Og'irlikni yo'qotish va qorin yog'ini yo'qotish uchun eng yaxshi 6 choy

Tarkib

• 1. Yashil choy
• 2. Puerh choyi
• 3. Qora choy
• 4. Oolong choyi
• 5. Oq choy
• 6. O'simlik choyi
• Pastki chiziq

Choy butun dunyoda zavqlanadigan ichimlikdir.

Siz uni choy barglariga issiq suv quyib, ularni bir necha daqiqa tik turishiga imkon berish orqali qilishingiz mumkin, shunda ularning ta'mi suvga singib ketadi.

Ushbu xushbo'y ichimlik ko'pincha barglarning barglaridan tayyorlanadi Camellia sinensis, Osiyodan kelib chiqqan doimiy yashil buta turi.

Choy ichish ko'plab sog'liq uchun foydalar bilan bog'liq, jumladan hujayralarni zararlanishdan himoya qilish va yurak xastaligi xavfini kamaytirish (,).

Ba'zi tadkikotlar hatto choy vazn yo'qotishni kuchaytirishi va qorin yog'i bilan kurashishda yordam berishi mumkinligini aniqladilar. Bunga erishishda ayrim turlar boshqalarnikiga qaraganda samaraliroq ekanligi aniqlandi.

Quyida vazn yo'qotish va tana yog'ini kamaytirish uchun eng yaxshi oltita choy bor.

1. Yashil choy

Yashil choy eng taniqli choy turlaridan biri bo'lib, sog'liq uchun ko'plab foydali jihatlar bilan bog'liq.

Bundan tashqari, bu vazn yo'qotish uchun eng samarali choylardan biridir. Yashil choyni vazn va tana yog'idagi pasayish bilan bog'laydigan muhim dalillar mavjud.

2008 yilgi bir tadqiqotda 60 nafar semirib ketgan odamlar muntazam ravishda yashil choy yoki platsebo ichish paytida 12 hafta davomida standartlashtirilgan parhezga rioya qilishdi.

Tadqiqot davomida yashil choy ichganlar platsebo guruhidan 7,3 funt (3,3 kg) ko'proq vazn yo'qotishdi ().

Boshqa bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, 12 hafta davomida yashil choy ekstrakti iste'mol qilgan odamlar nazorat guruhiga nisbatan tana vazni, tana yog'i va bel atrofi sezilarli darajada pasaygan ().

Buning sababi, yashil choy ekstrakti, ayniqsa metabolizmni kuchaytirishi va yog 'yoqilishini kuchaytirishi mumkin bo'lgan tabiiy tarkibidagi antioksidantlar bo'lgan katexinlarga boyligi ().

Xuddi shu ta'sir oddiy yashil choy bilan bir xil foydali tarkibiy qismlarni o'z ichiga olgan yuqori darajadagi chang yashil choy matcha uchun ham qo'llaniladi.

Xulosa: Yashil choy antioksidantlarning katexinlar turiga boy bo'lib, vazn yo'qotish va yog 'yo'qotish bilan bog'liq.

2. Puerh choyi

Puer yoki pu-erh choyi sifatida ham tanilgan, puerh choyi achitilgan xitoylik qora choy turidir.

Ovqatlangandan keyin tez-tez yoqadi va qancha vaqt saqlanib qolsa, rivojlanishga moyil bo'lgan tuproq aromati bor.

Ba'zi hayvonlarni o'rganish shuni ko'rsatdiki, puerh choyi qon shakarini va qon triglitseridlarini kamaytirishi mumkin. Va hayvonlar va odamlarda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, puerh choyi vazn yo'qotishga yordam berishi mumkin (,).

Bir tadqiqotda 70 erkakka yoki kapsula puerh choy ekstrakti yoki platsebo berildi. Uch oydan so'ng, puerh choyi kapsulasini iste'mol qilganlar platsebo guruhidan () taxminan 2,2 funt (1 kg) ko'proq vazn yo'qotishdi.

Kalamushlarda o'tkazilgan yana bir tadqiqot shunga o'xshash topilmalarga ega bo'lib, puerh choyi ekstrakti semirishga qarshi ta'sirga ega ekanligini va vazn ortishini bostirishga yordam berganligini ko'rsatdi ().

Hozirgi tadqiqotlar puerh choyi ekstrakti bilan cheklangan, shuning uchun uni choy kabi ichish uchun bir xil ta'sir ko'rsatadimi yoki yo'qligini bilish uchun ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.

