O'pkangizni sog'lom va to'liq saqlashning 5 usuli

Tarkib

• 1. Chekmang yoki chekishni to'xtatmang
• 2. Qattiq nafas olish uchun mashq qiling
• 3. Ifloslantiruvchi moddalar ta'siridan saqlaning
• 4. Infektsiyalarning oldini olish
• 5. Chuqur nafas oling
• Xamirturush

Ko'p odamlar sog'lig'ini yaxshilashni xohlashadi. Kamdan kam hollarda, ular o'pkaning sog'lig'ini himoya qilish va saqlash haqida o'ylashadi.

Buni o'zgartirish vaqti keldi. Ma'lumotlarga ko'ra, surunkali pastki nafas yo'llari kasalliklari, shu jumladan surunkali obstruktiv o'pka kasalligi (KOAH) va astma - o'limning uchinchi sababi edi. 2010 yilda o'pka saratoni bundan mustasno o'pka kasalliklari taxminan 235000 kishining o'limiga sabab bo'ldi.

O'pka saratonini o'z ichiga oling va raqamlar ko'tariladi. Amerika o'pka assotsiatsiyasi (ALA) ta'kidlashicha, o'pka saratoni erkaklarda ham, ayollarda ham saraton o'limining asosiy sababidir. Taxminan 2016 yilda undan 158 080 amerikalik o'lishi kutilgan edi.

Haqiqat shundaki, sizning yuragingiz, bo'g'imlaringiz va tanangizning boshqa qismlari singari o'pkangiz ham vaqt o'tishi bilan qariydi. Ular kamroq moslashuvchan bo'lib, kuchlarini yo'qotishi mumkin, bu esa nafas olishni qiyinlashtirishi mumkin. Ammo ba'zi sog'lom odatlarni qabul qilish orqali siz o'pkangizning sog'lig'ini yaxshiroq saqlab qolishingiz va hatto keksa yoshingizda ham ularni maqbul ishlashini davom ettirishingiz mumkin.

1. Chekmang yoki chekishni to'xtatmang

Chekish o'pka saratoni xavfini oshirishini siz allaqachon bilsangiz kerak. Ammo bu unga olib kelishi mumkin bo'lgan yagona kasallik emas. Darhaqiqat, chekish o'pkaning ko'pgina kasalliklari, jumladan KOAH, o'pka idiopatik fibrozi va astma bilan bog'liq. Shuningdek, bu kasalliklarni yanada og'irlashtiradi. Sigaret chekuvchilar, masalan, chekmaydiganlarga qaraganda, KOAHdan o'lish ehtimoli ko'proq.

Har safar sigareta chekayotganingizda minglab kimyoviy moddalarni, shu jumladan nikotin, uglerod oksidi va smolani o'pkangizga solasiz. Ushbu toksinlar o'pkangizga zarar etkazadi. Ular balg'amni ko'paytiradi, o'pkangizni o'zlarini tozalashni qiyinlashtiradi va to'qimalarni bezovta qiladi va yallig'lanishni kuchaytiradi. Asta-sekin sizning nafas yo'llaringiz torayib, nafas olishni qiyinlashtirmoqda.

Chekish ham o'pkaning tezroq qarishini keltirib chiqaradi. Oxir oqibat, kimyoviy moddalar o'pka hujayralarini normaldan saratonga o'zgartirishi mumkin.

Ma'lumotlarga ko'ra, AQSh fuqarolari sigaret chekishdan vafot etganidan 10 baravar ko'p, uning tarixi davomida AQSh tomonidan olib borilgan barcha urushlarda halok bo'lganlarga qaraganda. Bundan tashqari, chekish erkaklar va ayollarda o'pka saratoni o'limining taxminan 90 foiziga sabab bo'ladi. Har yili ko'krak bezi saratoniga qaraganda ko'proq ayollar o'pka saratonidan vafot etadi.

Siz necha yoshda bo'lishingizdan va qancha vaqt chekkaningizdan qat'i nazar, chekishni tashlash sizga yordam beradi. ALA ta'kidlashicha, ishdan bo'shatilgandan so'ng atigi 12 soat ichida qoningizda uglerod oksidi darajasi normal darajaga tushadi. Bir necha oy ichida o'pkangizning faoliyati yaxshilana boshlaydi. Bir yil ichida sizning koroner yurak kasalligi xavfi chekuvchi odamning yarmiga teng. Va tutunsiz qolish qanchalik yaxshi bo'lsa, shuncha yaxshi bo'ladi.

