Kontsertin effekti nima, sabablari va undan qanday saqlanish kerak

Tarkib

• Akkordeon effektidan qanday qochish kerak
• Odatda vaznni tiklash uchun qancha vaqt ketadi?
• Konsertina effektiga nima sabab bo'lishi mumkin
• 1. Ratsionning turi va tarkibi
• 2. Yog 'to'qimasi
• 3. To'yish gormonlarining o'zgarishi
• 4. Ishtahaning o'zgarishi

Yo-yo effekti deb ham ataladigan kontsertina effekti, ozg'in dietadan so'ng yo'qotilgan vazn tezda qaytib kelib, odamning yana vaznini ko'tarishiga olib keladi.

Og'irligi, dietasi va metabolizmi yog 'to'qimalari, miya va boshqa organlar darajasida harakat qiladigan bir nechta gormonlar tomonidan tartibga solinadi, shuning uchun vaznni tiklash nafaqat ovqatlanish odatlari yoki ovqatlanish turlarining o'zgarishi bilan, balki tanadagi "ochlik" davrini qoplash uchun tanadagi metabolik va fiziologik darajani, chunki tana vazn yo'qotishni "tahdid" deb izohlashi va uzoq vaqtga qaytishga harakat qilishi mumkin. bu normal edi, bundan tashqari 5,10 yoki 15 kg.

Akkordeon effektidan qanday qochish kerak

Akkordeon effektiga yo'l qo'ymaslik uchun parhezni doimo shifokor yoki ovqatlanish mutaxassisi kuzatishi kerak, shunda u har bir insonning ehtiyojlariga mos keladi va kuzatuv mavjud. Bundan tashqari, quyidagilar muhim:

• Oziqlanish darajasida juda cheklangan yoki muvozanatsiz dietalardan saqlaning, turli xil va muvozanatli ovqatlanish zarur;
• Sizning hayot tarzingizda hayot davomida qabul qilinishi mumkin bo'lgan o'zgarishlarni amalga oshirib, parhezni qayta o'qitishni amalga oshiring;
• Og'irlikni yo'qotish progressiv bo'lishi kerak;
• Har 3 soatda ozgina miqdorda iste'mol qiling;
• Sekin-asta ovqatlaning va ovqatingizni yaxshilab chaynang, shunda to'yinganlik miyaga etib boradi, ortiqcha ovqatlanmaslik uchun.

Bundan tashqari, jismoniy harakatsizlikdan saqlanish va haftada kamida 3 marta, taxminan 1 soat davomida jismoniy faollik bilan shug'ullanish muhimdir.

Odatda vaznni tiklash uchun qancha vaqt ketadi?

Ba'zi tadkikotlar shuni ko'rsatdiki, vazn yo'qotishning taxminan 30-35% davolashdan 1 yil o'tgach tiklanadi va odamlarning 50% vazn yo'qotilgandan keyingi beshinchi yilda dastlabki vazniga qaytadi.

Akkordeon effekti haqida quyidagi videoni ko'rib chiqing:

Konsertina effektiga nima sabab bo'lishi mumkin

Akkordeon effektini tushuntiradigan va bir nechta omillar bilan bog'liq bo'lishi mumkin bo'lgan bir nechta nazariyalar mavjud:

1. Ratsionning turi va tarkibi

Juda cheklovchi dietalar, monoton va ozuqaviy jihatdan muvozanatsiz dietalarni amalga oshirish uzoq muddatli qayta tiklanish effektiga yordam berishi mumkinligiga ishoniladi.

Cheklovchi dietalarda normal ovqatni qayta boshlash orqali to'qima ozuqa moddalariga reaktsiya hosil bo'lishi mumkin, bunda organizm yo'qotgan narsasini qaytarishga intiladi, go'yo bu "ochlik" ga javoban odam o'sha davrda o'tdi. Shunday qilib, metabolizm darajasida o'zgarishlar bo'lishi mumkin, masalan, yog'ni ishlab chiqarish va saqlashni ko'paytirish, qondagi qand miqdorining pasayishi va natijada ishtahani ko'payishi va kun davomida iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdori.

Uglevodlar, oqsillar va yog'lar metabolizm jarayonida kislorod iste'molini turlicha rag'batlantiradi, shuning uchun ma'lum bir ozuqa moddasi ustun bo'lgan muvozanatsiz dietalarda, masalan, ketogenik parhezda paydo bo'ladigan narsa, masalan, vazn yig'moq.

2. Yog 'to'qimasi

Odam vaznini yo'qotganda yog 'to'qimalarining hujayralari bo'shaydi, ammo uning hajmi va miqdori uzoq vaqt saqlanib qoladi. Bu yana bir nazariya, yog 'to'qimalarining hujayralari soni va hajmi bir muddat bir xil bo'lib turishi, bu hujayralar normal hajmga kelguncha asta-sekin to'ldirilishi uchun organizmning kompensatsiya mexanizmlarini faollashtiradi.

3. To'yish gormonlarining o'zgarishi

To'yish jarayoni bilan bog'liq bo'lgan bir nechta gormonlar mavjud, ular og'ir vazn yo'qotgan, leptin, YY peptid, xoletsistokinin va insulin darajasining pastligi, grelin va oshqozon osti bezi polipeptidi darajasining oshishi bilan.

Gormonal o'zgarishlarning barchasi me'da osti bezi peptidining ko'payishi bundan mustasno, vaznni tiklashga imkon beradi, deb ishoniladi, chunki bu o'zgarishlar natijasida ishtahaning oshishi, oziq-ovqat iste'mol qilinishini va shuning uchun sochlarning ko'payishini qo'llab-quvvatlaydi.

Buning qanday sodir bo'lishini yaxshiroq tushunish uchun, grelinning miya darajasida ishtahani rag'batlantirish uchun mas'ul bo'lgan gormon ekanligini, shunda uning darajasi ochlik davrida yuqori bo'lishini aniq tushuntirish kerak. Boshqa tomondan, leptin ishtahani kamaytirish uchun javobgardir va 5% vaznini yo'qotgan odamlarda ushbu gormon miqdori kamayganligi aniqlandi. Ushbu holat kompensatsiya mexanizmlarini faollashtiradi va energiya sarfini kamayishiga va vaznning tiklanishiga olib keladi.

To'yish gormonlaridagi o'zgarishlardan tashqari, vazn yo'qotish gipotalamus va gipofiz bezidagi o'zgarishlar bilan ham bog'liq bo'lib, ular akkordeon effektini ham rag'batlantirishi mumkin.

4. Ishtahaning o'zgarishi

Ba'zi odamlar vazn yo'qotishdan keyin ishtahani ko'payishi haqida xabar berishadi, bu vazn yo'qotish jarayonida tanada sodir bo'lgan barcha fiziologik o'zgarishlar bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Biroq, bunga odamlar oziq-ovqat sifatida beriladigan mukofotga loyiq deb ishonishlari ham sabab bo'lgan deb ishoniladi.