Sovuq ertalabni isitish uchun 5 ta iliq qishki smetana retseptlari

Tarkib

• Shokoladli banan va jo'xori uni issiq qishki smoothie retsepti
• Yana issiq, qishki Smoothie retseptlari
• Uchun ko'rib chiqish

Agar salqin tongda muzdek smeti iste'mol qilish g'oyasi sizga ayanchli tuyulsa, siz yolg'iz emassiz. Qo'llaringiz muzdan tushganda, muzlatgich kosasini ushlab tursangiz, siz odatdagi aralashmani o'tkazib yuborgan bo'lishingiz mumkin. Ammo Internetda paydo bo'ladigan yangi, sog'lom oziq-ovqat tendentsiyasi tufayli, siz ozuqalarga boy smetanadan bahramand bo'lishingizni kutishingiz shart emas.

Kiriting: issiq qish smetalari. Ha, g'alati tuyuladi, lekin kontseptsiyaga e'tibor bering (yoki "bema'nilik" deyishimiz kerakmi?) Va siz konvertor bo'lasiz.

Xona haroratida yoki iliq ingredientlardan tayyorlangan muzsiz smetilar ajoyib qishki smetanalarni yaratadi va issiq suyuqlik ularni to'yimli oziq-ovqatning butunlay yangi olamiga olib boradi. Bonus: erigan ifloslik haqida tashvishlanmang, chunki siz mukammal suratga olish uchun juda ko'p vaqt sarfladingiz. (Qabul qiling, siz u erda bo'lgansiz, kokteyl va taom tayyorlovchilari!)

Rasmlar haqida gapirganda, yodda tutingki, muz bo'lmasa, qalin va sovuq to'qimalar qo'shilsa, iliq smetana yupqa tomonda bo'ladi va har qanday og'ir smetana to'ldirgichlari pastga cho'kib ketishi mumkin. Shunday qilib, agar siz Insta-ga munosib suratga tushmoqchi bo'lsangiz, jo'xori va hindiston yong'og'i bo'laklari kabi engil narsalarni yopishtiring. (Va mana bu smetilarni oldindan tayyorlashning siri.)

Qishning iliq smeti tendentsiyasiga o'tishdan oldin bitta katta xavfsizlik ogohlantirishi: qaynoq suvdan kelib chiqqan bug' bosim hosil qilishi va blender qopqog'ining portlashiga (!) yoki xizmat ko'rsatish idishining parchalanishiga (!!) olib kelishi mumkin, shuning uchun siz' Har qanday kuyish yoki singan shishaning oldini olish uchun blenderning ushbu asoslarini ko'rib chiqishni xohlayman.

• Har bir narsani tezda aralashtirishni istasangiz, iliq (issiq bo'lmagan) suyuqlikdan foydalaning.
• Agar smetanangiz juda issiq bo'lishini afzal ko'rsangiz, avval suyuqlikni alohida qizdiring. Keyin oz miqdordagi qizdirilgan suyuqlikni blenderdagi ozgina sovuq suv bilan aralashtiring va qattiq ingredientlarni tozalash uchun etarli miqdorda aralashtiring, so'ngra qolgan issiq suyuqlikni chashka yoki idishga qo'shing. smetana aralashtiriladi.(Tegishli: Sog'lom ovqatlanuvchilarga ko'ra, blenderlar uchun eng yaxshi 10 ta smetana)
• Hali ham asabiymi? Suvga cho'mish blenderidan foydalaning, uni bemalol piyola yoki yirtqichlardan ichiga solib qo'yishingiz mumkin.

Shokoladli banan va jo'xori uni issiq qishki smoothie retsepti

Bu issiq qishki smeti tongni oqsil va murakkab uglevodlarning yaxshi muvozanati bilan kuchli boshlashning mazali usulidir. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, banan va jo'xori tarkibidagi triptofan va B6 vitamini kayfiyatni tartibga soluvchi neyrotransmitter serotoninning samarali ishlab chiqarilishini qo'llab-quvvatlashi mumkin, bu sizni qo'rqinchli ob-havoga qaramay, ajoyib kun uchun yo'lda ushlab turadi.

