Suvda ro'za tutish: foydalari va xavflari

Tarkib

• Suv ro'za nima?
• Qanday qilib tez sug'orasiz?
• Tez suv (24–72 soat)
• Tez kundan keyin (1-3 kun)
• Ro'za tutishning potentsial foydalari
• Avtofagiya rivojlanishiga yordam berishi mumkin
• Qon bosimini tushirishga yordam berishi mumkin
• Insulin va leptinga sezgirlikni oshirishi mumkin
• Bir nechta surunkali kasalliklar xavfini kamaytirishi mumkin
• Suvning ro'za tutish xavfi va xavfi
• Noto'g'ri vazn turini yo'qotishi mumkin
• Suvsizlanishi mumkin
• Ortostatik gipotenziyani boshdan kechirishi mumkin
• Suv bilan ro'za tutish bir qator tibbiy holatlarni yomonlashtirishi mumkin
• Suv bilan ro'za tutish kilogramm berishga yordam beradimi?
• Pastki chiziq

Ro'za, oziq-ovqat iste'molini cheklash usuli minglab yillar davomida amal qilib kelgan.

Suvdagi ro'za - bu suvdan tashqari hamma narsani cheklaydigan ro'za turidir. So'nggi yillarda vazn yo'qotishning tezkor usuli sifatida ommalashib ketdi.

Tadqiqotlar suv ro'za tutish sog'liq uchun foydali bo'lishi mumkinligini ko'rsatdi. Masalan, bu ba'zi surunkali kasalliklar xavfini kamaytirishi va avtofagiyani qo'zg'atishi mumkin, bu sizning tanangizni hujayralaringizning eski qismlarini qayta ishlashga yordam beradi (1, 2).

Odamlarning suv bilan ro'za tutish borasidagi tadqiqotlari juda cheklangan. Bundan tashqari, u ko'plab sog'liq uchun xavf bilan birga keladi va hamma uchun mos emas.

Ushbu maqolada sizga suvning ro'za tutishi va uning qanday ishlashi, shuningdek uning foydalari va xavflari haqida qisqacha ma'lumot beriladi.

Suv ro'za nima?

Suvda ro'za tutish - bu siz suvdan boshqa hech narsa iste'mol qila olmaydigan ro'za turidir.

Ko'p suv 24-72 soat davom etadi. Tibbiy nazoratsiz suvdan uzoqroq vaqt davomida ta'qib qilinmasligi kerak.

Odamlar suvni ro'za tutishining bir necha sabablari:

• diniy yoki ma'naviy sabablarga ko'ra
• vazn yo'qotish
• "detoksing" uchun
• uning sog'liq uchun foydalari uchun
• tibbiy protseduraga tayyorgarlik ko'rish

Odamlar suvni ro'za tutishning asosiy sababi, ularning sog'lig'ini yaxshilashdir.

Aslida, bir nechta tadqiqotlar suv bilan ro'za tutishni sog'liqqa ta'sirli, shu qatorda saraton, yurak xastaligi va diabet kasalligi xavfi bilan bog'liq (1, 2, 3).

Suv bilan ro'za tutish, shuningdek, avtofagiya rivojlanishiga olib kelishi mumkin, bu sizning tanangiz parchalanadi va eski, potentsial xavfli hujayralarni qayta ishlaydi (4).

Limon detoks tozalash vositasi kabi ommabop parhezlar suvdan keyin modellashtirilgan. Limonni tozalash vositasi faqat 7 kungacha (5) kuniga bir necha marta limon sharbati, suv, zarang siropi va qayin qalampiri aralashmasini ichishga imkon beradi.

Biroq, suv bilan ro'za tutish juda ko'p xavfga ega va juda uzoq vaqt davomida saqlansa, juda xavfli bo'lishi mumkin.

Xulosa Suvda ro'za tutish - bu ro'zaning bir turi bo'lib, unda suvdan boshqa hech narsa iste'mol qilinmaydi. Bu surunkali kasallik va avtofagiya xavfi pastligi bilan bog'liq, ammo u ko'plab xavflarni ham o'z ichiga oladi.

Qanday qilib tez sug'orasiz?

Suvda ro'za tutishni qanday boshlash haqida ilmiy ko'rsatmalar yo'q.

Biroq, bir necha guruh odamlar tibbiy nazoratisiz tezda suv ichmasliklari kerak.

Bunga podagra, diabet kasalligi (ikkalasi ham 1 va 2), ovqatlanish buzilishi, yoshi kattalar, homilador ayollar va bolalar kiradi (6).

Agar siz ilgari suvni ro'za tutmagan bo'lsangiz, 3-4 kun davomida tanangizni oziq-ovqatsiz bo'lishga tayyorlash yaxshi bo'ladi.

