasi bilan to'shakda kasal bo'lganimda eshitgandim. Mening akam Nik Internetda teginishni o'rgangan edi va menga buni sinab ko'rishni aytdi. U har doim men bilan amaliy hazil o'ynagan, shuning uchun men u shunchaki chalkashyapti deb o'yladim - ayniqsa, u meni boshimning tepasiga tegizganda! Lekin men sinuslarimga diqqatni jamlay boshladim va bu meni tinchlantira boshladi. Keyin men o'zimni siljishni his qildim-men nafas oldim va sinuslarim tozalandi. Men esankirab qoldim.

Shakl: Tugatish vazn yo'qotishga qanday yordam beradi?

JO: Har qanday ayol-har qanday odam uchun, agar biz o'z tashvishimiz bilan kurashishning yo'lini topa olmasak, biz ovqatga murojaat qilamiz. Bu bizning tashvishga qarshi dori-darmonimizga aylanadi: "Balki men etarlicha ovqatlansam, o'zimni yaxshi his qilaman". Agar siz teginish orqali stress va tashvishingizni kamaytira olsangiz, ovqat sizni qutqara olmasligini tushuna boshlaysiz.

Va bu shaxsan men uchun ishladi. Men ko'p yillar davomida stressni engillashtirish uchun teginishni ishlatardim, lekin men o'z vaznim bilan kurashimda ishlatmadim. Ilgari men hamma narsa dieta va jismoniy mashqlar bilan bog'liqligiga juda ishonardim, lekin 2008 yilda men dietani tashlab, ozishimga yordam berish uchun teginishni boshladim. Men birinchi oyda 10 kilogramm, keyin yana 20 kilogrammni tashladim va men uni saqladim. Tegish, vazn yo'qotish sa'y -harakatlarini boshdan kechirgan stress va hissiy yuklarni yengillashtirishga yordam berdi, shuning uchun men oxir -oqibat tanam o'sishi uchun nima kerakligini his qila oldim. Va men tanamni qanchalik ko'p qadrlasam va sevsam, unga g'amxo'rlik qilish shunchalik oson edi.

Shakl: Oziq -ovqatga bo'lgan ishtiyoqni qanday engish mumkin?

JO: Oziq-ovqatga bo'lgan ishtiyoq jismoniy his qilsa-da, ular ko'pincha hissiyotlarga asoslangan. Siz o'z xohishingizga-shokolad yoki kartoshka chiplarini yutib yubormoqchisiz va siz ularni qanchalik yeyishni xohlaysiz-siz stress va jarayonni kamaytirib, ishtiyoq ortidagi his-tuyg'ularni bo'shata olasiz. Buni qilganingizdan so'ng, ishtiyoq yo'qoladi.

Shakl: Tana ishonchi bilan kurashayotgan ayollar nimani yodda tutishlari kerak bo'lgan eng muhim narsa nima?

JO: Bu og'irlik haqida emas, balki bizni boshimizdagi tanqidiy ovoz bilan kurashishimiz kerak, bu bizni zararli naqshda ushlab turadi. Biz vazn yo'qotishimiz va aytishimiz mumkin: "Oh, men yana besh funtni yo'qotishim kerak, va keyin hamma narsa boshqacha bo'ladi " o'ziga ishongan.

Shakl: Bosishni juda "tashqarida" deb hisoblagan kishiga nima deysiz?

JO: Albatta, bu biroz "vu-vu" bo'lishi mumkin, lekin u ishlaydi va uni qo'llab-quvvatlash bo'yicha tadqiqotlar mavjud: Yaqinda o'tkazilgan bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, bir soatlik teginish seanslari 24 foizga (ba'zi hollarda 50 foizgacha) kamayishiga olib keldi. odamlar) kortizol darajasida. Va vazn yo'qotishning foydalari ham isbotlangan: avstraliyalik tadqiqotchilar 89 semiz ayolni o'rganishdi va sakkiz hafta davomida kuniga atigi 15 daqiqa teginishdan so'ng, ishtirokchilar o'rtacha 16 kilogramm vazn yo'qotishgan. Bundan tashqari, bizning o'sib borayotgan izdoshlarimiz guruhi [o'tgan yilgi Tapping World Summitiga 500 000 dan ortiq kishi tashrif buyurdi] bu haqiqatan ham ishlayotganiga ishora qilmoqda - yangiliklar tarqalmoqda, unga tegish va farqni his qilish uchun bor-yo'g'i bir necha daqiqa kerak bo'ladi.

Ortner stressni kamaytirishga va ovqatga bo'lgan ishtiyoqni yo'q qilishga urinib ko'rishingiz mumkin.

Uchun ko'rib chiqish