Og'irlikni yo'qotish bo'yicha savol-javob: Vegan dietasi

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Q. Men har doim ortiqcha vaznga ega bo'ldim va yaqinda men vegetarian bo'lishga ahd qildim. Vujudimga kerak bo'lgan vitaminlar, minerallar va boshqa oziq moddalarni qurbon qilmasdan qanday qilib 30 kilogramm vazn yo'qotishim mumkin?

A. Hayvonlarning barcha mahsulotlarini kesib tashlaganingizda, vazn yo'qotish deyarli mumkin emas. "Bir muncha vaqt vegetarian dietasida bo'lganlarning ko'pchiligi ozg'in bo'lishga moyildirlar, chunki ular uchun oziq -ovqat mahsulotlarining kaloriya miqdori kamroq bo'ladi", deydi Sindi Mur, RD meva, sabzavot, don va dukkakli ekinlarning asosiy qismi ekanligiga ishonch hosil qiling. sizning dietangiz; bu ovqatlar to'yimli, tolaga boy va nisbatan to'yimli. Kartoshka chiplari va boshqa qayta ishlangan gazaklardan voz keching, ular texnik jihatdan vegetarian bo'lsa -da, ozuqaviy nuqsonli va yuqori kaloriyali.

Fasol, tofu, yong'oq va soya suti kabi ovqatlar orqali dietangizda etarli miqdorda protein olish uchun birgalikda harakat qiling. Protein sizni qoniqishingizga yordam beradi, shuning uchun arzimas taomlarni iste'mol qilishni xohlamaysiz. Veganlarga kaltsiy, D vitamini, sink, temir va boshqa ozuqa moddalarining etishmasligi xavfi ham bor, shuning uchun siz vegetarian yeyish bilan shug'ullanadigan ro'yxatdan o'tgan diyetisyen bilan maslahatlashishingiz mumkin. "Bu siz uchun yangi turmush tarzi bo'lgani uchun, siz nimadan voz kechayotganingizni emas, balki dietangizga qanday turdagi oziq-ovqatlarni qo'shishingiz kerakligi haqida o'ylash muhim", deydi Mur.

Uchun ko'rib chiqish