Buni har bir ovqatlanish paytida kichik qismlardan eyish yoki kunning bir qismida ro'za tutish orqali qilishingiz mumkin.

Tez suv (24–72 soat)

Tez suv paytida sizga suvdan boshqa hech narsa eyishga yoki ichishga ruxsat berilmaydi.

Ko'pgina odamlar ro'za tutish paytida kuniga ikki-uch litr suv ichishadi.

Tez suv 24–72 soat davom etadi. Tibbiy nazoratisiz sog'liq uchun xavf tug'dirishi mumkin bo'lganidan ko'proq vaqt davomida tez suv ichmaslik kerak.

Ba'zi odamlar suv paytida tez charchash yoki bosh aylanishini his qilishlari mumkin va avtohalokatga olib kelmaslik uchun og'ir texnikalarni boshqarishni va haydashni xohlamaydilar (7).

Tez kundan keyin (1-3 kun)

Suv tezlashgandan so'ng, siz katta ovqat eyishga undashga qarshi turishingiz kerak.

Buning sababi, ro'za tutgandan keyin katta ovqat eyish noqulay alomatlarga olib kelishi mumkin.

Buning o'rniga, ro'molni silliq yoki kichik ovqatlanish bilan uzing. Siz o'zingizni qulay his qilganingiz uchun kun davomida ko'proq ovqatlanishni boshlashingiz mumkin.

Ro'za tutishdan keyingi davr ayniqsa uzoq davom etgan ro'za tutishdan keyin juda muhimdir. Buning sababi, siz suyuqlik va elektrolitlar darajasida tez o'zgarib turadigan tanadagi suyuqlikni qaytaruvchi sindrom xavfiga ega bo'lishingiz mumkin (8).

Ushbu bosqich odatda bir kun davom etadi, ammo 3 yoki undan ortiq kun ro'za tutadigan odamlarga ko'proq ovqat eyishni qulay his qilishlari uchun 3 kungacha kerak bo'lishi mumkin.

Xulosa Odatda tezkor suv 24–72 soat davom etadi va undan keyingi bosqich boshlanadi. Agar siz suv bilan ro'za tutish bilan shug'ullanmoqchi bo'lsangiz, tanangizni oziq-ovqatsiz bo'lishiga 3-4 kun sarflashingiz yoki kunning bir qismini ro'za tutishingiz mumkin.

Ro'za tutishning potentsial foydalari

Odamlar va hayvonlarning tadqiqotlari suv ro'za tutishni turli xil sog'liq uchun foydalari bilan bog'lagan.

Ro'za tutishning sog'liq uchun bir qancha foydalari.

Avtofagiya rivojlanishiga yordam berishi mumkin

Avtofagiya - bu hujayralaringizning eski qismlari parchalanib, qayta ishlangan jarayon (4).

Hayvonlarning bir nechta tadqiqotlari shuni ko'rsatadiki, avtofagiya saraton, Altsgeymer va yurak xastaliklari kabi kasalliklardan himoya qilishga yordam beradi (9, 10, 11).

Masalan, avtofagiya sizning hujayralaringiz shikastlangan qismlarini to'planishiga to'sqinlik qilishi mumkin, bu ko'plab saraton uchun xavf omilidir. Bu saraton hujayralari o'sishini oldini olishga yordam beradi (12).

Hayvonlarning tadqiqotlari doimiy ravishda suvning ro'za tutishi otofagiyaning rivojlanishiga yordam berishini aniqladi. Hayvonlar bo'yicha tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, avtofagiya umr ko'rish muddatini uzaytirishga yordam beradi (1,3,3).

Suvda ro'za tutish, avtofagiya va kasalliklarning oldini olish bo'yicha odamlarning tadqiqotlari juda kam. Avtofagiyani targ'ib qilish uchun uni tavsiya qilishdan oldin ko'proq tadqiqotlar talab etiladi.

Qon bosimini tushirishga yordam berishi mumkin

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, uzoq vaqt davomida tibbiy nazorat ostida bo'lgan ro'za qon bosimi yuqori bo'lgan odamlarga qon bosimini tushirishga yordam beradi (14, 15).

Bir tadqiqotda, qon bosimi yuqori bo'lgan 68 kishi tibbiy nazorat ostida qariyb 14 kun ro'za tutgan.

Ro'za oxirida, 82% odamlarning qon bosimi sog'lom darajalarga (120/80 mmHg yoki undan kam) tushishini ko'rishdi. Bundan tashqari, qon bosimining o'rtacha pasayishi sistolik (yuqori qiymat) uchun 20 mmHg va diastolik uchun 7 mmHg (eng past ko'rsatkich) edi (14).