Chiqish odatda bir nechta urinishlarni talab qiladi. Bu oson emas, lekin bunga arziydi. Sog'liqni saqlash tadqiqotlari va sifat agentligi hisobotiga ko'ra, maslahat va dori-darmonlarni birlashtirish muvaffaqiyatga erishishning eng yaxshi usuli bo'lishi mumkin.

2. Qattiq nafas olish uchun mashq qiling

Sigaretadan saqlanishdan tashqari, muntazam ravishda jismoniy mashqlar qilish o'pkangizning sog'lig'i uchun qila oladigan eng muhim narsadir. Jismoniy mashqlar tanangizni qanday ushlab tursa, o'pkangizni ham shu shaklda ushlab turadi.

Jismoniy mashqlar paytida yuragingiz tezroq uradi va o'pkangiz ko'proq ishlaydi. Sizning mushaklaringizni to'ldirish uchun tanangiz ko'proq kislorodga muhtoj. Qo'shimcha karbonat angidridni chiqarib yuborishda sizning o'pkangiz ushbu kislorodni etkazib berish uchun o'z faoliyatini kuchaytiradi.

Yaqinda o'tkazilgan ma'lumotlarga ko'ra, jismoniy mashqlar paytida sizning nafasingiz daqiqada taxminan 15 martadan daqiqada taxminan 40 dan 60 martagacha ko'payadi. Shuning uchun qattiq nafas oladigan aerob mashqlarini muntazam ravishda bajarish muhimdir.

Ushbu turdagi mashqlar o'pkangiz uchun eng yaxshi mashqni ta'minlaydi. Sizning qovurg'alaringiz orasidagi mushaklar kengayib, qisqaradi va o'pkangiz ichidagi havo xaltalari tezda ishlaydi, kislorodni karbonat angidridga almashtiradi. Qanchalik ko'p mashq qilsangiz, o'pkangiz shunchalik samarali bo'ladi.

Jismoniy mashqlar orqali kuchli va sog'lom o'pkalarni yaratish qarish va kasalliklarga qarshi turishga yordam beradi. Agar siz yo'lda o'pka kasalligini rivojlantirsangiz ham, jismoniy mashqlar rivojlanishning sekinlashishiga yordam beradi va sizni uzoqroq ushlab turadi.

3. Ifloslantiruvchi moddalar ta'siridan saqlaning

Havodagi ifloslantiruvchi moddalarga ta'sir qilish o'pkangizga zarar etkazishi va qarishni tezlashtirishi mumkin. Ular yosh va kuchli bo'lganda, o'pkangiz bu toksinlarga osonlikcha qarshi turishi mumkin. Qariganingizda, ular bu qarshilikning bir qismini yo'qotadilar va yuqumli kasalliklar va kasalliklarga moyil bo'lib qoladilar.

O'pkangizga tanaffus bering. Iloji boricha ta'sirlanishingizni kamaytiring:

• Tamaki tutundan saqlaning va havo ifloslangan paytlarda ko'chaga chiqmaslikka harakat qiling.
• Katta tirbandlik yaqinida mashq qilishdan saqlaning, chunki egzozni nafas qilishingiz mumkin.
• Agar siz ish paytida ifloslantiruvchi moddalarga duch kelsangiz, barcha xavfsizlik choralarini ko'rishni unutmang. Qurilish, tog'-kon sanoati va chiqindilarni boshqarish bo'yicha ba'zi bir ish joylari havodagi ifloslantiruvchi moddalar ta'siriga tushib qolish xavfini oshirishi mumkin.

AQSh iste'molchilar mahsuloti xavfsizligi komissiyasining xabar berishicha, uyning ifloslanishi odatda tashqi makonga qaraganda yomonroq. Shu bilan bir qatorda, bugungi kunda ko'pchilik ko'p vaqtlarini yopiq joylarda o'tkazishi, ichki ifloslantiruvchi moddalar ta'sirini kuchaytiradi.