Xulosa: Odamlar va hayvonlarning tadqiqotlari shuni ko'rsatadiki, puerh choyi ekstrakti vazn yo'qotishni kuchaytirishga yordam beradi, shuningdek qon shakarini va qon triglitserid darajasini pasaytiradi.

3. Qora choy

Qora choy boshqa turlarga qaraganda ko'proq oksidlanishga uchragan choy turi, masalan, yashil, oq yoki oolong choylarga.

Oksidlanish - bu choy barglari havoga ta'sirlanganda sodir bo'ladigan kimyoviy reaktsiya, natijada jigarrang rang qora choyga xos quyuq rangni keltirib chiqaradi ().

Qora choyning turli xil turlari va aralashmalari, shu jumladan Earl Grey va ingliz nonushta kabi mashhur navlari mavjud.

Bir nechta tadqiqotlar qora choy vaznni nazorat qilish masalasida samarali bo'lishi mumkinligini aniqladi.

111 kishidan iborat bitta tadqiqot shuni ko'rsatdiki, har kuni uch oy davomida uch stakan qora choy ichish kofein bilan mos keladigan nazorat ichimlik () bilan solishtirganda vazn yo'qotishini va bel atrofini qisqartirgan.

Ba'zilar, qora choyning potentsial vazn yo'qotish ta'sirida antioksidant xususiyatlarga ega o'simlik pigmentining turi bo'lgan flavonlarning ko'pligi bo'lishi mumkin deb taxmin qilishadi.

14 yil davomida 4280 kattalar tomonidan olib borilgan tadqiqot. Qora choy singari oziq-ovqat va ichimliklardan flavonni ko'proq iste'mol qiladiganlar, flavonni iste'mol qiladiganlarga qaraganda tana vaznining past ko'rsatkichiga (BMI) ega ().

Biroq, ushbu tadqiqot faqat BMI va flavonlarni qabul qilish o'rtasidagi bog'liqlikni ko'rib chiqadi. Boshqa omillarni hisobga olish uchun qo'shimcha tadqiqotlar o'tkazish kerak.

Xulosa: Qora choy flavonlarga boy bo'lib, vazn, BMI va bel atrofi kamayishi bilan bog'liq.

4. Oolong choyi

Oolong choyi oksidlanish va rang jihatidan ko'k choy bilan qora choy o'rtasida bir joyga qo'yib, qisman oksidlangan an'anaviy xitoy choyidir.

Bu ko'pincha mevali, xushbo'y hid va o'ziga xos ta'mga ega deb ta'riflanadi, ammo ular oksidlanish darajasiga qarab sezilarli darajada farq qilishi mumkin.

Bir nechta tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, oolong choyi yog 'yoqilishini yaxshilash va metabolizmni tezlashtirish orqali vazn yo'qotishni kuchaytirishga yordam beradi.

Bir tadqiqotga ko'ra, ortiqcha vaznli yoki semirib ketgan 102 kishi olong 'choyini har kuni olti hafta davomida ichishgan, bu ularning tana vaznini ham, tanadagi yog'ni ham kamaytirishga yordam bergan bo'lishi mumkin. Tadqiqotchilar bu choyni tanadagi yog 'almashinuvini yaxshilash orqali amalga oshirishni taklif qilishdi ().

Yana bir kichik tadqiqot erkaklarga metabolik stavkalarini o'lchab, uch kun davomida suv yoki choy berdi. Suv bilan taqqoslaganda, oolong choyi energiya sarfini 2,9% ga oshirdi, bu kuniga o'rtacha 281 kaloriya yoqish bilan teng ().

Oolong choyining ta'siri haqida ko'proq tadqiqotlar o'tkazish zarur bo'lsa-da, ushbu topilmalar oolongning vazn yo'qotish uchun foydali bo'lishi mumkinligini ko'rsatmoqda.

Xulosa: Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, oolong choyi metabolizmni oshirish va yog 'yoqilishini yaxshilash orqali vazn va tana yog'ini kamaytirishga yordam beradi.

5. Oq choy

Oq choy boshqa choy turlari orasida ajralib turadi, chunki u minimal darajada qayta ishlanadi va choy o'simlik hali yoshligida yig'ib olinadi.

Oq choy boshqa choy turlaridan juda farq qiluvchi o'ziga xos ta'mga ega. Bu nozik, nozik va ozgina shirin ta'mga ega.