Boshqa bir tadqiqotda, qon bosimi yuqori bo'lgan 174 kishi o'rtacha 10–11 kun ro'za tutgan.

Ro'za oxirida 90% odamlarda qon bosimi 140/90 mmHg dan past bo'lgan - yuqori qon bosimi tashxisi uchun ishlatiladigan chegaralar. Bundan tashqari, sistolik qon bosimining o'rtacha pasayishi (yuqori qiymat) 37 mmHG (15) edi.

Afsuski, insoniyatning birorta ham tadqiqotida qisqa muddatli suv ro'za (24-72 soat) va qon bosimi o'rtasidagi bog'liqlik o'rganilmagan.

Insulin va leptinga sezgirlikni oshirishi mumkin

Insulin va leptin tanadagi metabolizmga ta'sir qiluvchi muhim gormonlardir. Insulin organizmga oziq moddalarini qon oqimidan saqlashga yordam beradi, leptin esa organizmni to'laqonli his qilishga yordam beradi (16, 17).

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, suv bilan ro'za tutish tanangizni leptin va insulinga nisbatan sezgirroq qiladi. Katta sezuvchanlik ushbu gormonlarni yanada samaraliroq qiladi (18, 19, 20, 21).

Masalan, insulinga nisbatan sezgir bo'lish tanangiz qondagi qand miqdorini pasaytirishda samaraliroq bo'lishini anglatadi. Shu bilan birga, ko'proq leptinga sezgir bo'lish tanangizning ochlik signalini samarali ishlashiga yordam beradi va o'z navbatida semirish xavfini kamaytiradi (22, 23).

Bir nechta surunkali kasalliklar xavfini kamaytirishi mumkin

Suvda ro'za tutish diabet, saraton va yurak xastaliklari kabi surunkali kasalliklar xavfini kamaytirishi mumkinligi haqida ba'zi dalillar mavjud (2, 24, 25).

Bir tadqiqotda 30 sog'lom kattalar 24 soat davomida suvni tez sur'atda kuzatdilar. Ro'za tutgandan so'ng, ularda qonda xolesterin va triglitseridlar miqdori sezilarli darajada pasaygan - bu yurak xastaligining ikkita xavf omilidir (26).

Hayvonlarning bir qator tadqiqotlari, shuningdek, suv bilan ro'za tutish yurakni erkin radikallarning ta'siridan himoya qilishi mumkinligini aniqladi (2, 27).

Erkin radikallar hujayralarning qismlariga zarar etkazadigan beqaror molekulalardir. Ular ko'plab surunkali kasalliklarda rol o'ynashi ma'lum (28).

Bundan tashqari, hayvonlarning tadqiqotlari, suv bilan ro'za tutish saraton hujayralari o'sishiga yordam beradigan genlarni bostirishi mumkinligini aniqladi. Shuningdek, u kimyoterapiya ta'sirini yaxshilashi mumkin (29).

Yodingizda bo'lsin, faqatgina bir nechta tadqiqotlar odamlarda suvning ro'za tutishining ta'sirini tahlil qildi. Tavsiyalar berishdan oldin odamlarda ko'proq tadqiqotlar talab etiladi.

Xulosa Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, suv bilan ro'za tutish ko'plab surunkali kasalliklarning xavfini kamaytiradi va avtofagiya rivojlanishiga yordam beradi. Ammo, tadqiqotlarning aksariyati hayvonlar yoki qisqa muddatli tadqiqotlar. Tavsiya qilishdan oldin ko'proq tadqiqotlar talab etiladi.

Suvning ro'za tutish xavfi va xavfi

Suvda ro'za tutish ba'zi foyda keltirishi mumkin, ammo bu sog'liq uchun xavf bilan birga keladi.

Bu erda suvning ro'za tutishining bir nechta xavfi va xavfi mavjud.

Noto'g'ri vazn turini yo'qotishi mumkin

Suv tez kaloriya miqdorini kamaytirgani uchun siz tezda ko'p vazn yo'qotasiz.

Aslida, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, 24-72 soatlik suvning tez kunida (7) har kuni siz 2 funtgacha (0,9 kg) yo'qotishingiz mumkin.

Afsuski, siz yo'qotadigan katta miqdordagi suv suvdan, uglevodlardan va hatto mushaklarning massasidan kelib chiqishi mumkin.

Suvsizlanishi mumkin

Garchi g'alati tuyulsa-da, tez suv sizni suvsizlanishiga olib kelishi mumkin. Buning sababi shundaki, kunlik suv iste'molining 20-30 foizi siz iste'mol qilgan ovqatlardan kelib chiqadi (30).

Agar siz bir xil miqdordagi suvni iste'mol qilsangiz-u, ammo ovqat iste'mol qilmasangiz, unda suv yetarli bo'lmasligi mumkin.