Uy ichidagi ifloslantiruvchi moddalarni kamaytirish bo'yicha ba'zi maslahatlar:

• Uyingizni tutunsiz hududga aylantiring.
• Haftada kamida bir marta mebelni changdan tozalang va changni yutib oling.
• Uy ichidagi havo shamollatilishini oshirish uchun oynani tez-tez oching.
• Formaldegid va benzol kabi qo'shimcha kimyoviy moddalar ta'siriga tushadigan sintetik havo spreyi va shamlardan saqlaning. Buning o'rniga havoni tabiiy ravishda hidlash uchun aromaterapiya diffuzeri va efir moylaridan foydalaning.
• Uyingizni iloji boricha toza tuting. Mog'or, chang va chorva mollari o'pkangizga kirib, tirnash xususiyati keltirib chiqarishi mumkin.
• Iloji bo'lsa, tabiiy tozalash vositalaridan foydalaning va tutun hosil qiluvchi mahsulotlardan foydalanganda oynani oching.
• Uyingizda etarli miqdordagi fanatlar, egzoz qopqalari va boshqa shamollatish usullariga ega ekanligingizga ishonch hosil qiling.

4. Infektsiyalarning oldini olish

Yuqumli kasalliklar o'pkangiz uchun ayniqsa xavfli bo'lishi mumkin, ayniqsa yoshga qarab. KOAH kabi o'pka kasalliklari bo'lganlar, ayniqsa yuqtirish xavfi ostida. Hatto sog'lom qariyalar ham ehtiyotkor bo'lmasalar, pnevmoniyani osonlikcha rivojlanishi mumkin.

O'pka infektsiyasidan saqlanishning eng yaxshi usuli bu qo'lingizni toza saqlashdir. Muntazam iliq suv va sovun bilan yuvib turing, iloji boricha yuzingizga tegmang.

Ko'p miqdorda suv iching va ko'plab meva-sabzavotlarni iste'mol qiling - ular tarkibida immunitet tizimini oshirishga yordam beradigan foydali moddalar mavjud.

Emlashlar haqida xabardor bo'lib turing. Har yili grippga qarshi emlash qiling, agar siz 65 yoshdan katta bo'lsangiz, pnevmoniyaga qarshi emlashni ham oling.

5. Chuqur nafas oling

Agar siz ko'p odamlar singari bo'lsangiz, o'pkangizning ozgina qismidan foydalanib, ko'krak qafasi hududidan sayoz nafas olasiz. Chuqur nafas olish o'pkani tozalashga yordam beradi va to'liq kislorod almashinuvini yaratadi.

Tadqiqotchilar tomonidan chop etilgan kichik bir tadqiqotda 12 ko'ngillilar guruhi 2, 5 va 10 daqiqa davomida chuqur nafas olish mashqlarini bajarishdi. Ular ko'ngillilarning o'pka faoliyatini mashqlardan oldin ham, keyin ham sinab ko'rishdi.

Ular 2 va 5 daqiqalik chuqur nafas olish mashqlaridan so'ng hayotiy qobiliyatini sezilarli darajada ko'payganligini aniqladilar. Hayotiy qobiliyat - bu ko'ngillilar o'pkadan chiqaradigan maksimal havo miqdori. Tadqiqotchilar chuqur nafas olish, hatto bir necha daqiqaga ham o'pkaning ishlashi uchun foydali bo'lgan degan xulosaga kelishdi.

ALA nafas olish mashqlari o'pkangizni samaraliroq qilishiga rozi. O'zingiz sinab ko'rish uchun, bir joyda jimgina o'tirib, faqat burun orqali asta-sekin nafas oling. Keyin og'zingizdan kamida ikki baravar uzoqroq nafas oling. Bu sizning nafasingizni hisoblashda yordam berishi mumkin. Masalan, nafas olayotganda 1-2-3-4 hisoblang. Keyin nafas chiqarayotganda 1-2-3-4-5-6-7-8 hisoblang.

Yuzaki nafas olish ko'kragidan, chuqurroq nafas esa sizning diafragma o'tirgan qornidan keladi. Amaliyot paytida qoriningiz ko'tarilib tushayotganidan xabardor bo'ling.Ushbu mashqlarni bajarayotganda siz o'zingizni kam stressli va erkinroq his qilishingiz mumkin.

Xamirturush

Ushbu beshta odatni har kuni o'zingizga singdirishga harakat qiling: chekishni to'xtating, muntazam ravishda sport bilan shug'ullaning, ifloslantiruvchi moddalar ta'sirini kamaytiring, yuqtirishdan saqlaning va chuqur nafas oling. Quvvatingizni ozgina qismini ushbu vazifalarga yo'naltirish orqali siz o'pkangizni hayot uchun maqbul ishlashiga yordam berasiz.