Oq choyning afzalliklari yaxshi o'rganilgan va og'iz sog'lig'ini yaxshilashdan tortib, ba'zi sinov naychalarida o'tkazilgan tadqiqotlarda saraton hujayralarini o'ldirishga qadar (,).

Qo'shimcha tadqiqotlar o'tkazish zarur bo'lsa-da, vazn yo'qotish va tana yog'ini yo'qotish masalasida oq choy ham yordam berishi mumkin.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, oq choy va yashil choy tarkibida katexinlar mavjud bo'lib, ular vazn yo'qotishni kuchaytirishga yordam beradi (,).

Bundan tashqari, bitta sinov naychasida o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, oq choy ekstrakti yog 'hujayralarining parchalanishini ko'paytirib, yangilarining paydo bo'lishiga to'sqinlik qiladi ().

Biroq, bu sinov naychasini o'rganish ekanligini yodda tuting, shuning uchun oq choyning odamlarga ta'siri qanday ta'sir qilishi aniq emas.

Yog 'yo'qotish haqida gap ketganda oq choyning foydali ta'sirini tasdiqlash uchun qo'shimcha tadqiqotlar o'tkazish kerak.

Xulosa: Bir sinov naychasini o'rganish natijasida oq choy ekstrakti yog 'yo'qotilishini ko'paytirishi mumkinligi aniqlandi. Biroq, hozirgi paytda odamlarda juda ko'p tadqiqotlar mavjud emas va bundan ham ko'proq narsa talab etiladi.

6. O'simlik choyi

O'simlik choylari o'tlar, ziravorlar va mevalarni issiq suvga quyishni o'z ichiga oladi.

Ular an'anaviy choylardan farq qiladi, chunki ular odatda kofeinni o'z ichiga olmaydi va barglaridan tayyorlanmaydi Camellia sinensis.

O'simlik choyining mashhur turlari orasida rooibos choyi, zanjabil choyi, gulhamishabahor gibiski choyi mavjud.

Garchi o'simlik choylarning tarkibiy qismlari va tarkibi sezilarli darajada farq qilishi mumkin bo'lsa-da, ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, o'simlik choylari vaznni kamaytirish va yog 'yo'qotishiga yordam beradi.

Bir hayvon tadqiqotida tadqiqotchilar semiz kalamushlarga o'simlik choyi berib, tana vaznini kamaytirganini va gormonlar darajasini normallashtirishga yordam berganligini aniqladilar ().

Rooibos choyi - bu o'simlik choyi, ayniqsa yog 'yoqish paytida samarali bo'lishi mumkin ().

Bir sinov naychasini o'rganish shuni ko'rsatdiki, rooibos choyi yog 'almashinuvini ko'paytirdi va yog' hujayralarining shakllanishiga to'sqinlik qildi ().

Biroq, rooibos kabi o'simlik choy damlab vazn yo'qotishiga ta'sirini o'rganish uchun odamlarda qo'shimcha tadqiqotlar o'tkazish kerak.

Xulosa: Tadqiqotlar cheklangan bo'lsa-da, ba'zi tadkikotlar o'simlik choy damlab, shu jumladan rooibos choyi vaznni kamaytirishga va yog 'yo'qotilishini ko'paytirishga yordam berishi mumkinligini aniqladilar.

Pastki chiziq

Ko'p odamlar choyni nafaqat tinchlantiruvchi sifati va mazali ta'mi uchun ichsa ham, har bir stakan sog'liq uchun juda ko'p foydali narsalarga ega bo'lishi mumkin.

Sharbat yoki soda kabi yuqori kaloriyali ichimliklarni choyga almashtirish umumiy kaloriya miqdorini kamaytirishga va vazn yo'qotishiga olib kelishi mumkin.

Ba'zi hayvonlar va naychadagi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ba'zi bir choy turlari yog 'hujayralari shakllanishiga to'sqinlik qilganda vazn yo'qotishni ko'payishiga yordam beradi. Biroq, buni o'rganish uchun odamlarda tadqiqotlar o'tkazish kerak.

Bundan tashqari, choyning ko'p turlari, ayniqsa, flavonlar va katexinlar kabi foydali birikmalarga ega, bu esa vazn yo'qotishga yordam beradi.

Sog'lom ovqatlanish va muntazam mashqlar bilan birgalikda har kuni bir-ikki chashka choy vazn yo'qotishni kuchaytirishga va qorin zararli yog'ini oldini olishga yordam beradi.