Tanangizni davolaydigan oziq-ovqat

Tarkib

• Quvvatli ovqatlardan foydalaning
• 1. Kelp yod miqdorini ko'paytiradi
• 2. Zanjabil ko'ngil aynishni kamaytiradi
• 3. Qo'ziqorinlar sog'liqni saqlashga yordam beradi
• 4. Yaxshi va yomon yog'lar
• 5. Pancarlar sizni quvvatlantiradi
• 6. Probiyotiklar kasallikka qarshi kurashadi
• 7. Kaltsiy singan suyaklarni davolaydi
• 8. Shveytsariya chardining ko'plab foydalari bor
• Oldini olish va davolash

Quvvatli ovqatlardan foydalaning

Shifokorlar tez-tez sog'lom turmush tarzini o'zgartirishni tavsiya etadilar: charchoq bilan kurashasizmi, immunitetingizni oshirish usullarini qidirasizmi yoki kasallikdan xalos bo'lasizmi. Siz iste'mol qiladigan ovqatlar ko'pincha alomatlarning oldini olish va davolashga yordam beradi. Qo'shimchalarni olishdan ko'ra ozuqa moddalarini to'g'ridan-to'g'ri oziq-ovqatdan olish har doim yaxshi.

Quvvatli ovqatlar tanani qanday davolanishiga yordam berishini bilish uchun o'qing.

1. Kelp yod miqdorini ko'paytiradi

Yod qalqonsimon bez uchun juda muhimdir, bo'ynidagi kapalaksimon bez. Yod miqdori pastligi sekinlik, og'irlik va kayfiyatni keltirib chiqarishi mumkin.

Kelp kaltsiy, magniy, kaliyga boy va qalqonsimon past darajalar uchun eng muhim bo'lgan yoddir. Ammo yodda tutingki, ortiqcha yod iste'mol qilish ham muammolarni keltirib chiqarishi mumkin. Kalit energiya darajasini va miya faoliyatini oshirish uchun o'rtacha miqdordir.

Boshqa quvvat ko'katlarga quyidagilar kiradi:

• qal'a
• bok choy
• ismaloq
• maydanoz
• yashil loviya
• beda

2. Zanjabil ko'ngil aynishni kamaytiradi

Siz zanjabilni pishirish ziravori sifatida tanishingiz mumkin, ammo uning ko'p asrlardan beri ishlatiladigan oshqozon va tinchlantiruvchi oshqozonni artritni davolashgacha qo'llaydi. Endi zanjabil ko'ngil aynishni, ayniqsa operatsiyadan keyingi ko'ngil aynish va qusishni kamaytirish qobiliyati bilan keng tanilgan (PONV).

Zanjabilning manbalari zanjabil ildizi (choy shaklida tayyorlangan), tarkibida zanjabil bo'lgan oziq-ovqat va ichimliklar hamda o'simlik ekstraktlari, kapsulalar va yog'lar mavjud.

3. Qo'ziqorinlar sog'liqni saqlashga yordam beradi

Qo'ziqorinlar sog'lig'ini yaxshilaydigan xususiyatlari uchun maqtovga sazovor. Qo'ziqorinlarning keng tarqalgan turlariga quyidagilar kiradi:

• oq tugma
• shiyitake
• portabella
• kremini

Tadqiqotlar shititake qo'ziqorini saraton kasalligiga qarshi qanday kurashishni o'rganishni davom ettirmoqda, bu o'simta o'sishini sekinlashtiradigan lentinan aralashmasi orqali immunitet tizimini kuchaytiradi. Amerika Saraton Jamiyatiga ko'ra, "hech bo'lmaganda bitta lentinani randomizatsiyalangan klinik tekshiruvi bu oshqozon va kolorektal saraton bilan og'rigan bemorlarning umrini uzaytirishini ko'rsatdi".

4. Yaxshi va yomon yog'lar

Ko'pincha kaloriya miqdori dietadan yog'larning keskin kamayishiga olib keladi. Ammo yog 'miyangizning to'g'ri ishlashi uchun zarurdir. Butun yog'ni kesish depressiyaga olib kelishi mumkin.