Suvsizlanish alomatlari orasida bosh aylanishi, ko'ngil aynish, bosh og'rig'i, ich qotishi, past qon bosimi va past mahsuldorlik mavjud. Suvsizlanishni oldini olish uchun odatdagidan ko'proq ichish kerak bo'lishi mumkin (31).

Ortostatik gipotenziyani boshdan kechirishi mumkin

Tez suv ichadigan odamlar orasida ortostatik gipotenziya keng tarqalgan (32).

Bu qon bosimining pasayishi, siz to'satdan o'rnidan turganda yuzaga keladi va bu sizni boshingizni aylantirishi, boshingizni ochishi va hushidan ketish xavfi tug'dirishi mumkin (7, 32, 33).

Agar siz ro'za tutayotganda ortostatik gipotenziyani boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, siz og'ir mashinalarni haydash yoki ishlatishdan qochishingiz kerak bo'lishi mumkin. Bosh aylanishi va hushidan ketish xavfi avariyaga olib kelishi mumkin.

Agar siz ushbu alomatlarni suv paytida tez-tez uchrasangiz, bu ro'za sizga mos kelmasligi mumkin.

Suv bilan ro'za tutish bir qator tibbiy holatlarni yomonlashtirishi mumkin

Suvning tezligi nisbatan qisqa bo'lsa-da, suvning ro'za tutishi bilan og'irlashishi mumkin bo'lgan bir necha shartlar mavjud.

Quyidagi tibbiy holatlarga ega bo'lgan odamlar avval o'zlarining tibbiy xizmatlaridan maslahat so'ramasdan tezda suv ichmasliklari kerak:

• Gut. Suv bilan ro'za tutish siydik kislotasi ishlab chiqarishni ko'paytirishi mumkin, bu esa podagra xurujlari uchun xavf omilidir (7, 34).
• Qandli diabet. Ro'za tutish, 1-toifa va 2-toifa diabetda (35) nojo'ya ta'sirlarning rivojlanish xavfini oshirishi mumkin.
• Ovqatlanishning buzilishi. Ro'za tutish bulimiya kabi ovqatlanish buzilishini, ayniqsa o'spirinlarda (36) rag'batlantirishi mumkinligi haqida ba'zi bir dalillar mavjud.

Xulosa Suvda ro'za tutish sog'liq uchun foydali bo'lishi mumkin, ammo bu ko'plab xavf va xavflarni keltirib chiqaradi. Masalan, ro'za tutish sizni mushaklarning yo'qolishiga, suvsizlanishga, qon bosimining o'zgarishiga va boshqa turli xil sog'liqqa moyil bo'lishi mumkin.

Suv bilan ro'za tutish kilogramm berishga yordam beradimi?

Ro'za tutishning boshqa turlari singari, suvda ro'za tutish ham ozishga yordam beradi.

Ammo, bu sog'liq uchun juda ko'p xavf bilan birga keladi.

Agar siz ro'za tutishning foydasini ko'rmoqchi bo'lsangiz, lekin vazn yo'qotishni xohlasangiz, uzluksiz ro'za tutish va boshqa kunlik ro'za tutish, ehtimol samaraliroq usullardir.

Ushbu ro'za shunga o'xshash sog'liqqa foyda keltiradi, ammo uzoq vaqt davomida saqlanishi mumkin, chunki ular oziq-ovqat tanqisligi xavfini kamaytiradi (38, 39).

Xulosa Tezda ro'za tutish sizga vazn yo'qotishingizga yordam beradi, ammo boshqa turdagi ro'za tutish sizga ro'za tutish va ozgina xavf bilan vazn yo'qotishning afzalliklarini taklif qiladi.

Pastki chiziq

Suvda ro'za tutish - sog'liq uchun foydali bo'lishi mumkin bo'lgan mashhur ro'za usuli.

Biroq, ro'za tutishning sog'liq uchun foydalari hayvonlarga oid tadqiqotlarda kuzatilgan va shu kabi ta'sirlar odamlarga ham tegishli bo'lmasligi mumkin.

Suv bilan ro'za tutish, shuningdek, bir necha xavflarni keltirib chiqaradi, ayniqsa siz 3 kundan ortiq ro'za tutsangiz yoki gut yoki diabet kabi tibbiy sharoitlarga ega bo'lsangiz.

Agar siz ro'za tutishning sog'liq uchun foydali bo'lishini istasangiz, uzluksiz ro'za tutish yoki boshqa kunlik ro'za kabi xavfsiz usullarni sinab ko'ring. Ushbu ro'za sizga ozgina ovqat eyishga imkon beradi, bu esa ularni uzoq muddatga rioya qilishni osonlashtiradi.