Biz sinab ko'rdik: Gyrotonic

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Yugurish yo'lakchasi, zinapoyaga chiquvchi, eshkak eshish mashinasi, hatto yoga va Pilates - ularning barchasi tanangizni o'q bo'ylab harakatlanish uchun boshqaradi. Ammo kundalik hayotda qiladigan harakatlaringizni ko'rib chiqing: yuqori tokchadagi bankaga qo'l cho'zish, mashinadan oziq-ovqat tushirish yoki oyoq kiyimingizni bog'lash uchun cho'kkalab o'tirish. Gap: Ko'p funktsional harakatlar bir nechta tekislik bo'ylab harakatlanadi-ular aylanish va/yoki darajadagi o'zgarishlarni o'z ichiga oladi. Sizning mashg'ulotingiz ham shunday bo'lishi kerak. Gyrotonic-ni sinab ko'rishga qiziqishimning sabablaridan biri shu.

Gyrotonic - yoga, raqs, tay chi va suzish tamoyillariga asoslangan mashg'ulot usuli. Yogadan (va ko'pgina mashg'ulotlardan) farqli o'laroq, aylanish va spiral harakatlarga urg'u beriladi, bunda yakuniy nuqta yo'q. Siz supurish, yoy harakatlarini faollashtirish uchun tutqich va kasnaqlardan foydalanasiz, va nafas olish qobiliyatingiz bilan birga ketadigan suyuqlik sifati bor (siz uni ushlab tursangiz).

Shaxsan menga murojaat qilgan narsaning bir qismi shundaki, Gyrotonic menga (ba'zi kunlarda) soatni ko'rishga majbur qiladigan tinchliksiz yoga bilan shug'ullanishning aqli/tanasi uchun foyda beradi. Muntazam girotonik mashqlar, shuningdek, asosiy kuch, muvozanat, muvofiqlashtirish va chaqqonlikni rivojlantiradi. Va men endigina boshlayman. Oldinga qaratilgan tartibingizdan voz kechish va Gyrotonicni sinab ko'rish uchun yana beshta sabab:

1. "Kompyuterni orqaga qaytarish"ga qarshi turing. Gyrotonic bilan muntazam shug'ullanish umurtqa pog'onasini cho'zish (siz balandroq ko'rinasiz!) va pastki orqa tomondan bosimni olib tashlash uchun yadroni kuchaytirish, shuningdek, sternumni ochish va elkangizni orqangizga bog'lash orqali yomon holatni sezilarli darajada yaxshilaydi, deydi Jill Karluchchi-Martin. , Nyu -York shahridagi sertifikatlangan girotonik o'qituvchisi. "Hatto mening mijozim bor, u har haftalik mashg'ulotlardan bir dyuym o'sganiga qasam ichadi!"

2. Tanangizdan keraksiz narsalarni yo'q qiling. "Doimiy harakatlanish, kıvrılma, spiral qilish, sizning yadroingizdan harakat qilish, nafas olish usullari-chiqindilar va limfa suyuqliklarini olib tashlash orqali tanadagi turg'unlikni oldini olishga yordam beradi", deydi Karluchi-Martin.

3. Belingizni oqartiring. Gyrotonic belning atrofidagi chuqur qorin mushaklarini kuchaytirishdan tashqari, sizning pozitsiyangizni yaxshilaydi (shuning uchun siz balandroq turasiz) va o'rtadan (va hamma joyda) suyuqlik va shishishni ketkazadi.

4. Uzun, oriq muskullarni haykaltarosh qilish. Yengilroq og'irliklar va cho'zish va kengaytirishga urg'u uzunroq va ingichka mushaklarni qurishga yordam beradi.

5. Fikringizni jamlang. "Hamma harakatlar butun tanani va butun ongni jalb qiladi, shuningdek nafasni harakat bilan muvofiqlashtiradi", deydi Karluchi-Martin. "Mening shahardagi band bo'lgan ko'plab mijozlarim buni yaxshi ko'radilar, chunki ular kunning bir soati kelib, diqqatlarini jamlashlari kerak. Ular oziq-ovqat do'konida nima sotib olishlari yoki ertaga ish jadvalida nima borligi haqida o'ylamaydilar. "Ular har doim o'zlarini tetik va bo'shashgan holda tark etishadi, lekin ular mashg'ulot o'tkazgandek, bu ajoyib kombinatsiya."

Uchun ko'rib chiqish