Tarkibi

• 1 stakan shakarsiz bodom yoki kokos suti (yoki boshqa tanlangan sut)
• 1 untsiya sovuq suv
• 1 osh qoshiq oqsil kukuni
• 1/4 chashka jo'xori uni
• 1 osh qoshiq kakao kukuni
• 1 o'rta banan, tilimga kesilgan
• 1/4 choy qoshiq vanil ekstrakti
• 1 o'yilgan Medjool sanasi

Yo'nalishlar

1. Kichkina yirtqichlardan (yoki mikroto'lqinli pechda) bodom sutini kerakli haroratgacha qizdiring. Bir chetga qo'ying.
2. 2 untsiya issiq bodom sutini sovuq suv bilan aralashtiring va blenderga qo'shing. Qolgan ingredientlarni qo'shing va silliq bo'lguncha aralashtiring.
3. Smoothie ustiga issiq sut quyib, qoshiq bilan aralashtiring.
4. Smoothieni stakan yoki idishga quying. Yulaf, kakao kukuni yoki boshqa kerakli qo'shimchalar bilan bezang.

Bundan tashqari, siz qahvani issiq suyuqlik sifatida ishlatishingiz yoki kofeinli kofein beradigan kofe smeti uchun bir bo'lak espresso qo'shishingiz mumkin. Protein kukunining muxlisi emasmisiz? Boy, kremsi tuzilishga ega bo'lish uchun ipak tofuni sinab ko'ring. Yulafni chia urug'i, yong'oq, zig'ir yoki kenevir bilan almashtiring. Tayyorlangan qovoq yoki sarimsoq qovoqini qo'shish - bu sizning smetaningizni qalinlashtirishning aqlli va sog'lom usuli.

Oziqlanish haqida ma'lumot (USDA Supertracker orqali): 369 kaloriya, 27 g oqsil, 7 g umumiy yog '(2 g to'yingan yog'), 56 g uglevodlar, 7 g tola, 21 g shakar (tabiiy manbalardan), 292 mg natriy

Yana issiq, qishki Smoothie retseptlari

Yulaf va shokoladli issiq qishki smoothie

Kitchen Sanctuary'dan jo'xori va shokoladli issiq smoothie tayyorlash uchun atigi oltita oddiy ingredient kerak bo'ladi. Sutsiz ish qilyapsizmi? Qora shokoladli veganni qidiring va bu qishki smetana 100 foiz vegetarian. (Tegishli: 7 ta vegetarian murabbiylari hatto eng mashaqqatli mashg'ulotlar uchun qanday yonilg'i sarflashlari bilan bo'lishishadi)

Iliq olma pirogi smoothie

The Iron You-dan olingan bu issiq olma pirogi smoothie-si eski uslubdagi, uy qurilishi olma pirogining barcha ta'miga ega - pishirish bilan bog'liq qiyinchiliklarni hisobga olmaganda. Bundan tashqari, bu qishki smeti bir porsiyada atigi 124 kaloriya bo'lganligi sababli, biz aytamizki, nega uni ikki baravar ko'paytirmaysiz?

Qishki issiq bananli smetana

Yuqorida aytib o'tilganidek, banan tarkibidagi triptofan va B6 vitamini organizmda serotonin ishlab chiqarishni tezlashtirishga yordam beradi. Bu meva, shuningdek, xurmo va yong'oq, Clean Cuisine's Wintry Warm Banana Smoothie-ning yangi pishirilgan banan noniga o'xshash ta'miga yordam beradi.

Apple sirkasi

Detoksning sog'lom usulini xohlaysizmi (bu olma sirkasi aralashmasini yutmaydi)? Jesse Lane Wellness-dan olingan bu Apple Cider Smoothie yangi olma va ismaloq kabi ingredientlar tufayli bir tonna tolalar, temir va antioksidantlarga ega.

Uchun ko'rib chiqish