Sog'lom yog'lar - ko'p to'yinmagan va ko'p to'yinmagan - yurak xastaligi xavfini kamaytirishi mumkin. Yaxshi yog'lar uchun foydali manbalarga quyidagilar kiradi:

• yog 'baliqlari, sovuq suv baliqlari kabi, omega uchta yog' kislotalarini iste'mol qilishni ko'paytiradi
• avokado
• zaytun yog'i
• yong'oq, bodom va pecans kabi ba'zi yong'oqlar

5. Pancarlar sizni quvvatlantiradi

Uglevodlar sizga energiya beradi. Ammo, bugungi tez sur'atlar bilan rivojlanayotgan dunyoda, ko'pchiligimiz ko'pincha boshqa oziq moddalar bilan ta'minlamaydigan uglerodga murojaat qilamiz. Pancarlar tabiiy energiya ta'minoti bo'lib, quyidagilar bilan to'ldiriladi.

• uglevodorodlar
• kaltsiy
• temir
• A va C vitaminlari

Pancarlar, shuningdek, tushdan keyin qandni aybdorsiz qondirishi mumkin. Bundan tashqari, Nahrung jurnalida chop etilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, lavlagi saraton kasalligiga qarshi kurashish va yurak xastaligidan himoya qiladi.

6. Probiyotiklar kasallikka qarshi kurashadi

Probiyotiklar tanangizni kasalliklardan himoya qilishi kerak bo'lgan tirik mikroorganizmlar (do'stona bakteriyalar). Ularni oziq-ovqat mahsulotlarida topish mumkin, shu jumladan:

• qatiq
• kefir
• soya ichimliklar

Probiyotiklarni qo'shimcha shaklda ham olish mumkin. Davomli izlanishlar probiyotiklarning kasalliklarni davolash uchun potentsialini o'rganishni davom ettiradi:

• irritabiy ichak sindromi
• teri infektsiyalari
• ma'lum saraton

Qo'shimcha va muqobil tibbiyot milliy markazidan olingan xabarda probiyotiklarni diareyani davolash va siydik yo'llari infektsiyalarining oldini olish uchun qo'llash tavsiya etiladi.

7. Kaltsiy singan suyaklarni davolaydi

Kaltsiyga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilish (kaltsiy tabletkalari bilan) singan suyaklarni davolash uchun tavsiya etilgan qadamdir. Keyingi qadam, D vitaminini o'z ichiga oladi, bu sizning tanangizga kaltsiyni olishiga yordam beradi. Manbalarga quyidagilar kiradi:

• sut mahsulotlari (yogurt va sut kabi)
• yashil sabzavotlar (masalan, qal'a)
• yong'oq va loviya
• tuxum, sut va yog'li baliq (masalan, sardina va losos)

8. Shveytsariya chardining ko'plab foydalari bor

Lavlagi qarindoshi Shveytsariya piyozi C, E va K vitaminlari, shuningdek tola, rux va kaltsiyning ajoyib manbaidir. Shveytsariya po'stlog'ida oq-qizildan sariq ranggacha rang-barang bo'lib, keng yashil barglari bor. Taste achchiq va sho'rning kombinatsiyasidir.

Oziqlantiruvchi bu sabzavot:

• suyak sog'lig'ini qo'llab-quvvatlaydi
• stress bilan bog'liq kasallikka qarshi kurashadi
• yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega

Sauti, uni salatga soling yoki har qanday idishdagi ismaloqqa almashtiring.

Oldini olish va davolash

Shifo va sog'lom hayot muvozanatni talab qiladi. Sizni energiyani o'g'irlaydigan va sog'lig'ingizga zarar beradigan bo'sh kaloriya va ovqatlardan saqlaning yoki cheklang. Kuningiz uchun yoqimli oziq-ovqat mahsulotlarini tanlab olish kasallikning oldini olishga yordam beradi va agar jarohat olgan bo'lsangiz, tiklanishni yaxshilaydi.